Szczupłe łydki, to marzenie większości Kobiet. Jest to część ciała, która jest w dużym stopniu uwarunkowana genetycznie. Bardzo ciężko jest zmienić ich kształt, jednak nie ma rzeczy niemożliwych. Na pewno efekty nie pojawią się po kilku dniach. Jeżeli będziecie zdeterminowane i regularnie wykonywały ćwiczenia na łydki, to możecie być pewne, że do wakacji ich kształt znacznie się zmieni.
Jeżeli Twoje łydki są w większym stopniu zbudowane z tłuszczu ( nie są napięte ) , to najlepszym rozwiązanie dla takich osób będą ćwiczenia aerobowe. Bieganie w umiarkowanym tempie, zakończone porządnym rozciąganiem. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest również basen. Nie musisz umieć pływać! Wystarczy, że będziesz chodziła po wodzie ( opór ).Pamiętajcie, że centymetry z tej części ciała bardzo wolno maleją. Mam dla Was kilka wskazówek: odpowiednia dieta, regularne treningi (najlepiej 6 razy w tygodniu) oraz wytrwałość przybliżą Was do wymarzonego celu. Jeżeli zmagasz się z takim problemem, to masz zdecydowanie łatwiej niż następny przykład.
Osoby, które mają bardzo mocno rozbudowaną tkankę mięśniową w tej części ciała najlepiej byłoby gdy ją zaakceptowały, W tym wypadku niewiele można zrobić. Aby spalić ten mięsień, to można spróbować diety redukcyjnej oraz stosować długie i wyczerpujące sesje aerobowe. Nasze mięśnie mogłyby zaniknąć podczas bezczynnego siedzenia. Jednak nie wolno Wam tego zrobić! W taki sposób wyrządzilibyście sobie krzywdę. Pamiętajcie, że lekko umięśnione łydki zdecydowanie lepiej wyglądają od tych pokrytych tkanką tłuszczową. Kilogram mięśni jest mniejszy objętościowo od kilograma tłuszczu, dzięki temu Nasze łydki wyglądają szczuplej.
Przykładowe ćwiczenia, które warto włączyć do swoich zestawów treningowych:
1. Wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem ( ćwiczenie rzeźbiące łydki )
Weź do jednej ręki hantle (2-5 kg) i na zmianę stawaj na palcach przeciwnej nogi.
Wykonaj ok. 5 powtórzeń po 10 razy na jedną nogę, po czym przełóż hantle do drugiej reki i wspinaj się na drugiej nodze.
2. Ćwiczenia przy ścianie ( rozciąganie )
Ćwiczenie 1: Oprzyj się dłońmi o ścianę tak, żeby mieć wyprostowane ramiona. Jedną nogę postaw z przodu i ugnij ją w kolanie. Jeżeli masz oparte dłonie o ścianę, to bez odrywania od podłoża uginaj mocniej nogę z przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Powtórz na drugą nogę.
Ćwiczenia 2: Stań przed ścianą tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.Obie nogi mniej wyprostowane. Na zmianę stawaj na palcach i piętach, jakbyś chodziła w miejscu. UWAGA! Jest to bardzo dobre ćwiczenie wyszczuplające łydki!
3) Wspięcie na palce w półprzysiadzie
Kika wskazówek:
Nigdy nie omijaj rozciągania!
UWAGA! Chodzenie na palcach i inne aktywności, które kładą nacisk na wykorzystanie przodów stóp powodują rozrost mięśni łydek. Osoby, które chcą pozbyć się tkanki mięśniowej, powinny ich unikać. Taki sam skutek ma chodzenie na wysokim obcasach.
Więcej ćwiczeń na łydki znajdziecie w osobnym poście na bogu ===> Lista ćwiczeń na łydki
Na koniec chciałam Wam powiedzieć, że lekko umięśnione łydki są seksi:). Panie, które mogą pochwalić się takimi łydkami, powinny być z nich dumne:). Pozbycie się tkanki tłuszczowej z łydek, jest zdecydowanie łatwiejsze od zmniejszenia mięśni. Musicie być tylko sumienne i wytrwałe!:). Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na tę część ciała?
