Na dworze mroźno, zimno i ślisko :(. Pogoda nie wpływa na Nasze samopoczucie pozytywnie. Ja mam na to sposób. Wystarczy nawet króciutki trening a mój humor się poprawia. Już za dwa dni dostaniecie nowe plany treningowe. Od tego czasu zamierzam z Wami ćwiczyć w 100%. W końcu ile można pauzować ? Na razie mogę Wam zdradzić, że będzie pot, łzy, emocje a po treningu wielki uśmiech na twarzy ;).

Dzisiaj obowiązywał —> Plan 5

Skupiałyśmy się dzisiaj na ramionach, nogach, spalaniu i brzuchu. Był to przedostatni trening w tej fazie.

Podczas rozgrzewki jak i również rozciągania towarzyszył Nam Fitness Blender.

Zaczęłyśmy od treningu ramion z Mel B. W końcu nie chcemy mieć zwisających  ” bułeczek ” pod pachami tylko mięśnie, prawda?:) Nie boimy się ciężarów! Nie zapominamy o tej części ciała.

Później pojawił się trening na nogi Tiffany z wykorzystaniem krzesła. Moją opinię na temat treningów z wykorzystaniem tego sprzętu już znacie. Jak dla mnie nie ma gorszych ćwiczeń od takich.

20 minut cardio z Fitness Blender musiało być! W końcu potrzebne jest spalanie, prawda? 🙂

Na koniec 10 minut treningu na brzuch z Mel B. Uwielbiam <3. W ogóle kocham wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków 🙂

I tak właśnie wyglądał Nasz dzisiejszy trening.

Kochane mam do Was bardzo ważne pytanie. Czy w ostatniej fazie, która rusza 10 stycznia chcecie mieć więcej modelowania czy tak jak teraz pół na pół ze spalaniem ?:) Potrzebuję tych informacji aby ułożyć prawidłowo playlisty :).Wiem, że nie uda mi się zrobić tego tak, żeby każdy był zadowolony ale zawsze się staram. 

Jak Wam dzisiaj się ćwiczyło? Widzicie jakieś postępy? Już niedługo będziemy się mierzyć! 🙂 Myślicie, że centymetry spadają?

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

Podobne posty: 1) Playlisty —> Plan treningowy obowiązujący w fazie II

2) Podsumowanie 1 — >Dzień 1

3) Podsumowanie 2 —>Dzień 2

4) Podsumowanie 3 —>Dzień 3

5) Podsumowanie 4 —> Dzień 4

6) Podsumowanie 5 —>Dzień 5

7) Podsumowanie 6 —>Dzień 6

8) Podsumowanie 7 —> Dzień 7

9) Podsumowanie 8 —> Dzień 8

10) Podsumowanie 9 —> Dzień 9

11) Podsumowanie 10 —> Dzień 10

12) Podsumowanie 11 —> Dzień 11

13) Podsumowanie 12 —> Dzień 12

 

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

46 KOMENTARZE

  1. Modelowanie koniecznie! Spalanie już bylo w pierwszej i drugiej fazie. Niech trzecia będzie wykończeniem całego wydarzenia 🙂 I już kiedyś pisalam- pompujmy pośladki 🙂

  2. ja mysle, ze najlepiej zrobic tak wiecej modelowania ale spalania tez troche, bo takie spalanie typu skakanie to cos jak odpoczynek w modelowaniu 🙂

  3. Osobiście najbardziej lubię takie programy, gdzie są dni jedynie spalanie (cardio) plus dni siłowe na poszczególne partie ciała.

  4. Wczoraj cały wieczór nie miałam internetu, więc poszłam pobiegać. Nie trwało to długo bo przy najbliższym przejściu zaliczyłam pierwszy upadek na lodzie. Kostka boli strasznie, ale na szczęście tylko stłuczona… Jednak muszę odpuścić ćwiczenia na kilka dni:(

  5. Moje ciało wprawdzie “zatrzymało się”, jeśli chodzi o gubienie kg, a przydałoby się…, ale myślę, że mieszanka spalania z modelowaniem będzie właściwa. Czy to będzie na zmianę, czy wymieszane w jednym treningu, to już mi obojętne… A i tak dostosuję się do tego, co przygotujesz, Tips 🙂
    P.S. Nie mogę sobie poradzić z moim apetytem, chyba dlatego waga stoi w miejscu 🙁 Ale staram się jeść zdrowsze rzeczy generalnie, może jednak za dużo? Nie wiem… Mam już prawie 40-stkę na karku, więc idzie to u mnie opornie, ale chyba się da?

      • Właśnie moim problemem jest to, że jadam nieregularnie, czasem 3, czasem 5 razy dziennie… Kiedy jem rzadziej, zjadam więcej, wiadomo. Ale jestem czasem tak zabiegana, że nie udaje mi się zjeść tak, jakbym chciała… Muszę nad tym popracować, ale chyba po prostu za bardzo lubię jeść 🙁

  6. Modelowanie! Tips, mogłabyś nie dodawać tego “read more” na stronie głównej? Jak internet się ścina to trzeba dwa razy dłużej czekać ;(

  7. Najlepiej jeśli byłoby i modelowanie i spalanie. Mnie osobiście jeszcze zostało trochę do spalenia, więc bym się nie pogniewała, gdyby było trochę cardio 😀

  8. Dla mnie byłoby super jeden dzień spalania drugi modelowania itd….na zmianę..wydaje mi się,ze pol godziny spalania co drugi dzień bardziej motywuje niż codzienne mieszanie,ale to tylko taka moja propozycja :)Wiele z nas chodzi na fitness czy biega czy pływa i to już jest dla naszego organizmu wystarczająco i wtedy jak ktoś już wykonał coś ze swojego planu to może sobie wieczorkiem “pomodelowac”ciało,albo spalić tkankę jak w tym dniu nie robił nic..ja np.zaczęłam znów intensywnie uczęszczać na fitness i wieczorkiem robię sobie tylko jedna partie np.brzuch dziś a jutro nogi..

  9. Hej ! 🙂 Ja też mam nadzieje, że w końcu III fazę uda mi się zrobić jak należy i dać z siebie wszystko, bo jak dotąd z motywacją jest dobrze ale… Pierwszą fazę zaczęłam jakoś od 2 albo 3 treningu bo dopiero wtedy Cię znalazłam 🙂 i miałam przerwę jakieś 3 dni w tej fazie bo miałam “te dni” i czułam się strasznie.. W tej fazie z kolei zachorowałam na zatoki i już ponad tydzień nie ćwiczę.. źle się z tym czuje bo zaczynałam już zauważać poprawę w ciele i w kondycji a teraz pewnie zacznę od początku bo mam wrażenie, że te efekty przepadły… 🙁 Tipsi Ty chyba też pisałaś o chorych zatokach i mam pytanie jak się leczysz ?
    Pozdrawiam i życzę zdrowia 🙂

  10. Ja podobnie jak koleżanki myślę, że co drugi dzień spalanie i modelowanie na zmianę. Kiedyś wykonywałam sam Fat burning przez ok 50min bo faktyczne spalanie jest dopiero po 20 min tak wyczytałam a jeśli wziąć pod uwagę cardio i fut burning to fat spala więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku ale trzeba go wykonywać dłużej. Więc można by go zastosować w pełni jako jeden z treningów w tyg. a w inne cardio przeplatane z modelowaniem. Taka moja sugestia;) Ale Ty Tipsi Kochana decyduj, wiem, że zrobisz to znakomicie:)

    Zacytuję ze strony, z której kiedyś korzystałam: “Mimo, że nie spalisz dużo kalorii w strefie fat burning możesz dodać te ćwiczenia do swojego tygodniowego rozkładu treningów. Są one świetne dla zwiększenia wytrzymałości ponieważ można ćwiczyć w ten sposób dłuzej niż na wyższych obrotach. Każdego tygodnia możesz mieć jeden długi trening w strefie fat burning oraz jeden krótszy trening w strefie cardio.”
    link do strony, porównują tam fat burning, cardio…
    http://www.fitness-odchudzanie.pl/fat_burning.html

    A jeśli chodzi o przykładowe filimiki to np.:
    http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
    https://www.youtube.com/watch?v=MreWx8FhruI

    Ten co ja robiłam (Fat Burning Zosi Budkiewicz) to jest bardziej na zasadzie tańca ale szkoda czasu by uczyć się teraz kroków a wiem, że trochę mi to zajęło;) aleeee efekty były, spadała waga;)

    to tyle ode mnie;) Pozdrawiam, zabieram się za dzisiejszy trening;)

  11. Ja dzis trening wykonalam, bo pozyczylam od szefa laptopa na godzinke 😛 to byl moj koniec II fazy podsumuje to w sobote:-) jak obiecalam podziele sie efektami:-) jutrzejszy trening zrobilam w niedziele, gdyz jutro czeka mnie powrot do domu ok 10-12 godzin busem…. i po miesiacu zobacze sie z narzeczonym, jestem ciekawa, co on powie, jak mnie zobaczy 🙂 pozdrawiam

  12. Fajnie by było gdyby było ciut więcej modelowania. Moja waga jest ok, a chciałabym w końcu zobaczyć moje mięśnie ;p

  13. pół na pół 😉

    ja dziś odpuszczam, maraton z pracy do pracy, boję się żebym nie zeszła z tego świata 😛 moze nadrobię w niedzielę, a jak nie to też nie będzie tragedii 🙂

  14. Tipsi mierzyć się jutro tak jak poprzednio po skończonej fazie?
    Ja proszę o jak najwięcej spalania 🙂
    W czwartek wieczorem wyjeżdżam i wrócę w niedzielę rano, myślisz, że mogłabym zrobić w czwartek trening z czwartku i piątku, a w niedzielę ten z soboty?

