6 najlepszych ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej

89

Zastanawiasz się jak sprawnie pozbyć się nadmiaru tkani tłuszczowej ze swojego organizmu? Koniecznie zapoznaj się z dzisiejszym wpisem i wprowadź jak najszybciej do swoich treningów, wszystkie wymienione w nim ćwiczenia. Nie ma na co czekać! Zacznij od dziś, a gwarantuję Ci, że za kilka tygodni zobaczysz pierwsze efekty.

1.Skakanka

Nie wiem czy wiesz, ale podczas skakania na skakance przez około 30 minut możesz spalić nawet 400 kcal. Wszystko zależy od tempa oraz dokładności wykonywanych powtórzeń. Taki trening angażuje do pracy praktycznie całe ciało. Podczas skakania na skakance spalamy zbędny tłuszczyk i wzmacniamy swoje mięśnie. Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany trening z wykorzystaniem skakanki, odsyłam Cię do starszego wpisu ===> Trening z wykorzystaniem skakanki – KLIK

2, Połączenie ćwiczeń cardio z ciężarami

Kiedy trenujemy siłowo również dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Podczas takiego treningu z naszego ciała pozbywamy się praktycznie tylko zbędnej tkanki tłuszczowej ( nie narusza mięśni ). Robiąc trening aerobowy ( cardio ) pozbywamy się około 75 % tłuszczu, a reszta to mięśnie. Jeżeli zależy Ci na poprawieniu swojej sylwetki nie eliminujcie ćwiczeń z obciążeniem. Nie bój się, że zrobią z Ciebie mięśniaków. Ona również muszą znaleźć się w Twoim planie treningowy.

3. Burpees

Jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na świecie. Ale za to jakie skuteczne. Są to ćwiczenia całego ciała, które łączą trening siłowy i aerobowy w jednej sekwencji ruchów. Angażuje do pracy całe ciało. Dzięki temu, ze wykonuje się je w szybki tempie jest jednym z najlepszych treningów, które pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jeżeli jesteś ciekawa jak wygląda poprawna technika wykonywania tych ćwiczeń, zapraszam tutaj ===> Burpees ćwiczenia – KLIK

4. Mountain Climbers

Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń cardio. Zaliczane jest do grupy zaawansowanych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Nie nadaje się dla osób początkujących. Podczas wykonywania mountain climbers przyśpieszamy bicie serca, metabolizm, poprawiamy kondycję, spalamy tłuszcz, wzmacniamy nogi. Zobaczcie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia:

5. Bieganie

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprawia naszą kondycję oraz buduje mięśnie. Zostało udowodnione, że osoba, która biega 30 km tygodniowo czyli 5 km dziennie przez 6 dni, to jest w stanie znacząco poprawić swoją sylwetkę bez większych zmian w dotychczasowym jadłospisie ( tzn. zdrowe odżywianie bez ucinania kcal. ). Nie wiesz jak zmotywować się do biegania? Koniecznie przeczytaj ten wpis ===> Jak zacząć biegać? – KLIK

6. Rower

Podczas jazdy na rowerze najbardziej pracują łydki. W ruchu są również mięśnie pośladków oraz ud. Podczas wjeżdżania pod górkę, kiedy podnosisz kierownicę, pracują również ręce i mięśnie klatki piersiowej. Jeżeli zdecydujesz się na taką aktywność fizyczną i w ciągu tygodnia pokonasz na rowerze ok. 90 km, uda ci się w szybki sposób wzmocnić mięśnie, pozbyć się tkanki tłuszczowej z bioder i ud.

Pamiętaj,, że 70 % Twoich sukcesów zależy od tego jak się odżywiasz. Bez zdrowych posiłków, odpowiedniej ilości kcal Twoje efekty będą zdecydowanie gorsze. Jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej? Może masz jakieś ulubione trening? Podziel się linkami, z chęcią je przetestuję.

Pozdrawiam,

Dominika

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułPodsumowanie wydarzenia ” Spalamy świąteczne grzeszki „
Następny artykułIdealny mężczyzna
Dominika
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

89 KOMENTARZE

  1. A rower? 😀 Mi dał bardzo duże efekty w lecie i zamierzam na wiosnę zacząć jeździć. Jeździłam dwa tygodnie, niemal codziennie po 2 h lub 1h i efekty były mega zadowalające! 😉

    • Witaj. Oczywiście, że można.Jednak dziennie dostaję tyle wiadomości, że nie jestem w stanie znaleźć czas żeby na każdą odpisać. Czasami trzeba trochę poczekać. Ale śmiało prześlij 🙂

        • Witaj,

          to był okres sesji. Wspominałam, że nie będę odpowiadała na wiadomości. W tym czasie nazbierało się ich mnóstwo.

