Przygotowałam dla Was jadłospis na jeden dzień w którym znajdują się tylko przykładowe dania Mel B. Może ktoś z Was skusi się i włączy taki zdrowy jadłospis Mel B do swojej diety. Ja na 100% wypróbuję wszystkich przepisów Melanie! 🙂
Składniki do przygotowania jajecznicy:
- 2 jajka,
- 3 pieczarki,
- łyżeczka oliwy
Sposób przygotowania:
Usmaż pieczarki na patelni z łyżeczką oliwy. Dodaj jajko i wymieszaj. Przypraw według gustu. Podawaj z kromką chleba razowego i owocem.
Drugie śniadanie:
Jagody z jogurtem naturalnym (taki posiłek możesz przygotować w domu i zabrać do pracy/szkoły).
Składniki:
- 80 g jagód ( mogą być mrożone )
- 1 łyżka naturalnego jogurtu
Sposób przygotowania:
Jagody polej łyżką jogurtu.
Obiad:
Warzywa z patelni ze świeżym szpinakiem
Składniki:
- Paczka warzyw na patelnie,
- 8 połówek orzechów włoskich, posiekanych
- 1 garść liści młodego szpinaku,
- 1 razowa pita,
- 2 łyżeczki beztłuszczowe vinaigrette
Sposób przygotowania:
Warzywa podgrzej na patelni, przypraw do smaku. W misce wymieszja świeży szpinak, orzechy, vinaigrette oraz warzywa z patelni. Podawaj z razową pitą. Można polać jogurtem naturalnym
Propozycja od Tipsi: Ja dodatkowo dodałabym pierś z kurczaka.
Deser:
Jabłka nadziewane
Składniki:
- 1 kwaśne jabłko,
- 2 łyżki suszonych owoców mieszanych,
- 1 łyżka zmielonych migdałów,
- 2 łyżeczki miodu,
Sposób przygotowania:
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
Usuń rdzeń ze środka jabłka i .Umieść jabłka w żaroodpornym naczyniu.
Połącz owoce suszone, mielone migdały i miód w małej misce i wymieszaj. Przygotowany farsz włóż do środka jabłko .( 1 łyżka na jabłko ) .Dodaj 3 łyżki wody do naczynia. Piec jabłka przez 35 minut lub do miękkości. Podawaj z łyżką jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja:
Sadzone jajko i grillowany pomidor
Składniki:
- sadzone jajko,
- grillowany pomidor,
- kromka razowego chleba
Sposób przygotowania:
Połówki pomidora grillujemy w piekarniku,. Jajo sadzone robimy na patelni. Kromkę chleba razowego opiekamy w opiekaczu lub na patelni. Jajko sadzone układamy na toście, połówki pomidora kładziemy na talerzu.
SMACZNEGO!:)
Jak widzicie dania nie są skomplikowane a zapowiadają się smacznie. Ja na 100% wypróbuję. W końcu Mel B chyba wie co jest smaczne 😉
Dajcie znać co o nich sądzicie:)
Chcesz poznać więcej przepisów Mel B? Kliknij na zdjęcie i przeczytaj kolejny wpis.
Pozdrawiam,
Dominika
2 śniadanie zdecydowanie za małe jak dla ćwiczących osób – padłabym po 30 minutach … chyba,że kubeczek jogurtu naturalnego albo szklanka maślanki z łyżką płatków owsianych … i za dużo jajek jak na jeden dzień – dwa na śniadanie + jedno na kolację . dobry pomysł z tym kurczakiem do obiadku , bo jakiś taki wegetariański i mało białkowy ten jadłospis był …
To nie jest moja propozycja 🙂 Mel B proponuje takie dania ja tylko je Wam prezentuję 🙂
wiem wiem … Twoje propozycje bardziej mnie przekonywały 🙂 …
mogłabyś podać swój przykładowy jadłospis? i zaznaczyć kiedy robisz trening? 😉
ten obiad to chyba lekka przesada hehehe ale z piersia jak napisalas jest ok:), drugie sniadanie jak dla mnie tez slabe 🙂 ale to pewnie dieta dla osob ktore chca zrzucic ,mi wystarczy codzienny trening i odstawka slodyczy, ,a tak to jest jem wszystko tyle ze z umiarem:)
umarłabym z głodu ;p przy duzej aktywności to jednak troche za mało
Też tak sądzę 🙂
Ale to nie jest mój jadłospis tylko Mel B 🙂
Tak samo, jak ana umarłabym z głodu. Jestem jednak szczęściarą – jem, jak chłop, pracujący na budowie, a sylwetkę mam prawie idealną. Właśnie kończę opakowanie czekoladowych "Jeżyków" o smaku advocat, co bardzo polecam wielbiącym słodkości. Nie wyobrażam sobie wykluczenia słodyczy z jadłospisu. Mam wrażenie, że trening i ćwiczenia z Mel B mogą zaszkodzić tak samo jak i pomóc. Tak duża aktywność fizyczna z taką skromną dietą to chyba nie najlepsze połączenie. Do ćwiczeń trzeba brać skądś energię, a tu jej nie ma. Mój 1 posiłek zawiera więcej kalorii niż cały dzień diety Mel. Przykre, ale prawdziwe. Pozdrawiam 😉
Jadłospis całkiem okej. Wydaje mi się, że on jest skierowany bardziej dla zaczynających z Mel B, gdzie aktywność jeszcze nie jest duża. Przy większym wysiłku to fakt – trochę mało. Jadłospis Mel B w połączeniu z wyzwaniem Mel B.. może być ciekawie 🙂
Pierwsze co przyszło mi na myśl to to, że Mel być może nie je mięsa? ( tak jak ja 😉 )
Obawiam się, że posiłki zawierają mało białka. Co do ilości to ja bym się tym nie najadła, ale to akurat nie problem, bo można zrobić tego więcej 😉
Obawiam się, że posiłki zawierają mało białka. Porcje są dla mnie za małe, ale to akurat nie problem, bo można zrobić więcej.
Skąd bierzecie przepisy Mel B? Ma jakąś stronę, jakaś książkę z jadłospisami (najwygodniej by było jakieś polskie wydanie ale po ang też można się pomęczyć) ?
Z gry na ps3
Smażenie nie jest dobre bo tłuszcz itp a tymczasem wiekszosc dań opiera sie na smazeniu hmmm ciekawe
Nie trzeba smażyć na tłuszczu.