Kochane, od wczoraj mamy małe problemy z filmikami Mel B na yt. Kilkakrotnie zmieniałam już źródło filmików i ciągle są one usuwane. Obawiam się, że za jakiś czas może zabraknąć darmowych programów Mel w internecie. Te filmiki pochodzą z jej płyty. Wygląda na to, że są nielegalnie na yt i powoli zostają usunięte. Mam nadzieję, że się mylę.

Plan treningowy dla początkujących wyglądał tak:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Dzień 3 – PP

Moje Drogie dzisiaj czekał na Was mega wycisk. Pamiętam swój pierwszy trening nóg z Mel B. Po 3 minutach myślałam, że umrę. W ogóle ćwiczenia z krzesłem do dnia dzisiejszego sprawiają mi trudność. Kiedyś nabawiłam się kontuzji kolana i przy wszystkich zestawach na nogi przypomina mi się ten ból. Jeżeli dałyście radę wykonać te ćwiczenia, to możecie być z siebie dumne!:) Ja z Was jestem! 20 minut z Mel B powinno wycisnąć z Was ostatnie siły. Nie przejmujcie się tym, że nie nadążacie :). Za tydzień będzie lepiej, zobaczycie. Jak Wam się podobały ćwiczenia z Panem w leginsach?  Wykonywałyście je już kiedyś? Dzisiejszy plan treningowy był wymagający:). Na pewno nie zaliczyłabym go do poziomu podstawowego. GRATULACJE !Wykonałyście trening o średnim stopniu zaawansowania!:)

Plan treningowy dla osób zaawansowanych wyglądał tak:


Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Dzień 3- PZ

No i w końcu pojawiła się ZUZKA! Przez niektórych znienawidzona trenerka z dziwnym akcentem, dla innych świetna motywacyjna Kobieta z pięknie, wysportowaną sylwetką. Musicie przyzwyczajać się do tego, ze z każdą fazą będzie pojawiło się coraz więcej ćwiczeń z tą Panią. W końcu dla Was Mel B, Tiffany, to jest za mało. Poza tym na takim etapie potrzebujemy treningu z obciążeniem. Nie boimy się go! Obiecuję Wam, że nie będziecie mięśniakami! Wasze ciało będzie jędrne, pięknie zarysowane, pośladki nabiorą kształtów, a to wszystko za sprawą ciężarów:). To teraz przyznajcie się jak Wam się ćwiczy z ZUZKĄ?:)

Moje Drogie!

Dzisiaj na blogu pojawił się bardzo motywacyjny wpis. Chciałabym, żebyście wracały do niego w każdej chwili zwątpienia. Sezon wakacyjny rozpoczyna się za 78 dni. Ten czas można naprawdę dobrze wykorzystać.

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

Wydarzenie: Wyglądaj w bikini jak Bogini

Dzień 1

Dziwń 2

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

38 KOMENTARZE

  1. zawsze miałam problem z zestawem na nogi z Mel B.. bardzo szybko mnie męczy :p ale mam nadzieje, że kolejnym razem będzie łatwiej! 🙂

  2. ja dziś dałam z siebie może 80% ale to dlatego że wczoraj ze swoim bieganiem porwałam się jak z motyką na księżyc i po prostu padłam nawet ledwo podnieść się mogę bo czuję brzuch 🙁 Za to te 80% było w pełni a nie po łepkach 🙂

  3. ooooooo właśnie skończyłam!!!!!!! chciałam dołożyć brzuszki, ale zrobiłam tylko 100, bo wykończył mnie ten trening! ale czuję się świetnie!!!!!!!!! Zuzka dała mi wycisk, ale przyznam się, że nie zrobiłam 20 powtórzeń, na pewno trochę mniej! ale za tydzień zrobię wszystkie:)) a przynajmniej się postaram! do 100 squats dodałam sobie hantle 🙂 butt workout cardio już pokochałam :)) najbardziej zależy mi na pośladkach, więc uwielbiam wszystkie ćwiczenia na pośladki!!!! pozdrawiam wszystkich serdecznie! życzę powodzenia!!!!!

