Kilka dni temu podzieliłam się z Wami moim jadłospisem na 3 dni —>Przykładowy zdrowy jadłospis . Było wiele komentarzy w których prosiłyście mnie o więcej :).
Na dzień dzisiejszy przygotowałam dla Was następny jednodniowy jadłospis z którego możecie skorzystać. Składając dzisiejszy post i ostatni — >Przykładowy zdrowy jadłospis w jedną całość macie już przygotowane menu na 4 dni 🙂
| Jadłospis numer 4 |
Śniadanie: Omlet z 3 jajek podany z warzywami ( rucola, pomidor, odrobina kukurydzy ) i chudą wędliną + Zielona herbata |
Drugie śniadanie:
Jogurt naturalny z 2 łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego. + Jednodniowy sok marchewkowy |
Obiad: 30 minut przed obiadem zielona herbata Rolada szpinakowa — > Rolada szpinakowa (przepis znajdziecie tutaj);)) + Ryż jaśminowy, sałatka z rucolą lub świeżym szpinakiem ( co kto lubi ) z pomidorkami koktajlowymi polana łyżką oleju lnianego |
Podwieczorek: Banan, kilka orzechów laskowych + Filiżanka czerwonej herbaty
|
Kolacja: 30 minut przed zielona herbata (sprawdź jak zaparzyć ją, żeby miała właściwości uspokajające — > Placuszki z tuńczykiem — >Placuszki z tuńczykiem ( przepis znajdziecie tutaj 🙂 Oczywiście nie zjadacie 9 sztuk! 😉 Tylko 2 maks 3 sztuki 😉 Idelany posiłek po treningu! |
Dodatkowo wypijamy 2 litry wody niegazowanej w ciągu dnia;)
Oczywiście jadłospis układany był według moich potrzeb. Każda z Was może mieć inne. Chciałam, żeby był on inspiracją dla Was 😉 Posiłki zjadam w równych odstępach co 3 h. Nigdy nie podjadam między posiłkami.
Jeżeli chciałybyście podzielić się swoimi przepisami, które mogę wykorzystać w układaniu menu proszę o kontakt na tipsforwomen@wp.pl lub przez wiadomość prywatną na FB 😉
Urozmaićmy razem Nasze jadłospisy!
Ciąg dalszy — > Mój przykładowy jadłospis
źródło zdjęcia: www.google.pl
Uwielbiam takie jadłospisy 😉
Może nie są jakieś wymyślne ale brakuje mi czasu na jakieś wow 🙂 Dziękuję za miłe słowa:)
Hej Tips!:) Bardzo podobają mi się Twoje artykuły! Mogłabyś mi pomoc? Chcialabym schudnąc i biorę udział w Twoim aktualnym wydarzeniu:) Jednak zastanawiam się nad zdrową dietą, stąd pytanie: Jak myslisz, ile powinnam dziennie jeść kcal aby schudnac, przy wzroscie 177cm i wadze 70kg?:)
Mam pytanie, czy rzeczywiście banan na podwieczorek to dobry pomysł? Banan ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i spożywany na wieczór zamieni się w niezbyt lubiany tłuszczyk. Dzisiaj słuchałalam wypowiedzi dietetyka, który mówił, że owoce oraz soki owocowe powinniśmy spożywać jako dodatek do śniadania, ewentualnie do drugiego śniadania. Więc chyba podwieczorek niezbyt trafiony.
Z drugiej strony zawsze po obiedzie mam ochotę na słodkie smaki…jak sobie poradzić bez słodyczy? Może muesli z miodem?
Po tym krytycznym wstępie chciałam dodać, że uwielbiam tę stronę za ogrom informacji o byciu fit. Robisz niezłą robotę, podziwiam!
Pozdrawiam 🙂