Przepisy na zdrowe śniadanie – Propozycje Mel B

Od dawna  nie powiły się na blogu nowe propozycje Mel B na smaczne dania. Przez to, że miałam długi reset, to nie włączałam płytki “ Get Fit with Mel B “. Dzisiaj jakoś mi się o niej przypomniało i przetłumaczyłam kilka przepisów na zdrowe śniadanie według Melanie. Kto wie, może któraś propozycja przypadnie Ci do gustu i wprowadzisz ją do swojego jadłospisu;).

Czas przygotowania każdego dania nie przekracza 15 minut:).

1) Śniadaniowy smoothie gruszkowo-bananowy

Składniki:

• 1 dojrzała gruszka obrana i pokrojona w mniejsze kawałki,
• 2 łyżki naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub 150 ml odtłuszczonego lub półtłustego mleka ( Twój wybór )
• banan,
• pół średniego herbatnika z pszenicy

Sposób przygotowania:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i zblenduj je do uzyskania jednolitej masy. Wlej do wysokiej szklanki! Gotowe:) J

Jak dla mnie, to jest idealny posiłek przed porannym bieganiem. Bez posiłku padłabym po 1 km, a taki smoothie wypity np: godzinkę przed dostarcza energii.

 2) Jabłkowa owsianka

Składniki:

• 35 g owsianki,
• 150 ml odtłuszczonego lub półtłustego mleka czy nawet sojowego  ( zależy od Was )
• 2 łyżki przecieru jabłkowego ( można zrobić go samemu ścierając jabłko na tarce. Mel B proponuje nawet użycie deserku typu Gerber czy coś takiego jeżeli nie mamy czasu na tarcie )
• 1 łyżka jogurtu naturalnego,
• 1 szczypta cynamonu,

Sposób przygotowania:

Owsiankę przygotuj według przepisu. Dodaj do niej przecier jabłkowy, który wcześniej wymieszaj z cynamonem i jogurtem naturalnym. Smacznego.

Podawaj ze szklanką soku czystych owoców ( 150 ml )

3) Ryż z jajkiem i warzywami

Składniki:

• 3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu,
• 3 łyżki mrożonych warzyw lub świeżych – wybór należy do Ciebie (np.: czerwona papryka, cebula dymka , grochu, kukurydza , zielonej fasola )
• 1 jajko surowe,
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek ,
•  szczypta soli i pieprzu do smaku,

Sposób przygotowania:

Rozgrzej olej na patelni , dodaj ryż ,warzywa i całość gotuj. Wymieszaj wszystko razem i rozbij jajko do środka.

Podawaj z małą szklanką (110 ml) odtłuszczonego lub półtłustego mleka.

Wszystkie podane tutaj propozycje pochodzą z płytki ” Get Fit with Mel B “. Myślę, że takie dania mogą urozmaicić Twój jadłospis. Są proste i szybkie w przygotowania:).

Podobne posty w których znajdują się propozycje Mel B:

1)Smaczne i szybkie śniadanie według MelB – koniecznie zajrzyj. Znajdziecie tam inne przepisy na pyszne śniadanie :).

2) Jadłospis Mel B

3) Szybki deser według Mel B

4) Obiad według Mel B

Warto zapoznać się ze wszystkimi propozycjami 🙂