70 dni z MEL B – Darmowy plan treningowy – Faza DODATKOWA

Ta jak Wam obiecałam, tak też zrobiłam! Wydarzenie 70 dni z Mel B własnie dzisiaj zakończyło się. Gratuluję wszystkim osobom, które wytrwały i nie odpuściły żadnego dnia. Zrobiliście kawał dobrej roboty (ja odpuściłam kilka dni i jestem w tyle). Wiem, że wiele z Was nie wyobraża sobie przerwać naszego wyzwania. Dlatego zapraszam Was do udziału w ostatnim w tym roku wyzwaniu treningowym.

KALENDARZ TRENINGOWY – otwórz zdjęcie w nowym oknie, pobierz i wydrukuj.

UWAGA! Treningi są miksem treningów ze wszystkim wyzwań! Jest różnorodnie! 🙂

Poniedziałek:

Wtorek:

środa:

Piątek:

Sobota:

WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – Jeżeli jeszcze nie wybierałaś, zrób to teraz!

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Co będzie Wam potrzebne?

• dobre samopoczucie,
•  zdrowie,
•  motywacja,
• pozytywne nastawienie,
•  uśmiech na twarzy,
•  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
• ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
• krzesło,
• skakanka,
• ręcznik,
• sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

• przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
• nawadniajcie się,
• nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
• warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
• jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
• pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

• Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
• Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
• Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
• Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik
•  Przykładowe jadłospisy – klik.

Dajcie znać proszę kto z Was ma kończył wydarzenie 70 dni z Mel B! Czekam na Wasze komentarze! Koniecznie pochwalcie się efektami! Życzę Wam powodzenia w dodatkowym, ostatnim w tym roku wyzwaniu.

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.