Dlaczego nie można pomijać rozgrzewki przed treningiem?

Jakiś czas temu, na Waszą prośbę napisałam post o rozciąganiu —> Rozciąganie przed i po treningu.Dzisiaj chciałabym skupić się na najważniejszej części każdego planu treningowego – rozgrzewce. Wiele osób nie rozgrzewa swojego ciała przed ćwiczeniami, ponieważ uważa, że nie ma takiej potrzeby, a rozgrzewka zabiera cenny czas. Jest to bardzo błędne stwierdzenie. Pomijanie tego punktu podczas dnia treningowego jest bardzo nieodpowiedzialne i może doprowadzić do poważnej kontuzji.

Plusy wykonywania rozgrzewki:

• rozgrzewa ciało,
• zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien,
• przyśpiesza bicie serca,
• zwiększa zdolności oddechowe,
• przygotowuje ciało do zwiększonego wysiłku fizycznego,
• dobrze wykonana rozgrzewka zwiększa produkcję adrenaliny, która  wpływa na nasze możliwości i sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do walki,
• przyśpiesza metabolizm,
• zmusza wątrobę do wydzielania cukrów, zapewniając pracującym mięśniom wielką dawkę energii,
• pobudza drogi nerwowe, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń,
• poprawia ukrwienie mózgu,
• pozytywnie wpływa na: koordynację, spostrzegawczość, poczucie równowagi, dzięki czemu poprawiamy swoją technika wykonywania treningów,
• rozgrzane ciało zwiększa efektywność naszych treningów,
• odpowiednie rozciąganie ścięgien i więzadeł zwiększa ich zakres ruchu, dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, które mogą doprowadzić do tego, że będzie trzeba wyeliminować sport ze swojego życia. A my tego nie chcemy, prawda?:)

Jak powinna wyglądać odpowiednia rozgrzewka?

Wszystko zależy od tego przed jakim rodzajem treningu się rozgrzewamy. Powinna trwać od 5 do 30 minut. W sportach, które są kontuzjogenne jej czas znacznie się wydłuża np:  gimnastyka sportowa, akrobatyka, sztuki walki. Ćwiczenia rozgrzewające  powinny obejmować całe ciało. Na początek mogą to być krążenia – szyją, ramionami, biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Potem dobrze jest przejść np: do truchtu.

 Przykładowe rozgrzewki :

UWAGA!

Nigdy nie rozpoczynaj rozgrzewki od rozciągania! Najpierw musisz rozgrzać swoje ciało, żeby je rozciągać ( ale o tym wspominałam już w poście dotyczącym rozciągania przed i po treningu —> Rozciąganie przed i po treningu. )

Która rozgrzewka najbardziej do Was przemawia? Mam nadzieję, że po tym poście żadna z Was nie będzie pomijała tego punktu treningu.

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika