Wiele z Nas zapomina o tym, że wygląd swoich piersi możemy również poprawić podczas uprawiania aktywności fizycznej.Piersi zbudowane są przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Ich kształt zmienia się do 19. roku życia. Przygotowałam dla Was przykładowe ćwiczenia na biust, które sprawią, że stanie się on jędrniejszy, pełniejszy a przede wszystkim uda Wam się zatrzymać jego młodość na dłużej. Mam nadzieję, że dołożycie kilka z nich do swoich treningów i zadbacie o swoje piersi tak samo jak o resztę ciała.

Na początek chciałam podkreślić, że nie powiększycie swoich piersi w taki sposób. Jednak wielkość naprawdę nie ma znaczenia. Najważniejsza jest jędrność na którą macie duży wpływ:).

1) ” Modlitwa “

Siadamy po turecku z wyprostowanymi plecami.Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy jedną dłonią na drugą dłoń. Powtarzamy tak 10 -15 razy.

19665
źródło: polki.pl

2) Wymachy rękami

Stań prosto, wciągnij brzuch. Wyprostuj ręce oraz dłonie i wymachuj wyprostowanymi ramionami na zmianę w przód i w tył. Ćwiczenia powtórz około 3-4 serii po 10 wymachów na jedną stronę.

19668
źródło: polki.pl

3) Pompki przy ścianie

Stań przy ścianie, twarzą do niej. Oprzyj się o nią dłońmi i wykonuj pompki (zginaj i prostuj ramiona). Wykonaj dwie serie po 10–15 razy.

19667
źródło: polki.pl

4) Ćwiczenia z partnerem

Wyciągnij przed siebie ramiona. Poproś partnera aby włożył swoje zgięte ręce między twoje przedramiona i starał się je rozszerzyć. Twoim zadaniem jest  stawianie oporu. Wykonaj jedną serię 10–15 razy

19666
źródł: polki.pl

Ćwiczenia na biust to nie jest wszystko.  Jeżeli chcecie zatrzymać ich jędrność na dłużej warto poczytać o pielęgnacji biustu, zapraszam tutaj ===> Jak pielęgnować biust? KLIK . Co jakiś czas powinniśmy ” zafundować ” swoim piersiom maseczkę. Więcej na ten temat przeczytacie w tym artykule ===> Domowe maseczki na biust – klik

Oprócz tego możecie korzystać również z gotowych zestawów na yt. Oto kilka z nich:




Więcej filmików na klatkę piersiową ====> Lista treningów na biust dostępnych na yt – KLIK

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

źródło: polki.pl

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

30 KOMENTARZE

  1. Wiem, że pytanie niezbyt na temat posta, ale chciałam spytać czy częste zmienianie swoich zestawów ćwiczeń może zaszkodzić, czy to nic złego? 🙂
    Pozdrawiam 🙂

  2. Nie zgadzam się z tym, że do 19 roku życia się zmieniają. 😉
    Po porodzie i karmieniu piersią też się zmieniają i to jak!
    Mam nadzieję, że te ćwiczenia chociaż trochę pomogą, bo z miseczki F zrobiło się po ciąży D, a piersi wyglądają jak by je ktoś odessał. :<

  3. Witam,

    Każdy z tych pięciu pokazanych filmików jest świetny, kwestia tylko taka ile czasu mogę przeznaczyć na ćwiczenia klatki piersiowej? Zaznaczę, że oczywiście chciałabym jak najszybciej widzieć efekty, po to aby się zmobilizować do dalszych ćwiczeń. Jeżeli raz w tygodniu chcę ćwiczyć klatkę piersiową i plecy, w inne dni inne partie ciała, to ile mam przeznaczyć czasu na dzienną dawkę ćwiczeń? Sumując pięć ukazanych wyżej filmików wychodzi około godziny i dziesięciu minut, czy nie będzie to za dużo? a może za mało? Bardzo proszę o odpowiedź

  4. Ja robię takie ćwiczenia odkąd zaczęłam dietę i intensywne ćwiczenia, a biust i tak spadł o dobry rozmiar 🙁 Z racji tego że był duży wcale super jędrny nie jest mimo ćwiczeń ;/

  5. Hej Tipsi 🙂 chciałam sie spytać ile razy w tygodniu powinno się wykonywać zestaw na biust żeby nie zmalał podczas treningów??

  6. Hej Tipsi! Dzięki za ten post bo cały czas z niego korzystam 🙂 i filmik drugi od góry robię codziennie, ale właśnie dla tego mam pytanie: robić go codziennie? czy to zdrowe dla moich mięśni? I czy są jeszcze jakieś inne zestawy ( filmiki ) ćwiczeń, z których warto korzystać? czy np. ramiona i plecy z mel b działają tak samo je te ćwiczenia? 🙂

  7. Fajne zestawy, tylko przy pierwszym filmiku pokazuje mi, że film nie instnieje. 🙁 I teraz tylko bardziej mnie intryguje co tam pokazywali. 😀 Może masz jakiś link alternatywny?

    • Mel b trening klatki piersiowie powinien tam być. Ciągle usuwają trening Mel z yt ;/ Oszaleli?:)
      Jutro znajdę jakiś nowy link 😀
      Pozdrawiam

  8. Chętnie bym włączyła takie ćwiczenia na biust do treningów, ale obawiam się, że mi się zmniejszy, a nie jest zbyt duży… Jak zrobić, aby ujędrnić, ale nie zmniejszyć? 😉

      • Serio? Myślałam, że przy okazji ujędrniania również się zmniejszą, w końcu to tłuszcz 😉 A ile czasu dziennie poświęcić na takie ćwiczenia? Czy może nie codziennie a co drugi dzień?

        • Nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych mięśni, bo można im zaszkodzić. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

  9. Wczoraj zaczęłam treningi tae bo z Billy Blanksem i muszę powiedzieć, że są niesamowite! dawno nie czułam tak pozytywnej energii na treningu i, mimo ogromnego zmęczenia, ciągle się śmiałam i podskakiwałam jak szalona! Polecam z całego serca 😀

  10. Hej Tipsi, mam pytanko, jakie ćwiczenia na biust byś poleciła? Chodzi mi żeby poszły w górę, ponieważ pomimo młodego wieku mam je takie jakby "oklapłe", co prawda to ich taki kształt, niestety, ale chciałabym choć troszkę nad nimi zapanować 😀 😛 Czy ćwiczenia wyżej mi pomogą? Dziękuję i pozdrawiam. 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.