  2. Dziewczyny,

    Jestem takim dość nietypowym przypadkiem. I potrzebuję pomocy. Roztyłam się pewnego czasu i tak zostało. Pracuję po 11 godzin (praca za biurkiem), 18 dni w miesiącu, cztery dni jestem na uczelni, a pozostałe jestem kurą domową. Największą motywację mam jak już kładę się spać, tak zmęczona, że nie mam siły, wtedy o tym myślę. Jak kupuję spodnie to płaczę bo nie umiem wejść w rurki. I nie mogę patrzeć na siebie w lustrze, straciłam też na pewności siebie. Staram się jeść pięć małych posiłków dziennie, STARAM się nie jeść słodyczy, zaprzestałam słodzenia kawy i herbaty, piję 1,5 l wody dziennie. I mimo tego wszystkiego za cholerę nie mam motywacji do ćwiczeń. Myślę, że z kimś miałabym więcej ale nie mam nikogo z kim mogłabym ćwiczyć. Jakiś złoty środek???

    Pomóżcie…

    • a skąd jesteś? może znajdziesz kompana do ćwiczeń? ja ze swojej strony polecam zumbę bo to świetna zabawa. ZABAWA! Nie idziesz z obrzydzeniem na ćwiczenia tylko idziesz niemal na impreze a kalorie znikają w oka mngnieniu, ja po tych sporo schudła, ale teraz mam lecia i też by mi się ktoś przydał do towarzystwa…jestem w Wawy

        • Hej 🙂
          lenia się pozbyłam ale nie mam kompana do ćwiczeń a samemu wiadomo jak to jest… Jestem z Bemowa… 🙂

          • ja jestem z Goclawia i chciałam Ci zaproponować wspólne treningi w MCfit,ale podejrzewam, że to dla Ciebie za daleko
            ale na pewno znajdziesz kogoś w Twojej okolicy! a jeśli nie to poświęć na początek 20 minut na trening w domu, nawet taki z yt 🙂

    • A moim zdaniem wszystko zależy od Twojego charakteru… Jeśli lubisz bawić się , tańczyć to rzeczywiście tak jak wspomniała moja przedmówczyni zumba, step dance itp zajęcia fitness będą dobre… natomiast jeśli jesteś osobą ambitną, lubiącą rywalizację i pokonywać samą siebie np. jak ja, to polecam coś intensywniejszego np. fajne ćwiczenia można znaleźć na stronie THERM LINE wykonywane przez Natalię Gacką- przede wszystkim bardzo efektywne i co ważne są podzielone na dla początkujących i zaawansowanych…. a jak się spodoba i wypracujesz kondycję to szczerze polecam INSANITY…. POWODZENIA 🙂

    • Spróbuj Term Line II ,to jest suplement (BARDZO DOBRY !) spalający tkankę tłuszczową, między innymi dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Wyniki są dobre, ale jak dodasz do tego jakieś ćwiczenia (to efekty są MEGA !) Osobiście zgubiłam 6 kg przez 6 tygodni 🙂 Polecam moje ćwiczenia – Mel B – 10 minutowy trening pośladków, -Mel B – 10 minutowy trening nóg, -Mel B – 10 minutowy trening brzucha.

    • polecam zmienić zmienić dietę, 3/4 surowych warzyw i owoców <owoce odstaw przy śniadaniu, bo poniosą mocno poziom cukru) wszelkiego rodzaju wyciskane soki warzywno-owocowe, sałatki <bez jogutów, majonezu itd ylko na oliwie z oliwek czy oleju lnianym> a jeżeli brak motywacji na ćwiczenia to polecam jeżeli zmieścisz w grafik zapis na fitnes 🙂 najważniejsze to zmienić dietę w bardziej warzywną!

    • Hej 🙂 Jestem z W-wy, dokładniej Bemowo i też brakuje mi kompana do cwiczeń 🙂 Może któraś z koleżanek 😉 byłaby chętna?

