Wiele z Nas zapomina o tym, że wygląd swoich piersi możemy również poprawić podczas uprawiania aktywności fizycznej.Piersi zbudowane są przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Ich kształt zmienia się do 19. roku życia. Przygotowałam dla Was przykładowe ćwiczenia na biust, które sprawią, że stanie się on jędrniejszy, pełniejszy a przede wszystkim uda Wam się zatrzymać jego młodość na dłużej. Mam nadzieję, że dołożycie kilka z nich do swoich treningów i zadbacie o swoje piersi tak samo jak o resztę ciała.
Na początek chciałam podkreślić, że nie powiększycie swoich piersi w taki sposób. Jednak wielkość naprawdę nie ma znaczenia. Najważniejsza jest jędrność na którą macie duży wpływ:).
1) ” Modlitwa “
Siadamy po turecku z wyprostowanymi plecami.Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy jedną dłonią na drugą dłoń. Powtarzamy tak 10 -15 razy.
2) Wymachy rękami
Stań prosto, wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce oraz dłonie i wymachuj wyprostowanymi ramionami na zmianę w przód i w tył. Ćwiczenia powtórz około 3-4 serii po 10 wymachów na jedną stronę.
3) Pompki przy ścianie
Stań przy ścianie, twarzą do niej. Oprzyj się o nią dłońmi i wykonuj pompki (zginaj i prostuj ramiona). Wykonaj dwie serie po 10–15 razy.
4) Ćwiczenia z partnerem
Wyciągnij przed siebie ramiona. Poproś partnera aby włożył swoje zgięte ręce między twoje przedramiona i starał się je rozszerzyć. Twoim zadaniem jest stawianie oporu. Wykonaj jedną serię 10–15 razy
Ćwiczenia na biust to nie jest wszystko. Jeżeli chcecie zatrzymać ich jędrność na dłużej warto poczytać o pielęgnacji biustu, zapraszam tutaj ===> Jak pielęgnować biust? KLIK . Co jakiś czas powinniśmy ” zafundować ” swoim piersiom maseczkę. Więcej na ten temat przeczytacie w tym artykule ===> Domowe maseczki na biust – klik
Oprócz tego możecie korzystać również z gotowych zestawów na yt. Oto kilka z nich:
Więcej filmików na klatkę piersiową ====> Lista treningów na biust dostępnych na yt – KLIK
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
źródło: polki.pl
świetne ćwiczenia;-) niektóre znam, ale niektóre na pewno dodam do treningu 😉
ja również napewno dodam takie ćwiczonka do codziennych treningów:)
Bardzo przydatny post. Co jak co, ale o piersi my kobiety musimy dbać 🙂
Wiem, że pytanie niezbyt na temat posta, ale chciałam spytać czy częste zmienianie swoich zestawów ćwiczeń może zaszkodzić, czy to nic złego? 🙂
Pozdrawiam 🙂
Wręcz przeciwnie 🙂 Może pomóc!
Nie zgadzam się z tym, że do 19 roku życia się zmieniają. 😉
Po porodzie i karmieniu piersią też się zmieniają i to jak!
Mam nadzieję, że te ćwiczenia chociaż trochę pomogą, bo z miseczki F zrobiło się po ciąży D, a piersi wyglądają jak by je ktoś odessał. :<
Chciałam Cię jeszcze zapytać Tips! Pisałam do Ciebie w tej sprawie, ale może gdzieś się wiadomość zagubiła… Chciałabym uzyskać Twoją opinię na temat butów treningowych? Jakie proponujesz? Chodzi mi o średnią półkę, ćwiczę w domu, w buty do biegania zainwestowałam – lunarglide +5, a do ćwiczeń w domu chciałabym coś dobrego, ale odrobinę chociaż tańszego. 😛
Kup te —> https://tipsforwomen.pl/recenzja-butow-biegania-elbrus-ancona/
Są świetne!:)
Zmieniają się ale w sposób negatywny w takim wypadku 😛
Na biust świetnie wpływa podciąganie.
Moja żona trenuje zemną od pół roku Street Workout, i oprócz ładnie uformowanych plecków jej biust się ujędrnił.
Witam,
Każdy z tych pięciu pokazanych filmików jest świetny, kwestia tylko taka ile czasu mogę przeznaczyć na ćwiczenia klatki piersiowej? Zaznaczę, że oczywiście chciałabym jak najszybciej widzieć efekty, po to aby się zmobilizować do dalszych ćwiczeń. Jeżeli raz w tygodniu chcę ćwiczyć klatkę piersiową i plecy, w inne dni inne partie ciała, to ile mam przeznaczyć czasu na dzienną dawkę ćwiczeń? Sumując pięć ukazanych wyżej filmików wychodzi około godziny i dziesięciu minut, czy nie będzie to za dużo? a może za mało? Bardzo proszę o odpowiedź
Ja robię takie ćwiczenia odkąd zaczęłam dietę i intensywne ćwiczenia, a biust i tak spadł o dobry rozmiar 🙁 Z racji tego że był duży wcale super jędrny nie jest mimo ćwiczeń ;/
A ile razy w tygodniu powinno się wykonywać zestawy na biust żeby nie zmalał podczas innych cwiczen?? 🙂
Hej Tipsi 🙂 chciałam sie spytać ile razy w tygodniu powinno się wykonywać zestaw na biust żeby nie zmalał podczas treningów??
Hej Tipsi! Dzięki za ten post bo cały czas z niego korzystam 🙂 i filmik drugi od góry robię codziennie, ale właśnie dla tego mam pytanie: robić go codziennie? czy to zdrowe dla moich mięśni? I czy są jeszcze jakieś inne zestawy ( filmiki ) ćwiczeń, z których warto korzystać? czy np. ramiona i plecy z mel b działają tak samo je te ćwiczenia? 🙂
Fajne zestawy, tylko przy pierwszym filmiku pokazuje mi, że film nie instnieje. 🙁 I teraz tylko bardziej mnie intryguje co tam pokazywali. 😀 Może masz jakiś link alternatywny?
Mel b trening klatki piersiowie powinien tam być. Ciągle usuwają trening Mel z yt ;/ Oszaleli?:)
Jutro znajdę jakiś nowy link 😀
Pozdrawiam
Czekamy na odpowiedzi Tipsi!
Chętnie bym włączyła takie ćwiczenia na biust do treningów, ale obawiam się, że mi się zmniejszy, a nie jest zbyt duży… Jak zrobić, aby ujędrnić, ale nie zmniejszyć? 😉
Cwicz to spokojnie,nie zmniejsza sie.Beda jedynie bardziej jedrne i pelne-przez co beda sie wydawaly wieksze.
Serio? Myślałam, że przy okazji ujędrniania również się zmniejszą, w końcu to tłuszcz 😉 A ile czasu dziennie poświęcić na takie ćwiczenia? Czy może nie codziennie a co drugi dzień?
Nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych mięśni, bo można im zaszkodzić. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
Naprawde można wybrać fajne ćwiczenia dla siebie 😉
Macie może fotki jakiś metamorfoz? Czy widać dużą różnicę?
Tipsi, a polecasz jakieś ćwiczenia rozciągające? 😀
Znajdziesz post na temat ruzciągania na blogu 🙂
A co zrobic zeby piersi byly wieksze? i czy jak spalam tluszcz to biust tez sie zmniejsza?
Wczoraj zaczęłam treningi tae bo z Billy Blanksem i muszę powiedzieć, że są niesamowite! dawno nie czułam tak pozytywnej energii na treningu i, mimo ogromnego zmęczenia, ciągle się śmiałam i podskakiwałam jak szalona! Polecam z całego serca 😀
rok ćwiczeń, kremów… na biust po ciąży juz chyba tylko operacja pomoże, a miałam taki fajny kiedyś 🙁
Hej Tipsi, mam pytanko, jakie ćwiczenia na biust byś poleciła? Chodzi mi żeby poszły w górę, ponieważ pomimo młodego wieku mam je takie jakby "oklapłe", co prawda to ich taki kształt, niestety, ale chciałabym choć troszkę nad nimi zapanować 😀 😛 Czy ćwiczenia wyżej mi pomogą? Dziękuję i pozdrawiam. 🙂