Za nami kolejny, ciężki trening. Poprzeczka jeszcze nigdy nie była tak wysoko postawiona. Mam nadzieję, że podczas treningu nienawidzicie mnie za ten plan treningowy ( takie doszły do mnie informacje ) ale po zakończeniu znowu mnie lubicie 😉 . Bardzo mi się podoba to, że chętnie włączacie się w dyskusję pod postem. Dzięki temu wiem co powinnam w następnej fazie zmienić. Mam nadzieję, że tak będzie dalej! 🙂

Dzisiaj obowiązywał —> Plan 3

Dzisiaj rozgrzewałyśmy się z Jillian. Jak już pewnie zauważyłyście w tej fazie przygotowałam dla Was 3 rozgrzewki. Jutro czeka na Nas Fitness Blender.

Pierwszy raz w roku wykonywałyśmy trening pośladków z Mel B! Uwielbiam te ćwiczenia i tą Kobietę! Przy tym treningu odpoczywam – przynajmniej tak było do dnia dzisiejszego. Nałożyłam sobie obciążniki na nogi i poczułam ten ból mięśni. Podobało mi się! Polecam trening pośladków z Mel z obciążeniem!:)

Tiffoczki – bardzo fajny trening. Jednak do dnia dzisiejszego nie umiem go wykonywać tak seksownie jak Tiffany. Czasami wydaje mi się, że podczas tych 10 minut poruszam się jak słonica 🙂 No ale może kiedyś opanuję te wszystkie ruchy. Panie, które jeszcze nigdy nie ćwiczyły tego planu, to mogą się jutro spodziewać niesamowitych zakwasów! 🙂 Od razu mówię, że przypominają ból przewianych nerek 🙂 Spokojnie to tylko zakwasy 🙂

Trening interwałowy ze skakanką – mega wymagający ale m=gwarantuję Wam, że dający efekty! Jeżeli nie macie skakanki lub miejsca w mieszkaniu, to udawajcie, że skaczecie 🙂

Na koniec 8 minut cardio z Fitness Blender na boczki:)

Rozciąganie z Jillian było już tylko formalnością 😉

Kochane!

Jak widzicie dzisiejszy trening był zdecydowanie łatwiejszy od wczorajszego . Wiem, że dzisiaj macie zakwasy po pompkach ( sama je mam ) a jutro spodziewajcie si zakwasów na boczkach 😉

A Wam jak podobał się dzisiejszy trening ? Mam nadzieję, że nie poddałyście się i nadal walczycie. Zapraszam do dyskusji w komentarzach pod postem.

Pozdrawiam,

Dominika

Podobne linki:

Podsumowanie pierwszego dnia wydarzenia —> Dzień 1

Podsumowanie drugiego dnia wydarzenia —> Dzień 2

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

115 KOMENTARZE

  1. jak dla mnie plan 3 narazie najlepszy!! super trening, cardio ekstra 🙂
    narazie nie ma szans żeby się poddać! mam nadzieję ze wszystkie wytrwamy :)) 😀
    tiffany i mel b — <3

  2. Ja uwielbiam trening interwałowy ze skakanką!
    Mega męczący ale pozwolił mi rozładować wszystkie negatywne emocje, pot lał się ze mnie a ja czułam się fantastycznie!

  3. Zrobione! Mam pytanie : Moje pośladki są naturalnie bardzo wypukłe i wręcz “murzyńskie” przy ogólnie szczupłej sylwetce, czy w związku z tym ćwiczenia treningów na pośladki nie sprawi, że staną się jeszcze bardziej “wyeksponowane” ? Obawiam się, że za chwilę przekroczą magiczną granicę miedzy sexy, a wulgarne …

    • Oj Kochana to może nie wykonuj przysiadów, wykroków , ćwiczeń z obciążeniem 🙂 Zazdroszczę pośladków! 🙂

    • Tez ma te murzyńskie pośladki i powiem Ci, że od tych wszystkich ćwiczeń mimo wszystko stają się coraz ładniejsze, mają ładniejszy kształt no i są MNIEJSZE!!!:) (tłuszczyk się spala kochana) więc nie żałuj ćwiczeń na pośladki:):):)