    • Moglabym ci podpowiedziec pare zmian w diecie ktore daja ogromne rezultaty. Polecam zwiekszyc wode do 3 litrow dziennie, wprowadzic spacery 30 minut dzinnie na poczatek, potem moze delikatny jogging 😉 . Nie jedz bialego pieczywa, produktow macznych, bialych ziemniakow. Zastap je produktami z maki pelnoziarnistej, batatami i ryzem basmati. Codziennie jedz zielone warzywa I salatki (z oliwa badz jogurtem naturalnym). Twoj talerz powinien zawsze skladac sie z bialek (jajka, ryby, chude mieso, biale sery) , warzywa (wszystkie zielone tj brokoly, szpinak, fasolka, brukselka I salaty) badz owocow (jablka, truskawki, maliny, ananas, sliwki) i zlozonych weglowodanow (ryz, owsianka, kasze, ciemny chleb) oraz zdrowych tluszczy (nasiona, orzechy i oliwy). Talerz uzupelniaj w 45% warzyw/ owocow, 30% bialek, 20% weglowodanow i 5% tluszczy. Dieta powinna byc sycaca i przyjemna. Zapomnij o glodzeniu sie i wybieraj zdrowe wartosciowe produkty. Jak jestes lasuchem na slodkie to dogadzaj sobie owocami, jogurtami greckimi i gorzka czekolada. Ja uwielbiam chia jako podstawe do deserow. Na blogu tipsy oraz w internecie jest mnustwo porad odnosnie zywienia, zaufaj im i wprowadz w zycie. Dieta to az 90% sukcesu 🙂 Mam nadzieje ze sie przydalam 😉

  3. Mountain climbers – rzeczywiście ciężkie ćwiczenia, bardzo męczące ale dające fajne rezultaty. Nie pomyślałam o tym jako o spalaczu tkanki tylko o rzeźbie brzucha. Czy wykonując te ćwiczenia jak robiłam dotychczas 3 powtórki każda po 30sek a 15 sek odpoczynku dają zadowalające efekty? Robię to dość szybko, tak że przy 3 serii mam już wszystkiego dość w 10 sekundzie 🙂

    • Nigdy nie robiłam tego treningu. Ćwiczenia ja najbardziej skupiają się na spalaniu. Ale nie przemawia do mnie klimat morza itp. 😀

  4. Bieganiem, czy jazdą na rowerze nie zbudujemy jednak mięśni. Jestem więc zdecydowaną przeciwniczką cardio. Na spalanie i jednoczesną budowę mięśni polecam trening siłowy, crossfit, sprinty, HIIT i interwały.

  5. a ja codziennie robię 5 ćwiczeń ze sportowych wyzwań miesięcznych. Ale mam dodatkowe pytanie czy jeżdżąc 10 km dziennie 5x w tygodniu na orbitreku z kołem 12 kg uzyskam podobne efekty jak po jeździe na rowerze lub bieganiu? Dodatkowo mam w planie wrócić do turbo i skalpela ale to dopiero po niedzieli…

    • ja zaczęłam jeździć 5 stycznia – 5x w tygodniu od 8 do 14 km dziennie. Do tego jestem na 10 dniu wyzwań miesięcznych. Zauważyłam wcięcie w talii, którego nie miałam i zmianę w umiejscowieniu pośladków -:) po 2 tygodniach odczułam różnicę w na skórze, inne napiecie i przyjemniejsza w dotyku. na wadze zmian brak ale słabo u mnie z dietą bo nie radzę sobie ze stresem i żrę słodycze 🙁

  6. mam pytanie dotyczące łydek. a Więc mam dosyć masywne łydki i bardzo wychodzą mi na boki, masz może jakieś ćwiczenia wyszczuplające?

  7. A które z wydarzeń jest najbardziej ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej, a nie, np. na rzeźbieniu poszczególnych partii ciała ? Chciałam bym się któregoś podjąć ale nie wiem którego 🙂

  8. Hej dziewczyny. Prosze o rady dla mojego beznadziejnego przypadku :/ Cwiczenia? Lubie cwiczyc-Ewa, Mel, Tiff, to dla mnie przyjemnosc. Ale dieta? Po prostu nie umiem. Wytrzymam 4-5 dni a potem siadam i jem. Dosłownie. I tak w kółko od x czasu. I nie chodzi tylko o słodycze, ale tez o ilosc tego jedzenia. Nie potrafie przestac 🙁 Na dodatek mieszkam z mamą, od ktorej zamiast wsparcia tona demotywacji i niezdrowego jedzenia. Juz nie mam pomyslu jak to zmienic. Help? :'(

    • ja mam podobnie – tydzień max dwa i wracam do starych przyzwyczajeń. efekty treningów widać, lepsza kondycja, redukcja celulitu itp ale z wagą kiepsko. kiedyś wytrzymałam na dukanie miesiąc ale chciałabym coś zdrowszego na dłużej, dietetyczne jedzenie po prostu mi nie smakuje jeżeli mam do wyboru wersję niezdrową. help!!!

