Tak jak Wam obiecałam, tak zrobiłam. W tym poście opisany jest Program treningowy Kayla Itsines, który mam nadzieję, że zachęci Was do jego przetestowania. Jeżeli nie wiecie jakie może przynieść efekty i kim jest jego autorka, zapraszam do zapoznania się z dwoma wpisami ===> klik oraz klik.
W tym poście chciałam opowiedzieć Wam o programie treningowym BBG 1.
Program trwa 12 tygodni. W książce Kayli przygotowane są zestawy ćwiczeń, które wykonujemy. Trenuje się 6 razy w tygodniu. Niedziela jest dniem przeznaczonym na odpoczynek.
Według kalendarza dołączonego do książki trenujemy:
- w tygodniach 1-4 wykonujemy: 2-3 sesje treningowe, 2-3 sesje treningu o malej intensywności, 1 sesja rozciągania.
- W tygodniach 5-8 wykonujemy: 3-3 sesje treningowe z książki, 4-5 sesji treningu o niskiej intensywności, 1 sesja rozciągająca.
- W 9-12 tygodniu wykonujemy 3-4 sesje z książki, 2-3 sesje treningu cardio o niskiej intensywności, 1-2 sesje HITT cardio trening oraz 1-2 sesje rozciągania.
Jak widzicie, z tygodnia na tydzień jest coraz ciężej i ilość ćwiczeń zdecydowanie wzrasta.
W trakcie treningów z książki, wykonujemy dwie serie treningu przygotowanego na dany dzień, a każda z serii składa się z 4 ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu znajduje się odpowiednia ilość powtórzeń. Jedną z najważniejszych zasada jest ukończenie KAŻDEGO bloku w ciągu 7 minut!!! Cały trening z książki Kayli nie przekracza 30 minut! 🙂
No dobrze, a gdzie reszta treningów??
Trening o niskiej intensywności dobieracie sobie sami. Każdy wybiera to, co sprawia mu największą przyjemność! Szybki chód, bieg, jazda na rowerze czy rolkach przez około 45 minut w zupełności wystarczy.
Trening HIIT – 10,15 minut sprintu na maksa!
Wskazówki:
- Nie wolno wykonywać treningu oporowego i treningu HITT tego samego dnia!
- Można wykonywać trening z ksiażki i treningi o niskiej intensywności tego samego dnia pod warunkiem, że np. jedno rano, a drugie wieczorem.
- Nie wykonuj więcej niż 2 trenigi dziennie! Nie przekraczaj 70 minut!
- Sesje rozciąganie są o różnej intensywności!
Czy jest potrzebny sprzęt treningowy?
Oczywiście, że jest i to całkiem spora ilość. Na szczęście większość sprzętów możecie zastąpić domowymi produktami, gorzej z ławką czy bossu.
Metamorfozy osób, które trenowały według tego planu treningowego są REWELACYJNE! Z resztą zobaczcie same:
Ja jestem bardzo pozytywnie nastawiona na te treningi. Odkopałam już swoja książkę z treningami i dietami. Jeżeli chciałybyście zakupić swoją, możecie to zrobić na stronie Kayli. Niestety cena jest bardzo przesadzona – 70 dolarów! Za 5 dolarów kupicie ją na ebay. Może jakaś koleżanka Wasza ma i Wam np. pożyczy, żebyście mogły zobaczyć czy treningi będą Wam pasowały?
EDIT: Doczekaliśmy się pierwszej książki Kayli w języku polskim
28 dni do Bikini Body. Żyj aktywnie. Jedz zdrowo. Kochaj siebie – Znajdziesz tu:
• oparte na grupach pokarmowych zindywidualizowane plany odżywania
• przepisy, dzięki którym zaczniesz kontrolować wielkość porcji i przestaniesz wreszcie liczyć kalorie
• 28-dniowy elastyczny plan treningowy
• ogromną dawkę inspiracji, motywacji i… uśmiechu!
Książka dostępna jest TUTAJ ===> klik
Jeszcze jedna WAŻNA informacja. Kayla wydał już BBG 2. Uważajcie, żeby czasami nie pomylić programów i nie zacząć od końca.
