Za Nami tydzień Naszego wydarzenia. Od 21 rusza nowa faza. I tutaj pytanie do Was. Czy chcecie mieć przerwę świąteczną od 13 do 15 ? Czy znajdziecie czas na trening? Ja raczej na święta wyjeżdżam do mojej Mamy. Jestem pewna, że nawet jak nie poćwiczę, to spędzę aktywnie czas z moim Rodzeństwem:). Są tutaj osoby, które nie opuściły ani jednej pozycji w playlistach?:) Jestem z Was bardzo dumna!:) Jesteście silnymi Kobietami!:)
Dzisiejszy plan treningowy dla początkujących wyglądał tak:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Trening 1 – PP
Jak Wam się dzisiaj ćwiczyło? Poradziłyście sobie z dzisiejszym zestawem lepiej niż tydzień temu? Zauważyłyście poprawę Waszej kondycji? Wydaje mi się, ze to jest najprostszy plan treningowy i na tym etapie nikt z Was nie powinien mieć większych problemów z jego wykonaniem, ale jak jest naprawdę, to wiecie tylko Wy :).
Dzisiejszy trening dla osób zaawansowanych wyglądał tak:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 1 – PZ
Koniec resetu! Dzisiejszy plan był wymagający. Czy zauważyłyście poprawę Waszej kondycji? Poradziłyście sobie z dzisiejszą playlista lepiej niż tydzień temu? W następnej fazie pojawi się więcej treningów z Natalią, która ma świetne zestawy. Mam nadzieję, że jesteście na ” TAK ” ?:) Komu udało się wykonać wszystkie playlisty?:)
Moje Drogie,
na efekty wizualne jest jeszcze za wcześniej. Ćwiczymy dopiero 7 raz:). Nie spodziewajcie się, że w tydzień Wasze ciało się zmieni, bo jest to wręcz niemożliwe. Pamiętajcie jednak, że każdy trening zbliża Was do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jeżeli teraz zrezygnujecie, to podejmiecie najgorsza decyzję. Jesteście bliżej celu niż te Kobiety, które siedzą przed telewizorem i nic nie robią!:) W wakacje to Wy będzie należały do gronach tych osób, które podziwia się na plaży!:) Trzymam za Was kciuki i wiem, że uda Wam się wytrwać do końca!:)
Czekam na Wasze komentarze
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Podobne posty:
Wydarzenie: Wyglądaj w bikini jak Bogini
Jestem za, żeby było więcej treningów z Natalią 🙂 zastanawiałam się dzisiaj czy by nie przestać ćwiczyć dopóki nie przeczytałam :
” Moje Drogie,
na efekty wizualne jest jeszcze za wcześniej.”
masz świetne wyczucie <3
dziękuję i pozdrawiam 🙂
ja różnice zaczęłam widzieć po około mies ćwiczeń i wcale nie dawałam z siebie 100%. Odkąd widzę różnicę staram się dawać jak najwięcej i wiem że się nie poddam bo stracę to na co ciężko pracowałam. 🙂
lepiej przerwe w swieta wiadomo przygotowania, porzadki, malo kto znajdzie czas pozatym te swieta raz w roku sa wiec dwa dni bez aktywnosci fizycznej nas nie zabije 🙂
Witam 🙂
Jestem tutaj nowa i za bardzo nie wiem o co chodzi… 😉
Jak powinny wyglądać ćwiczenia danego dnia ??
Są jakieś podziały/plany na dane dni ??
https://tipsforwomen.pl/wygladaj-bikini-bogini-plan-treningowy-faza-2/
Tutaj masz wszystko opisane. Jak jesteś początkująca to bierzesz to gdzie jest początkujący i wybierasz date, czyli dzień jaki jest teraz. Klikasz w link i Ci przeskakuje na stronkę i masz 5 zestawów, które Ci po kolei lecą i ćwiczysz 🙂
ja nie ćwiczyłam w czwartek, piątek i sobote bo nie bylo mnie w domu 🙁 ale dzisiejszy trening juz zaliczony!