      • Przecież możesz sobie zrobić fit niezdrowe jedzenie. Lubisz frytki och rewelacyjnie obierz warzywa ja uwielbiam pietruszke selera marchew ziemniaki skrop je oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym dodaj ulubione zioła ( u mnie papryka sól i bazylia) Piecz 15-20 min. w tym czasie przygotuj sobie dip albo sos czosnkowy (jogurt naturalny czosnek sól pieprz skok z cytryny) lub ketchup i zajadaj. A jeśi nie potrafisz zrezygnować z śmieciowego jedzenia to jedz go mniej. Zobacz mniej więcej ile potrzebujesz kalorii dziennie i jeśli lubisz rybe frytki majonez itd to ok to masz jeden obiad ale zjedz najpierw same frytki potem za dwie godziny zjedz rybe w panierce a potem suróweczke z majonezem albo wszystkiego po trochu tylko że taki obiadek na kilka rat 🙂 I zjesz to co lubisz a nie dostarczysz na raz 1000 kalorii 🙂 Bo przecież od zdrowego jedzenia też można utyć jak są za duże porcje ;p ważne żebyś mieściła się w swoim przedziale kalorycznym i obetnij na początku 300 kal dziennie 🙂 Efekty będa wolne ale będą i bez efektów jojo

      • Hej
        a ja się wagą nie przejmuję – nawet nie za bardzo mogę. Jem 5 razy dziennie – spore śniadanie, w międzyczasie owoce, potem obiad, potem znów owoce i o 17 3 kawałki ciemnego pieczywa z salami. I szczerze od czasu do czasu zjem np. loda. Dokładam do tego ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki potem HIIT i ćwiczenia na daną partię ciała, I wiecie co – waga stoi w miejscu a cm ubywają,
        Jeśli będziecie się głodzić – to potem rzucicie się na jedzenie. Też tak miałam. A diety 1000 kcal nawet nie dam rady wdrożyć – kończy się to napadami wilczego głodu. Polecam więc nie zaciska tego przysłowiowego pasa tylko na spokojnie rozłożyć sobie to wszystko 😉

  9. Dziewczyny, potrzebuje rady!
    Od 6dni przeszlam na diete, aczkolwiek nie moge sie przyzwyczaic, ze jak zabieram sie za jedzonko to zeby sie nie najadac, zapominam o tych 5posilkach. Przedstawie Wam moj przykladowy dzien.
    Chodze spac nawet o 2-3 w nocy i budze sie 11-12. Nastepnie wypijam kawe z odrobina mleka dla zabarwienia i pol lyzeczki cukru (zeby przyzwyczaic sie do czarnej kawy) poczekam 10min i zabieram sie za trening z Mel B. Chce spalic tkanke tluszczowa z brzucha, zeby miec plaski brzuszek na lato, aczkolwiek nie wiem czy dostarczam wystarczajaco kalorii mojemu orgazmowi. Nastepnie biore spory łyk wody i zabieram sie za swoj pierwszy posilek (12-14) i niech to bedzie ryz z kurczakiem i papryka konserwowa. Pozniej odpoczywam, zaraz mam ochote na jakas przekaske, wiec dlubie sobie orzechy wloskie. Godzina 17-18 wcinam np gotowane brokuly. Duzo czytam na temat odzywiania, ale nie wiem czy choc troche wprowadzam te zasady w swoja diete. Pozniej znowu mam ochote cos przekasic i biore pol grejprfuta.. w miedzy czasie oczywiscie pije wode. Przed snem znow nabiera mnie ochota na cos i biore czerwona pomarancze.
    Pomozcie mi czy mam sobie nastawiac budzik, zeby wczesniej wstac i zjesc pierwsze sniadanie? Jak to sobie uregulowac, zebym w jak najszybszym czasie zauwazyla efekty na swoim ciele?

