![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://tipsforwomen.pl/wygladaj-bikini-bogini-trening-xx-cwiczenia-uda/&media=https://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2014/04/wakacje1.png&description=" Wyglądaj w bikini jak Bogini " - trening XX - ćwiczenia na uda - Tips For Women - plan treningowy na dwa tygodnie z podziałem na stopień zaawansowania.){kind=link}
Za Nami kolejny tydzień treningowy :). Od jutra powtarzamy wszystkie play;listy od nowa. Bardzo Was proszę, żebyście zwróciły uwagę na to, czy od początku naszego wydarzenia, poprawiła się Wasz kondycja. W ciągu 20 dni Wasze ciało na pewno nie zmieniło się tak, jakbyście chciały. To jest za mało czasu na zobaczenie wielkich efektów. Jednak możliwe jest to, że u niektórych z Was pojawiły się jakieś zmiany :). Jeżeli tak jest, to pochwalcie się gdzie zauważyłyście różnicę:)
Dzisiejszy plan treningowy dla osób początkujących wyglądał tak:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Trening 6 – PP
Oj dzisiaj to był wycisk. Mam nadzieję, że poczułyście pracujące mięśnie ud i pośladków:) Mimo tego, ze nie było dzisiaj treningu cardio, to ćwiczenia były naprawdę wyczerpujące. Czasami warto st zrobić taki dzień i skupić się na modelowaniu. Mam nadzieję, ze nie macie mi za złe tego, że wymagam od Was zdecydowanie więcej niż od wszystkich grup początkujących, z którymi miałam do czynienia. Po prostu wakacje zbliżają się wielkimi krokami, a czas ucieka. Nie użalamy się nad sobą, nie szukamy wymówek, naprawdę KAŻDY może znaleźć godzinę w ciągu dnia i przeznaczyć ją na ćwiczenia. Wystarczy dobrze zorganizować sobie czas i przede wszystkim chcieć. KONIEC Z WYMÓWKAMI ! 🙂
Dzisiejszy plan treningowy dla zaawansowanych wyglądał tak:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Trening 6 – PZ
Kochane, dzisiejszy zestaw tak jak w grupie początkującej skupiał się przede wszystkim na modelowaniu, Jednak to nie oznacza, że nie poczułyście zmęczenia. Jeżeli przyłożyłyście się do ćwiczeń i wykonywałyście je poprawnie, to Wasze mięśnie powinny drżeć a ciało powinni być pokryte kroplami portu ;). Mam nadzieję, ze tak było! Podczas ćwiczeń na brzuch z Panią Natalii poczułyście pracujące mięśnie? 🙂
Wiecie co ? Jestem dumna z każdej z Was, która wytrwale dąży do spełnienia swojego celu. Jeżeli są tutaj osoby, tóre opuściły jeden czy dwa treningi, to naprawdę jestem pełna podziwu :). Pamiętajcie, że ćwiczycie dla siebie! Wsparcie bliskich jest bardzo ważne, ale najważniejsze jest to, żebyście zaczęły odczuwać przyjemność podczas treningu. Jak Wam minął dzisiejszy dzień? Widzicie już jakieś efekty? Czekam na Wasze komentarze.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
ja zauważyłam , niewielką bo niewielką ( widoczną ) ale dla mnie to ogromny postęp <3 mój brzuszek się zmniejszył <3 takie założenie miałam żeby się go pozbyć i jak na razie się udaje 🙂 nie poddam się bo wiem ile mnie by to kosztowało … już nie mogę się doczekać efektów końcowych i to mnie najbardziej cieszy i motywuje do dalszego działania ! dzięki Tipsi <3
Trening abs był zabójczy. Tipsi myślałaś o napisaniun artykułu o poprawności ćwiczeń i napisać wskazówki na co zwracać uwagę, żeby nie nadwyrężać kolan? Oczywiście wszystkim wydaje się, że poprawnie wykonują ćwiczenia i oby tak było, ale taki artykuł z pewnością wielu osobą otworzyłby oczy. Tym bardziej, że wiele filmików nie jest po polsku, a o kontuzje nie trudno… efekty zresztą też są inne.