A ja dzisiaj poniosłam ogromną porażkę, bo wczoraj wieczorem zjadłam kawałek babeczki, a dzisiaj 5 krówek i batonika. Okropnie się z tym czuję (leczę się z zaburzeń odżywiania) , ale mam nadzieje, że nic mi sie nie stanie jak dzisiaj zjadłam trochę więcej słodyczy niż powinnam. Postanowiłam sobie wcześniej, że będę jeść jeden raz na tydzień coś słodkiego..;)
Zaraz zabieram sie za ćwiczenia 😉
Spokojnie!:) Raz zjesz – nic strasznego. Nie popadajmy w paranoję 😉
Ja zawsze odpuszczam sobie dietę w niedziele. Po prostu relaks i tyle. A nawet jak w ciągu tygodnia zjem coś słodkiego czy coś innego do bez przesady – dieta trwa dalej 🙂
A ja jestem za tym żeby przerwy nie było. I jak to nie problem dla Ciebie przygotować playlisty to poproszę, a każda z nas podejmie decyzje czy znajdzie godzinkę na “relaks”. 🙂
Karolinka to wydarzenie ma rozpisane 6 dni ćwiczeń i podzielone jest na początkujące i zaawansowane. Tu pozwolę sobie wkleić link https://tipsforwomen.pl/wygladaj-bikini-bogini-plan-treningowy-faza-2/#more-3824 i tam masz wszystkie treningi na ten tydzień . Pozdrawiam.
Aaaaaaa czyli w danym linku klikam Playliste i tam wyskakuje mi kolejno 6 ćwiczeń na dzisiaj ??
A na jutro n.p. kolejne 6 zestawów, ale innych ?? 🙂
Już rozumiem 🙂
Dobrze, że już jestem “rozciągnięta” od dwóch miesięcy, inaczej nie dałabym rady patrząc na te ćwiczenia 🙂
Bardzo dziękuję za pomoc 🙂
Dzisiejsze ćwiczenia jeszcze przede mną 😉 Jestem w fazie początkującej, ale jeszcze przed Twoim wyzwaniem trafiłam na kanał xhit Daily. Moim zdaniem są tam bardzo fajne ćwiczenia i mogłyby się znaleźć w następnej fazie 🙂
Jak dla mnie przerwy na święta nie trzeba robić. Ten kto nie będzie miał wystarczająco dużo czasu albo energii i tak nie zrobi treningu. Ja osobiście postaram się nie przerywać:)
Glosuje za brakiem przerwy 🙂 kto bedzie mogl to zrobi i juz. Na pocieszenie dziewczyny powiem Wam, ze wlasnie jestem u mojej mamy na swiatecznych odwiedzinach i nie musze Wam tlumaczyc jak to jest. Tu ciasteczo tu cos innego. jak u mamy 🙂 ale za to zaden trening nie opuszczony, wrecz w niedziele cwiczylam z siostra poczatkujacy zeby ja wesprzec. i za Was tez trzymam kciuki. Choc nie ukrywam, ze chetnie juz bym zauwazyla jakies zmiany dla motywacji….
Ja uważam, ze powinna być przerwa na święta, bo ja np. znajdę czas na ćwiczenia, ale może inne dziewczyny nie a nie fajnie by było być do przedu z ćwiczeniami, tylko dlatego, ze dziewczyny spędzały święta u rodziny np 🙂
znudzil mnie seksi pan ze skakanka. nie chcialabym go w drugiej fazie. albo zeby bla mozliwosc na zamiane
to dzisiejszy trening jest taki jak tydzień temu ? nie ma nic nowego ?
Za tydzien bedzie nowy 🙂
Kurczę a ja coraz bardziej tracę motywację 🙁 ćwiczę od lutego i w tym wyzwaniu wybrałam poziom zaawansowany. Nie wiem czy popełniłam błąd czy co. Chyba za dużo od siebie wymagam bo np dzisiejszy trening poszedł mi jak najbardziej ok ale jak pojawia się Zuzka czy tabata Natalii to zupełnie nie daję rady. Nie wiem co zrobić, czy wrócić na poziom podstawowy czy walczyć z tym zaawansowanych ale jak tak nie daję rady wykonywać niektórych treningów to mija mi zapał na cały trening. Czy może po prostu zamieniać niektóre treningi na te z podstawowego poziomu. Pomóżcie dziewczyny bo już nie wiem co robić. Pozdrawiam i 3majcie się 🙂
nie robmy przewy swiatecznej!!! tym bardziej po pysznym jedzonku przyda sie terning!!!!!!!!!!!!
ps. nie opuscilam ani jednej pozycji 🙂
Wszystkie treningi skrupulatnie wycwiczone i jak dla mnie niech beda te treningi :))
Ja tam widzę już po tygodniu różnicę, ale to raczej autosugestia i złudzenie:D Hehe:) Jestem po treningu, spociłam się przy cardio z Mel B; (jestem w początkujących) A relaks na końcu z Mel B jest bez tłumaczenia 😉 Co prawda rozumiem angielski w większości, ale jednak nie wszystko:P Wydaje mi się, że była wcześniej z lektorem?;)
Trening wykonany, abs jak zwykle mnie wykończył, ale trzeba pracować nad swoim najsłabszym punktem 😉
Ćwiczenia lub bieganie to ostatnio mój jedyny czas w ciągu dnia kiedy nie jestem zabiegana i nie mam za dużo na głowie, taka godzina odpoczynku potrafi zdziałać więcej niż sen.. Mam od razu po Wielkanocy testy gimnazjalne i teraz ciągle się do nich uczę, żeby w święta spokojnie odpocząć i spędzić czas z rodziną, więc w Niedzielę i Poniedziałek Wielkanocny najpewniej nie poćwiczę, ale w inne dni jak najbardziej 🙂
Ja dziś miałam ćwiczyłam sobie tylko z fitness blender ale było bardzo fajnie 🙂
Cwiczenia zrobione.. Wytrzymalam tydzien! Nie wierze 😉 A co do przerwy to ja osobiscie chcialabym wtedy pociwczyc i moze kto da rade to niech zrobi trening? 🙂
A co do przerwy, to mi jest obojętne – jak mnie będzie bolało to nie będę ćwiczyć (tak jak było już w tamtym tygodniu),ale generalnie jestem na diecie i nie będę się objadać:P więc będę lżejsza i łatwiej będzie mi ćwiczyć więc generalnie jestem za NIE robieniem przerwy:)
Na Boże Narodzenie, razem z mamą i siostrą ćwiczyłam, to myślę, że na Wielkanoc też się uda, chociaż kto wie.
Dzisiaj ten pan ze skakanką mnie jakoś bardziej zmęczył, nie wiem, czy więcej skakałam, albo wyżej, albo jakis słabszy dzień. Za to brzuszki na plus. A i rozciąganie z Natalią 🙂 lubię jak do mnie mówią po polsku,
Trening zrobiony 🙂 Powiem Wam szczerze ze ja odczuwam większą wydolność w moich płucach 🙂 Juz nie lapię “duszącej zadyszki” tydz temu robilam poczoątkujący dzisiaj przerzucilam sie na zaawansowany i jestem z siebie dumna!
Pozdrawiam 😀
Ja dziś musiałam odpuścić- zapalenie zatok pokonało mnie 🙁 od dziś antybiotyk i jutro wracam do treningu!! W niedzielę nadrobię zaległości z dziś 😉 wszystkim innym przyjemnego treningu życzę !!! Damy radę !!
jak ktoś chce ćwiczyć to sobie sam dobierze ćwiczenia:)Tipsi tyle ich ma ze można sobie samemu ułożyć plan…po co dziewczynie zawracać głowę jak wszystko podane na tacy..:)
Wg mnie nie powinno być przerwy i tak jak to stwierdziły dziewczyny wyżej, jak komuś bardzo zależy, to wykopie tą godzinkę choćby z podziemi i wykona trening 😉
Dzisiejszy trening zaliczony, bardzo przyjemny 🙂 dołożyłam jeszcze trening Natalii na nogi, więc naturalnie jestem ZA większą ilością jej treningów, strasznie ją lubię 😛
P.S. Tipsi, ostatnio polubiłam Natalę na fb i dodała wczoraj rozciąganie po treningu 😉 bardzo fajne, czuję wszystkie mięśnie, więc tak sobie myślę,może dodasz go w następnej fazie? Ale się dzisiaj rozpisałam 😛 Pozdrawiam, Mia <3
Już je pokazałam na fb 😉 Będzie w drugiej fazie:)
zrobione 🙂
ja myślę, że każdy indywidualnie podejdzie do przerwy. Wiadomo jak to w święta, tu ktoś przyjedzie, tam kogoś się odwiedzi i tak naprawdę nie widać kiedy te całe święta nam uciekają 😉
Osobiście bardzo jestem z siebie dumna że ćwiczyłam wszystkie 7 razy ;p
P.S. Chciałabym spytać, czy jest może przewidziane jakieś wydarzenie dla rowerzystów, rolkowiczów, deskarzy i w ogóle wszystkich na kółkach napędzanych własną siłą ;pp
Wolałabym żeby była przerwa świąteczna.:) Czekają mnie goście, brak czasu itd. a nie chcę ominąć planowanego treningu…
mam takie pytanka. czy ja jakoś źle licze, albo posty mi nie wyskakują.. dl nie ma 6,7, i 11 treningu?;)( oraz, dl tak czesto są ćwiczenia na pupcie, specjalnie? nie zaniedbujemy reszty ciałka?;)