    • Hej, nie jestem dietetykiem, ale z tego co sama na sobie przerobiłam, jesz za mało. Ćwiczysz, a Twoj organizm musi mieć energię do tego. Z powodu za małej ilości jedzenia może się przestawić w tryb magazynowania tłuszczu, a z tego się robi efekt jojo. Chodzi o to, że jak zaczniesz jeść normalnie, albo sobie odpuscisz zdrowe żywienie, to Twój organizm co będzie mógł, to zamieni w tłuszcz, mając w pamięci chude czasy, kiedy go karmiłaś za mało. To raz, a dwa za mało jesz białkowych produktów. Z czegoś musisz mięśnie zbudować, a tłuszcz spalić. Mięśnie są budowane z białka. A poza tym, przy trawieniu produktów białkowych organizm zużywa więcej energii, niż przy tłuszczach, czy węglowodanach. To tak w skrócie… w wielkim skrócie. Z redukcją wagi chodzi o to, by być na ujemnym bilansie kalorycznym, ale tylko niewiele mniejszym, niż nasze normalne zapotzrebowanie kaloryczne, bo wtedy oszukujemy organizm i nie włącza się tryb odkładania tłuszczu.

    • Po pierwsze: za późno chodzisz spać, po drugie: za późno wstajesz, po trzecie: pierwszy posiłek o godzinie 11-12!? Widzisz i nie grzmisz(!?!). Żartuje!
      A tak serio, przestaw swój tryb chodzenia spać na wcześniejszy, wstawaj zatem też wcześniej. Ja chodxe spać o 22-23. Wstaje 6-7. Do 30 minut po przebudzeniu należy zjeść porządne śniadanie, podkreślam porządne! Wtedy mamy największy metabolizm, potrzebujemy paliwa. Np. Owsianka z owocami, po 3 godzinach (10) drugie śniadanie np. Owoc z jogurtem naturalnym, za -3 godziny (13) obiad, np. Kurczak grilowany, z kuskusem, do tego sałatka z pomidorów. Godzina 15 podwieczorek np. Jogurcik naturalny lub coś lekkiego. Godzina 17 kolacja, np. Rybka, plus sałatka. Do tego dnia w międzyczasie, po 2h po którymś posiłku dodaj ćwiczenia, zacznij od rozgrzewki, potem ćwiczenia siłowe spalające glukozę, na koniec cardio (30-40min) lub interwały (do 30minut)
      I tak codziennie, na bierzesz wprawy to poznasz swoje ciało, zobaczysz jak reaguje i sama będziesz sobie wyrabiać nawyki. Po miesiącu spodziewaj się ładnej utraty wagi 😉 i ubedzie ci pare cm
      Ja zaczynalam 1 stycznia 15'. W 10 miesięcy schudlam 15,5kg. Nie jem słodyczy, zero cukru, zero białego pieczywa, makaronu, ziemniaków. Wszystko razowe, pelnoziarniste, żytnie. Dużo owoców, warzyw. 70% dieta, 30% ćwiczenia.

      I oczywiście najważniejsze się nie poddać. Ja nie poddalwm się ani razu, widziałam z tygodnia na tydzień wspaniałe efekty które mnie tylko zmobilizowały do dalszej pracy. Zaczynalam sama, bez jakichkolwiek porad. Efekty wspaniałe, ćwicze, jem zdrowo, chudne wolno ale wiem że bez efektu JoJo 😉
      Pozdrawiam

