Tak jak Wam obiecałam, tak zrobiłam. W tym poście opisany jest Program treningowy Kayla Itsines, który mam nadzieję, że zachęci Was do jego przetestowania. Jeżeli nie wiecie jakie może przynieść efekty i kim jest jego autorka, zapraszam  do zapoznania się z dwoma wpisami ===> klik oraz klik.

W tym poście chciałam opowiedzieć Wam o programie treningowym BBG 1.

Program trwa 12 tygodni. W książce Kayli przygotowane są zestawy ćwiczeń, które wykonujemy. Trenuje się 6 razy w tygodniu. Niedziela jest dniem przeznaczonym na odpoczynek.

Według kalendarza dołączonego do książki  trenujemy:

  • w tygodniach 1-4 wykonujemy: 2-3 sesje treningowe, 2-3 sesje treningu o malej intensywności, 1 sesja rozciągania.
  • W tygodniach 5-8 wykonujemy: 3-3  sesje treningowe z książki, 4-5 sesji treningu o niskiej intensywności, 1 sesja rozciągająca.
  • W 9-12 tygodniu wykonujemy 3-4 sesje z książki, 2-3 sesje treningu cardio o niskiej intensywności, 1-2 sesje HITT cardio trening oraz 1-2 sesje rozciągania.

Jak widzicie, z tygodnia na tydzień jest coraz ciężej i ilość ćwiczeń zdecydowanie wzrasta.

W trakcie treningów z książki, wykonujemy dwie serie treningu przygotowanego na dany dzień, a każda z serii składa się z 4 ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu znajduje się odpowiednia ilość powtórzeń. Jedną z najważniejszych zasada jest ukończenie KAŻDEGO bloku w ciągu 7 minut!!! Cały trening z książki Kayli nie przekracza 30 minut! 🙂

No dobrze, a gdzie reszta treningów??

Trening o niskiej intensywności dobieracie sobie sami. Każdy wybiera to, co sprawia mu największą przyjemność! Szybki chód, bieg, jazda na rowerze czy rolkach przez około 45 minut w zupełności wystarczy.

Trening HIIT – 10,15 minut sprintu na maksa!

pobrane

Wskazówki:

  • Nie wolno wykonywać treningu oporowego i treningu  HITT tego samego dnia!
  • Można wykonywać trening z ksiażki i treningi o niskiej intensywności tego samego dnia pod warunkiem, że np. jedno rano, a drugie wieczorem.
  • Nie wykonuj więcej niż 2 trenigi dziennie! Nie przekraczaj 70 minut!
  • Sesje rozciąganie są o różnej intensywności!

Czy jest potrzebny sprzęt treningowy?

Oczywiście, że jest i to całkiem spora ilość. Na szczęście większość sprzętów możecie zastąpić domowymi produktami, gorzej z ławką czy bossu.

Metamorfozy osób, które trenowały według tego planu treningowego są REWELACYJNE! Z resztą zobaczcie same:

Screen_Shot_2016-01-04_at_9.59.42_AM

wellnessforthewin.com
wellnessforthewin.com

Ja jestem bardzo pozytywnie nastawiona na te treningi. Odkopałam już swoja książkę z treningami i dietami. Jeżeli chciałybyście zakupić swoją, możecie to zrobić na stronie Kayli. Niestety cena jest bardzo przesadzona – 70 dolarów! Za 5 dolarów kupicie ją na ebay. Może jakaś koleżanka Wasza ma i Wam np. pożyczy, żebyście mogły zobaczyć czy treningi będą Wam pasowały?

EDIT: Doczekaliśmy się pierwszej książki Kayli w języku polskim

28 dni do Bikini Body. Żyj aktywnie. Jedz zdrowo. Kochaj siebie – Znajdziesz tu:
• oparte na grupach pokarmowych zindywidualizowane plany odżywania
• przepisy, dzięki którym zaczniesz kontrolować wielkość porcji i przestaniesz wreszcie liczyć kalorie
• 28-dniowy elastyczny plan treningowy
• ogromną dawkę inspiracji, motywacji i… uśmiechu!
Książka dostępna jest TUTAJ ===> klik

Jeszcze jedna WAŻNA informacja. Kayla wydał już BBG 2. Uważajcie, żeby czasami nie pomylić programów i nie zacząć od końca.

UWAGA! Dziewczyny, to co macie ochotę? Z chęcią zebrałabym grupę osób, które naprawdę chciałyby ukończyć ten plan i przez 12 tygodni stosować się do niego bez wymówek. Mogłybyśmy ww tedy założyć jakąś zamkniętą grupę na facebooku, a po 12 tygodniach pokazać dziewczynom co udało nam się osiągnąć. Co sądzicie? 🙂 Kto się zgłasza na 12 tygodniową katorgę? 🙂

EDIT: Proszę nie podawać maili. Nie wysyłam książki!

