Wczoraj na FB wrzuciłam dla Was dodatkowe wyzwanie w którym były do wykonania burpees. Wiele z Was zaczęło zastanawiać się ” Co to jest burpees?”. Pomyślałam sobie, że  post poświęcony tym ćwiczeniom może Was zainteresować. Mam nadzieję, że osoby, które nie lubią burpess po moim artykule przekonają się do nich i zaczną je wykonywać 😉

Co to jest burpees?

Są to ćwiczenia całego ciała, które łączą trening siłowy i aerobowy w jednej sekwencji ruchów. Angażuje do pracy całe ciało. Dzięki temu, ze wykonuje się je w szybki tempie jest jednym z najlepszych treningów, które pomagają spalić tkankę tłuszczową. Burpees jest bardzo wymagającym zestawem ćwiczeń i w ciągu 10 minut można się zmęczyć i wylać wiele ” łez tłuszczu”.

Jak wykonywać burpees?

 1. Zacznij stojąc pionowo na ziemi

2. Wykonaj przysiad umieszczając dłonie na ziemi

3. Wyciągnij nogi w tył (robiąc krok lub wykop) do pozycji pompki

4. Opuść klatkę do ziemi

5. Unieś korpus

6. Podciągnij nogi z powrotem pod siebie (robiąc krok lub wykop)

7. Wstań

8. Wyskocz pionowo w górę wyrzucając ręce nad głowę

9. Czynność powtórz zaplanowaną ilość razy.

W zwolnionym tempie wszystko powinno wyglądać mniej więcej tak jakby ktoś robił przysiad z przysiadu przechodził do pompki z pompki powracał do pozycji stojącej;), Osoby, które mają za słabe ręce mogą wykonywać burpees bez pompki.

Wersja bez pompki:

20110725165653-100-day-burpee-challenge-5050-burpees-totalWersja z pompką:

images (1)

Zachęcam Was również do obejrzenia filmiku w którym ZUZKA pokazuje jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany burpees z pompką —>Burpees Zuzka

Zmieniając temat: Co sądzicie o sylwetce Zuzanny? 🙂

Znalazłam w internecie również inne rodzaje burpess. Niektóre z nich wyglądają bardzo skomplikowanie a nawet niebezpiecznie 😉

1) Box Jump Burpee

box-jump-burpee

2) Dumbbell Burpee

db-squat-burpee

3) Decline Burpee

decline-pushup-burpee

4)  Deadman Burpee

deadman-burpee

5) Jump Over Burpee ( Moje Drogie Czytelniczki to to dopiero poziom hard )

jump-over-burpee

Czy zdawałyście sobie sprawę z tego ile tak napraw jest rodzajów Burpee? Ja jestem zaskoczona!

Więcej przykładów znajdziecie tutaj —> 30 Different Burpee Variations

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

źródło

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

33 KOMENTARZE

  1. Wow, ta laska z ostatnich gifów jest szalenie wysportowana 🙂
    Pamiętam, że w gimnazjum ‘zmuszano’ nas do burpees- nie cierpiałam tego, bo robiliśmy na czas licząc ilość wykonanych poprawnie, zawsze byłam na szarym końcu z innymi chorowitkami 😉

  2. zwykłe zrobie jeszcze, ale jeśli chodzi o pompki to jestem słaba. Takich zwykłych nie dam rady, chyba że babskie…

  3. łolaboga … Tipsi … chcesz,żebyśmy wszystkie poumierały … i kto wtedy będzie się wzajemnie motywował … 🙂

  4. Uwielbiam burpees 🙂 mimo iż zawsze mnie wykańczają ;)!
    Też jestem zaskoczona, że na tyle sposobów możne je wykonywać, super :)!
    A jeśli chodzi o sylwetkę Zuzy to brzuszek mi się podoba (sama taki bym chciała :P), ale ramiona jak dla mnie za duże.
    Pozdrawiam i powodzenia w dzisiejszym treningu, ja się właśnie za niego zabieram 😀

  5. Masakra, że tak powiem ;p Ja ręce mam słabe, kiedyś miałam obie złamane i tak już zostało, że się o nie boje. Podziwiam osoby, które tak ćwiczą. Zuzka, jak tylko widzę jej treningi w Twoich wyzwaniach to od razu się boję ;p

  6. Kiedyś na samą myśl o burpees odechciewało mi się ćwiczyć,uważałam to za najgorsze z ćwiczeń,ale przez to,że gdzieś tam pojawiały się w naszych ćwiczeniach,po prostu się do nich przyzwyczaiłam. Dziś traktuję je jako normalne ćwiczenie i nie wściekam się jak słyszę burpees 🙂

  7. Dziewczyny, skąd bierzecie motywacje, siłę..? Ja ćwiczyłam całe wydarzenie “70 dni z Mel B” i chociaż efekty u mnie są naprawdę zadowalające to teraz za cholere nie umiem się wziąć na nowo za treningi 🙁

    • Nawet nie żartuj, że chcesz się poddać! Przećwiczyłaś tyle dni i nagle nie możesz się zabrać. Weź tego lenia wyrzuć z siebie i już!:)

    • a dlaczego? nie wolisz mieć fajnego ciałka? lepiej stracić to co już osiągnęłaś??? dziewczyno! 70 dni?! Ja jestem przy 7 i nie wiem czy mi starczy sił! RESPECT!

    • Dałaś radę 70 dni a nie dasz radę jesczze miesiąc? No nie żartuj! Kochana wskakuj w dres i ćwicz! Chcesz cofnąć się do czasu sprzed wydażenia 70dni…? Bo ja sobie poleniuchowałam i to co wypracował w dwa miesiące to przez 3 tygodnie nadrobiłam… Chcesz tak samo?

    • Właśnie właśnie..Tipsi ma rację. Spójrz na to z innej strony.. ćwiczyłaś 70 dni. Jak sama powiedziałaś jesteś zadowolona z efektów i na pewno masz także o niebo lepszą kondycję niż przed poprzednim wydarzeniem. Chcesz to stracić?

      Powiem Ci na własnym przykładzie, że nie warto się poddawać.. Ja kiedyś ćwiczyłam dużo i poddałam się, bo nagle poczułam, że już mi się nie chce, ale po jakimś czasie znowu wpadłam na genialny pomysł, żeby ćwiczyć i byłam w mega szoku jak ciężko było mi zacząć.. ile znowu pracy musiałam włożyć w to, żeby przejść cały trening bez migania się. Byłam dodatkowo bardzo zła na siebie, że uległam mojej leniwej naturze i przy każdym treningu przeklinałam samą siebie w duchu :))
      Takie załamki są chwilowe. Pogoda, przez brak słońca, też nas nie rozpieszcza, ale nie poddawaj się, bo tak naprawdę tego nie chcesz 🙂

  8. “i wylać wiele ” łez tłuszczu”. ” – oj, żeby było to takie łatwe w 10 min 😉 Niestety, by aktywować spalanie tłuszczu musielibyśmy poświęcić na to 2 razy tyle czasu. Lubię burpees, ale niestety moja kondycja jeszcze nie pozwala mi robić tych ćwiczeń w tak skomplikowany sposób, jak na niektórych gifach, szaleństwo 🙂 !

  9. blogilates robiła tez bodajże jakieś wyzwanie 100 burpees różnymi rodzajami. ale 100 to bym na pewno nie zrobiła, po 20 już mi się nogi same uginają 😀

  10. To najbardziej przeze mnie znienawidzone ćwiczenie, ale tylko dlatego, że bardzo ciężko mi je wykonać prawidłowo. Wydaje mi się, że robię je bardzo koślawo 🙂 Może za jakiś czas będzie lepiej 🙂

  11. Oo znalazłąm nazwę ćwiczenia/ćwiczeń, których nie wykonam nigdy za żadne skarby. Na zajęciach z fitnessu na uczelni wykonywałyśmy to i przy drugiej sekwencji po wyskoku, zrobiłam klapnięcie tyłkiem o ziemię, bo okazało się że straciłam czucie od pasa w dół, ale na szczęście na jakieś pół godziny + kłopoty z chodzeniem przez tydzień.
    Tak więc jest to dość dobra instrukcja jak doprowadzić do stanu przedzawałowego instruktorkę fitness :).

  12. ooo dziękuję za ten artykuł! szczerze się przyznaję, że burpees nie lubię, ale zawsze wykonuję, jeśli są w treningu 🙂 lecz nigdy sama od siebie :)) pozdrawiam :*

    • Uuuuu 🙁 Może to był nieszczęśliwy wypadek ? AA teraz po prostu ból będzie towarzyszył w większości ćwiczeń? Współczuję 🙁

  13. Kocham! Chociaz moi sasiedzi mnie za to nienawidza… wczoraj moj sasiad przyszedl i powiedzial ze naprawi nam lozko bo cyt. sie za glosno bzykamy. :/
    Skoda, ze przy malym dziecku moge cwiczyc tylko o 4:30. 🙁

  14. trening niesamowity … będę musiała spróbować, od niedawna ćwiczę z Mel B jestem zachwycona jej treningami i tą pasją jaką przekazuje w tak piękny prosty sposób … dzięki Twoim blogu Tipsi bardzo dużo się dowiaduję i śledzę na bieżąco tematy co mnie jeszcze bardziej motywuje ….
    Próbuję zachęcić znajmomych i zmotywować … co już mi się udało … jestem z tego dumna …
    Moje ciało się zmienia … lepiej się czuję a przedemną długa i ciężka droga …
    Jeszcze pół roku temu nie pomyślałam że będę ćwiczyła w domu , uważałam że się nie nadaję do tego typu treningu, ale teraz robi się to coraz łatwiejsze i wchodzi w nawyk … zdrowy nawyk 🙂
    Wcześniej chodziłam na siłownie jakeś dwa lata temu, ale przez pracę zrezygnowałam …. teraz mam zamiar wrócić … do tego rolki i basen raz w tygodniu . Trening AquaBootCamp …
    dziekuję Ci bardzo za to że jesteś i zarażasz ludzi swoją pasja 🙂
    pozdrawiam Ania

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.