      • Po pierwsze ani nie trzeba jeść śniadania do pół h po wstaniu z łóżka , po drugie nie trzeba jeść bezwględnie 5 posiłków dziennie! To są już dawno obalone mity, dziewczyny czytajcie sprawdzone badania a nie przyswajajcie każdej niesprawdzonej informacji z pierwszego lepszego artykułu .
        Ilość posiłków NIE MA ZNACZENIA dla tempa metabolizmu ,co było podawane za główny argument za zwiększeniem ich liczby w ciągu dnia !
        CO do zjadania śniadań od razu po przebudzeniu… Jeżeli odrzuca nas od jedzenia o poranku to nie jemy na sile , jeżeli jesteśmy głodni to jemy- słuchamy organizmu.. Poza tym paradoksalnie niejedzenie śniadania natychmiast po wstaniu z łóżka może być naszym sprzymierzeńcem -dlaczego? Bo po nocy stężenie hormonów pomocnych w kontrolowaniu wagi jest wysokie (hormon wzrostu itd, itp) , a zapasy glikogenu uszczuplone , zwiąkszona jest wrażliwość insulinowa- jeżeli wykorzystamy ten czas na zwykłą codzienną aktywność typu zakupy, sprzątanie , spacer z psem itd. to używamy energii bezpośrednio z zapasów tkanki tłuszczowej. Od czasu do czasu 15min skakanki czy innych ćwiczeń przed śniadaniem też oczywiście pomoże 🙂
        Ja sama stosowałam się do zasad wymenionych przez koleżankę wyżej od lat ,jednak wszystko działało do czas. Częste posilki mogą prowadzić nawet do insulinooporności , nie mowiąc już o tym,jak są uciążliwe ,kiedy pracujemy , zyjemy intensywnie. Osobiście nie potrafiłam trzymać formy ,jedząc 5 posiłków dziennie, teraz powróciłam do 3, jem dopiero kiedy jestem głodna i tak powinno być ! Chwała Bogu , wpadło w moje ręce kilka bardzo wartościowych książek i badań, które pozwoliły wrócić mi do równowagi 😉 Jak odszukam linki to mogę wrzucić, ale dziewczyny zachęcam do weryfikowania każdej informacji !
        Nie ukrywam,ze jestem zwolenniczką postu częściowego (metoda IF , a raczej jedna z jej odmian) , moje okno żywieniowe trwa ok.10 h , składa sie z 3 zbilansowanych posiłków i czuje się o niebo lepiej niż kiedy jadłam 5,ale to oczywiście rzecz indywidualna:)

      • Gratuluję efektów i pracy Sama się zbieram by w końcu podjąć kolejną ale w nareszcie mam nadzieję udaną próbę „zmiany siebie”. Niby wiem co trzeba robić dużo czytam na temat odżywiania i ćwiczeń i na tym się kończy Nie mogę się zebrać by w końcu to co niby wiem zamienić w czyny Co do twoich ćwiczeń to proszę bardzo napisz co konkretnie robiłam jakiego typu ćwiczenia Wszędzie można przeczytac że trzeba ćwiczyć i są podane różne ćwiczenia ale nie ma takiego zestawu „od A do Z” tzn. jaką zrobić rozgrzewkę, potem jakie konkretne ćwiczenia na spalanie i ile ich, a potem jakie kardio lub interwały (choć szczerze nawet nie wiedziałam że takie ćwiczenia są na koniec myślałam że tylko cardio). Ile trwał każdy etat twoich ćwiczeń ile razy w tyg. Ja zamierzam ćwiczyć wieczorami raczej późnymi (mam dwójkę pociech, mąż wyjechał na dłużej więc wcześniej nie mam kiedy) Będę ogromnie wdzięczna za odpowiedź Twój wpis jest dla mnie mocno motywujący:) Pozdrawiam

    • Jesli chcesz pić kawe przed treningiem to tylko niesłodzoną i bez mleka 😉 Od rana przed sniadaniem lepiej wybierz się na pół h spaceru w szybkim tempie (chyba,ze nie pozwala CI tryb życia) lub zrób 15min cwiczeń cardio na czczo, pózniej sniadanko.
      Spalisz tkankę tluszczową glównie deficytem kalorycznym ,ale nie głodówką.
      Ćwiczenia powinny być tylko narzędziem pomocniczym 😉 Mozesz sobie cwiczyc rozne partie z Mel B czy z innymi trenerkami ,30min przed którymś posiłkiem, 4x w tyg wystarczy. Wszystkie posiłki powinny byc zbilansowane- dostarczaj pełnowartościowego białka, węglowodanów ,TŁUSZCZY (których za wiele nie widzę w Twojej rozpisce:) , i źródło błonnika- warzywa i owoce. W resztę dni wybieraj się na spacery np. przed kolacją czy śniadankiem, bo są skuteczniejsze w odchudzaniu niz bieganie ,a w prezencie dostaniesz zgrabne pośladki i nogi;)
      Koniecznie ustal sobie stale godziny posiłków i dni treningowe.
      W dni z treningami jedz więcej.

      Ogólnie po miesiącu powinno byc widac pierwsze zmiany 🙂 Po 2 miesiącach możesz już być bardzo odmieniona ,jesli się przyłozysz 🙂

  10. każdy ruch pomoże. Ja preferuję pajacyki w przerwie na reklamy, oraz chodzenie po schodach. Na 7 piętro to można się nieźle zgrzać.

