wtorek, 23 kwietnia, 2024
Strona głównaWydarzenia" Zrób coś dla siebie. Popraw swoją sylwetkę "-Plan treningowy

” Zrób coś dla siebie. Popraw swoją sylwetkę “-Plan treningowy

 

Tak jak Wam obiecałam  po zakończeniu wydarzenia ”Idealne ciało do Walentynek”stworzyłam dla Was kolejny, bardzo ciekawie zapowiadający się plan treningowy. Mam nadzieję, że będzie się dobrze bawiły a przede wszystkim nie poddacie się po kilku dniach!:)

Jak będzie wyglądało wyzwanie?

Przede wszystkim jest ono naprawdę krótkie dlatego chciałabym żebyśmy tym razem zmierzyły się przed i po zakończeniu całego wydarzenia. Co o tym sądzicie? Oczywiście wydarzenie zostanie podzielone na dwie fazy. Pierwsza trwa tak jak zawsze 14 dnia a druga będzie troszeczkę krótsza.

W 1 Fazie skupimy się na spaleniu, poprawianiu kondycji i delikatnym modelowaniu. Mam nadzieję, że osoby początkujące nie zrażą  się. Trening czyni mistrza ( czy jakoś tak ;)).

Jako dzień wolny od aktywności fizycznej zaplanowałam niedzielę ( ale to już od Was zależy jak u Was będzie ) :)

Tak jak w ostatnim wydarzeniu codziennie będę wrzucała podsumowanie treningu na bloga ( najczęściej o godzinie 18 ). Chciałabym żeby pod tym podsumowaniem każda z Was napisała przynajmniej, że trening wykonany i czy był ciężki. Dla Was będzie to duża motywacja a ja po prostu będę wiedziała jak Wam idzie. O godzinie 20:00 na FB będę wrzucała zdjęcie pod którym wszystkie Pani, trenujące zostawią polubienie ( to jest natępny rodzaj motywacji ;)).

Mam nadzieję, że w tym wyzwaniu również będziemy się wspólnie motywowały, pomagały sobie nawzajem. W końcu wszystkie mamy ten sam cel i wspólną pasję, którą jest sport! :)

Faza I trwa od 17.02.2014 – 02.03.2014

Plan treningowy wygląda tak:

Plan pierwszy ( wersja dla Osób korzystających z telefonu ) —> Plan 1


Plan drugi ( wersja dla Osób korzystających z telefonu ) —> Plan 2

Plan trzecie ( wersja dla Osób korzystających z telefonu ) —>  Plan 3

Plan czwarty ( wersja dla Osób korzystających z telefonu ) —> Plan 4

Plan piąty ( wersja dla osób korzystających z telefonu )—> Plan 5

Plan szósty ( wersja dla osób korzystających z telefonu ) —> Plan 6


Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Rywalizacja

FB: Grupa ” wsparcia “:)

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu i mam nadzieję, że pomysł codziennym meldowaniem zmotywuje Was do walki. :)

PS: Pamiętajcie się zmierzyć przed 1 treningiem! :)

Pozdrawiam,

Dominika

Dominika
Dominikahttps://www.tipsforwomen.pl
Zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.
RELATED ARTICLES

110 KOMENTARZE

  1. Pierwsza playlista zaczyna się od rozciągania i brakuje rozgrzewki. Ale to nic takiego, myślę, że każda z nas się zorientuje i trochę ją zmodyfikuję 😉 Świetna robota Tipsi!

    • Już naprawione 🙂 Coś mi się przestawiło w playliście 🙂 Ale mam nadzieję, że większość domyśliła się tak jak Ty, że to po,myłka była.

  2. Zawsze nurtowało mnie to pytanie. Jeśli z jakiegoś powodu np. wyjazdu albo po prostu braku czasu nie będę mogła cwiczyc zestawu na dany dzień, to nastepnego dnia mam robić zaległy trening czy ten który cała grupa? 🙂
    pozdrawiam!

  3. okresik dokucza, będę wykonywać ćwiczenia w swoim tempie, ale nie poddam się!!! do lata coraz bliżej 🙂 czy do lata poprawię swoje ciało?