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
no podobno jeszcze stanie połową stopy(czyli tak śródstopie i palce) na podwyższeniu(np. stopień na schodach) i opuszczanie piety poniżej stopnia i wspięcie na palce. Coś takiego 😉
wspięcia na palce siedząc – siadamy na krześle, plecy proste. kładziemy obciążenie na uda i podnosimy pięty do góry 🙂
Tipsi! Nie wiem, gdzie powinnam do Ciebie pisać, mam nadzieję, że to zobaczysz, bo potrzebuję pilnej porady. Ćwiczę już jakiś rok, przez więcej niż jego połowę ćwiczyłam ze 3 razy dziennie po 30 min. ze zdrową dietą udało mi się zrzucić kilka kilogramów. W lutym trafiłam na Twoją stronę, najpierw robiłam wyzwanie z Mel, potem Idealne ciało do walentynek i teraz jestem w połowie Trenuj razem z nami. Ostatni raz mierzyłam się miesiąc temu, w udzie miałam wtedy 51 cm, ale zmierzyłam się dzisiaj i nie mogę uwierzyć w to, co widzę – przybyło mi 5 cm tylko w udzie, w innych miejscach się nie mierzę, bo się boję. Co robię źle? Staram się jeść zdrowo, oczywiście raz na jakiś czas zdarzy mi się zjeść jakiegoś fast fooda czy czekoladę, ale nie robię tego często. Nie wiem, co mam robić. Chciałam stracić centymetry, a zamiast tego się zmniejszam. Proszę o pomoc!
Poczytaj o zatrzymaniu wody w organizmie, bardziej rozciągaj mięśnie 🙂 . Nie trać motywacji Kochana!:) Może wcześniej źle się zmierzyłaś :). NIE PODDAWAJ SIĘ!:)
Dziękuję za odpowiedź! Postaram się nie poddawać. Pozdrawiam 🙂
Moja drobna uwaga-3 razy dziennie?! Tak nie mozna. Moim zdaniem, chociaz nie wiem jakie dokladnie robilas cwiczenia, moglo Ci przybyc miesni. Z udami niestety trzeba uwazac, jesli chce sie je wyszczuplic zamiast umiesnic…
Dlatego dziewczyny, uwaga!
Z lydkami jest podobnie. Max.3 treningi tygodniowo na lydki i uda. I osobiscie polecam filmik blogilates-sluchajcie jej uwaznie!
https://m.youtube.com/user/blogilates
Slimmer inner thighs
A czy szybki marsz, spali łydki?
czyli powyższe ćwiczenia powodują wysmuklenie łydek? bo mam bardzo umięśnione a mi się takie nie podobają ;/
Mam pytanie czy którakolwiek pani, której metamorfoza została do tej pory zamieszczona na stronie – walczyła z grubymi łydkami? Wiele zdjęć jest nawet tak zrobiona że nie obejmuje łydek, więc ciężko powiedzieć czy one się zmieniły czy nie. A ćwiczenia fizyczne, szczególnie z obciążeniem wpływają przecież na rozrost mięśni, czego w przypadku łydek – nie chcę.
Generalnie chciałabym ćwiczyć i mieć solidne efekty, jestem gotowa do wyrzeczeń i nie boje się strumieni potu. 🙂 Niestety już po dość intensywnym tygodniu z Ewą (codziennie: skalpel, turbo spalanie oraz przysiady z wyzwania) – już moje łydki powiększyły się o 0,5cm każda! Wiem że pół cm to niewiele, może nie ma jeszcze co siać paniki, ale moje łydki są na prawdę duże, 44 i 45 w najszerszym obwodzie 🙁 Nie wiem czy nie zaprzestać tych ćwiczeń, bo rzeczywiście łydki są w ćwiczeniach z Ewą mocno zaangażowane.