  4. Niby taki łatwy ten dzisiejszy trening, a spociłam się jak cholera! 😛 Moja kondycja jest tak słaba, że jestem załamana. 😛

  5. Cześć Dziewczyny, podziwiam Was za silną wolę. Postanowiłam że od stycznia zacznę z Wami ćwiczyc, ale nie mam kompletnie motywacji ;(

    • Spróbuj 🙂 program walentynkowy jest całkiem wymagający, ale proponuję Ci zacząć małymi kroczkami. Możesz zacząć od ćwiczeń 3 razy w tygodniu jakiś prostych zestawów dla początkujących.

      • Witam Cię 🙂 ja mam dość mocną motywację…moje dzieci. Mam dwoje cudownych dzieciaczków, które niestety pozostawiły spore ślady na moim ciele, tego już nie przeskoczę że mam straszne rozstępy na całym brzuchu.Ale mogę zwalczyć tę oponkę!!!!! Jej nikt mi nie dał, sama sobie ją zrobiłam niestety przez głupotę jak większość z nas…Zaczęłam ćwiczyć w lipcu najpierw to co było dla mnei najprostsze Skalpel Chodakowskiej, choć początki wykonywałąm nie do końca każde ćwiczenie.Byłam zmęczona,zasapana jak pies ale się nie poddałam.I tak oto nie zawsze regularne ćwiczenia dały wielkie efekty!!!! Strciłam 14cm w brzuchu!! wiesz jaka to satysfakcja?? Ogroma jak mąż na ciebie patrzy trochę inaczej 🙂 później pomału ale też nie regularnie ćwiczenia z Tipsi 70dni do Nowego Roku.Teraz obiecałam sobie SUMIENNOŚĆ i na razie jest spoko, codzienne wieczorne treningi rozbijają zakwasy choć rano trochę ciężko po schodach się poruszać, ale co tam. MAM NADZIEJĘ ŻE CHOĆ TROSZKĘ MOTYWACJI ZE MNIE WEŹMIESZ!!! PAMIĘTAJ KTO INNY JAK NIE KOBIETA DAJE RADE ZE WSZYSTKIM!! OGARNIEJ PUPE I RUSZAJ DO PRZODU!!!!! Buziaki :*

  6. Hejka 😀 jestem Kinga i postanowiłam dołączyć do tego wydarzenia i mam nadzieję,że nie skończę go po kilku dniach xd strasznie podobają mi sie te treningi, codziennie coś nowego i można sie nieźle wypocić 😀 postanowiłam sobie,że jeżeli niedziela jest dniem wolnym to wtedy będę sobie tańczyć Dancehall żeby sie nie rozleniwić 😀

    pozdrawiam wszystkich ;**

    • Kochana byłoby jednak super jakbyś jeden dzień w tygodniu odpuściła WSZYSTKIE treningi. Twój organizm potrzebuje regeneracji. Może wykonuj Nasz plan 5 razy w tygodniu. 6 dnia tańcz a 7 odpoczywaj? Pozdrawiam 🙂

    • chodzisz na jakieś zajęcia Dancehall, czy bierzesz ćwiczenia z kompa? jeśli tak, to byłabym wdzięczna za podanie jakiegoś linku 😉

      • e nie trzeba mi odpoczynku dam radę Tips 😀 uwierz we mnie ^^ a co do NatkaSiatka to mój kolega prowadzi zajęcia Dancehallu więc nie podam Ci nic ale na pewno na yt będą jakieś 🙂

  7. Ja dopiero zaczynam. Dziś miałam zakwasy w nogach ( nie wiem czemu ? ;))
    Do tego dochodziły nudności ale dam radę ! Buźka, po skończonym treningu się odezwę 😉

    • Zakwasy na nogach są bardzo możliwe! Martwią mnie te nudności 🙂 Mam nadzieję, że pamiętasz o odpowiednich posiłkach przed i po treningu 🙂 Pozdrawiam

      • Ja też po!! MEGA szczęśliwa – zmotywowana przez męża 😀 Tips możesz napisać coś więcej o posiłkach przez i po?? Buziak i dzięki,że jesteś 🙂

  8. Trening był super 🙂
    Interwałowy i cardio zabójcze, ale i tak luks 🙂
    Mam nadzieję, że moi sąsiedzi z dołu wytrzymają to skakanie 😛
    Jestem z siebie dumna, że daję radę ćwiczyć ponad godzinę. 🙂

    Byłoby fajnie, gdyby w fazie II znalazły się ćwiczenia rozciągające. Nie mam na myśli ćwiczeń na koniec treningu, ale takie stricte stretching. Może pomyślisz o tym, Tips? 🙂

    Pozdrawiam ♥

    • Jak coś to powiedz sąsiadowi żeby maił pretensje do Tipsi 😉
      Na YT u tipsforwomen znajdziesz filmiki z rozciąganiem z których możesz skorzystać w niedziele:)
      Pozdrawiam <3

  9. Normalnie szok 😀 Dzisiaj umarłam 😀 ale dopiero po skonczonym treningu… nie no, aż tak źle nie było. Jestem mega szczęśliwa. I spocona… 😀

    Jedyny moj problem jak na razie to
    * dieta
    * mega wielkie odstające pośladk :/ ehhh jak ja ich nienawidzę 😀 ale pozbędę się ich

    • Kochana niejedna z Nas chciałaby mieć odstające pośladki. ZAZDROSZCZĘ!:)
      Dieta to problem wielu z Nas ale bez niej efekt będzie marny 🙁

    • Cieszę się, że się podoba!:) Tiffoczki u mnie wyglądają strasznie. Kiedyś obserwowałam w lusterku ale już więcej tego nie zrobię 😀

        • ja właśnie ćwiczę Tiffoczki przy lustrze, żeby móc kontrolować jak je wykonuję 🙂
          dobrym sposobem na zgrabne kręcenie bioderkami jest stare, poczciwe hula hop:)

  10. super <3 tylko rozciąganie takie mało rozciągające, ja wole z Mel B <3 no i jestem z siebie dumna, bo dałam radę skakać równo z tym panem hah 😀

    • Jak skakałaś równo z tym Panem, to możesz być z siebie dumna! 🙂 Facet tam tak szybko to robi, ze za pierwszym razem jak robiłam ten trening, to się wywaliłam 🙂 Jeżeli chodzi o rozciąganie, to możesz sobie zamieniać. Pozdrawiam:)

  11. Od rana bolały mnie wszystkie mięśnie nóg, ręce były ok, ale jak zaczęłam rozgrzewkę to dopiero poczułam, że i tam mam zakwasy. Dobrze, że jutro jest dzień wolny bo moje mięśnie choć trochę odpoczną, niestety muszę iść do pracy i chcąc nie chcąc i tak będę mieć “trening” bo przez 12 godz. ciągle mnie nosi 😉
    Dzisiejszy trening bardzo fajny, cardio ze skakanką było męką bo dawno nie pamiętam kiedy skakałam a na dodatek mam mało miejsca w pokoju i co chwilę obijałam sobie palce nóg bo nie dawałam rady w butach i musiałam boso. Tak więc zrezygnowałam ze skakanki i dalej już tylko sobie podskakiwałam 🙂
    Trzymam kciuki za Was wszystkie

    • Pamiętaj jutro dobrze się zregenerować! Polecam rozciąganie ale zero ciężkich treningów 🙂 Pozdrawiam Kochana!:) Buziaki

  12. Dzisiaj rano jak wstałam poczułam moje ramiona i nie wiedziałam, czy dam radę przy treningu, ale nie poddałam się 🙂 Uwielbiam energię Mel B! Zamiast pompek męskich w treningu ze skakanką ćwiczyłam te pompki co wykonywałyśmy wczoraj, jako zamiennik mam nadzieję, że nic nie zmieniły 😉 Jutro reset, więc ramiona trochę odpoczną, a w poniedziałek wracamy ze zdwojoną siłą <3

  13. ja tez po treningu…nie poddałam się ale łatwo nie było 🙂
    pozdrawiam i udanego odpoczynku do poniedziałku 😉

  14. ja nie mogę jest ciężko,ale się nie poddam,dam radę do końca 😉 poczułam zmęczenie dopiero przy ćwiczeniach ze skakanką były najcięższe xD ćwiczenia z Mel b najlepsze,uwielbiam z nią ćwiczyć,sprawia,że mam uśmiech na twarzy i chęć do spalania tłuszczyku 😉 pozdrawiam 🙂

    • Oj jest ciężko, jest ale o to tutaj chodzi, prawda? 🙂 Mam nadzieję, że Nasza kondycja bardzo się poprawi a kiedyś będę mogła stworzyć biegowe wyzwanie:)

  15. Witajcie, ja z pytaniem- Jak pozbyć się wody z organizmu, mam wrażenie, że przez to że zaczęłam ćwiczyć (2 dni z BFBM, 2 dni przerwy, i teraz Plan z Wami+ plan przysiadów i na plank) mam mnóstwo wody (albo zakwasów?). Niestety ważę się codziennie (wiem, że to źle), staram się jeść zdrowiej, ale chyba chcę za dużo i za szybko 🙁

    • Kilka rad, które pomogą pozbyć się wody z organizmu:
      1) Pij wodę z cytryną,
      2) Nie pij alkoholu, kawy, napojów gazowanych,
      3) Nie jedz słonych przekąsek – sól zatrzymuje wodę
      4) Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz!:)
      Pozdrawiam,
      Dominika

      • Hej 🙂
        Ja mam ogromny problem z cellulitem na pupie, wiec mam do was pytanie.
        Jak się po szybko pozbyć? Co jeść, na co zwracać uwagę?
        Pozdrawiam
        Patrycja 🙂

  16. Ja jak juz pisalam wczesniej nie zrobilam dzisiejszego treningu,bo bylam w Mrs.Sporty i kurde musze powiedziec ze po tym polgodzinnym treningu mam zakwasy,ale tylko rece.
    A teraz chce ci Tipsi podziekowac,bo dzieki tym wyzwaniom,uslyszalam dzis wiele komplementow.Ze mam super kondycje,jestem fajnie, lekko umiesniona itd….ja za bardzo tych efektow u siebie nie widze,ale jest baaardzo milo uslyszec od trenera takie slowa.takze Tipsi wielkie dzieki za ten wycisk,za motywacje od was dziewczyny i cwiczymy dalej….Ja po dzisiejszym dniu jestem tak pozytywnie nastawiona,ze jutro nie ma u mnie przerwy,bo mam jeden dzien w tyl.

    • Kochana zawsze tak jest, że my nie widzimy efektów a inni je widzą. Nie masz za co dziękować. To Ty ćwiczysz i to Ty dajesz z siebie 200%. Cała zasługa po Twojej stronie. Buziaki Kochana:)

      • prawda z tym, że cudze chwalimy swego nie znamy 🙂 jak wysłałam zdjęcie Dominice to powiedziała że mam fajne ręce(ok:D) ale jak powiedziała, że niezłe wcięcie to włączałam zdjęcie milion razy tego wieczora i chodziłam do lusterka żeby się go dopatrzeć 😀 na koniec powiedziałam sobie, że jestem fajna:D Polecam 😀

  17. Uf! Już ćwiczonka wykonane ^_^ siedzę spocona jak nie powiem co, ale mega zadowolona ;D było chwilami ciężko ale wytrwałam ^_^
    Mel jest świetna! Jej komentarze są rozbrajające ;D nieraz zamiast ćwiczyć to się śmieję ;D

  18. wiecie co… ja nie potrafię skakać na skakance :DDD a co do tiffany, tam ta babeczka w niebieskim stroju tak jakoś drętwo się rusza, mam wrażenie, że moje ruchy są bardzo zbliżone więc nie jesteś sama Tips ^^