UWAGA! Dziewczyny, to co macie ochotę? Z chęcią zebrałabym grupę osób, które naprawdę chciałyby ukończyć ten plan i przez 12 tygodni stosować się do niego bez wymówek. Mogłybyśmy ww tedy założyć jakąś zamkniętą grupę na facebooku, a po 12 tygodniach pokazać dziewczynom co udało nam się osiągnąć. Co sądzicie? 🙂 Kto się zgłasza na 12 tygodniową katorgę? 🙂
EDIT: Proszę nie podawać maili. Nie wysyłam książki!
Pozdrawiam,
Dominika
Ja sie zgłaszam 🙂 przyda się a w grupie motywacja lepsza.
Ja tez poproszę!!!????????????
Ja jestem chetna i mam nadzieje ze wytrzymam 12 tygodni. Bardzo bym prosila o przeslanie ksiazki jak masz w pdf lub informacje gdzie moge ja dostac 🙂
Ja ja mam:)moge podesłac
Czy ja też mogę porsić?
Ja też mogę prosić??
i ja bym poprosiła
Tez bym bardzo prosila
Ja też bym prosiła
i ja bym prosiła:) byłabym bardzo wdzięczna 🙂
Ja też bym prosiła 😀 jeśli to nie problem :*
Też jestem chętna! Akurat figurka na sylwestra !!
Chętnie się przyłączę
Ja też bym bardzo prosiła 🙂
🙂
Cześć 😉 masz w pdf? Byłabym wdzięczna jakbyś się podzieliła 🙂
Dziewczyny jeżel;i możecie to tez poproszę o przesłanie. Musze coś zrobić ze sobą. ;(
ja też poproszę 🙂
czy ja moge prosic? asia_doro@o2.pl
ja też poproszę 🙂
Ja takze bardzo bym prosila?
Można prosić? 🙂
Ja rowniez jestem chetna na ten program treningowy 🙂
Ja też ja też 🙂 Chciałabym “pożyczyć” książkę oraz bardzo chętnie przeczytam kolejny wpis o BBG 🙂
Jej książkę można znaleźć na chomikuj 🙂 przed chwilą sama pobrałam, więc na 100% działa
Ja rowniez chce dolaczyc do tego programu treningowego 🙂
i ja i ja!!!!! 🙂 też chce miec taka figure 😀
Ja jestem chetna od przyszlego tygodnia bede mogla zaczac cwiczyc po porodzie wiec idealnie 🙂 sama mieszkam w Australii wiec moze kiedys ja spotkam osobiscie :p to co jakas mala grupa wsparcia na fb? 😉
jestem za mala grupa wsparcia! 🙂
Ja też, jak można się zapisać do grupy?
Może lepiej grupa zamknięta niż wydarzenie…?
Ja również jestem chętna. ..na ten czadowy program treningowy ????
ja jestem chetna 🙂
Ja też chce miec taka figurke 🙂 z ochotą przyłączę sie do grupy 😀
I ja 🙂 akurat od przyszlego tygodnia moge zaczac cwiczyc po porodzie wiec bylbg to idealny eksperyment 🙂 sama mieszkam w australii wiec moze kuddys uda mj sie ja spotkac 🙂
Ja też będę to ćwiczyć 😀 Świetny pomysł 😀 Czy mogłabym prosić pdf?
Ja również!!! 😀
Jak najbardziej chętna 🙂 w grupie siła 🙂
Ja również! 😀
Ja z chęcią podejmę wyzwanie !!
Ja się zgłaszam, książkę z treningami mam w PDFie, tej z przepisami brak więc chętnie poczytam o jej przepisach 🙂 problem mam tylko z zastąpieniem ławki i bosu a moje małe mieszkanko na zakup nie pozwala, a na siłowni też bosu nie mamy więc jakby ktoś wpadł na jakiś genialny pomysł czym to zastąpić to dajcie znać 🙂
Ja się zgłaszam !!! wyglądam jak ta Pani z pierwszego zdjęcia 🙁 tez po ciąży i chce ze sobą coś zrobić. Ćwiczenia jak ćwiczenia, ale mam problem z dietą więc ja się pisze na 100%
Chętnie wezmę udział w wyzwaniu!
