Kilka dni temu podzieliłam się z Wami moim jadłospisem na 3 dni —>Przykładowy zdrowy jadłospis   . Było wiele komentarzy w których prosiłyście mnie o więcej :).

Na dzień dzisiejszy przygotowałam dla Was następny jednodniowy jadłospis z którego możecie skorzystać. Składając dzisiejszy post i ostatni — >Przykładowy zdrowy jadłospis   w jedną całość macie już przygotowane menu na 4 dni 🙂

Jadłospis numer 4

Śniadanie:

Omlet z 3 jajek podany z warzywami ( rucola, pomidor, odrobina kukurydzy ) i chudą wędliną

+

Zielona herbata

Drugie śniadanie:

 

Jogurt naturalny z 2  łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego.

+

Jednodniowy sok marchewkowy

Obiad:

30 minut przed obiadem zielona herbata

Rolada szpinakowa — > Rolada szpinakowa  (przepis znajdziecie tutaj);))

+

 Ryż jaśminowy, sałatka z rucolą lub świeżym szpinakiem ( co kto lubi ) z  pomidorkami koktajlowymi polana łyżką oleju lnianego

Podwieczorek:

Banan, kilka orzechów laskowych

+

Filiżanka czerwonej herbaty

 

Kolacja:

30 minut przed zielona herbata (sprawdź jak zaparzyć ją, żeby miała właściwości uspokajające — >

Zielona herbata właściwości )

Placuszki  z tuńczykiem — >Placuszki z tuńczykiem  ( przepis znajdziecie tutaj 🙂

Oczywiście nie zjadacie 9 sztuk! 😉

Tylko 2 maks 3 sztuki 😉

Idelany posiłek po treningu!

Dodatkowo wypijamy 2 litry wody niegazowanej w ciągu dnia;)

Oczywiście jadłospis układany był według moich potrzeb. Każda z Was może mieć inne. Chciałam, żeby był on inspiracją dla Was 😉 Posiłki zjadam w równych odstępach co 3 h. Nigdy nie podjadam między posiłkami.

Jeżeli chciałybyście podzielić się swoimi przepisami, które mogę wykorzystać w układaniu menu proszę o kontakt na [email protected] lub przez wiadomość prywatną na FB 😉

Urozmaićmy razem Nasze jadłospisy!

Ciąg dalszy — > Mój przykładowy jadłospis

źródło zdjęcia: www.google.pl

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

4 KOMENTARZE

  1. Hej Tips!:) Bardzo podobają mi się Twoje artykuły! Mogłabyś mi pomoc? Chcialabym schudnąc i biorę udział w Twoim aktualnym wydarzeniu:) Jednak zastanawiam się nad zdrową dietą, stąd pytanie: Jak myslisz, ile powinnam dziennie jeść kcal aby schudnac, przy wzroscie 177cm i wadze 70kg?:)

  2. Mam pytanie, czy rzeczywiście banan na podwieczorek to dobry pomysł? Banan ma bardzo wysoki indeks glikemiczny i spożywany na wieczór zamieni się w niezbyt lubiany tłuszczyk. Dzisiaj słuchałalam wypowiedzi dietetyka, który mówił, że owoce oraz soki owocowe powinniśmy spożywać jako dodatek do śniadania, ewentualnie do drugiego śniadania. Więc chyba podwieczorek niezbyt trafiony.
    Z drugiej strony zawsze po obiedzie mam ochotę na słodkie smaki…jak sobie poradzić bez słodyczy? Może muesli z miodem?
    Po tym krytycznym wstępie chciałam dodać, że uwielbiam tę stronę za ogrom informacji o byciu fit. Robisz niezłą robotę, podziwiam!
    Pozdrawiam 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.