70 dni z Mel B – Pożegnaj STARY ROK z nową sylwetką” – PLAN TRENINGOWY v

Kolejna faza za nami. Wiecie, że to już miała być ostatnia faza? W ramach mojego zagapienia się i opublikowania tej fazy jeden dzień po terminie, za dwa tygodnie ruszamy jeszcze z jedną fazą – już naprawdę ostatnią w tym roku! Mam nadzieję, że tym sposobem na święta będziemy mogły założyć te nasze wymarzone sukienki. Nie ma czasu na długie wprowadzenie, przecież wiecie o czym jest ten wpis. Przejdźmy od razu do szczegółów.

KALENDARZ TRENINGOWY – otwórz zdjęcie w nowym oknie, pobierz i wydrukuj.

Poniedziałek:

Wtorek:

środa:

Piątek:

Sobota:

WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – Jeżeli jeszcze nie wybierałaś, zrób to teraz!

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Co będzie Wam potrzebne?

• dobre samopoczucie,
•  zdrowie,
•  motywacja,
• pozytywne nastawienie,
•  uśmiech na twarzy,
•  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
• ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
• krzesło,
• skakanka,
• ręcznik,
• sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

• przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
• nawadniajcie się,
• nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
• warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
• jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
• pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Na pewno zauważyłaś, że na wydarzeniu Facebooka dzieją się dziwne rzeczy. Niestety Pan F. nie chce współpracować. Robi wydarzenia terminowe, najdłużej 2 tygodnie, a później pokazuje powiadomienia niewielkiej części osób. . Dlatego jeżeli ćwiczysz tutaj z nami, dołącz do tajnej grupy na facebooku: 70 dni z Mel B – KLIK

• Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
• Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
• Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
• Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik

Kochane nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Dajcie znać proszę kto dotrwał do V fazy i zamierza ukończyć wydarzenie w 100%? Trzymam za Was dziewczyny kciuki! Powodzenia.

PS: Do zobaczenia  w następnej FAZIE! 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.