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

188 KOMENTARZE

  1. Ja jestem chetna i mam nadzieje ze wytrzymam 12 tygodni. Bardzo bym prosila o przeslanie ksiazki jak masz w pdf lub informacje gdzie moge ja dostac 🙂

  2. Ja jestem chetna od przyszlego tygodnia bede mogla zaczac cwiczyc po porodzie wiec idealnie 🙂 sama mieszkam w Australii wiec moze kiedys ja spotkam osobiscie :p to co jakas mala grupa wsparcia na fb? 😉

  3. I ja 🙂 akurat od przyszlego tygodnia moge zaczac cwiczyc po porodzie wiec bylbg to idealny eksperyment 🙂 sama mieszkam w australii wiec moze kuddys uda mj sie ja spotkac 🙂

  4. Ja się zgłaszam, książkę z treningami mam w PDFie, tej z przepisami brak więc chętnie poczytam o jej przepisach 🙂 problem mam tylko z zastąpieniem ławki i bosu a moje małe mieszkanko na zakup nie pozwala, a na siłowni też bosu nie mamy więc jakby ktoś wpadł na jakiś genialny pomysł czym to zastąpić to dajcie znać 🙂

  5. Ja się zgłaszam !!! wyglądam jak ta Pani z pierwszego zdjęcia 🙁 tez po ciąży i chce ze sobą coś zrobić. Ćwiczenia jak ćwiczenia, ale mam problem z dietą więc ja się pisze na 100%

  6. Czytam i czytam i stwierdzam, że co raz bardziej podoba mi się ten trening i jestem gotowa zacząć z Wami te magiczne 12 tygodni ???? więc chętnie “pożyczę” od Ciebie tę książkę ???? bo jeśli BBG mi nie pomoże to już chyba NIC mi nie pomoże ????????

  7. Wygląda to rewelacyjnie! Dołączę się z przyjemnością! I książka z przepisami i treningami na pewno bardzo się przyda 😀

  8. Chętnie spróbuję. Ćwiczę już z miesiąc, ale ciągle nie jestem zadowolona z efektu, więc może i z tego treningu będę….bo efekty widzę że takie jakie mi się marzą.
    I jestem za wpisem o jej przepisach: )

  9. Ja właśnie w poniedziałek rozpoczęłam treningi z Kayla ale nie mam pomysłu co zrobić z dietą wiec chetnie tez sie zgłoszę:)

  10. Mega sie ciesze, ze wreszcie jakies sprawdzone info o tym programie treningowym! Jestem chetna i wytrzymam 12 tygodni 🙂

  11. Ja również jestem mega chętna, gdyż w styczniu mam studniówkę i nie ukrywam, że odpowiednio zorganizowane treningi bardzo by mi się przydały 🙂

  12. Ja już zaczęłam ten trening, przede mną dopiero dzień 3, ale wycisk jest, jest moc! :))) Proszę o propozycję, czym można zastąpić bossu.

  13. Ja również chętnie dołączę do programu 🙂 proszę o książkę w pdf.. już się nie mogę doczekać efektów 🙂

  14. Fajnie by było gdyby to była jednak grupa otwarta bo pewnie nie wszyscy będą mogli zacząć w tym samym czasie a później zawsze będzie można do tego wydarzenia wrócić ????

  15. Ja na tez chce dołączyć do tych treningów i jestem nastawiona na ukończenie całego planu treningowego razem ????

  16. Jestem mega chętna na taką zamkniętą grupę wsparcie na BBG, ćwiczyłam już kiedyś wg jej planu i efekty były chętnie go powtórzę! Proszę o info jak i kiedy zapisać się do grupy! 🙂

  17. Ja bym tak strasznie chciała się przyłączyć ale co zaczynam ćwiczyć Kayle to mam takie zakwasy że ledwo chodzę…

  18. Bardzo chętnie się dołączę na 12 tygodni! Trzeba zrobić coś z brzuszkiem po ciąży to już 7 miesięcy po a ja nadal nic ????

  19. Ja również bardzo chętnie, sama chyba bym się nie zdecydowała ale z taką grupą wsparcia to zawsze pewniejszy sukces 🙂 no i jaka motywacja.

    Więc kiedy zaczynamy?

  20. Bardzo bym chciała wytrwać do końca 12 tygodnia. Ja efekty widziałam już po pierwszych 4 tygodniach na przemian z treningiem na moim orbitrek. Brak mi motywacji i kogoś kto mnie pociągnie za sobą żeby zacząć wszystko od nowa.