Ja chwilowo nie mogę korzystać z playlist przez wzgledy techniczne, ale biegam wytrwale i dokladam ćwiczenia modelujące 🙂 efekty krok po kroczku coraz lepsze, zresztą przede wszystkim chodzi o dobre samopoczucie i świadomość, że robie coś wiecej niż przeciętny czlowiek i na dodatek mam wsparcie z każdej ze stron: chlopaka, Was, znajomych- pięknie! 🙂
Dzisiaj robię trening wczorajszy i plus dzisiejszy 😉
Szczerze chciałabym Ci podziękować za takie treningi dla początkujących 🙂 fakt, faktem ćwiczę z Tobą od początku wyzwania ale zauważyłam szczególną zmianę swojego wyglądu w okolicach pośladków i ud 🙂 Pupa stała się lekko uniesiona i taka jędrna a na udach czuje lekko zwiększone mięśnie 🙂 🙂
Pozdrawiam :*
A ja się pochwalę! Jest to niewielka zmiana, ale i tak bardzo cieszy, zwłaszcza po tak krótkim czasie. W udach spadł mi 1 cm 😀 Ogólnie kondycję miałam dobrą, ale teraz mam jeszcze lepszą. Chociaż ciężko porównać, bo faza I była mniej męcząca. Faza II daje w kość, ale wytrwale ćwiczę do końca 😀 Nigdy nie ćwiczyłam tak długo 😀 Tipsi motywujesz mnie! A treningi są super, podoba mi sie to, że nie ma w niuch rutyny 😀
Hej Tipsi:)
Trening świetny, pomimo tego, że nie było cardio to i tak….abs Natalii go zastąpił 😉
Mooookra byłam. Do ćwiczeń na uda założyłam ciężarki 1kg na kostki i pas neopronowy na brzuch i już przy Tiffoczkach pływałam hihihihihihihi:)
A efekty no już teraz jest to powolny proces, ale do przodu (zdecydowanie) 🙂
Ja ćwiczyłam jeszcze z dwa tygodnie przed wyzwaniem i właśnie dzisiaj jak byłam na zakupach, to w przymierzalni zauważyłam różnicę ;d Brzuszek mniejszy, pupa uniesiona (mój chłopak potwierdza :D), uda mniejsze i bardziej jędrne. Aż zachciało się dzisiaj ćwiczyć <3
Aaa, no i kondycja też lepsza. Jak na przykład wchodziłam ze znajomymi na najwyższe piętro w bloku, to wszyscy sapali oprócz mnie ;3
No to super! 🙂 Jak Facet zauważa różnicę, to jest już bardzo widoczna 😀
Ja mam jeden problem ćwiczę od wydarzenia walentynkowego i efekty zaczęłam zauważać dopiero kiedy dałam sobie postanowienie na wielki post ze nie jem słodyczy samo to i codzienne ćwiczenia sprawiły ze straciłam 3 kg w ciagu tych 40 dni i oczywiście sporo cm ale po świętach kiedy post sie skończył słodycze wróciły i kg tez (dodam ze w dalszym ciagu ćwiczę ) . Czy to oznacza ze muszę słodycze całkiem wyeliminować ,bo moje wysiłki wkładane w ćwiczenia pójdą na marne ( to by było trudne bo je kocham ;)?
Oczywiście 🙂 Raz na jakiś czas możesz zjeść, ale nie za często :). Zastąp je np: galaretką 🙂
a ja uważam że porządny wycisk jest w zaawansowanym pierwszego i drugiego dnia a potem jest coraz łatwiej a dzisiaj to był chyba najłatwiejszy z wszystkich ale może to i dobrze bo jutro akurat ten jeden z najcięższych treningów, trzeba zbierać siły:D
Dzisiaj jest cisza przed burzą czy jakoś tak 😀
Kurcze ja mam właśnie wrażenie, że przy wyzwaniu z mel B szybciej wymodelowało mi się ciało. Zdaję sobie sprawę, że to dopiero początek i nie mogę powiedzieć, że nie zdarza mi się zgrzeszyć w tygodniu np, zjem kostkę czekolady. Natomiast teraz ćwiczenia są intensywniejsze, a efekty mniejsze 🙁
Na początku każdy traci wodę, dlatego były takie efekty 🙂
Ja jestem zachwycona, jak na razie ani jeden trening nie opuszczony, czekam aż mój synek robi sobie drzemkę i startuje 🙂 jak mam czas to robię dodatkowe ABS, bo brzuch mam najgorszy … Wciągłam się na maksa 🙂 Dziękuję za motywacje 🙂 Buziaki :*
Tipsi mam jedno pytanie. Podczas wczorajszego i dzisiejszego treningu strasznie rozbolała mnie głowa, i to na samym początku, po rozgrzewce gdy zaczęły sie już te normalne ćwiczenia. Strasznie mnie bolała, myślałam, że mi pęknie. Czułam tylko takie pulsowanie. Nie wiesz co może być tego przyczyną?
Magda nie mam pojęcia, ale najlepiej byoby gdybyś skonsultowała to z lekarzem. Może chorujesz na nadciśnienie ?
Właśnie z reguły mam niskie ciśnienie, tak jak każdy u mnie w rodzinie. Podczas dzisiejszego treningu np. głowa mnie już nie bolała. Nie wiem, co ma na to wpływ
od początku pierwszej fazy aż do dziś: 2 cm w biodrach 🙂 a na brzuchu 1 cm! jestem zdziwiona, bo w święta…. nooo xD jadłam więcej 😀 pewnie byłby większy efekt gdyby się w świeta nie poddała :PP jestem jeden trening do tyłu niestety, ale nadrobię :)) w poniedziałek jak wróciłam wieczorem z uczelni to pomyślałam sobię, że nie będę pić kawy tylko się zdrzemnę na 15 minut… obudziłam się rano xD pozdrawiam!
Ja niestety nie mogę ćwiczyć od poniedziałku bo mam antybiotyk :(. Ale trzymam za Was kciuki 🙂
Nie ćwiczę z wami od początku 2 fazy i nie jestem z tego zadowolona.. Jednak z moim aktualnym trybem życia (od czwartku po świętach) nie ma szansy abym to zmieniła. Jedyny posiłek jaki jem o normalnej porze to śniadanie, reszta to wielka niewiadoma. Przez to wszystko nabawiłam się już oparzeń słonecznych na ramionach i przedramionach..
Jednak postaram się to zmienić i będę ćwiczyła z wami, aczkolwiek osobno. Usamodzielnię się ;p