Myślałam, że mit mówiący o tym, że sztangi, hantle itp. akcesoria sportowe są stworzone wyłącznie dla mężczyzn. Kochane to jest bzdura! Każda z Was może, a nawet powinna trenować siłowo. Gwarantuję Wam, że nie będziecie wyglądały jak ” Pudzian “. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam 5 powodów dla których warto ćwiczyć z obciążeniem. Mam nadzieję, że uda mi się Was przekonać do treningów siłowych.
1) Spal swój tłuszczyk
Bardzo często zarzucacie mi, że w moich wydarzeniach za mało jest treningów cardio. Wiele z Was nie zdaje sobie chyba sprawy z tego, że kiedy trenujemy siłowo również dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Podczas takiego treningu z naszego ciała pozbywamy się prawie tylko zbędnej tkanki tłuszczowej. Robiąc trening aerobowy ( cardio ) pozbywamy się około 75 % tłuszczu, a reszta to mięśnie. Mam nadzieję, że teraz już wiecie dlaczego ważne są treningi siłowe :).
2) Podkręć swój metabolizm
Trening z wykorzystaniem ciężarów zwiększa tempo naszej przemiany materii. Do spalania dochodzi nawet kilka godzin po zakończeniu treningu. Robiąc same treningi cardio doprowadzamy do zmniejszenia metabolizmu ( mniejsze efekty treningów ). Mięśnie mają największe zapotrzebowanie kaloryczne. Osoby, które posiadają więcej tkanki mięśniowej, będą więcej spalały energii, dzięki temu podkręcą metabolizm, a do spalania będzie dochodziło nawet po treningu w czasie odpoczynku.
3) Wzmocnij swoje stawy
Dzięki treningom siłowym ( oczywiście poprawnie wykonanym ) zwiększa się gęstość naszych kości. Stają się one mocniejsze i mniej narażone na różnego typu urazy. Ćwiczenia siłowe zmniejszają również ryzyko osteoporozy.
4) Popraw swoją koncentrację
Podczas treningu zwiększa się ilość wydzielanej okscytyny ( hormon miłości ) oraz dopaminy ( odpowiada za energię, samopoczucie, motywuje do działania ). Dzięki temu poprawia się nasza koncentracja, zwalczamy stres i działamy w pozytywnym nastawieniu.
5) Seksowna sylwetka
Jak już wcześniej wspominałam, trening cardio spala równie nasze mięśnie. Sylwetka bez mięśni nie prezentuje się najlepiej. 1 kilogram mięśni jest o około 18 % mniejszy niż kilogram tłuszczu. Kiedy dbasz o to, żeby Twoje ciało nie było pozbawione mięśni, skóra staje się bardziej napięta, sylwetka dobrze wygląda. Pamiętajcie, że osoby szczupłe dobrze wyglądają w ubraniu, a osoby wysportowane również bardzo dobrze wyglądają nago :). TRENUJCIE Z OBCIĄŻENIEM! 🙂
Mam nadzieję, że każda z Was od dzisiaj przestanie bać się treningów z obciążeniem. Mogłabym wymieniać jeszcze bardzo dużo zalet dźwigania ciężarów. Mam nadzieję, że te 5 plusów wystarczy do tego, żeby Was zmotywować do treningów siłowych. Jeżeli jesteście zainteresowane, mogę przygotować post z ćwiczeniami siłowymi, które możecie połączyć w obwody i wykonać we własnym mieszkaniu. Jeżeli jesteście ciekawi co to są obwody, zapraszam do zapoznania się z tym wpisem ===>Trening obwodowy – klik . Jak długo trenujecie z obciążeniem? Jaki największy ciężar udało Wam się do tej pory podnieść? A może chciałybyście dodać jeszcze jakieś zalety treningu siłowego? 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
Właśnie dzisiaj kupiłam ciężarki. Miałam wejść do sklepu sportowego i zapomniałam a po drodze do domu weszłam do biedronki i czekała mnie niespodzianka bo jest teraz oferta!
Mam zamiar już dzisiaj je przetestować. 😉
Oooo ! Nawet nie wiedziałam, że jest jakaś oferta sportowa w biedro 🙂 Ile kg mają ciężarki i jaka cena? 🙂
1 kg – 20 zł. 😉
Oferta sportowa nie pierwszy raz jest. Ostatnio też była i akurat zakupiłam skakanke z licznikiem 😉
ja dziś sobie kupiłam te na nadgarstki 🙂 świetne sa 🙂 wieczór 1 trening 🙂
ja też mam te z bierdronki, juz 10 treningów z nimi przeszłam 😀
jak na taką cenę to są dość dobre 😉
Jej żebyś widziała jakie tanie i ile tego 😀 Były maty całkiem niezłe do jogi, stepper, równoważnia jak z go sportu, ale tańsza o 20 zyla, rękawice do roweru, trzymajki do pompek 😀 i inne takżde polecam 😀
Mam małe pytanie. Jestem dość szczupła i nie mam za dużo tkanki tłuszczowej. Robię jedynie treningi siłowe, trochę skakanki i ćwiczenia bez ciężarków. Jednak nie robię typowego cardio. To jakiś błąd?