  4. dlaczego cw rozlużniajace za jako pierwsze ? chyba raczej powinna być rozgrzewka tak ja kzawsze było ? 😛 😀

  5. I już na starcie czegoś nie rozumiem:( ćwiczenia powinny zaczynać się od rozgrzewki a kończyć rozciąganiem- tutaj tego nie widzę- jako przykład podaję chociażby zestaw ćwiczeń nr 1… Proszę o pomoc i “wyjaśnienie” 🙂 bo może źle patrzę…:(

  6. Tipsi nasza ukochana z Tobą ćwiczyć chce od rana ;D super treningi przegladalam wlasnie i naprawdę chce mi sie ćwiczyć ;D no to od dziś znów ruszam 😉

  7. Nie wiem czemu, ale nie ogarniam tego. Z czego składają się zestawy, co mam robić przez te pierwsze 2 tyg. ? Dałoby radę jakoś lepiej to wytłumaczyć – forma kalendarza czy coś. dzięki 🙂

    • Od pon do soboty plan od 1 do 6. W niedziele reset. Od poniedziałku znowu powtórka od 1 – 6 reset i nowa faza wydarzenia

      • Nooo… teraz to rozumiem 😉 Bo sie bałam, że wszystko jednego dnia 😀 Doby by brakło 😀 A ja zwykle ćwiczę o 18. Trzymajcie kciuki :)))

  8. No to od dzisiaj zaczynam. Mam nadzieję, że dam radę bo odpuściłam sobie ćwiczenia z Tobą zaraz po grudniowym wydarzeniu.

    • Przed treningiem uruchamiasz aplikację w telefonie, odkładasz na bok i po treningu stopujesz trening i oblicza Tobie średnią ilość spalonych kcal na podstawie wzrostu, wagi , wieku oraz dyscypliny sportowej 🙂

  9. zdrobione;) 1 trening zaliczony jupi! tylko małe ale zrobiłam mell b pośladki zamiast abs blender bo mell b mnie wykończyła brzyszkami ale myślę, że tak też jest oki ważne że się ruszyłam;) fitness blender momentami dla mnie za trudne szczególnie ostatnie ćwiczenie ale starałam się zawsze coś. Dzięki i pozdrawiam! Miłego treningu dla wszystkich ja lece sprzątać i na spacerek z synkiem jak się obudzi cały czas w ruchu <3

  10. Ojjj skonczony pierwszy trening;) jupiii;) Było trochę ciężko ale dałam radę, choć czasem nie mogłam zrobi\ć tylu powtórzeń szczególnie w Xhit ale jest dobrze:) trening zaliczony. Pozdrawiam

  11. Plan super! Chociaż przy pierwszych dwóch filmikach trochę wymiękałam, programy Fitness Blender dla mnie są naprawdę wymagające. Za to pozytywnie zaskoczył mnie pulsometr, nie wiem na ile mogę mu ufać, ale pokazał -848 kcal! 😀
    pozdrawiam i do jutra 🙂

  12. Czyli robimy te wszystkie ćwiczenia, z każdego filmiku przez te 2 tygodnie?
    O matko, ja dziś zaczynam… Już sie boje :O

  13. witam,
    biorę udział w Twoim kolejnym wydarzeniu Tipsi, z tym że nie ujawniałam się do tej pory 😉
    Zawsze byłam 1-2 treningi do tyłu, bo, jak to w życiu-zawsze coś nieplanowanego wypadnie- ale starałam się nadrabiać:)
    Dzisiejszy trening zaliczony!!! Była MOC!!;) i oby do jutra;)

  14. Ja tu czegoś nie rozumiem i bardzo proszę o wyjaśnienie. Widzę plany od 1-6 ,tylko,że to same rozgrzewki..nie rozumiem o co chodzi.Bardzo proszę o pomoc.