    • Wg mnie najlepsze będą interwały, czyli np 10 minut na około 70 – 75% tętna, 10 minut 75-80% i 10 minut znów 70-75%, środkowe 10 minut na większym obciażeniu. Oczywiście czas jesli nie mamy super kondycji może być krótszy 🙂 I na początlku trzeba pamiętac o delikatnej rozgrzewce i potem schłodzeniu 🙂

  11. BIEGANIE 51 )i później utrzymać tę wagę 🙂 Dodam, że ja odżywiam się w ten sposób, że jem co mi się nawinie: pizza, kebab, chipsy, piwo, słodycze 🙂 Więc jeśli ktoś będzie do tego odżywiał się jak należy, to waga szybciutko poleci w dół i to pewnie o dużo więcej 🙂

  12. Tipsi, a tabata do tych najlepszych cwiczen sie nie nadaje? Moze nie dla poczatkujacych, ale podobno to najlepszy sposob na spalanie, przynajmniej wiem to po sobie 🙂

  13. Hej Tipsi ! Jestem osobą szczupłą, zależy mi jedynie na rzeźbieniu, a nie na spalaniu, czy powinnam z treningu wyłączyć trening cardio ?

  14. Hej dziewczyny! 🙂 Mam problem z moim brzuchem 🙁 Mam 19 lat, 177cm wzrostu i ważę 61kg. Jestem szczupłą dziewczyną, ale mój brzuch to mój kompleks od daaawna. Nie jest on płaski, robiłam chyba już wszystko a nic nie mogę z nim zrobić. W miejscu pępka jest taka jakby fałdka, nawet niewiem jak to opisać, ale z profilu wygląda on jak mała litera ‚b’. Pomocy, ja już nie wiem co mam robić 🙁

    • a jak stoisz? nie masz przypadkiem lordozy? miałam ten sam problem, po czym okazało się, że to wina wady postawy i odkąd się pilnuję wygląda to znacznie lepiej
      przy takim wzroście o wadę nietrudno i mówię to z doświadczenia (jestem o cały centymetr wyższa od ciebie :D)

  15. Dziewczyny mam ogromna prosbe. Brak mi motywacji do cwiczen, bardzo bym chciala schudnac zgubic ten tłuszczyk ale caly czas mowie a nie robie. Prosze pomozcie

  16. Wszystko pięknie fajnie ale nijak się ma to do spalania tkanki tłuszczowej a głównie glikogenu z wątorby czy jak to tam się zwało. Wystarczy znaleźć wykres na którym opiera się trening areobowy od wielu wielu lat. Jest to wykres intensywności od % spalania z wątroby i z taki tłuszczowej. Bardzo ogólne porady ale fajne zestawienie napewno przydatne dla osób które zaczynają swoją przygodę ze sportem.

  17. Choć jestem "wierną" fanką i regularnie korzystam z Twoich porad. Uważam, że przy tym temacie jesteś za mało precyzyjna. Punkt o ćwiczeniach kardio z obciążeniem jest zbyt ogólny i nie wskazuje żadnego ćwiczenia. No i w moim odczuciu są lepsze ćwiczenia niż np. rower chociażby plank. Taka mała refleksja 🙂 pzdr!

  18. Na rowerze super "zbijają" się nogi. Robia się twarde i wysmuklaja sie. Dodatkowo pupa pięknie sie unosi. A nawet mozna zauwazyc małe efekty na brzuchu. Ja jeżdżę na rowerze godzine codziennie w szybkim tempie a schodzac mam nogi jak galaretki 🙂 🙂
    Ale bieganie moim zdaniem jest duzo lepsze. Cialo szczupleje w szybkim tempie ale zmienia sie tez nasze nastawienie psychiczne. Jestesny bardziej szczesliwi 🙂 jesli chodzi o skakanke to tez dobry wybór ale przy zlym obuwiu szybko siadaja łydki i kolana.
    Super blog Tips. Naprawde gratuluje Ci. Wspaniale go prowadzisz a porady które tu zamieszczasz wykorzystałam juz nieraz 🙂 pozdrawiam

  19. Hej Tipsi 😉 Mam pytanie. Zazwyczaj trenuję 6x na tydzień. 6 razy są to treningi siłowe(pon. klatka+plecy, wtor. brzuch, śr. ramiona, czw. brzuch, piąt. uda i pośladki, sob. lekkie FBW) + 3x na tydzień ok. pół godziny cardio (bieganie albo rower) po siłowym. I moim pytaniem jest czy waga będzie mi spadać przy jednoczesnym zdrowym odżywianiu ale bez ucinki kalorii 😉