Jestem na tak i czekam na post z wielka niecierpliwością
A wiec poprosimy o ulozony trening w domu dla poczatkujacych…
TAK TAK TAK, bardzo proszę o post z ćwiczeniami siłowymi w obwodach! 🙂 uwielbiam ćwiczenia siłowe i też uważam, że nie powinnyśmy się ich bać. Osobiście lubię łączyć lub robić na zmianę, w jeden dzień siłowe a w kolejny np. bieganie, żeby jednak mięśnie też odpoczęły a nie dzień w dzień katować. Ale polecam mocno, gdy miałam okazję mierzyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie to przy ćwiczeniach siłowych pięknie szła w dół na rzecz tkanki mięśniowej, a wcale nie było widać w obwodach żeby mi rosły wielkie mięśnie jak u Pudziana 😉
Tipsi, czy podczas ćwiczeń z obciążeniem rozbudowują się ramiona?
Tipsi jakie polecisz ćwiczenia z obciążeniem? 🙂
A teraz pytanko, bo w sumie wiem że ćwiczenia z obciążeniem w sensie w ciężarkami palą lepiej tłuszcz. Nie wiem za to, czy ćwiczenia takie jak np. brzuszki na ab swingu, czy przysiady to też trening siłowy. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam :*
Wielki dziękuje za prowadzenie tego bloga bardzo motywuje szczególnie jak miałem problemy z kontuzjami 🙂 ostatnio zacząłem mocniej ćwiczyć (od jakieś 2 tygodni) systematycznie biegam 3 razy w tygodniu dystanse mam dosyć duże bo 20 km i ciągle coraz wierze (zawsze byłem wysportowaną osobą ale nigdy nie uważałe na zdrowi przez co kontuzje problemy z kolanami) :3 mam takie pytanie bo jestem dość szczupłą osobą ważę 50 kg przy 175cm BMI mam poniżej niedowagi wiec nie jest tak za dobrze chce trochę przytyć około 5 kg na masie mięśniowej i czy takie ćwiczenia jak robię czyli deseczka dosyć długo bo 3-4 min też deseczka tylko bokiem (troche przyznam ze nie rozumie tego ćwiczenia na jednym z zdjęć pisało liczba powtórzeń 6 zacząłem dużo wiecej ale nie wiem czy to trzeba trzymać… stwierdziłem ze bede trzymać po 10 s ale przy seri 15 na ręke czyli x10 to dużo a bark okropnie bolał) brzuszki z obciążeniem 10 kg na karku i jeszcze z 4 takie podobne, do tego biegam i tańczę (break dance wiec dużo siły to wymaga i jest to świetnym rodzajem treningu) czy takie ćwiczenia coś dadzą mi w planie +5kg czy zacząć p90x
z góry pozdrawiam bardzo dziękuje i proszę o szybką odpowiedź 😀
Czy każde ćwiczenia bez obciążenia można ćwiczyć z obciążeniem?
A moze zaproponujesz jakiś zestaw ćwiczeń z obciążeniami na siłownię? 🙂
Pozdrawiam 😉
Hej. Jeśli jest możliwość to bardzo ładnie proszę o jakiś post z rodzajami treningu z ciężarami (hantle, sztanga, kettle). A może jesteś w stanie podaćwiarygodne materiały z których można czerpać taką wiedzę?:-)
Heej Tipsi, mam dość nietypowe pytanie: jak zmniejszyć obwód łydek? Są one mocno umięśnione (biegam, ćwiczę siłowo, cardio, interwały, etc.) i niestety bardzo rozrośnięte. Nie jest problemem tłuszcz, którego tam nie ma, tylko masa mięśniowa :c rozciągam je po treningu, może jednak niewystarczająco? Byłabym wdzięczna, jakbyś mi odpowiedziała! Dziękuje ❤️
Mi najwiecej sie udalo !120 kg na leg press:P
mi udalo sie najwiecej 120 na leg press
“Robiąc same treningi cardio doprowadzamy do zmniejszenia metabolizmu ( mniejsze efekty treningów ).” Więc jeśli ćwiczę 6 razy w tygodniu i mam ułożony plan treningowy, z czego 3x są to głównie treningi siłowe+boczki z Tiffany, a pozostałe 3 dni to cardio to wszystko jest w porządku? Źle by było gdybym ćwiczyła samo cardio, tak? Dobrze rozumiem?
Heej, mam pytanie, ćwiczę dwa razy w tygodniu kettlebell hardstyle, teraz przyłączyłam się do Twojego wyzwania i ćwicze (2 dzień), nie jestem mega gruba (9 kg tłuszczu na 51 kg masy to chyba nie dużo?), ale mam problem z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Przez treningi wyrobiłam mięśnie z boku brzucha i z góry widać gdy zepne, ale są schowane pod tłuszczem, gorzej w dolnej części. Myślisz, że te wyzwanie pozwoli mi się tego pozbyć? Dodam, że dla mnie nie są strasznie ciężkie
powinnaś bardziej skupić się w takim wypadku na aerobach 🙂