  15. Już się nie mogę doczekać jak po zajęciach zrobię pierwszy trening! Mam pytanie co do endomondo, zapisałam się do rywalizacji i kiedy będę chciała liczyć kalorie to mam wybrać dyscyplinę areobik, gimnastykę czy pilates?:D

  16. Pierwszy deadline wyznaczyłam sobie na majówkę. Po darzeniu “idealne ciało…” już widzę pierwsze efekty. Spadło mi sporo cm, kupiłam ostatnio nawet o rozmiar mniejszą sukienkę 🙂
    Dziś kupiłam w biedronce piłkę i ciężarki. Mam pytanie w związku z piłką, jak mocno ma być napompowana?
    Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia 🙂

  17. Jak dla mnie to dzisiejsz trening był lajtowy i musiałam dorzucic sobie troszke wiecej cwieczen,cały plan jak zawsze jest superowy:)Juz nawt zapomnialam ze dzisiaj cwiczylam hihihih,luuubie to uczucie:)buuuziole Tipsi i dziewuszki:)

  18. Straciłam motywacje 🙁 chciałam zacząc, nawet brakuje mi tego ćwiczenia (ostatnio przez sesje trochę się w tym opuściłam i cm znowu powróciły), ale gdy już myślę, że będę ćwiczyć to nagle cała energia do tego i entuzjazm znikają, brak mi sił i chyba samozaparcia 🙁

  19. Najpier spacer z mężem jak kolano wytrzymie i nie będzie bolec to zrobię pierwszy dzień na nowej macie z biedronki 🙂

  20. Nie mogę się doczekać mojej godziny treningu-18″:) jeszcze trochę i jedziemy z tym koksem:D Nic się samo nie zrobi;)

  21. hej motywacja jest checi tez wiec zabieram sie do cwiczen strasznie mnie zmotywowalas 😉 super pomysl mam nadzieje ze za miesiac bede miala super cialko heh pozdrawiam

  22. Hej Tipsi! pisałam do Ciebie, ale chyba nie zauważyłaś komentarza. mam pytanie moim planem treningowym będzie w jeden dzień bieganie, następny rzeźba (brzuszek, pośladki, ramiona) i tak na zmiane, z jednym dniem przerwy w piątek. Myślisz, że będzie dobrze? i jeśli mogłabyś mi napisać w jakiej kolejności powinnam ćwiczyć te ćwiczenia na rzeźbe? Buziaczki!

  23. teraz sie smiejcie dziewuchy bo ja zrobilam dzis wszystkie rozgrzewki hihihhihi bo nie wiedzialam jak zaczac,ale przyznam ze sie zmachalam :)))) dzieki wpisom doszlam do tego ze dzien 1 to wszystkie filmiki czyli 6 z z planu pierwszego tak???? poprawcie mnie jak znowu cos zle zrozumialam 🙂 ohhh tak to jest jak sie pierwszy raz cos podejmuje!!!!

    • Iwona dzisiaj wszystkie filmiki z planu 1, jutro z planu dwa i tak do soboty 🙂 W niedziele reset a od poniedziałku powórka 😀 Każdy mógł się pomylić:D I tak miałaś niezły wycisk 😀

  24. A ja mam pytanie ,jak już zrobię trening to mogę coś po nim zjeść ? Całe poprzednie wydarzenie nie jadłam po i nie wiem czy to źle ,jeszcze sporo do zarzucenia mi zostało a niektórzy mówią ze się powinno po treningu coś zjeść no i już sama nie wiem …

  25. Iwona zrobiłam to samo co Ty. Również myślałam, że należy wykonywać kolejno jeden filmik po drugim 😛 W pewnym momencie stwierdziłam, że coś jest nie tak, że słabo 😛 Zaczęłam się śmiać i już wiedziałam o co chodzi 😛 Dodałam sobie Cardio od Mel B i nadrobiłam straty 🙂 Jestem zmęczona ale szczęśliwa, endorfiny działają!!! Powodzenia!!!

  26. zerknełam na trening nr 2 oj chyba będzie ogień;) muszę dzisiaj sobie skakankę poszukać. Będzie wypalanie tłuszczyku i o to chodzi;)

  27. jesteś świetna! trening naprawdę super, nie jestem już początkującą, ale nadal nie jestem zaawansowaną a ten trening który właśnie przed chwilą skończyłam był super. Poczułam wszystkie mięśnie, spociłam się i oczywiście miałam kilka stopów, ale do odważnych świat należy nieprawdaż?;)

  28. Dałam radę. Dzisiejszy trening już za mną, było ciężko, szczególnie przy ćwiczeniach na nogi – Adriana Lima. Taka niepozorna, szczuplutka kobietka a daje wycisk. 🙂 Ciekawe co mnie czeka jutro 🙂

  29. jak czytam komentarze, to tracę trochę motywację. niestety nie dałam rady zrobić wszystkich ćwiczeń – nogi mi siadają. może powinnam najpierw je “wzmocnić”, a później zabrać się za wyzwanie?