    PS. Nienawidziłam kiedyś treningu z Mel B na nogi:) ale uważam, że jest jednym z lepszych:) robiłam go zawsze bez krzesła 🙂 a ostatnio ćwiczenie zamieniałam na “siedzenie przy ścianie” 😉 a jak Wasze wrażenia??

  4. Trening Mel b na nogi to mega mega wycisk, ale dotrwalam, jednak po 20 minutach calego ciala mialam dosc i 2 ostatnich nie zrobilam. Ale masakrycznie sie ciesze, ze wytrzymalam choc tyle 😉

  5. Po przeczytaniu tego jednak słusznie zauważyłam, że było ciężko, ale dałam radę! 😀 “Facet w legginsach” na początku myślałam, że nie będzie nic ciekawego, jednak przy “pulsowaniu” myślałam, że mi tyłek odpadnie! 😀 Ale za kilka “Umrę” i “Chyba nie dotrwam” w trakcie, zrobiłam na koniec 100 karnych pajaców. Kolejny dzień odhaczony na plus! Dziękuję, Tipsi, że jesteś! 😀

  6. Jejku nie lubie tej Zuzki. daje mi taki wycisk;D♥ fajnie ze potrafie zrobic okolo 80% tyle co ona. jestem usatysfakcjonowana 🙂 ba.. nawet więcej niż usatysfakcjonowana;)

  7. Już rano zrobiłam zestaw dla zaawansowanych,squaty fitness blenderem to bajka,następne ćwiczenia też dość przyjemne,choć w połowie zaczynałam odczuwać zmęczenie,ale Zuzka mnie wykończyła i właśnie o to chodziło 🙂 Czekam na jutro będzię Twój zestaw plus bieganie.Mam nadzieję,że nie zrezygnuję w połowie,bo to moja zmora.
    Pozdrawiam,buziaki 🙂

  8. Rano goraczka + zatoki ale mimi wsyzstko trening dla zaawansowanych zalichony w 95%. treningi musze przyzna jak dla mnie bardzo przyjemne. Chce wiecej ;D

  9. Kochana wykończyłaś mnie dzisiejszym treningiem:D Dołączyłam do Was w sumie od III treningu właśnie, wczoraj tylko robiłam 20 min. z Mel B – nie wiedząc nawet, że jest to wydarzenie. Dzisiaj żadnego ćwiczenia nie zrobiłam do końca, czasem robiłam przerwy, byłam spocona – po raz pierwszy! Czyli nigdy trenowałam skutecznie…Jedynie bieg wyciskał ze mnie poty (swoją drogą też z nim marnie);) Dla mnie ten poziom jest zdecydowanie za trudny i muszę robić swoim tempem i po swojemu. Nawet w pewnym momencie miałam gwiazdki przed oczami;) Ale uśmiech i szczęście po treningu są bezcenne!:) Cieszę się, że się tak zmordowałam;P

  10. P.S. a faceta w legginsach kocham:D Kiedyś nie potrafiłam jego ćwiczeń wykonać, ale teraz akurat jego ćwiczenia zrobiłam w większości do końca i czułam rzeczywiste napięcie pośladków – jak dla mnie lepsze niż z innymi.:) Facet jest mega pozytywny:) Kiedyś ćwiczyłam przy Tonym Little, też spoko gość:)

  11. baaaardzo ciężko było dziś 😀 mel B na nogi i pan w legginsach to katorga! ale zrobione jakieś 95% treningu, więc jestem z siebie dumna!

  12. Mel B na nogi zawsze ciężko u mnie szło, jeżeli już się zabierałam za niego… Ale itak dało radę ;p z Panem w leginsach miałam pierwszy raz do czynienia i ogólnie całkiem fajnie ;p
    P.S. jakoś dziwnie się czuję nie mając jeszcze zakwasów żadnych od początku wydarzenia.. Chociaż mam cichą nadzieję, że nie nadejdą w ogóle ;p

  13. jakie było moje zdziwienie, gdy pani analisa marie czy jakoś tak, zaczęła podskakiwać itd., oczekiwałam ćwiczeń na pośladki,
    a burpies z Zuzką to było to, chociaż dziwi mnie to że ona też nie daje rady ze swoim programem 😛

