Zostały Nam tylko 2 treningi i kończymy fazę II. Zostało Nam tylko 17 dni. Musimy dać z siebie więcej niż dotychczas. Czas Nam ucieka a zależy Nam chyba na jak najlepszych efektach, prawda? Już od jutra zabieram się za całkowite składanie w jedną całość nowych playlist. Na razie mam taki zarys. Mogę Wam powiedzieć, że będzie się działo! 🙂
Dzisiaj obowiązywał —>Plan 4
Ćwiczenia skupiały się przede wszystkim na: udach, pośladkach, klatce piersiowej, plecach i spalaniu.
Podczas rozgrzewki i rozciąganie towarzyszyła nam Jillian.
Później ćwiczyłyśmy swoje uda z Fitness Blender. Bardzo fajny zestaw :). Mimo tego, ze wygląda naprawdę prosto, to można się zmęczyć.
Trening na pośladki Be Fit z wykorzystaniem krzesła jest zdecydowanie trudniejszy od innych ćwiczeń na tą część ciała. W ogóle treningi z krzesłem są ciężkie. Mimo tego, że ćwiczę od dawna, to nadal mam problem z wykonywaniem w całości takich zestawów. Myślę, że jest to spowodowane kontuzją moje kolana.
Trening na klatkę piersiową i plecy z Mel B jest świetny! Jeden z moich ulubionych. 10 minut mija tak szybko, że nie zdążam się dobrze rozkręcić a tutaj już koniec ;). Tez tak macie?
A na koniec trening interwałowy ze skakanką .Spalani, spalanie i jeszcze raz spalanie! Powinniście się zmęczyć! I mam nadzieję, że tak było.
No i tak wyglądał Nasz dzisiejszy plan treningowy :).
Jak Wam się dzisiaj ćwiczyło? Mało kto lubi poniedziałki, dlatego nie wymagałam od Was za dużo dzisiaj :). Jutro będzie ciężej, zobaczycie ;).
Jeszcze dzisiaj zbieram Wasze propozycje dotyczące ostatniej fazy naszego wydarzenia :). Macie jakieś nowe filmiki, pomysły ? Podzielcie się nimi w komentarzu 🙂 Wasza opinia jest dla mnie bardzo ważna:)
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Podobne posty: 1) Playlisty —> Plan treningowy obowiązujący w fazie II
2) Podsumowanie 1 — >Dzień 1
3) Podsumowanie 2 —>Dzień 2
4) Podsumowanie 3 —>Dzień 3
5) Podsumowanie 4 —> Dzień 4
6) Podsumowanie 5 —>Dzień 5
7) Podsumowanie 6 —>Dzień 6
8) Podsumowanie 7 —> Dzień 7
9) Podsumowanie 8 —> Dzień 8
10) Podsumowanie 9 —> Dzień 9
11) Podsumowanie 10 —> Dzień 10
12) Podsumowanie 11 —> Dzień 11
poszło gładko aż dziwne ! 😀 wracaj do zdrowia Tips ! :*
To dobrze! 🙂
Pozdrawiam 🙂
Rozgrzewa z Jillian najlepsza! 😀
Pośladki z krzesłem w ogóle mi nie podchodza, nie że mecza za bardzo, po prostu mi sie nie podobają.
Wszystkie treningi z Mel B szybko mijają i sa przyjemne a do tego meczace 🙂 Brakuje mi cardio z Mel B wiec możesz wrzucić w następnej fazie 🙂
Skakanka – jeden z moich ulubionych treningów 🙂
Oki 🙂 Zanotowane 😉
Pozdrawiam :*
Nadrabiałam dzisiaj zaległy trening z piątku i kolano odezwało się ze zdwojoną siłą. Dzisiejszy trening trochę odpuściłam i nie zrobiłam treningu interwałowego. Staram się jak mogę, ale strasznie się denerwuję na siebie, że nie mogę ćwiczyć tak jakbym chciała 🙁
Kochana zrób pauze. Daj odpocząć stawom.
Ja uwielbiam cwiczenia z Rebecca, mogłoby się kilka znaleźć w ostatniej fazie 🙂 widzialam ostatnio jakies Miley Cyrus Leg workout 🙂 mimo ze nie przepadam za ta piosenkarka cwiczenia mi się spodobały 🙂 byłabym też zadowolona z większej ilości ćwiczeń brzuszka 🙂
Pozdrawiam.
Trening nóg Miley już się pojawiał w moich wydarzeniach więc mogę go dołączyć 😉
Pozdrawiam,
Dominika
Ja dziś jak już pisałam byłam w Fitness 1,5 i nawet na skakance skakałam…:)i ciężarki 3 kg.dziś użyłam i brzucho był ćwiczony,po prostu wszystko…..wracam do formy…:)
Aldona Ty to szalejesz:D
Tipsi.. po 2 tygodniach leniuchowania musiałam się wyrzyc he he…brakowało mi sportu jak cholera…:)
kiepski dzień dzisiaj.. :/ zrobiłam wszystko bo musiałam.. dorzuciłam nawet brazylijskie pośladki, a i tak mi nie ulżyło.. położyć się spać tylko… dobranoc :*
Właśnie ukończyłam trening ale przyznam się bez bicia, że dzisiaj coś bardzo mi się nie chciało ćwiczyć… może dlatego, ze wczoraj nie mogłam pozwolić sobie na reset, bo chciałam nadrobić czwartkowy trening, ogólnie jakaś słaba jestem.. chyba przez przeziębienie…:(
Co do treningów to ja obstaje nadal za Mel B, wszystkie filmiki mi odpowiadają, a co do reszty to mogą być fitness blender, rebeca…. tyle jeśli chodzi o mnie;)
Pozdrawiam:*
Kochana pewnie to był powód:)
Herbatka z imbirem i pod kocyk! Od razu lepiej się poczujesz:)
Tak szybko zleciało, jak nie wiem. Uwielbiam cardio z tym gościem- daje mi powera, że skaczę jak piłeczka:D Na koniec rozciągałam się zdecydowanie dłużej i z fitness blender, jakoś tak mnie tchnęło. I podjęłam wyzwanie plank:D Mi ćwiczenia z krzesłem nie sprawiają trudności, tylko z racji mojego wzrostu (mam 185), ciężko mi dobrać odpowiednie krzesło;P
Mierzyłam się dzisiaj i ważyłam- ogólnie jest progress:D I to dało mi dodatkowego kopa.
Świetnie, że jest progres! Oby tak dalej Kochana!
Pozdrawiam:)
Ja poproszę w następnej fazie więcej Mel B! 🙂 nikt inny nie jest w stanie mnie tak zmotywować do ćwiczeń jak ona 😉 Fitness Blender jest ok ale na dłuższą metę monotonny głos tego pana zaczyna mnie męczyć, zwłaszcza w tych 20-minutowych filmikach 😀 na pewno chciałabym zobaczyć więcej rzeczy na brzuch, bo to chyba najbardziej newralgiczna część mojego ciała, nad która chcę popracować 🙂
Mel jest najlepsza ale jej ćwiczenia są już za mało wymagające 😀
Coś pomyślę,
Pozdrawiam 😉
Dzis mi sie slabo cwiczylo, moze dlatego ze,wstalam o 4, a noc byla taka sobie, bo straszliwy wicher dął prosto w nasze okna. Nic, tylko isc spacku 🙂 Jutro na pewno bedzie lepiej, choc wracam przed 20 do chaty. Pozdrawiam :-)))
Na 100% jutro będzie lepszy dzień, zobaczysz:)
Pozdrawiam
Dziś wypróbowałam hantle i super się z nimi ćwiczyło, zamówiłam tez buty, które polecałaś, mam nadzieję, że oprócz biegania dobrze sprawdzą się też przy naszych ćwiczeniach. W sumie to chyba wszystkie inne będą będą lepsze do cwiczeń od moich dotychczasowych najeczek, w których ślizgałam się jak nie wiem 🙂
Dzisiejszy zestaw chyba najmniej mi przypadł do gustu z dotychczasowych (nie lubię zestawu FB na nogi i tej kobitki z krzesłem), ale nie marudzę i ćwiczę wszystko co nam przygotowywujesz 🙂
Jak dla mnie do treningów również się nadają 🙂 Nie ślizgają się ;D Nawet byłam dzisiaj w nich na zakupach i przeżyłam szybki marsz po oblodzonych chodnikach 😀
Też wcześniej ćwiczyłam w Nike i podczas planku nogi mi uciekały ;D
Pozdrawiam 🙂
Hejka! Fajnie dziś, jak zwykle. Co do trzeciej fazy- ja chciałabym więcej nóg osobiście albo Natalię Gacką (zaawansowaną) albo to: http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw. Fajnie jakby nadal było sporo cardio na spalanie tłuszczyku i dużo cwiczen na mięśnie brzucha. 🙂
Niestety mam sesję właśnie, więc nie będę się przez najbliższy tydzień wypowiadała na blogu, bo jak się usiądzie przed komputerem, to pożera czas 🙁 ale będę iczyc i biegac i będę się odchaczac oobecnośc lajkami na facebooku. Powodzenia dziewczyny!
Kochana życzę powodzenia na sesji:)
Czekamy aż tutaj wrócisz;)
Pozdrawiam 🙂
Mi trening poszedł bardzo dobrze. Zmieniłam tylko cardio bo od skakania zaraz mnie głowa boli ;/ Zrobiłam sobie dodatkowe rozciąganie z fitnnes blender 🙂
ja dzis bez treningu,ale wczoraj nie miałam resetu. Fatalnie sie dzis czuje caly dzien mnie Glowa boli, chyba zatoki mnie dopadly(tylko ze ja chodze w czapce zawsze … :/) no ijutro mam ostatni egzamin, wiec dużo nauki. Pozdrawiam
A ja proszę jakieś boczki z Tiffany. w tej fazie mało mi:)
O, popieram 🙂 I jakby były jakieś inne ćwiczenia z Jillian <3, nie tylko warm up i cooldown, to byłoby super 🙂
A dla mnie dzisiaj poszło o wiele lepiej, byłam mniej zmęczona niż ten pan, a wszystko robiłam jak trzeba, a jak skakałam na skakance to moje nogi tak ładnie w lustrze się prezentowały.
Ja poproszę zestawy na nogi jak było tutaj, cardio z fitness blender z nią lub z nim obojętnie a reszta była spoko.
trening wykonany – i powiem Wam, że sama w to nie wierzę;) miałam dziś kiepski dzień, głowa mnie boli, gardło drapie, szef wkurzony szalał cały dzień, kolano mnie straszanie boli i do tego “te dni”. Syn mnie zmeczył, bo prawie dwie godziny zjeżdżaliśmy na sankach z pobliskiej “górki” w parku.(swoją drogą wieki na sankach sie tak dobrze nie bawilam, choć wyglądała trochę głupio miedzy tymi krasnalami) Wróciliśmy to już bylo późno (czułam sie jak bym byla już po treningu, bo na koniec robilam za “konia” więc musialam zasuwać galopem) i już jak dziecko moje spalo myślalam, że podzielę jego los ;( ale odpalilam FB – zaczęłam czytać Wasze komentarze przeglądać metamorfozy pomyślałam, że…zrobię ile dam radę…wlączyłam kilka ulubionych kawałków i ruszyłam…z każdą minutą czułam się coraz lepiej i na serio dotrwalam do końca. Co prawda ze względu na to kolano nie wszystkie ćwiczenia wykonywalam dokladnie – kilka musialam zamienic na inne( żadne podskoki i przeskoki na jednej nodze nie wchodzę aktualnie w grę) ale radzilam sobie inaczej…nawet nie wiecie jaka byłam szczęśliwa jak skończyl sie ostatni filmik…a tyle sily miałam, że jeszcze do szpagatu się rozciągałam…dałam radę dzięki Wam…dzięki 🙂 a co do kolejnej fazy – mi osobiście bardzo podobają się wszelkie połączenia jak np, tu: http://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi03yE albo tu: http://www.youtube.com/watch?v=F564qF8p-EU. 😉 czy te ktore ty nam proponujesz 😉
Świetnie, że się nie poddałaś i troszkę poćwiczyłaś ale gdybyś tego nie zrobiła, to nic by się nie stało bo w końcu ciągnięcie Syna na sankach, to też trening 🙂
Pozdrawiam
A ja jestem totalnie zawiedziona… Studia nie dają mi odetchnąć, od samego rana jestem w książkach, wieczorem kładę się spać maksymalnie zmęczona, poza tym mam odcisk z korzeniem w środku prawej podeszwy stopy i czekają mnie zabiegi, aby się tego pozbyć,a wszytsko dlatego ze uznałam “że przecież samo się zagoi” i mam efekty… Ale czuję, że jak wyleczę stopę to pierwsze co zrobię to kilka kilometrów w moich nowych elbrusach (które szły do mnie 2 tygodnie od zamówienia z internetu) 🙂
Ale jak na razie nie mogę Wam dotrzymać towarzystwa w treningach 🙁
Życzę powodzenia na sesji 🙂 A co do odcisku, to boląca sprawa:) Dobrze, że doszły buty!:) Trening nie ucieknie a sesja może ;D Także ucz się ucz:*
wracam dziś do wydarzenia!!!! nareszcie!!!!! ale mam pytanie… powinnam robić II fazę od początku czy mogę robić to co jest przeznaczone na dziś, jutro i potem fazę III?? :)))
TIFFANY ROTHE, weź pod uwagę w następnej fazie <3 dziękuję <3