  19. Hej, jak już pisałam we wcześniejszym poście (dzień 2) postanowiłam dołączyć do Was;) Myślę, że nie macie nic przeciwko…;) Bardzo się cieszę, że jest tak dużo dziewczyn ktore chcą coś zmienić;) udoskonalić itd. i które motywują do dalszej pracy nad sobą. Co do dzisiejszych ćwiczeń to powiem szczerze, że dały mi wycisk jak mało kiedy. Szczególnie te ze skakanką, woooo ciężko było ale dotrwałam, choć pot lał się strumieniami, hehe
    Trzymam za Was kciuki w następnych treningach, Tips są świetne, moim zdaniem dobrze dobrane jakościowo jak i ilościowo;) Pozdrawiam

    • Jak mnie dopada brak motywacji, to myślę o tym, że kolejny trening, to kolejny
      krok do wyzbycia się kompleksów i że w końcu może z radością wskoczę w bikini ;D
      Nie poddawaj się. Skoro już zaczęłaś to za daleko zaszłaś żeby teraz rezygnować ;]
      Trzymam Kciuki !

    • Aga, dasz radę, jutro sobie odpoczniesz, zregenerujesz się i w poniedziałek jak nowo narodzona wrócisz do treningów.;D Pomyśl jak fantastycznie możesz prezentować się w walentynki. ^^ Mi się nie chciało ćwiczyć już 1. dnia, bo miałam dosyć długą przerwę i już czułam spadek kondycji, ale jak dołączyłam na fb to okazało się, że moja przyjaciółka też ćwiczy i to mi dało powera! Chyba nie chcesz być na tablicy wstydu? 😉 Pozdrawiam 🙂

    • Kochana dostałaś takiego ” kopa “motywacyjnego, że musisz ruszyć pupę i wykonać dzisiejszy trening! Trzymamy za Ciebie kciuki!:)

  20. 1. uwielbiam te ćwiczenia z skakanką, za każdym razem robię je z przyjemnością 🙂 dziś bez skakanki, bo nie jestem u siebie, ale dorównywałam kroku 🙂 FitnessBlender <3
    2. pośladki z Mel <3 aż się stęskniłam od ostatniego wydarzenia 😀
    3. boczki… oj boczki 😀 ćwiczyłam je ostatnio 1.01 i dziś jeszcze bolą, powodzenia dziewczyny przez kolejne dni :DD
    reszta równie ok 🙂 jutro zasłużony rest :)) dobrze jednak jest rozruszać jutro "zakwasy" obiecuję, że będzie się wam lepiej funkcjonować 🙂

  21. Dziś było lepiej:D choc pompki mnie wykonczyły, jeszcze mam zakwasy po wczoraj, az nie mogłam chodzić przez cały dzień. Lecz treningu nie odpuściłam 😀
    Trzymam się dalej:D:D
    Buziaki:*

    • Kochana od siedzenia i czytania nie spalisz zbędnych kg. Nie ma co się nad sobą użalać tylko trzeba ruszyć pupę i wykonać trening. No chyba, że chcesz zawsze tylko patrzeć i nie ćwiczyć ?

    • Weź przykład ze mnie, sama teraz miałam z tym problem 🙂
      Po prostu przełam się, obojętnie, co w tej chwili myślisz i wykonaj trening, przyjemnie się spoć… A później, już po treningu z myślą pt. “dałam przecież radę!” skonfrontuj ją z teraźniejszymi słowami 🙂 Zobaczysz, że to wcale nie było takie straszne 🙂 I czytaj powyższe komentarze, pomogą Ci na 10000000%! Buźka! 🙂 Nie poddawaj się!!! :*

  22. Trzeci dzień za mną. Udało się! Niestety coraz cieżej jest mi się zmotywować i zmobilizować do ćwiczen. Bardzo kiepsko sie czuję podczas ćwiczen. Dopadają mnie mdlości, zdaje się, że już ktoś o tym wczesniej coś wspominal. Nie poddaję się jednak i ćwiczę mimo to. Mam nadzieję, że to się odmieni i wytrwam z Wami.
    Cwiczenia z Fitness Blender mnie kiedyś w końcu zabiją, ale bedzie to przyjemna smierć 😉

    • Kochana a jak to wygląda u Ciebie z posiłkami przed i po ? Pamiętaj, że nie można ćwiczyć na ” głodniaka ” . Pozdrawiam

