Ruszamy z drugą fazą wydarzenia “Odliczamy dni do wakacji”. Zostało nam trochę ponad dwa miesiące na przygotowanie swojej sylwetki do sezonu bikini. Nie jest to jakaś duża ilość dnia, ale gwarantuję Wam, że regularne treningi na pewno do tego czasu poprawią Waszą sylwetkę.
UWAGA! Przed zadaniem pytania PRZECZYTAJ dokładnie post.
Przygotowałam dla miesięczny plan treningowy w którym skupimy się między innymi na dolnych partiach ciała. Ale to nie oznacza, że będziemy trenowali je codziennie. W ćwiczeniach nie liczy się ilość, ale jakość. Nie możemy również odpuścić treningów na inne partie ciała. Proporcjonalna, wysportowana sylwetka, to jest to, do czego większość z nas dąży.
Jak zawsze, każdą z nich powtórzymy 2 razy np. 1 playlistę 1 i 13 dnia treningowego. Codziennie przewidziałam dawkę spalania i na zmianę raz dolne, a raz górne partie ciała. M
Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji.
Jeżeli macie ochotę, przeplatajcie treningi z wydarzenia bieganiem.
Obowiązujące playlisty
Dzień treningowy 1 i 13:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 2 i 14:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 3 i 15:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 4 i 16:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 5 i 17:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 6 i 18:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klikb
Dzień treningowy 7 i 19:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 8 i 20:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 9 i 21:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 10 i 22:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 11 i 23:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Dzień treningowy 12 i 24:
Wersja dla osób korzystających z internetu ===> klik
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
* krzesło,
* skakanka,
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania
Przydatne linki:
Wydarzenie na facebook’u: ===>
ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/28122061
Zapraszam Was również na bloga fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl
UWAGA!!!
Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.
Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik
Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Trzymam za Was wszystkich kciuki i jestem przekonana, że dacie radę. Musicie przede wszystkim chcieć i wytrwać w swoim postanowieniu! 🙂 WAKACJE CORAZ BLIŻEJ!!! 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
*** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Witam,
gdzie można znaleźć dalsze treningi z fazy I??? na stronie są tylko do nr 12 bodajże….
Hej tipsi.. Potrzebuje rady! Mam 18 lat i wsumie jestem szczupła mam 172 cm, waze ok 61kg i mam ok28% tluszczu w organizmie. Ćwiczę codziennie od ok miesiąca po to by wymodelowac ciało. I stąd moje pytanie bo mam troche tluszczyku na brzuchu i boczkach. Czy też robić cardio? Czy cwiczenia silowe i modelujace wystarczą? I które wydarzenie będzie najlepsze?
Hej tipsi.. 🙂 Potrzebuje rady! Mam 18 lat i wsumie jestem szczupła mam 172 cm, waze ok 61kg i mam ok28% tluszczu w organizmie. Ćwiczę codziennie od ok miesiąca po to by wymodelowac ciało. I stąd moje pytanie bo mam troche tluszczyku na brzuchu i boczkach. Czy też robić cardio? Czy cwiczenia silowe i modelujace wystarczą? I które wydarzenie będzie najlepsze?
Z ciekawości: jak zamieniamy trening na bieganie to jaki dystans / czas według Ciebie jest “odpowiedni” dla przeciętnego człowieczka, który miał już kontakt ze sportem?
Też właśnie chciałabym wiedzieć :))
jest juz
Hejka, mam pytanko a czy zamiast biegania można godzinke jazdy na rowerze ? 😀
Mam okropne uda, strasznie grube, spory celulit, czy te cwiczenia wyszczupla mi je?
dołączam się do pytania ;p
Kiedy będzie trening dostępny na Endomondo? Miał być wczoraj….
W jednym dniu robimy jedną playlistę, czy jedną playlistę powtarzamy dwa razy? Zrobiłam dzisiaj dzień 3 treningowy ale tylko raz i zastanawiam się czy mam ją odtworzyć jeszcze raz od początku, czy przejść do jakiejś innej, czy może to już koniec. Nie do końca to rozumiem.
Pierwszy trening już jak tylko otworzyłam playliste widzę że cardio pośrodku, dlaczego? 😀 z mojej wiedzy wynika że powinno być po ‘siłowych’ zakończone rozciąganiem czyli przedostatnie. w 2gim zestawie hiit tez tak samo, dalej narazie nie patrzałam. osobiscie sobie przestawie bo tak to fajnie sie zapowiada 🙂
a tak pozatym wszystkiego dobrego i czestszych wpisow!
W przypadku kiedy nie trenujemy brzucha. jeżeli jest trening brzucha, nie może być cardio ostatnie 🙂
Tipsi, czy jeżeli biegam ok. 16 min przed treningiem, a potem wykonuje jeden z Twoich treningów to jest to poprawne? Czy może robię sobie krzywdę?
Biegaj po treningu 🙂
Właśnie jestem po pierwszym treningu i jestem zachwycona (i oczywiście zmęczona! 😉 ) Postanowiłam podjąć wyzwanie bo ostatnio miałam sporo stresów, a niestety u mnie stres powoduje tycie. Fajnie, ze przygotowałaś tak różnorodne propozycje ćwiczeń bo skończy się moja wymówka, że “znowu muszę robić to samo!” 🙂 Pozdrawiam i mam nadzieję, że wytrwam w treningach – właściwie to komentarz zostawiam dla siebie z przyszłości, żeby mnie motywował jak nie będę mieć ochoty 🙂
Witam mam pytanie, czy jest możliwe,żeby przez 3 tygodnie schudnąć z tymi ćwiczeniami 5 kilo ? mam problem ze schudnieciem ćwiczę juz 2 miesiąc i zamiast schudnąć waga trzyma się cały czas w miejscu. sylwetka trochę się poprawiła ale i tak nie mieszczę się w żadne spodnie więc wnioskuje ,że nic nie schudłam … zresztą waga pokazuje tylko 2 kilo mniej … ratunku !!! mysle ze pewnie winą jest dieta , ale staram się jeść mniej i mniej tłusto, nic smażonego nie jem. Nie wiem co mam już robić jak zaczynam ćwiczyć i widze się w lustrze chce mi się płakać ,że nic nie mogę zrobić ze swoją nadwyżka kilogramową. Dodam , że mam 34 lata 170 wzrostu i waże 65,5 kilo – po dwóch ciążach…. Moja siostra mi mówi Nigdy nie bedziedziesz miała figury sprzed ciąży , pamiętaj że urodziłaś dwójke dzieci ! A ja wiem ,że moge wyglądać jeszcze lepiej niż przed ciążą ! Tylko brakuje już mi pomysłu co zrobić – POMOCY !
nie ma możliwości 🙂