Ta jak Wam obiecałam, tak też zrobiłam! Wydarzenie 70 dni z Mel B własnie dzisiaj zakończyło się. Gratuluję wszystkim osobom, które wytrwały i nie odpuściły żadnego dnia. Zrobiliście kawał dobrej roboty (ja odpuściłam kilka dni i jestem w tyle). Wiem, że wiele z Was nie wyobraża sobie przerwać naszego wyzwania. Dlatego zapraszam Was do udziału w ostatnim w tym roku wyzwaniu treningowym.

KALENDARZ TRENINGOWY – otwórz zdjęcie w nowym oknie, pobierz i wydrukuj.

UWAGA! Treningi są miksem treningów ze wszystkim wyzwań! Jest różnorodnie! 🙂

Poniedziałek:

Wtorek:

środa:

Piątek:

Sobota:

WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – Jeżeli jeszcze nie wybierałaś, zrób to teraz!

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

  • Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
  • Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
  • Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
  • Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik
  •  Przykładowe jadłospisy – klik.

Dajcie znać proszę kto z Was ma kończył wydarzenie 70 dni z Mel B! Czekam na Wasze komentarze! Koniecznie pochwalcie się efektami! Życzę Wam powodzenia w dodatkowym, ostatnim w tym roku wyzwaniu.

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

2 KOMENTARZE

  1. Dominiko, bardzo Ci dziękuję za wrzucane filmiki. Skończyłam wyzwanie. Widzę efekty w mięśniach i budowie ciała. Zwiększyła się moja wydolność. Z kilogramami gorzej, ale nie zależy mi aż tak bardzo na tym. Wolę pozbyć się cellulitu i wyrzeźbić ciało. Będę kontynuowała z tymi zestawami i liczę na kolejne (zwłaszcza na zewnętrzną stronę ud, gdzie mam najgorszy cellulitis). pozdrawiam

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.