Kochane, za Nami kolejny dzień. Jestem z Was bardzo dumna. Już Wam pisze dlaczego. Wiele z Was bardzo zaangażowało się w w wyzwanie. Przynajmniej w kilku słowach opisało swój pierwszy trening, napisało dzisiaj rano jak samopoczucie. Bardzo się cieszę, że wzięłyście całe wydarzenia na poważnie. Pamiętajcie, ze robicie to dla siebie. Jeżeli zmusza Was do tego Mąż, Koleżanka czy ktoś inny, to nie będzie efektów. To Wam ma zależeć, a nie innym. Ja mogę Was tylko motywować i trzymać kciuki! Reszta w Waszych rękach :).
Tak wyglądał plan treningowy dla początkującej grupy:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 1 – PP
Dzisiaj przygotowałam dla Was większy wycisk. Mam nadzieję, że nie przeraziłyście się. Trening klatki piersiowej z Mel B jest naprawdę wymagający, ale o biust trzeba dbać. Nawet jak sobie w tym momencie nie radzicie z pompkami, to zobaczycie, że za tydzień zrobicie o 2 więcej :). Dlaczego wykonujemy trening ramion z obciążeniem? Po to, żebyśmy w wakacje mogły zakładać topy na ramiączkach, i nie świeciły ” bułeczkami ” pod pachami. Grupie zaawansowanej powtarzałam już tysiąc razy. Nie boimy się obciążenia. Jeżeli teraz ćwiczycie z butelkami 0,5 litra, to za tydzień zmieńcie ja np: na 0,75 litra:). Poczujecie różnice. Spalanie z POPOSUGAR, to jest dopiero wysiłek. Tutaj powinniście dostać wycisk. Na koniec przyjemny trening brzucha z Mel B. Mam nadzieję, że jesteście zadowolone. Dajcie znać w komentarzach jak Wam minął trening. Jeżeli jeszcze go nie wykonałyście, to nie ma na co dłużej czekać!:)
Tak wyglądał plan treningowy dla zaawansowanej grupy:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —>Plan 2- PZ
Moje Drogie! Dla Was przygotowałam wycisk! Pierwszy raz pojawił się trening ramion i klatki piersiowej w jednym. Chciałabym wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczycie:). Cardio z Fitness Blender potrafi zmęczyć człowieka! Mam nadzieję, ze tak było u Was. Tabata z Natalią, to była moc! Osoby, które mają problem z kolanami musza uważać podczas tego treningu. Na koniec 8 minut odpoczynku w postaci ABS z Mel B. Jak Wam się podobał dzisiejszy zestaw? Pamiętajcie, że to Wy macie dawać przykład grupie początkującej. To Wy macie ich wspierać i pokazywać im, ze naprawdę warto! 🙂 Jeżeli początkująca grupa straci motywacje, to musicie ich postawić do pionu!:)
Czekam na Wasze komentarze pod postem. Mam nadzieję, że trening był udany.
Pozdrawiam Was serdecznie,
Dominika
Podobne posty:
Wydarzenie: Wyglądaj w bikini jak Bogini
Trening wykonany i spociłam się troszkę mniej niż wczoraj, ale jeszcze czuję wszystkie mięśnie <3
Nie wiem dlaczego, ale nie umiem się doczekać jutra ! 🙂
Świetna playlista, rozgrzeweczka z Jilian przyjemna, trening na biust wymagający, ale dla wyglądu biustu zrobię dużo 😀 , najlepsze było CARDIO, świetny filmik 🙂
Dzisiejszy dzień jak najbardziej (y) 🙂
😀
ja cwicze z 2x 0,5l butelkami wody! boski trening i dzisiaj i wczoraj <3 juz sie nie moge doczekac jutra!
mam takie samo obciążenie ^^ ale przy zestawie z FitnessBlender poczułąm łapy mimo niewielkiego cieżaru 😉 ogólnie świetny set! te zaawansowane zestawy dają mi niezły wycisk i uwielbiam to ^^
Cieszę się, że jesteście zadowolone 🙂
mam opóźnienie do Was jednodniowe, dziś robiłam dopiero “dzień I” 🙂 ale jutro przetestuję 🙂
ćwiczenia ramion dla początkujących z tą piękną blondyneczką były przyjemne, miłe i daaają czadu! 🙂
Ja już po treningu! Mam duże zakwasy po wczorajszym, ale uwielbiam to uczucie!
Najgorsze jest to, że całkiem zapomniałam włączyć endomondo przed treningiem!