Czytam i czytam i stwierdzam, że co raz bardziej podoba mi się ten trening i jestem gotowa zacząć z Wami te magiczne 12 tygodni ???? więc chętnie “pożyczę” od Ciebie tę książkę ???? bo jeśli BBG mi nie pomoże to już chyba NIC mi nie pomoże ????????
Ja również jestem za I chętnie podejmę wyzwanie.
Ja również chcę dołączyć do grupy. Podejmuję wzywanie. Proszę o więcej wpisów o bbg
Wygląda to rewelacyjnie! Dołączę się z przyjemnością! I książka z przepisami i treningami na pewno bardzo się przyda 😀
Z chęcią wzięłabym udział.
Ja też chcę dołączyć do grupy. podejmuję wyzwanie 🙂
Ja też się zgłaszam 🙂
I chętnie przeczytam i poznam jej przepisy 🙂
Również jestem chetna ????
Ja też jestem chętna 🙂
Ja jestem chętna 🙂
Wytrzymałam insanity wytrzymam i to 😉 zgłaszam się!
Ja również dołączam. W grupie może wreszcie mi się uda!
Zglaszam sie 🙂
Zdecydowanie biorę udział !! 🙂 proszę o plan treningów. Przepisy też się przydadzą 🙂 :p
Ją też 🙂
Chętnie sie przyłączę i powalczy razem z Wami o lepsza JA:)
Wchodzę w to! 🙂
ja również chce dołączyć i na pewno wytrzymam 🙂
Chętnie spróbuję. Ćwiczę już z miesiąc, ale ciągle nie jestem zadowolona z efektu, więc może i z tego treningu będę….bo efekty widzę że takie jakie mi się marzą.
I jestem za wpisem o jej przepisach: )
ja też chce dołączyć i na pewno wytrwam 🙂
Ja też bym chciała dołączyć 🙂
Chętnie też spróbuję, tylko jestem po operacji kręgosłupa i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać 🙁
Ja właśnie w poniedziałek rozpoczęłam treningi z Kayla ale nie mam pomysłu co zrobić z dietą wiec chetnie tez sie zgłoszę:)
Ja rowniez z checia wezme w tym udzial 😉 Zgłaszam sie i wiem ze dotrzymam bo jesyem zdeterminowana 😉
Mega sie ciesze, ze wreszcie jakies sprawdzone info o tym programie treningowym! Jestem chetna i wytrzymam 12 tygodni 🙂
Ja tez jestem chetna!
Ja również jestem mega chętna, gdyż w styczniu mam studniówkę i nie ukrywam, że odpowiednio zorganizowane treningi bardzo by mi się przydały 🙂
Zglaszam sie! Chce dac rade, a w grupie razniej 🙂
Ja już zaczęłam ten trening, przede mną dopiero dzień 3, ale wycisk jest, jest moc! :))) Proszę o propozycję, czym można zastąpić bossu.
Ja również chętnie dołączam do progra czekam na książkę:))
Ja na 100% wchodzę w to, 🙂 nie ma zmiłuj ::-D
ja też chce dołączyć! 😀 i bardzo prosiłabym o “pożyczenie” książki 🙂
Ja również chętnie dołączę do programu 🙂 proszę o książkę w pdf.. już się nie mogę doczekać efektów 🙂
Bardzo bym chciala podjac to wyzwanie, ale nie mam materialow….:/
Chętnie podjemę się tego wyzwania! 😀
Fajnie by było gdyby to była jednak grupa otwarta bo pewnie nie wszyscy będą mogli zacząć w tym samym czasie a później zawsze będzie można do tego wydarzenia wrócić ????
Ja na tez chce dołączyć do tych treningów i jestem nastawiona na ukończenie całego planu treningowego razem ????
ja też jestem chętna… baaaardzo i to już bym chętnie zaczęła.
Ja również chcę dołączyć do grupy????????
Ooo i ja tez 🙂
Również bardzo chętnie wezmę udział w wyzwaniu ! 🙂 pora poprawić swoją sylwetkę przed sylwestrem 😀
Program jest super ja jestem na tygodniu 20 ( BBG2) powodzenia dziewczyny!
I są rezultaty? Warto? Może jakieś foto? ;P
Jestem mega chętna na taką zamkniętą grupę wsparcie na BBG, ćwiczyłam już kiedyś wg jej planu i efekty były chętnie go powtórzę! Proszę o info jak i kiedy zapisać się do grupy! 🙂
mhhh chętna ale need dużo wsparcia
Też się zgłaszam 😀 i czekam na przepisy 🙂
Ja bym tak strasznie chciała się przyłączyć ale co zaczynam ćwiczyć Kayle to mam takie zakwasy że ledwo chodzę…
Bardzo chętnie się dołączę na 12 tygodni! Trzeba zrobić coś z brzuszkiem po ciąży to już 7 miesięcy po a ja nadal nic ????
ja też z chęcią podjełabym się takiego wyzwania!! w grupie siła
Właśnie czegoś takiego szukałam! Chcę dołączyć! 🙂
Ja również bardzo chętnie, sama chyba bym się nie zdecydowała ale z taką grupą wsparcia to zawsze pewniejszy sukces 🙂 no i jaka motywacja.
Więc kiedy zaczynamy?
Też mogę dołączyć!
Ja też chętnie dołączę 🙂
Ja też się przyłącze. Potrzebuję pozbyć się brzusia.
Bardzo bym chciała wytrwać do końca 12 tygodnia. Ja efekty widziałam już po pierwszych 4 tygodniach na przemian z treningiem na moim orbitrek. Brak mi motywacji i kogoś kto mnie pociągnie za sobą żeby zacząć wszystko od nowa.
Jestem chętna. Potrzebuje motywacji, a taka grupa jest idealnym sposobem 🙂
Ja tez chetnie dolacze, nie moge sie doczekac! Dzialamy Dziewuszki! Jesli mozzna to I ja poprosze pdf:D
Też z przyjemnością dołącze tym bardziej ,że mam w tym roku studniówkę i nie chciałabym na niej wyglądać tak jak aktualnie ;P
Również jestem chętna na 12 tygodni pracy
Fajnie by było z tą grupą na fb.
Poproszę koniecznie!:)
Też jestem chętna 😉
Ja również jestem zainteresowany tym wyzwanie 🙂
Ja również jestem zainteresowana tym wyzwaniem 🙂
Tez się dopisuję! Oj ta grupa nie będzie mała ;P od wtorku jestem na diecie a te zestawy korcą mnie już od dawna. Problem jest taki że stałam się wiotką kluchą i mam nadzieję że grupa pomoże mojej woli byc silną ;P poza tym zniechęca mnie brak polskiej wersji językowej :/ ang znam ale nie biegle i nad wszystkim muszę się zastanowić. Dlatego zwlekalam…
Mogę poprosić o plan treningowy? *-*
Podejmuję się wyzwania na 100%. Muszę coś zrobić ze sobą w końcu. Mogę poprosić o plan treningowy? 🙂
Witam Cię bardzo bym chciała prosić o ten trening chce sprawdzić swoich sił i mocno wierze ze wytrzymam ????????
Ja tez poprosze mam duzo do zgibienia:(
Ja chetnie podejme wyzwanie????czekam na wskazowki i kiedy zaczynamy????
Ja również chętnie się dołączę ! 🙂
i tak, przepisy również chętnie ! 🙂
też jestem chętna!!! 12 tygodni czyli prawie Gwiazdka ????
tak tak tak… zgłaszam sie i taka grupa fajna by była…
Jestem chętna poproszę o wskazówki ! ????????????
Ja rowniez chetnie dolacze do grupy cwiczacej BBG.
Ja też wchodzę w to w grupie siła
Ja rowniez dolacze do was ..
Bardzo chciałabym dołączyć do tego wyzwania. Grupa na pewno doda motywacji. Niestety nie mam książek i bardzo proszę o pożyczenie tej literatury. 🙂
Ja też chętna! Ostatnio trochę schudłam, więc trzeba teraz nad tym popracować 🙂
Jestem chętna ! Czekam na wskazówki ????
