W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich. Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.
Dzień V:
Śniadanie:
Omlet z 3 jajek podany z warzywami ( rucola, pomidor, odrobina kukurydzy ) i chudą wędliną,
+
Zielona herbata
Drugie śniadanie:
Drugie śniadanie:
Mały jogurt naturalny z 2 łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego + kilka migdałów
+
Jednodniowy sok marchewkowy
Obiad:
30 minut przed zielona lub czerwona herbata
Dorsz na parze z warzywami i ryżem:
Składniki:
- świeży filet z dorsza bez skóry,
- ulubione zioła,
Sposób przygotowania:
Myjemy filet z dorsza, przyprawami ziołami, gotujemy na parze.
UWAGA:
Jeżeli nie macie garnka do gotowania na parze nie jest to problem. Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze :).
Jak dodatki polecam brązowy ryż lub kaszę oraz ulubione warzywa.
Wszystko w proporcji : 1/4 talerza ryba, 1/4 talerza ryż, 1/2 talerza warzywa.
Podwieczorek:
Orzeźwiający mus ( 2 porcje ):
Składniki:
- 2* kiwi,
- banan,
- pół szklanki mrożonych truskawek,
- mały jogurt naturalny
Sposób przygotowania:
- Kiwi miksujemy razem z bananem.
- Osobno miksujemy truskawki.
- Układamy warstwami w wysokich szklankach : mus z kiwi, łyżka jogurtu naturalnego, mus z truskawek
Lekki i pyszny deser gotowy!:) Możecie go również przygotować dla swoich bliskich:)
Kolacja:
Zielona herbata 30 minut przed kolacją
1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką jogurtu naturalnego ( lub majonezu ). Doprawiona według gustu. Mała grahamka
Jadłospis jest propozycją. Został stworzony z myślą o urozmaiceniu Waszych. Ma być on dla Was inspiracją.
Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach. Wszystkie ciekawe pomysły zostaną wykorzystane. Każdego dnia w ułożeniu jadłospisu bierze udział jedna z czytelniczek bloga.
Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:
Pozdrawiam,
Dominika
Nie wiem czy piszę pod odpowiednim postem, ale przeglądałam jadłospisy i akurat mi się przypomniało 😀 Tipsi, mam problem. Postawiłam na zdrową żywność- kupiłam mnóstwo różnego rodzaju kasz, przypraw, sezam, no i siemię lniane… wszędzie czytam, żeby spożywać świeżo zmielone siemię, a czy można jeść po prostu ziarna? jako że jestem biedną studentką nie mam w czym go zmielić stąd to głupie pytanie 🙂
Kochana:) Spokojnie! Ja dodaję w całości do jogurtu jak nie chce mi się mielić blenderem 😀 Tylko trzeba dobrze pogryźć 🙂 Oczywiście lepiej zmielić:D A może masz w domu młotek albo tone ciężkich książek ?:D
Weź włóŻ go do szczelnego woreczka, walnij kilka razy 😀 I będzie bardziej zmielony ::D
mam młotek a książek też sporo by się znalazło więc pewnie je zastosuję, chociaż do tego się przydadzą 😀 dziękuje za pomoc! 😀 :*
Nie ma za co 😀 Daj znać czy coś zdziałałaś 😀 Zawsze możesz spróbować rozwałkować butelką od piwa ;D
Mam tłuczek do mięsa więc chyba tym zaryzykuje 🙂 jutro po 7 zrobię pobudkę sąsiadom 😀