Co do wpisu: już wystartowałam z solidnym rozciąganiem, jednak nie do końca jestem przekonana czy wspinanie na palce, w półprzysiadzie czy jakkolwiek inaczej wpłynie na rozciąganie mięśnia, a nie jego wzrost…
Poczytałam na różnych stronach o łydkach, jedni proponują skakankę, wspinanie na palce, inni kategorycznie tego zabraniają. Po prostu w tekście nie zawsze jest jasno określone co to znaczy “rzeźbienie łydek” – dla mnie budowa a zmniejszenie obwodu to zasadnicza różnica. Oczywiście nie chcę się czepiać o słówka, ale skoro w jednym artykule zamieszcza się ćwiczenia które mogą przynieść dwa skrajnie różne efekty, to dla mnie jest ważne co mogę a co nie. Bo ostatecznie nie wiem jakie ćwiczenia powinnam robić, oprócz rozciągania, żeby wysmuklić mięśnie łydek. Tłuszczu w łydkach mam bardzo mało.
Pozdrawiam 🙂
No dobra…a jak ktoś ma problem z wyćwiczeniem łydek, by w ogóle były???
mam dziwną budowę nóg (trochę jak Rihanna http://mediaoutrage.files.wordpress.com/2008/02/rihanna-legs.jpg) i łydka, mimo trenowania od lat, wcale się nie zaokrągla- biegam, skaczę, pływam…i nic!
Jakieś porady, mądrale? 😉
rower 😉 po 3 miesiącach codziennej jazdy na rowerze ( rano 30 min, w dzień 30 min) moje łydki bardzo ładnie się zaokrągliły, i widać bardziej mięśnie 😉
oj nie….jeżdżę na orbitreku już ze 3 lata codziennie po 40 minut (docelowo dla dodatkowego ruchu) i fakt, zaokrągliły się, ale nie powiększyły się ani o milimetr, nadal kształt nogi ten sam… 🙁 wątpię, czy da się to “wyleczyć”…
mozesz napisac czy schudlas po jezdzie na orbim?? Bo planuje zaku[p
nie schudłam, bo nie miałam z czego 😀
moja waga się nie zmienia od chyba 10 lat, ćwiczę regularnie, także tu Ci nie pomogę…
natomiast na pewno pomaga to nieco spalić tłuszcz, a każdy intensywny ruch spala, więc warto mieć “pod ręką” takie urządzenie 🙂
Ja nie mam ani grama tłuszczu na łydkach za to ogromne mięśnie. Odkąd pamiętam jestem aktywną sportowo. Góry, jeździectwo, bieganie, ale błagam tipsi napisz jakiś wpis poswiecony tylko rozciaganiu mięśnia i wysmuklaniu umiesnionych łydek, bo jeszcze trochę o chyba przestanę się ruszać z kanapy ze strachu, ze mi łydki przerosna uda! Kolega mi powiedział że chcialby mieć łydki jak ja. No dzieki za taki komplement 🙁
Od kiedy pamiętam mam mocno zarysowane mięśnie w łydkach i są one dość zgrabne, ale nie są takie jak bym chciała mieć. Pomimo iż należę do osób, które mają szersze biodra to łydki mam po prostu mocne i niestety pozostaje to zaakceptować…
Ja mam dosyć mocno zarysowany brzuchaty łydki przedni, chciałabym rozbudować boczny, nie ruszając przedniego. Jest możliwe takie coś?
Ja też bym chciała odchudzić moje łydki …..problem z kozakami (przy rozmiarze 37,5 ) nie wspomnę że mam problem ze spodniami wszystkie na szerokie nogawki ……dlatego chciałabym takie ćwiczenia aby nie powstały mięśnie zbyt duże 🙂
Tipsi! A mi łydki strasznie puchną 🙁 i czasami nie wime czy są tak napięte bo są umięśnione czy spuchnięte 🙁 rano jak wstaję to sobie myślę – o! nie są takie złe, a wieczorem czy po treningu masakra. tak jak z rana jestem bez problemy w stanie jedną łydkę objąć dłońmi tak ww to jest niemal niemożliwe 🙁
jak spalic misnie z łydek ?