  20. a co myślisz o orbitreku? jeżdżę na nim 15-20 min a następnie robie mel b brzuszki (ok 10min) i dołożył am wczoraj też mel b pośladki i pierwszy dzień 6 widera. przyjemnie robi mi się również boczki Tiffany.
    najbardziej zależy mi by spalić tłuszcz z brzucha, niema go jakoś mega dużo ale jednak ręką można złapać kaaaawal oponki która jest głównie z przodu.

    czy takie połączenie coś da? w jakim czasie?
    dodam że nie umiem odmówić sobie słodyczy ale po starałam się je ograniczyć i zamiast czekolady jem batonik musli z czekolada. mała zmiana ale kalorii dużo mniej.

    będę wdzięczna za odpowiedz
    http://www.xavilove.blogspot.com

  21. Jeden to u mnie problem ze za duzo jem, i probuje wiele metod po skorczenie zoladka warzywami,jednak po cwiczeniach zawsze czuje pozniej glod i probuje zjesc 1-2sztuki chrupkiego chleba itp, jednak wciaz moj brzuch sie domaga jedzenia, moze Znacie jakies dobre sposoby by nie przytyc po treningu? Podkresle nie jem zbyt slodyczy, bo dostaje wypryskow zaraz.

  22. Jak najlepiej spalić tłuszczyk na brzuchu,nogach (najbardziej wewnętrzne części ud) i rękach ? (jestem poczatkujaca)

  23. Hej. 🙂 Osobiście stosuję ćwiczenia Mel B:
    – Mel B – 10 minutowy trening pośladków
    – Mel B – 10 minutowy trening nóg.
    – Mel B – 10 minutowy trening brzucha.

    Pocę się przy tym potwornie,jak przy żadnych innych wcześniej stosowanych ćwiczeniach, według mnie są intensywne. Czasami powtarzam, któreś 2 razy.

    Co o nich sądzisz? Odpowiednie czy czegoś brakuje?

  24. Hey wszystkim! 😉 prosze was o rade! Jak same pewnie wiecie po ciazy czasami ciezko zrzucic kilogramy ktoryxh nam przybylo. Co moge zrobic zeby zrzucic to wszystko 😉 chodzi o okolo 10kg. Drugie pytanietroszkeniena temat ale moze macie jakis pomysl na pozbycie sierozstepow bo juzniemam pomyslu. Pozdrawiam! 😉

    • Hej Justyna 🙂
      Widzę, że jesteś mamą. Dlatego zapraszam Cię na mojego drugiego bloga http://www.piekniejszastronazycia.pl
      Właśnie na nim będę poruszała tematy macierzyństwa (niedługo też będę mamą).
      Jeżeli chodzi o zrzucenie, bądź cierpliwa. Na pewno się uda! 🙂
      O rozstępach też pisałam już na tym blogu 🙂

      • A moglabys polecic mi jakies cwiczenia na poczatek? Bieganiei rower to napewno. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kilogramow jak najszybciej 😉 chcialabym wygladac jak sprzed ciazy 🙂 po jakim okresie bede mogla oczekiwac rezultatow? 😉 jezelite treningi beda wykonywane systematycznie 😉 pozdrawia

          • Hej. Co trzeci dzien pracuje w trybie nocnym. Od 18 do 6rano. Co mam wtedy jesc przez te 12h skoro rano wstaje ok 10 i przez caly dzien staram sie jesc 5posikow dziennie.

  25. A co myślicie o marszu? 2razy dziennie, rano i wieczorem (łącznie 1h40min) o prędkości średnio 6,3km/h? Działa na spalanie tkanki tłuszczowej? Nie lubię biegać, a dodatkowo nie mam kondycji.

  26. Moim zdaniem każdy ruch powyżej 20 minut pocenia się spala, jednak można to robić o wiele efektywniej, tak jak właśnie w przedstawionych ćwiczeniach

  27. Hej, a co myslicie o pływaniu? Ale nie takim hm.. „emeryckim”, w stylu jedo machnięcie reką na minutę, tylko takim dość konkretnym – paredziesiąt basenów 50 m każdy w ciągu godziny? Czy może być to porównywalne do biegania? Przyznam się, że nienawidzę biegać, ale już jazda na rowerze i pływanie – super! Tylko chciałabym zobaczyć efekty tych wysiłków, bo inaczej niestety się zniechęcam…

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here