  14. Zuzka mnie dzisiaj wykończyła! Pot mi zalewał oczy, nie mogłam złapać oddechu, co chwila powtarzałam sobie w głowie “jak ja nie cierpię tych burpees!”, ale dałam radę! Czuję zakwasy od wczorajszego treningu na ramiona 😉
    Ale jest świetnie, przy taakiej wspaniałej energii, którą w to wkładamy, będziemy najzgrabniejsze na plaży 😉

  15. Dziękuję za ułożenie treningu 🙂 Zrobiłam go prawie całego, to cud po prostu 😀 Jedynie treningu całego ciała zrobiłam do połowy, bo już nie mogłam. Spociłam się jak nigdy w życiu ;P

  16. Ja dziś trochę połączyłam początkujący z zaawansowanym. Dodatkowo dołożyłam Jogę. Niestety miałam dość dużą przerwę i moje rozciąganie diabli wzięli. To jest tylko moja wina ;/

  17. Tipsi dzięki, że jesteś, bo sobie nie jestem w stanie nigdy dac takiego wycisku 😀 Zuzka mega, myślałam, że nie dotrwam do końca. Mam mega zakwasy, ale to nic, już czekam na jutro ;P

  18. Trening dla zaawansowanych wykonany! 🙂
    Kiedy robiłam ćwiczenia z Zuzką zrobiłam mniej od niej, ale się starałam, liczyłam powtórzenia, nie tempo 🙂
    Postanowiłam sobie, że będę komentować każdy post po treningu, nie wiem tak dla motywacji i żeby może kiedyś zobaczyć te komentarze i pomyśleć jaką drogę przeszłam? 🙂
    Dzisiaj też biegałam, przyspieszam sobie tempo, muszę znaleźć jakieś miejsce do biegania albo biegać tam, gdzie sama się boję z tatą haha 🙂
    Pozdrawiam i powodzenia dla wszystkich :*

  19. Gdy zobaczyłam tego pana, który prowadzi ćwiczenia ostatnie i rozciąganie to się zdziwiłam i cały czas z uśmiechem ćwiczyłam, szczególnie ubaw miałam z jego stroju na rozciąganiu 😉 Ćwiczenia super, z drugiego dnia też rewelka ćwiczenia, naprawdę. Dziękuje Dominiko za wysiłek i czas jaki w to wkładasz 🙂

  20. Trening zaliczony 🙂 Zrobiłam go już o 10 wiec dał mi energii na cały dzień 🙂 Odczuwałam maly dyskomfort kolana, fakt zwolnilam troche tempo przy mel na nogi bo poprostu nie chcialam go przeforsowac 🙁 Myslalam ze to dla mnie tylko byl taki wycisk ale widze po wpisach ze wszyscy dzis umierali 😛 “Facet w leginsach” totalnie mnie zaskoczył Ałłłć!!!
    Niestety czuję ze zblizają mi sie “te dni” …. Nie wiem jak wytrwam, juz teraz czuje się okropnie ze swoim cialem brzuch mam wzdety i brak energii na co kolwiek 🙁
    Tipsi gdybyś mogla napisac post jak przetrwac dni podczas miesiączki bylabym wdzieczna 🙂 Mysle ze wszystkim nam sie przyda 🙂
    Do jutrzejszego treningu <3

  21. z Zuzką ćwiczy się mega super, a to dlatego że daje porządny wycisk no i ma też sporo zestawów z obciążeniem. Uwielbiam jej treningi. Oby ich było jak najwięcej 😀

  22. ja niestety nie dałam rady dokończyć 20 min z mel b. Pewnie jakbym się zawzięła to jakos bym dotrwala, ale jakas dzisiaj jestem taka “rozmemlana”. 🙁 to mnie nie usprawiedliwia, pocieszam sie,ze nastepnym razem będzie lepiej. Poza tym trning nóg i posladków z panem w leginsach ubóstwiam <3