Ja rowniez chetnie dolacze do wyzwania
Piszę się! Już od jakiegoś czasu przymierzam się do tego programu i rozpoczęcie go razem z innymi byłoby super 🙂
juz od dawna mysle o tych treningach, wiec dolaczam do grupy!
Ja też się zgłaszam do ćwiczeń! Trzeba zrobić coś dla siebie 😉
Ja również jestem chętna ☺ i dołączam do wyzwania. Prosiłbym jednak o “pożyczenie ” książki.
Ja również chciałabym spróbować i ćwiczenia i przepisy 🙂
Zainteresowana na 100%
Ja także się zgłaszam.
Zdobyłam książkę online i już zrobiłam 3 treningi.
Mam plan aby wytrzymać te 12 tygodni. 🙂
Również poproszę. <3 jestem młoda mama i z chęcią dam z siebie więcej! Angela
Mogłabys napisać coś więcej o BBG? Nie ogarniam jak go wykonywać i czym zastąpić sprzęty,( a trochę ich jest)…
A co do akcji jestem za!
Ja też z wielką chęcią 😀 ????????
Chętnie dołączę. 12 tygodni szybko minie a determinacji nie brakuje.
Ja dołączam 😀 będę nawet ćwiczyła podczas podroży poślubnej w październiku 😀
Ja też jestem za grupą wsparcia! 🙂
ja również chciałabym dołączyć i też jestem za grupą na fejsie ????
Ja również chętnie się dołączę. Tylko od października bo teraz wyjeżdżam na urlop a jak wiadomo raczej wtedy z treningami jest ciężko 🙂 ostatnio przeszłam 3 miesiące treningu i właśnie szukałam czegoś nowego żeby nie powtarzać tych samych ćwiczen.
z chęcią spróbuję:D poproszę!
ja też sie przyłącze 🙂 czekam na wieści
chciałabym dołączyć i tez jestem za grupą na fejsie ????
Również chętnie sprawdzę, czy dam radę 🙂
Również chętnie sprawdzę, czy dam radę… Po wakacjach niestety się troszkę zebrało do odpracowania ;p
Ja też jestem za!!! Od września zaczęłam trenować, więc chętnie piszę się na treningi BBG, a i warto zmienić trochę swoją dietę 🙂
Ja również podejmuję wyzwanie.Jak ktoś może podzielić się materiałami to chętnie skorzystam. Damy radę!
witam, czy mogę również dolączyć do grupy zamknietej na fb? Chciałabym podjąć się 12 tygodniowego programu.
Ja tez jestem chetna na wspólne 12 tygodni 🙂
To ja też się podejmę 😉
Tez chcialabym sie dolaczyc ale musze troszeczke zaczekac, jestem w 39 tyg. ciazy… I jak sama pewnie wiesz musze zaczekac jeszcze kilka tygodni, ale chce miec niezla figure po i bede musiala zabrac sie za siebie.
Myslisz, ze te cwiczenia to dobry pomysl, tak na start?
Nie wiem kiedy bede mogla zaczac cwiczyc….
Ja zaczęłam ten plan treningowy już 15 sierpnia i mam nadzieję że uda mi się wytrwać do końca. Chętnie podzielę się efektami po tych 12 tygodniach
Może ktoś mi wytłumaczyć jak robić te ćwiczenia z kartki, żeby było 28 min? Każdą narysowaną serię złożoną z 4 ćwiczeń zrobić 2 razy ? Tak że na jedną serię czterech ćwiczeń przypada 7 min, a zatem 4×7=28 min? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam…
W grupie raźniej ;). Więc czemu nie.. I’m in! 😉
Cieszę się że nie zajmują dużo czasu . A w końcu całość trwa tylko trochę ponad 2 miesiące. Zdecydowanie jestem na tak. Jest szansa wcisnąć się w sukienkę do studniówki! 😀
Dziękuję ci za ten post 🙂 mam nadzieję że podołam jak tylko ogarne nogę xD
Widzę że nie tylko ja mam brak motywacji jako mama dwóch maluchów. Chętnie dołączę do grupy ale powielam pytanie co do sprzętu i wersji językowej książki jak i przepisów. Mam nadzieję że uda nam się jakoś uporać z tym.