  21. Też z przyjemnością dołącze tym bardziej ,że mam w tym roku studniówkę i nie chciałabym na niej wyglądać tak jak aktualnie ;P

  22. Tez się dopisuję! Oj ta grupa nie będzie mała ;P od wtorku jestem na diecie a te zestawy korcą mnie już od dawna. Problem jest taki że stałam się wiotką kluchą i mam nadzieję że grupa pomoże mojej woli byc silną ;P poza tym zniechęca mnie brak polskiej wersji językowej :/ ang znam ale nie biegle i nad wszystkim muszę się zastanowić. Dlatego zwlekalam…

  23. Witam Cię bardzo bym chciała prosić o ten trening chce sprawdzić swoich sił i mocno wierze ze wytrzymam ????????

  24. Bardzo chciałabym dołączyć do tego wyzwania. Grupa na pewno doda motywacji. Niestety nie mam książek i bardzo proszę o pożyczenie tej literatury. 🙂

  25. Piszę się! Już od jakiegoś czasu przymierzam się do tego programu i rozpoczęcie go razem z innymi byłoby super 🙂

  26. Ja także się zgłaszam.
    Zdobyłam książkę online i już zrobiłam 3 treningi.
    Mam plan aby wytrzymać te 12 tygodni. 🙂

  27. Mogłabys napisać coś więcej o BBG? Nie ogarniam jak go wykonywać i czym zastąpić sprzęty,( a trochę ich jest)…
    A co do akcji jestem za!

  28. Ja również chętnie się dołączę. Tylko od października bo teraz wyjeżdżam na urlop a jak wiadomo raczej wtedy z treningami jest ciężko 🙂 ostatnio przeszłam 3 miesiące treningu i właśnie szukałam czegoś nowego żeby nie powtarzać tych samych ćwiczen.

  29. Ja też jestem za!!! Od września zaczęłam trenować, więc chętnie piszę się na treningi BBG, a i warto zmienić trochę swoją dietę 🙂

  30. Tez chcialabym sie dolaczyc ale musze troszeczke zaczekac, jestem w 39 tyg. ciazy… I jak sama pewnie wiesz musze zaczekac jeszcze kilka tygodni, ale chce miec niezla figure po i bede musiala zabrac sie za siebie.
    Myslisz, ze te cwiczenia to dobry pomysl, tak na start?
    Nie wiem kiedy bede mogla zaczac cwiczyc….

  31. Ja zaczęłam ten plan treningowy już 15 sierpnia i mam nadzieję że uda mi się wytrwać do końca. Chętnie podzielę się efektami po tych 12 tygodniach

  32. Może ktoś mi wytłumaczyć jak robić te ćwiczenia z kartki, żeby było 28 min? Każdą narysowaną serię złożoną z 4 ćwiczeń zrobić 2 razy ? Tak że na jedną serię czterech ćwiczeń przypada 7 min, a zatem 4×7=28 min? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam…

  33. Cieszę się że nie zajmują dużo czasu . A w końcu całość trwa tylko trochę ponad 2 miesiące. Zdecydowanie jestem na tak. Jest szansa wcisnąć się w sukienkę do studniówki! 😀
    Dziękuję ci za ten post 🙂 mam nadzieję że podołam jak tylko ogarne nogę xD

  34. Widzę że nie tylko ja mam brak motywacji jako mama dwóch maluchów. Chętnie dołączę do grupy ale powielam pytanie co do sprzętu i wersji językowej książki jak i przepisów. Mam nadzieję że uda nam się jakoś uporać z tym.
    Pozdrawiam

  35. Cześć 😉
    Jeśli po 12 tygodniach można osiągnąć takie wyniki to jestem chętna !
    Nie mam aktualnie czasu na siłownie bo czeka mnie obrona !!
    Dominika ! JA JA !! 😉

  36. Zrobilam raz tydzien i raz 2 tyg pre bbg. I sie troszke zawiodlam bo dwa razy nawalil mi po nich kregoslup. Wczesniej nie mialam z tym problemów, cwicze od dawna z chodakowska, mel b i blogilates (dorywczo), za to czesto robię joge od kilku lat. Takze wiem na czym polega rozgrzewka czy porzadne rozciaganie. Nie mam pojecia, dlaczego akurat tylko te cwiczenia mnie tak masakruja. Oprocz jogi nie bylam w stanie nic ćwiczyć, a siedzenie sprawialo mi ogromny bol. Utrzymywal sie za kazdym razem ponad tyg. Jednnakze, w zadnym wypadku Was nie zniechecam! Po prostu uwazajcie;)

  37. Ja jestem chętna do grupy!
    Zostało mi bardzo mało po rocznym odchudzaniu i ćwiczeń wiec motywacja bedzie mi potrzebna.

  38. Hej, ja sciagnelam aplikacje Kayli. Fajnie. Sa tam tez gotowe jadlospisy na kazdy dzien. Od jutra zaczynam. Jednak nie rozumiem, ile treningów dziennie trzeba zrobić?! W aplikacji wyswietlaja się trzy treningi oporowe, w cardio jest czasomierz, są jeszcze treningi wyzwania… Pogubilam się trochę. Czy mam z tego wybrać? Pozdrawiam

  39. Sciagnelam aplikacje kayli. Cz ktoś z Was korzysta? Jest tam kilka treningów. Trzeba sobie wybrać? Te 28 min dziennie to minimum czy wystarczająco? Trochę zagubiona jestem jak patrzę na aplikacje.

  40. Ja też bardzo proszę o pomoc i przesłanie. Za pół roku ślub, A niedawno urodziłam córeczkę i przydałaby się lepsza figura. Pozdrawiam i z góry dziękuję 😊😊😊😊

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here