  23. Witam, ćwiczę aktualnie plan 70 dni z mel b jestem na 33 dniu czyli 4 trening III fazy i niestety brak filmików mel mnie bardzo zmartwił 🙁 czy mogłabyś napisać mi który trening mel był w danym treningu danego dnia do fazy V?? bardzo mi zależy na dokonczeniu do fazy V 🙁

  24. ćwiczyło się super, fajnie, że dużo zuzki będzie 🙂 i błgam jak najwięcej obciążenia! 70/100 przysiadów z Fitness Blender też wkonane z 10kg hantlem (muszę się zaopatrzyć w sztangę, o wiele wygodniej;)) – nie super dużo jak na przysiad, ale lepsze 10 niż nic:)

  25. Jestem z wami 3 dzień! co prawda na poziomie początkującym, ale jednak jestem. Jakiś czas temu ćwiczyłam z mel B, ale nigdy nie zrobiłam całego ćwiczenia, wiec zwyczajnie to porzuciłam. Zaczęłam troszkę wzmacniać mięśnie z Ewą Chodakowską i o dziwo! pomogło!! Nie jestem już taka “słaba” jak kiedyś, ale jeszcze jednak nie jestem na poziomie zaawansowanym. Przyznam szczerze, że Twoje wydarzenie to rewelacja!! żadno inne nie motywuje mnie tak jak to! Ćwiczenia są super dobrane, ale martwi mnie w tym wszystkim jedna rzecz. Czy jak zmienię ćwiczenia na jakies inne, które nie obciążają odcinka lędźwiowo krzyżowego, czy będzie ten sam efekt, czy troszkę gorzej? półtora miesiąca temu niestety wypadł mi dysk i sparaliżowało mi nogę, więc niestety niektóre ćwiczenia jestem zmuszona omijać:(
    Jesteś wspaniała we wszystkim co robisz, a przede wszystkim w tym, że budujesz na naszych twarzach uśmiech 🙂
    Dziękujemy!!!

  26. Tipsi, jeżeli wykonałam cały trening dla zaawansowanych oprócz ćwiczeń Zuzki to będzie dobrze ? Nie dałam już rady.. taka jestem młoda a taka gruba :/

  27. Witajcie. A ja mam kilka uwag co do treningu dla zaawansowanych. Ćwiczenia są moim zdaniem łatwiejsze niż dla początkujących, czy ktoś też tak uważa? W przyszłym tygodniu chyba zrobię zestaw dla początkujących właśnie, więc sprawdzę to na własnej skórze;) Ale i tak świetnie się ćwiczyło, szczególnie dlatego, ze wiem, iż tyle osób ćwiczy to samo, że jest nas tu tak dużo:) Poza tym Zuzka jest ok, żeby było śmieszniej to trzecią rundę skończyłam całą, a ona wysiadła. Wydaje mi się, że ci panowie, co jej tam podpowiadają to wzięli ją do tego programu chyba tylko dlatego, żeby była reklamą, a nie dlatego, że faktycznie jest wysportowana. Muszę o niej trochę więcej poczytać. Bo to, że ma takie ciało, a się tak męczy to mi jakimiś sterydami zajeżdża, a nie latami ćwiczeń. Co o tym myślicie?

  28. Tipsi!!!!!
    Na facebook – u, robisz porównanie, ile nas ćwiczyło, ja z wami ćwiczę w sumie od 8.04., czyli od 2 dnia, ale nie udzielam się tam, że zrobiłam trening, także myślę, że takich dziewczyn jak ja jest więcej 😉 robimy treningi, ale później się nie udzielamy. Już mam nadzieję, że mi się uda już sukcesywnie ćwiczyć, bo wiele razy zaczynałam i później przerywałam. Totalny brak systematyczności, mam nadzieję, że tym razem W KOŃCU!!!! Będzie inaczej 😉 Trzymajcie kciuki 🙂

  29. Ja po III treningu chyba coś nadciągnęłam w zgięciu lewej ręki. Rano nie mogłam jej wyprostować, ale posmarowałam maścią p/bólową i jest lepiej 🙂 Mam nadzieję, że nie przeszkodzi mi to bardzo w wykonaniu dzisiejszego treningu 🙂
    Wypalanie pośladków z panem legginsowym – miazga! 😀

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.