Myślałam, że mit mówiący o tym, że sztangi, hantle itp. akcesoria sportowe są stworzone wyłącznie dla mężczyzn. Kochane to jest bzdura! Każda z Was może, a nawet powinna trenować siłowo. Gwarantuję Wam, że nie będziecie wyglądały jak ” Pudzian “. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam 5 powodów dla których warto ćwiczyć z obciążeniem. Mam nadzieję, że uda mi się Was przekonać do treningów siłowych.

1) Spal swój tłuszczyk

Bardzo często zarzucacie mi, że w moich wydarzeniach za mało jest treningów cardio. Wiele z Was nie zdaje sobie chyba sprawy z tego, że kiedy trenujemy siłowo również dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Podczas takiego treningu z naszego ciała pozbywamy się prawie tylko zbędnej tkanki tłuszczowej. Robiąc trening aerobowy ( cardio ) pozbywamy się około 75 % tłuszczu, a reszta to mięśnie. Mam nadzieję, że teraz już wiecie dlaczego ważne są treningi siłowe :).

2) Podkręć swój metabolizm

Trening z wykorzystaniem ciężarów zwiększa tempo naszej przemiany materii. Do spalania dochodzi nawet kilka godzin po zakończeniu treningu. Robiąc same treningi cardio doprowadzamy do zmniejszenia metabolizmu ( mniejsze efekty treningów ). Mięśnie mają największe zapotrzebowanie kaloryczne. Osoby, które posiadają więcej tkanki mięśniowej, będą więcej spalały energii, dzięki temu podkręcą metabolizm, a do spalania będzie dochodziło nawet po treningu w czasie odpoczynku.

3) Wzmocnij swoje stawy

Dzięki treningom siłowym ( oczywiście poprawnie wykonanym ) zwiększa się gęstość naszych kości. Stają się one mocniejsze i mniej narażone na różnego typu urazy. Ćwiczenia siłowe zmniejszają również ryzyko osteoporozy.

4) Popraw swoją koncentrację

Podczas treningu zwiększa  się ilość wydzielanej okscytyny ( hormon miłości ) oraz dopaminy ( odpowiada za energię, samopoczucie, motywuje do działania ). Dzięki temu poprawia się nasza koncentracja, zwalczamy stres i działamy w pozytywnym nastawieniu.

5) Seksowna sylwetka

Jak już wcześniej wspominałam, trening cardio spala równie nasze mięśnie. Sylwetka bez mięśni nie prezentuje się najlepiej. 1 kilogram mięśni jest o około 18 % mniejszy niż kilogram tłuszczu. Kiedy dbasz o to, żeby Twoje ciało nie było pozbawione mięśni, skóra staje się bardziej napięta, sylwetka dobrze wygląda. Pamiętajcie, że osoby szczupłe dobrze wyglądają w ubraniu, a osoby wysportowane również bardzo dobrze wyglądają nago :). TRENUJCIE  Z OBCIĄŻENIEM! 🙂

Mam nadzieję, że każda z Was od dzisiaj przestanie bać się treningów z obciążeniem. Mogłabym wymieniać jeszcze bardzo dużo zalet dźwigania ciężarów. Mam nadzieję, że te 5 plusów wystarczy do tego, żeby Was zmotywować do treningów siłowych. Jeżeli jesteście zainteresowane, mogę przygotować post z ćwiczeniami siłowymi, które możecie połączyć w obwody i wykonać we własnym mieszkaniu. Jeżeli jesteście ciekawi co to są obwody, zapraszam do zapoznania się z tym wpisem ===>Trening obwodowy – klik  . Jak długo trenujecie z obciążeniem? Jaki największy ciężar udało Wam się do tej pory podnieść? A może chciałybyście dodać jeszcze jakieś zalety treningu siłowego? 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

23 KOMENTARZE

  1. Właśnie dzisiaj kupiłam ciężarki. Miałam wejść do sklepu sportowego i zapomniałam a po drodze do domu weszłam do biedronki i czekała mnie niespodzianka bo jest teraz oferta!
    Mam zamiar już dzisiaj je przetestować. 😉

    • Jej żebyś widziała jakie tanie i ile tego 😀 Były maty całkiem niezłe do jogi, stepper, równoważnia jak z go sportu, ale tańsza o 20 zyla, rękawice do roweru, trzymajki do pompek 😀 i inne takżde polecam 😀

  2. Mam małe pytanie. Jestem dość szczupła i nie mam za dużo tkanki tłuszczowej. Robię jedynie treningi siłowe, trochę skakanki i ćwiczenia bez ciężarków. Jednak nie robię typowego cardio. To jakiś błąd?