  23. Dzisiaj po treningu super! najlepszy z 3 ! zapowiada sie tez ze nastepny bedzie super 😉 w nastepniej fazie proponowałabym więcej tych treningów z animacja ćwiczącego ciała bo są super 🙂

  24. Dostałam… Faktycznie 🙂 Jestem już po treningu. I baaaaaaaaardzo Wam dziękuję za wszystkie miłe, ciepłe słowa! :* Nawet nie wiecie, jak to bardzo podnosi człowieka na duchu! 🙂

  25. przeczytałam wszystkie komentarze i się zgadzam 😉 dzisiaj wyciągnęłam moją ciocię z domu, sama na siebie narzekała, nie miała motywacji ;D więc zrobiłam jej trening na dworze 😉 chyba jutro będzie umierać z powodu nóg, ale MEL ROBI SWOJE. 😉 dzisiejszy trening był SUPER. pot wylany, zadowolenie jest a jeszcze większe będzie 😉
    ja dokładam sobie jeszcze (jeżeli w planie nie ma) Mel B na nogi i abs. <3 jest świetnie. czuje mięśnie na brzuchu… ale tłuszczyk im przeszkadza w ukazaniu się. pozdrawiam wszystkie. DAMY RADĘ ! ;D Miłej nocy.

  26. No ja tez już dziś jestem po 😉 jest ok…a ponieważ już jakoś w miarę dzięki wielu ćwiczeniom i trochę bieganiu wyglądam to w poniedziałek wykonuję sobie sesję zdjęciową profesjonalną 🙂 wreszcie się doczekałam tych kg, które sobie poszły w cholipe!!!! teraz będzie MOC 🙂 pozdrawiam Was :*

    • Ja mieszkam na 5 i mam pod sob,ą starszych sąsiadów. Jeszcze u mnie nie byli ( na szczęście ). Najgorsze jest to, że nie mam na kogo zgonić w razie czego ( ani dzieci, ani psa ) tylko ja i mój Facet 😀

  27. Wiem głupie pytanie, ale te treningi z skakanką będą miały jakiś sens… bez skakanki? Nie mam na tyle miejsca, i tak podczas ćwiczeń kombinuję w którą strone je wykonywać 😛 No i skakanka ciągle o coś zawadza, więc bardziej się już męczę skacząc “na sucho”

  28. Tak czytam te Wasze komentarze i zazdroszcze Wam !!!!! Ja dzisiaj nie dalam rady zrobic treningu choc checi byly wielkie !!!! Od rana leze w lozku przeziebiona 🙁 wszystko mnie teraz boli przedtem tylko glowa !!!! Tak zle sie czuje 🙁 ale ja to nadrobie !!!! Obiecuje 🙂 pozdrawiam Was dziewczyny i trzymajcie sie 🙂

    • Kochana Ty się kuruj a nie 🙂 Zrób sobie okłąd z soli na głowę ( podgrzej sól w garnku, przesyp do skarpetki, woreczka materiałowego czy coś w tym stylu i połóż na głowę ).Zobaczysz, że będzie lepiej. Dodatkowo mleko z miodem i czosnkiem i herbata z imbirem. Kuruj się Kochana!

  29. Bardzo przyjemny trening :). Nawet nie wiedziałam, że potrafię normalne pompki zawsze robiłam na kolanach jak Mel B, a tu taki cudowne zaskoczenie przy cardioo ;D

    • Hej Kochana. Ja właśnie dostanę jutro lub w poniedziałek rano. Wtedy ćwiczę pośladki, dużo się rozciągam ( unikam skakania ze względu na ból piersi i treningów na brzuch ) Ale joga i rozciąganie cudownie pomaga!:)

  30. Trening wykonany, godzinka na rowerku i na koniec relaksujacy spacer…Czuje że jutro będą zakwasy 🙂
    Ale właśnie tego odprężenia było mi trzeba..:)

    A jeszcze pytanko..:) gdy robię pompki w łokciach strasznie strzelają mi kości..czy to normalne? Może je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem..? Tylko jakim..brak pomysłu..:/