Pozdrawiam
Cześć 😉
Jeśli po 12 tygodniach można osiągnąć takie wyniki to jestem chętna !
Nie mam aktualnie czasu na siłownie bo czeka mnie obrona !!
Dominika ! JA JA !! 😉
Zrobilam raz tydzien i raz 2 tyg pre bbg. I sie troszke zawiodlam bo dwa razy nawalil mi po nich kregoslup. Wczesniej nie mialam z tym problemów, cwicze od dawna z chodakowska, mel b i blogilates (dorywczo), za to czesto robię joge od kilku lat. Takze wiem na czym polega rozgrzewka czy porzadne rozciaganie. Nie mam pojecia, dlaczego akurat tylko te cwiczenia mnie tak masakruja. Oprocz jogi nie bylam w stanie nic ćwiczyć, a siedzenie sprawialo mi ogromny bol. Utrzymywal sie za kazdym razem ponad tyg. Jednnakze, w zadnym wypadku Was nie zniechecam! Po prostu uwazajcie;)
Ja jestem chętna do grupy!
Zostało mi bardzo mało po rocznym odchudzaniu i ćwiczeń wiec motywacja bedzie mi potrzebna.
Też się piszę na to wyzwanie! Już przebierałam nogami czekając na ten wpis 😀
Ja również jestem chętna 😉 !
I ja i ja????
https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q
tutaj sa te treningi w formie filmików
https://www.youtube.com/watch?v=3Z-jzPHPt9Q
te treningi sa na youtube….
Dobrze byłoby jakby grupa powstała, poproszę wtedy o zaproszenie 🙂
Jeżeli uda się stworzyć grupę to także chętnie do niej dołącze 🙂 Czekam na dalsze informacje 🙂
Też jestem chętna na to wyzwanie
Hej, ja sciagnelam aplikacje Kayli. Fajnie. Sa tam tez gotowe jadlospisy na kazdy dzien. Od jutra zaczynam. Jednak nie rozumiem, ile treningów dziennie trzeba zrobić?! W aplikacji wyswietlaja się trzy treningi oporowe, w cardio jest czasomierz, są jeszcze treningi wyzwania… Pogubilam się trochę. Czy mam z tego wybrać? Pozdrawiam
Sciagnelam aplikacje kayli. Cz ktoś z Was korzysta? Jest tam kilka treningów. Trzeba sobie wybrać? Te 28 min dziennie to minimum czy wystarczająco? Trochę zagubiona jestem jak patrzę na aplikacje.
ja tez jestem chetna z gory dziekuje za maila atrbka@gmail.com
Ćwiczenia na yt Tereza Workout- świetnie się z nia ćwiczy 🙂
ja też poproszę 😀 mona1985.mp@gmail.com
Siema. Podejmuję wyzwanie z Wami kobity! Czekam na info : aleksandroo@o2.pl
Jestem chętna na wyzwanie bo skòra mi wisi i brzuch ogromny
Ja również się zgłaszam.Chetnie podejmę wyzwanie 🙂
Też poproszę 🙂 Chętnie podejmę wyzwanie *.*
Ja również, bardzo chętnie
Hej, czy książka jest tylko w języku ang? Utworzyła się już grupa?
tylko w angielskim.
Wow ilość chętnych mnie zaszokowała?chyba tez się pisze i dołączam do prośby o pdf
W jaki sposób mogę dostać tą książkę? Pomożecie dziewuchy? ???
Ja też bardzo prosiłabym….
Ja tez jestem chętna ?
Także byłabym chętna;)
I ja 🙂
Mogłabym prosić o książkę w pdf? Z checia dołączę ☺️
Bardzo proszę o książkę w pdf. Będę bardzo wdzięczna 🙂 Pozdrawiam i z góry dziękuję
Ja też bardzo proszę o pomoc i przesłanie. Za pół roku ślub, A niedawno urodziłam córeczkę i przydałaby się lepsza figura. Pozdrawiam i z góry dziękuję ????
Zgłaszam się!!
ja również chętna i to bardzo