    • Kochana nie poddawaj się! Nikt nie wy,aga od Ciebie żebyś zrobiła wszystko! Masz dać z siebie 100% nawet jak te 100% to 30% treningu ( jaka ze mnie matematyczka ;))
      Trzymam za Ciebie kciuki!:)

  30. Hej, w końcu znalazłam coś dla siebie 🙂 dzisiaj ćwiczyłam 40 minut z Mel i dałam radę a to był mój pierwszy dzień ćwiczeń. Wpisałam na google rezultaty ćwiczeń z Mel B i znalazłam właśnie tego bloga. Super Zaczynam jutro z Wami 🙂 Mam nadzieję, że wytrwam. Pozdrawiam

  31. Mam pytanie: jakie ćwiczenia dobrac, żeby wyrobić sobie ładny tyłek i pośladki? jestem szczupła osoba i nie chciałabym schudnąć a wręcz nawet przydałoby mi sie troche przytyc, moim jedynym problemem jest płaski tyłek. Co robić?

  32. drugie zrobione – zaczynam powoli żałować, że nie brałam udziału w Twoich innych wydarzeniach! niesamowicie dobrane ćwiczenia Tipsi jesteś geniuszem:)

    • Dziękuję za tak miłe słowa:) Staram się podczas układania zestawów, żeby były one ułożone z głową 🙂

      Pozdrawiam 🙂

  33. Ja też jestem po drugich ćwiczeniach, są niesamowite, ale też dają w kość 🙂
    Ćwiczenia dopiero dwa dni i szczerze powiem, że coraz bardziej się nakręcam, chociaż jest ciężko i niezłe zakwasy mam.

    Dziękuje!!!! 🙂

  34. uf 3 dzień już za mną , jest możliwość zapisania treningu na komputerze? wyjeżdżam na 3 dni i nie będę miała dostępu do internetu 🙁

  35. Witam!
    Znalazłam dzisiaj Twojego bloga i jestem pod mega wrażeniem 🙂 Od kilku miesięcy szukam motywacji – muszę w końcu coś ze sobą zrobić.
    Czy mogę zacząć wezwanie od dzisiaj? Od którego zestawu powinnam zacząć?
    Mam nadzieję, że dam radę …

    • Witaj Kochana,

      oczywiście, że możesz 🙂 Jeżeli ćwiczyłaś troszkę i masz dość dobrą kondycję, to możesz ćwiczyć to co my a jeżeli jesteś początkująca, to w kategorii wyzwania zakończone znajdziesz wydarzenie 70 dni z Mel B. Zacznij od 1 fazy 🙂
      Jak do Nas trafiłaś?:)

      Pozdrawiam,
      Dominika

      • Gdzieś kiedyś w sieci natknęłam się na Mel B i jej ćwiczenia, przypomniałam sobie o nich nie dawno. Wrzuciłam w wyszukiwarkę “mel b ćwiczenia”, google odpowiedziało linkiem do Ciebie :). Mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej – co najmniej 70 dni. Startuje wieczorem 😉
        Dzięki za ogromną porcję motywacji, którą znalazłam na Twojej stronie.
        Pozdrawiam

  36. jak chciałaś mnie dzisiaj zabić to Ci się udało…..właśnie zdycham na dywanie cała mokra – a takie niepozorne ćwiczenia;)

  37. uffffff jestem już po dzisiejszym treningu! dostałam troszeczkę w kość, ale jestem pełna energii, teraz do pracy- wieczorkiem zajrzę do Was! 😉 pozdrawiam i miłego treningu :*

  38. Jestem po ćwiczeniach niestety nie zrobiłam wszystkiego. Wczorajszy zestaw był ciekawszy 🙂

    Pozdrawiam Cie i Wszystkie ćwiczące dziewczyny 🙂

  39. Tipsi, masz gdzieś zapisane może te treningi do ‘Zrób coś dla siebie’, które zostały usunięte? Chcę zrobić ten planik na majówkę, a nie wiem, co tam było. Domyślam się, że to Mel B była, ale nie wiem, co i gdzie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular