Przygotowałam dla Was najlepsze ćwiczenia rozciągające do szpagatu, dostępne w internecie. Mam nadzieję, że wiele z Was skorzysta z tego postu i zacznie rozciągać się do szpagatu;).

Na blogu przygotowałam dla Was wyzwanie szpagatowe. Dołączcie do nas! Pobierzcie kalendarz i rozpocznijcie przygodę ze szpagatem ===> Opanuj szpagat do perfekcji – KLIK

1) Bardzo fajny zestaw do rozciągania z Fittapy;)

2) Propozycja od Zwariowani

3) Propozycja od blogilates

4)Rozciąganie do szpagatu połączone z jogą

5) Rozciągnie do szpagatu + joga

6) Rozciąganie w parze

Moja propozycja jest taka, żeby osoby, które słabo znają język angielski wybierały zestawy polskich autorów. W filmikach jest dużo wskazówek do których warto się stosować. Myślę, że niedługo powstanie na fb wydarzenie w którym wspólnie będziecie mogły się wspierać. Ale o wszystkim będziecie informowane na bieżąco :). Lista filmików będzie jeszcze uzupełniana ;). Jeżeli macie jakieś propozycje, to wpiszcie w komentarzu.

UWAGA!

Przed przystąpieniem do rozciągania zapoznajcie się z tym artykułem —->Rozciąganie do szpagatu – rodzaje szpagatu

Pozdrawiam,

Dominika

POWIĄZANE ARTYKUŁYWIĘCEJ OD AUTORA

39 KOMENTARZE

  1. suuuper, czekałam na to 😀
    Ostatni filmik jest naprawdę super! i można go równie dobrze wykonywać samemu, gdyż tylko jedno ćwiczenie jest do zrobienia z koleżanką 🙂

    dziękuję, Tipsi 🙂

  2. Cieszę się, że zamieściłaś te filmiki 🙂 Codziennie obowiązkowo wybieram coś z rozciągania więc będą one dla mnie pomocne 🙂

    • Nie jestem pewna, nie chcę wprowadzać w błąd, ale wydaje mi się, że ćwiczenia rozciągające, szczególnie dosyć rozbudowane, powinno się robić po porządnej rozgrzewce. Więc może lepiej i bezpieczniej byłoby je robić po ćwiczeniach? 🙂
      Jeśli się mylę, niech mnie ktoś poprawi 🙂

      • Kilka dni temu pisałam wcześniej post o rozciąganiu do szpagatu i tam wspominałam o rozgrzewce 🙂 To jest post TYLKO z ćwiczeniami bez teorii 🙂

  6. Ja ćwiczę z ostatnim filmikiem i jest super :), efekty już widać! Ale jeszcze trochę brakuje do pełnego szpagatu.
    Dziękuję Tipsi za nowe filmiki wszystkie wypróbuję na pewno ;)!
    Wydarzenie związane ze szpagatem będzie superrrrrrr 😀 już się nie mogę doczekać!

  10. Wczoraj poćwiczyłam ponad godzinkę z Mel B, dzisiaj dopiero zbieram sił, ale bez obiadu chyba tego nie dokonam ^^ i czekam na moje ciastka w cieście francuskim, jak będą smaczne to się podzielę przepisem :D.
    Dzisiaj poczułam, że jednak pod warstwą tłuszczyku na boczkach są jakieś mięśnie i mnie to bardzo cieszy :). Aha i nie wiem czy to autosugestia czy uda mi trochę zeszczuplały już po tych paru dniach.

    Jeśli o mnie chodzi to rozciąganie do szpagatu zacznę za jakieś 10 kg, bo teraz jeszcze nie czuję się na siłach żeby to zrobić.

    Tipsi jak myślisz czy w ramach zamiennika na razie mogę robić pompki z poziomu piłki, bo normalnie to nie jestem w stanie ani jednej zrobić, a z piłki nawet czasem z 10 zrobię powolutku. Mam bardzo słabe mięśnie ramion, cóż z tego że wniosę na 3 piętro worek lub dwa naraz cementu lub jakiejś innej zaprawy jak trzymając dłużej niż 30s ręce w górze to mi drętwieją i zaczynają boleć.

    Aha i jeszcze szukam jakiś intensywnych ćwiczeń jak najbardziej angażujących biust bo zaczyna mi z niego tłuszczyk lecieć i robi się taki brzydki i niejędrny jak się na niego spojrzy pod pewnym kątem. Balsamy stosuję od początku, teraz włączyłam zimne prysznice ale to nadal mało :(. Jeszcze mam zamiar jak uzbieram fusów włączyć peeling kawowy (na bazie żelu pod prysznic z serii masła kakaowego [ziaja]).
    BTW. Widziałaś nową nutę zapachową żeli pod prysznic ziajii? [poziomka, jeżyna i oliwka] chyba 🙂

    Pozdrawiam
    i dzięki za wytrwałość jak przeczytasz cały komentarz :*
    a będę mega wdzięczna jak coś dasz radę mi poradzić 😀

    • Dotarłam do końca 😉
      i pozwolę sobie tylko doradzić, że lepiej nie zbierać fusów z kawy, bo pleśnieją. Jak dla mnie wystarcza na jeden peeling ilość z jednej kawy. No ewentualnie dwóch 😉
      pozdrawiam i życzę wytrwałości!

    • Witaj Kochana,

      oczywiście, że pompki na piłce są jak najbardziej ok 🙂
      Niestety nie da się schudnąć i zatrzymać w całości biusty 🙂 Rób dużo pompek, ściskają małą piłeczkę w dłoniach, no i trening na biust z Mel B. Polecam robić codziennie w takim razie.
      Kochana pamiętaj, że fusy mogą pleśnieć dlatego nie zbieraj ich nie wiadomo jak długo 😀
      Nie, nie widziałam ale muszę zobaczyć!
      Pozdrawiam

  11. ja juz wczesniej zaczelam wlasnie filmik numer 6 ,po twoim pierwszym poscie oczywiscie,oj masz dar przkonywania kochana :)))

  13. Zaciekawiły mnie filmiki 4, 5 i 6, może z nich skorzystam.
    A co do wydarzenia, jestem za! 🙂 Raźniej będzie mi dążyć do upragnionego celu razem z innymi.
    Chciałabym do wakacji umieć już robić szpagat, ale pewnie potrwa to trochę dłużej.
    Od siebie polecam ćwiczenia z panią Aleksandrą :
    http://m.youtube.com/watch?v=N33qhFrO8hY

  14. moje mięśnie są zastałe nigdy się nie rozciągałam, teraz chcę zacząć. ile i jak długo mam się rozciagac abym mogła dosięgnąć kolana czołem, i ogólnie była dobrze rozciągnięta?

  15. ostatni filmik jest mega 🙂 innych próbowałam też ten od zwariowanych i fittapy, ale moje nogi tak rozciągnięte jak dwa kołki 😀 dłuuuga droga zeby zrobić szpagat albo coś podobnego do niego 🙂

      • świetnie! przepraszam za błąd który się wkradł! 😀 a więc zaczynam od dziś ostro pracować, przyznam że się zapuściłam w ćwiczeniach nad brzuszkiem, ale znowu dałaś mi dużego kopa ‘psychicznego’ i aż chce mi sie cwiczyc! ps. czy dany zestaw mam cwiczyc przez miesiac ten sam czy kazdego dnia na bazie innego filmiku? 🙂

        • Olu to już zależy od Ciebie 🙂 Ja proponuję zmieniać zestawy 🙂 Ale robić to tak, żeby było około 15 minut rozciągania do szpagatu dziennie 🙂

  18. czekam na wydarzenie ze szpagatem! 🙂
    Zmotywowałaś mnie niesamowicie do ćwiczeń, do tej pory nie udało się to nikomu :). “Pompujemy pośladki” jest moim drugim wydarzeniem, wcześniejsze “świąteczne grzeszki” nie udało mi się dokończyć, bo zaczęłam dużo później i chciałam razem z Wami zacząć nowe 🙂
    Jesteś najlepszą motywatorką – ever!
    Pozdrawiam 🙂

  20. Jednak dla osoby nieslyszacej tak jak ja nie bardzo rozumiem co oni wgl mowia w filmikach szczegolnie jesli nie jest polskie i dlatego chcialabym jesli pani cokolwiek wstawi filmik to chociaz z napisami bo ulatwiloby to dla mnie i dla kazdego niezalezne od tego ktos jest nieslyszacy czy nie zna wgl angielskiego…..itp.
    Pozdrawiam

  21. Ja podjęłam już wyzwanie od 10 dni 😀 o z tą Panią z ostatniego filmiku 😉
    nr 1.) The Splits Stretches, Middle Splits Flexibility Workout, How To Do The Splits For Beginners ,
    lub
    nr 2.) The Splits Stretch Routine – How To Do The Splits Flexibility Training Beginners Exercises Workout ,
    czasem uda mi się zrobić nawet oba np po bieganiu a potem po wieczornym “Twoim” treningu 😉 😀 bardzo je lubię są przyjemne i czasowo fajne bo około 20 minutowe 😉

    • A właśnie jak to jest z tym rozciąganiem, czy można rozciągać się codziennie?? Czy podobnie jak z treningami powinno się robić przerwy??

  23. Cały rok ćwiczyłam po to, aby dobrze wyglądać w to lato na plaży, a pech chciał, że z powodu zabiegu muszę przerwać trening, bieganie, rozciąganie 🙁 Tipsi, mogłabyś doradzić mi jakoś jak mogłabym dbać o swoje ciało, aby bez treningu móc ładnie wyglądać na plaży? Czy to niemożliwe? :/ Od razu dodam, że nie mogę wstawać z łóżka…

    • Oczywiście 🙂 Jedz zdrowo, nawadniaj swój organizm, jeżeli możesz spaceruj 🙂
      Dbaj o swoją skórę. Na pewno Twoje efekty nie pójdą w las.

  26. Robiłę streching do szpagatu od lipca 3 razy w tygodniu. Dziś robię piękny szpagat na jedną nogę a na drugą też niewiele mi już brakuje

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.