  3. TAK TAK TAK, bardzo proszę o post z ćwiczeniami siłowymi w obwodach! 🙂 uwielbiam ćwiczenia siłowe i też uważam, że nie powinnyśmy się ich bać. Osobiście lubię łączyć lub robić na zmianę, w jeden dzień siłowe a w kolejny np. bieganie, żeby jednak mięśnie też odpoczęły a nie dzień w dzień katować. Ale polecam mocno, gdy miałam okazję mierzyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie to przy ćwiczeniach siłowych pięknie szła w dół na rzecz tkanki mięśniowej, a wcale nie było widać w obwodach żeby mi rosły wielkie mięśnie jak u Pudziana 😉

  4. A teraz pytanko, bo w sumie wiem że ćwiczenia z obciążeniem w sensie w ciężarkami palą lepiej tłuszcz. Nie wiem za to, czy ćwiczenia takie jak np. brzuszki na ab swingu, czy przysiady to też trening siłowy. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam :*

  5. Wielki dziękuje za prowadzenie tego bloga bardzo motywuje szczególnie jak miałem problemy z kontuzjami 🙂 ostatnio zacząłem mocniej ćwiczyć (od jakieś 2 tygodni) systematycznie biegam 3 razy w tygodniu dystanse mam dosyć duże bo 20 km i ciągle coraz wierze (zawsze byłem wysportowaną osobą ale nigdy nie uważałe na zdrowi przez co kontuzje problemy z kolanami) :3 mam takie pytanie bo jestem dość szczupłą osobą ważę 50 kg przy 175cm BMI mam poniżej niedowagi wiec nie jest tak za dobrze chce trochę przytyć około 5 kg na masie mięśniowej i czy takie ćwiczenia jak robię czyli deseczka dosyć długo bo 3-4 min też deseczka tylko bokiem (troche przyznam ze nie rozumie tego ćwiczenia na jednym z zdjęć pisało liczba powtórzeń 6 zacząłem dużo wiecej ale nie wiem czy to trzeba trzymać… stwierdziłem ze bede trzymać po 10 s ale przy seri 15 na ręke czyli x10 to dużo a bark okropnie bolał) brzuszki z obciążeniem 10 kg na karku i jeszcze z 4 takie podobne, do tego biegam i tańczę (break dance wiec dużo siły to wymaga i jest to świetnym rodzajem treningu) czy takie ćwiczenia coś dadzą mi w planie +5kg czy zacząć p90x
    z góry pozdrawiam bardzo dziękuje i proszę o szybką odpowiedź 😀

  6. Hej. Jeśli jest możliwość to bardzo ładnie proszę o jakiś post z rodzajami treningu z ciężarami (hantle, sztanga, kettle). A może jesteś w stanie podaćwiarygodne materiały z których można czerpać taką wiedzę?:-)

  7. Heej Tipsi, mam dość nietypowe pytanie: jak zmniejszyć obwód łydek? Są one mocno umięśnione (biegam, ćwiczę siłowo, cardio, interwały, etc.) i niestety bardzo rozrośnięte. Nie jest problemem tłuszcz, którego tam nie ma, tylko masa mięśniowa :c rozciągam je po treningu, może jednak niewystarczająco? Byłabym wdzięczna, jakbyś mi odpowiedziała! Dziękuje ❤️

  8. “Robiąc same treningi cardio doprowadzamy do zmniejszenia metabolizmu ( mniejsze efekty treningów ).” Więc jeśli ćwiczę 6 razy w tygodniu i mam ułożony plan treningowy, z czego 3x są to głównie treningi siłowe+boczki z Tiffany, a pozostałe 3 dni to cardio to wszystko jest w porządku? Źle by było gdybym ćwiczyła samo cardio, tak? Dobrze rozumiem?

  9. Heej, mam pytanie, ćwiczę dwa razy w tygodniu kettlebell hardstyle, teraz przyłączyłam się do Twojego wyzwania i ćwicze (2 dzień), nie jestem mega gruba (9 kg tłuszczu na 51 kg masy to chyba nie dużo?), ale mam problem z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Przez treningi wyrobiłam mięśnie z boku brzucha i z góry widać gdy zepne, ale są schowane pod tłuszczem, gorzej w dolnej części. Myślisz, że te wyzwanie pozwoli mi się tego pozbyć? Dodam, że dla mnie nie są strasznie ciężkie

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.