Jakiś czas temu, na Waszą prośbę napisałam post o rozciąganiu —> Rozciąganie przed i po treningu.Dzisiaj chciałabym skupić się na najważniejszej części każdego planu treningowego – rozgrzewce. Wiele osób nie rozgrzewa swojego ciała przed ćwiczeniami, ponieważ uważa, że nie ma takiej potrzeby, a rozgrzewka zabiera cenny czas. Jest to bardzo błędne stwierdzenie. Pomijanie tego punktu podczas dnia treningowego jest bardzo nieodpowiedzialne i może doprowadzić do poważnej kontuzji.
Plusy wykonywania rozgrzewki:
- rozgrzewa ciało,
- zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien,
- przyśpiesza bicie serca,
- zwiększa zdolności oddechowe,
- przygotowuje ciało do zwiększonego wysiłku fizycznego,
- dobrze wykonana rozgrzewka zwiększa produkcję adrenaliny, która wpływa na nasze możliwości i sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do walki,
- przyśpiesza metabolizm,
- zmusza wątrobę do wydzielania cukrów, zapewniając pracującym mięśniom wielką dawkę energii,
- pobudza drogi nerwowe, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń,
- poprawia ukrwienie mózgu,
- pozytywnie wpływa na: koordynację, spostrzegawczość, poczucie równowagi, dzięki czemu poprawiamy swoją technika wykonywania treningów,
- rozgrzane ciało zwiększa efektywność naszych treningów,
- odpowiednie rozciąganie ścięgien i więzadeł zwiększa ich zakres ruchu, dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, które mogą doprowadzić do tego, że będzie trzeba wyeliminować sport ze swojego życia. A my tego nie chcemy, prawda?:)
Jak powinna wyglądać odpowiednia rozgrzewka?
Wszystko zależy od tego przed jakim rodzajem treningu się rozgrzewamy. Powinna trwać od 5 do 30 minut. W sportach, które są kontuzjogenne jej czas znacznie się wydłuża np: gimnastyka sportowa, akrobatyka, sztuki walki. Ćwiczenia rozgrzewające powinny obejmować całe ciało. Na początek mogą to być krążenia – szyją, ramionami, biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Potem dobrze jest przejść np: do truchtu.
Przykładowe rozgrzewki :
UWAGA!
Nigdy nie rozpoczynaj rozgrzewki od rozciągania! Najpierw musisz rozgrzać swoje ciało, żeby je rozciągać ( ale o tym wspominałam już w poście dotyczącym rozciągania przed i po treningu —> Rozciąganie przed i po treningu. )
Która rozgrzewka najbardziej do Was przemawia? Mam nadzieję, że po tym poście żadna z Was nie będzie pomijała tego punktu treningu.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Tipsi, świetny post 🙂 ja bardzo lubię rozgrzewkę z Natalią bo pomimo tego że jest dłuższa niż np z Mel to u nie jest to naprawdę rozgrzewka całego ciała 🙂 ale te pozostałe też fajne i na pewno bliżej przyjrzę się rozgrzewce z Tiffany
Cieszę się, że post Ci się podoba 🙂
Tipsi kochana, a czy spacer i rozciąganie przed biegiem jest ok? Dzisiaj zaczęłam Twoje wyzwanie biegowe, bo nareszcie kolano mi na to pozwala i zanim zacznę biegać, muszę dojść do polnych dróżek 😀 a zaraz przed biegiem jeszcze się trochę rozciągam. Myślisz, że taka “rozgrzewka” jest wystarczająca?
Myśę, że tak. Tylko najpierw spacer ( najlepiej szybki marsz z krążeniami ramion itp. ) Pamięta rozgrzać też stawy kolanowe 🙂 A później rozciąganie 🙂
czy cardio przed ćwiczeniami siłowymi mogę zaliczyć o rozgrzewki?
NIE 🙂
Świetny post i filmiki 🙂
lubię rozgrzewkę z Natalia Gacka dla mnie jest on dokładna, rozgrzewa wszystkie mięśnie
Tips postanowiłam zacząć pracować nad swoim ciałem wiem że dużo czasu nie zostało ale każdy centryment daje mi poczucie szczęścia nie wiem tylko za co się wziąć czy za 2 tygodniowe twoje plany za jakieś wyzwanie ? Jeśli to wyzwanie wybierzesz to jakie.
Może zacząć od początku wyglądaj w bikini jak bogini – wybierz poziom dla początkujących 🙂 Trzymam kciuki!:)
czy za jakieś wyzwanie ( chodzi np. o 70 dni z Mel – B)
Dzięki od dzisiaj biorę się do roboty jesteś cudowna !!
A czy można rozgrzewkę zastąpić, najpierw krążeniem stawów, a potem jakąś zumbą ?