    • Hej Kochana nie wiem co może być przyczyną strzelania w łokciach ale myślę, że na to pytanie odpowie Tobie Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia ) Tylko musisz się z Nimi skontaktować za pomocą FB:) Pozdrawiam:*

  31. Hej dziewczyny :)! Ja też dałam radę i nie poddałam się :)!!! Mam nadzieję, że wytrwam do końca, na szczęście od środy mam urlop, więc nie będzie wymówek, że zmęczona po pracy :P! Pozdrawiam 🙂

  32. Hej, postanowilam podjac z Toba wyzwanie i jestem zadowolona cwiczenia wymagajace ale da sie pokonac. Ostatni trening tez daje popalic szczegolnie cardio, zabraklo mi tylko ćw na brzuch, fajnie by było jakby w każdym zestawie się takie pojawiały. Życze wszystkim wytrwalości:) pozdrawiam

  33. Zrobiłam 🙂 No tak lubię ten trening na talię z Tiffany 🙂 Niektóre treningi znam i bardzo lubię 🙂 To samo z pośladkami Mel B. Skakankę miałam wirtualną, więc chyba dlatego dałam radę 😛 Trzymamy się razem!

    P.S.
    Zawsze będę komentować trening dzień później, bo z reguły ćwiczę wieczorem i potem już nie siadam na kompa 🙂

    Buziaki dla nas- Walecznych! 🙂

  34. Jutro? Hehe, jutro czyli dziś to odpoczywamy i nie ma bata! Faktycznie “zawiało mi nerki” a to takie niewinne ćwiczenia 😀 Najbardziej bałam się skakanki, a okazała się super 🙂

    • Dzisiaj odpoczywamy 😉 Wczoraj to pisałam 😉 To s,ą skutki uboczne Tiffoczek. Ale już następnym razem będzie lepiej 😉

  35. czy w tym planie treningowym nie ma bledow?

    Przedstawiam zestaw ćwiczeń
    1.) ROZGRZEWKA: 5 min – http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0
    2.) BRZUCH: ABS dla początkujących: 14 min – http://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI
    PŁASKI BRZUCH: 5 min – http://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4
    3.) UDA I POŚLADKI dla początkujących: 20 min – http://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc
    4.) UDA: 4 min – http://www.youtube.com/watch?v=J-kQpMGq6us
    5.) POŚLADKI: 10 min – http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
    6.) RAMIONA: 10 min – http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g
    7.) BOCZKI: 10 min – http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
    8.) ROZCIĄGAJĄCE: 6 min – http://www.youtube.com/watch?v=0zVLjPabdzM

    Ćwiczenia dla zaawansowanych: (dla osób, którym ćwiczenia dla początkujących już nie wystarczają, wymagają lepszej kondycji oraz wytrzymałości)
    1.) BRZUCH: ABS 16 min – http://www.youtube.com/watch?v=TwDcYj38wC4
    2.) UDA I POŚLADKI: 20 min – http://www.youtube.com/watch?v=TpPS28FkZEs

    Ćwiczenia dla chętnych:
    1.) ODCHUDZAJĄCE I SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ: 20 min – http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg
    2.) CAŁEGO CIAŁA (uniesienie pośladków, płaski brzuch, ramiona) 7 min – http://www.youtube.com/watch?v=rOqwUClMVnI

    • Jak dla mnie są ale myślę, że jest wiele szkół.
      po 1) ABS na początku? Jak dla mnie błąd. Katowanie brzucha na sam początek a później cały czas i tak pracują Nam mięśnie brzucha które są już na maksa wykończone ( powinien być przed rozciąganiem ). Brak cardio i same modelowanie? Ale to takie moje zdanie oczywiście dużo na ten temat czytałam:)

  36. Mam dosyc masywne uda, łydki. Czy te wyzwanie pomoze mi w pozbyciu sie tkanki tłuszczowej, czy wyrobieniu miesni? Tak samo mam z brzuchem. Walcze o płaski brzuch, ale z tego co widze, bez diety i spadku wagi go nie osiagne. 🙁

    • Myślę, że tak ale na każdego ćwiczenia działają inaczej dlatego nie mogę mieć 100% pewności.
      Warto spróbować:)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.