  15. Ja przez moją kochaną sesję w tamtym tygodniu znalazłam czas tylko na jeden trening i muszę powiedzieć, że straasznie mi ich brakowało 😀
    jednak teraz wracam do gry, znowu trzymam się diety i daję z siebie 100% żeby do wakacji mieć świetną figurę! Dzisiejszy trening był świetny, najlepsze cardio 🙂 tylko mojemu komputerowi się nie spodobał, bo się wyłączał co chwila… Ale ja się nie poddałam i dokończyłam hehe 🙂

  16. Odnośnie ramion i zwisających bułeczek, mam pytanie – mam niestety problem z tą częścią ciała. Jestem szczupła,ale spod pach wystają mi właśnie takie bułeczki . Wygląda to okropnie, gdy zalożę top albo nawet czarną elegancką sukienkę, i naprawde źle się z tym czuje 🙁 jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i czy jest szansa, że się tego pozbędę?

    Pozdrawiam

    • Wszystkie na ramiona, ręce. Ściskanie piłeczki np: dłońmi przy klatce piersiowe, pompki. treningi ramion z obciążeniem 🙂

  17. U mnie dziś więcej ćwiczeń modelujących, cardio odpuściłam całkiem, coś mnie pobolewa kolano od wczoraj..mam nadzieję, że przejdzie szybko, bo dziś źle się czułam bez ćwiczeń cardio..tak jakbym w ogóle nie ćwiczyła..ciekawa jestem tych naszych pomiarów..ja mierzę się w piątek, a od soboty rozpoczynam drugi miesiąc walki, z pewnością z mniejszą ilością błędów niż popełniłam w styczniu..trzymam za nas wszystkie kciuki – DAMY RADĘ!

    • A jeśli chodzi o trening w ostatniej fazie, jak niektóre dziewczyny jestem tym razem bardziej za modelowaniem. W tej fazie troszeczkę modyfikowałam spalanie, z prostej przyczyny – chcę zgubić maksymalnie tyle ile się da, ale zdrowo, i zwykle rano robiłam sobie 45 minut spalania z Ewą, a potem jeszcze dorzucałam ćwiczenia modelujące z naszych treningów. Efekty są zdumiewające! Dlatego zamierzam trzymać się tego planu. A dodam jeszcze, że wciąż pracuję nad idealną dietą, jest coraz lepiej, ale wpadki się zdarzają. Miałam nawet jeden dzień kryzysu, w którym pochłonęłam pół czekolady. Niestety dziś (środa) u mnie reset, bo kolano boli – mam nadzieję, że jutro już wrócę do treningów.

  18. Ja dziś jestem sobą mocno rozczarowana…..
    Wczoraj sobie robiłam reset. Zaplanowałam sobie, że dziś zrobię po treningu twoim jeszcze np mel b abs.
    Zrobiłam najpierw rozgrzewkę, potem ramiona mel b, to z krzesłem zamieniłam na mel b uda( nie mam krzesła ), no i cardio po prostu ledwo dałam rade zrobić połowę, nie wiem co się dzieje, zaczęło mi tak w głowie pulsować, potem niedobrze mi się zrobiło, ostatnio przy cardio miałam podobnie… Czy spadła mi kondycja? (jeszcze tydzień temu cardio nie sprawiało mi takiej trudności), ale mam tez problemy z zatokami, jak wychodzę na dwór oczywiście w czapce to zaczyna mnie boleć głowa i ten ból trwa długo.
    No to wracając do treningu stwierdziłam, że zrobię brzuch z mel b i skończę to cardio, a jak nie bedzie dużej poprawy to zrobię mel b cardio ( jest lżejsze wg mnie ), no i zabrałam się za cardio z mel b i po prostu nie dałam rady, ciężko mi było nawet ramiona otrzymać i nogi podnosić, po 3 min wymiękłam, rozciągnęłam się. I teraz jestem załamano, co się dzieje? Czy to przez te zatoki, jak myślisz Tipsi?

    • Witaj Kochana,

      zatoki mogą być przyczyną osłabienia. Wiem to po sobie. U mnie jest to samo 🙂
      Nie przejmuj się tym! Wykuruj się porządnie i wrócisz do formy.

      Pozdrawiam:*

  19. Starałam się dziś jak mogłam, ale w połowie cardio zrobiło mi się niedobrze. abs też zamieniłam na brzuch z Mel B, który jest dla mnie łatwiejszy i przede wszystkim bardziej go lubię. Jutro chyba poćwiczę rano, może będę lepiej się czuła.

  20. Oba, oba poproszę, bo oba są ważne! Ja nienawidzę spalania, ale niestety bardzo go potrzebuję (jeszcze mam co najmniej 8 kg do zrzutu).

  21. Ja sie zadowole wszystkim… i tak czesto zmieniam trening jak mi jakis nie odpowiada badz dorzucam jak za malo ;))

    pozdrawiam 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.