PĄCZĄTKUJĄCE! NIE PODDAWAJCIE SIĘ!
Wlasnie skonczylam trening i jestem mega zmeczona.. po treningu dla poczatkujacych! Mam nadzieje, ze zaawansowanych poszlo dobrze! Jestem dumna z nas wszystkich tak bardzo i licze, ze wszyscy wytrwamy do samego konca!
Ile faz przewidujesz Tipsi? 😉
Kochana jeszcze nie wiem 🙂 Ale około 4 🙂
lubie fitness blender ale ten trening ramion i klatki byl wyjatkowo nudny ;/ chaotyczny, za duzo zmian pozycji, brak sekundnika… nie zrobilam do konca zamienilam na cos innego
Trening super! Ramiona w porządku, z butelkami 0,5 l, cardio meeega zarąbiste (sorki za wyrażenie :D), jestem mokra jak szczur. 😀 😀 Brzuch odpuściłam. Jeszcze nie ma czego rzeźbić… A nie miałam pomysłu czym to zastąpić. Jutro sobie odbiję bieganiem. Lecęęę pod prysznic! 😉
ja obciązenie 2×0,75kg, niewiele ale niedlugo kupie nowe hantle, cięższe(tylko jakie obciazenie wybrac?) trening bardzo fajny. lubie fitnes blender, Natalię uwielbiam(bo jest moja imienniczka;p) w sumie jestem zadowolona;)
Już po ćwiczeniach. Najgorsze było zobaczyć w 4 części Natalie. Byłam już mega zmęczona ale dałam radę. Z małym poślizgiem w 2 wersji,w następnym tyg już dotrzymam towarzystwa Gackowej 😉
Na sam koniec Mel B-po wczorajszym treningu mam małe zakwasy. Mimo,że ćwiczenie znam bardzo dobrze fajnie było poczuć mięśnie brzuszka!:) Podsumowując zestaw ćwiczeń przypasował mi,i znowu endorfinki poszły w górę!:)
Właśnie skończyłam trening grupy podstawowej i jestem zachwycona! Zmęczona, a mimo to pełna energii i szczęśliwa na maksa. Ramiona trochę bolą, ale tak przyjemny ból przyprawia mnie o satysfakcję, że przebrnęłam przez dwa dni treningu, gdzie zawsze miałam dość po pierwszym. A tu niespodzianka, bo nie mogę doczekać się jutra, żeby znowu dać sobie wycisk! 🙂
Drugi dzień treningu zaawansowanego zaliczony! Jestem straasznie zadowolona, wycisk był niezły 🙂 jeszcze dodatkowo zrobiłam ćwiczenia Natalii Gackiej na pośladki i uda, przy tabacie nie mogłam złapać tchu 😉
kocham to uczucie po treningu 🙂
dzisiejszy trening dla początkujących jak i dla zaawansowanych był naprawdę niezły. osobiście wykonałam trudniejszy dodając ćwiczenia na ręce z łatwiejszego, w związku z tym przy tabacie moje ciało chciało się poddać… ale dałam radę. 🙂 Ćwiczenia z fitness blender są rewelacyjne nawet kickboxing mi się spodobał choć za nim nie przepadam. jutro też mam zamiar dać z siebie wszystko i motywuje wszystkich którzy chcą się poddać aby TEGO NIE ROBILI! ćwiczę z wami już od listopada z przerwami na kontuzję i chorobę. Na początku przez pierwsze 2 miesiące moja waga i centymetry wcale nie spadały wręcz mogę powiedzieć ze byłam na plusie… jednak postanowiłam walczyć dalej… dzisiaj widzę zmiany w sylwetce jest smuklejsza, mam lepszą kondycję, choć wymiary zmniejszyły się jedynie do początkowego stanu. to i tak się NIE PODDAM,
Dla mnie trening brzucha z Mel był mega ciężki! 😀 najbardziej przypadł mi do gustu trening ramion z ciężarkami. Rano miałam mega zakwasy po wczoraj, ale po zrobieniu treningu czuję się o niebo lepiej 🙂
Ja w niektórych ćwiczeniach 2 kg na rękę (przy tych, które przy zmęczonych rękach zaczynały obciążać za mocno plecy) a tak to 4kg na rękę 🙂 Bardzo fajny ten treing z FitnessBlender 🙂
Cały trening zaawansowany na 5+. Wycisk nieziemski, a cardio i tabata -> coś pięknego 🙂 Myślę, że warto i dobrze się nie poddawać. Bo efekty będą świetne, a wakacje niebawem. Na ostro walczę już drugi miesiąc. Zaczęłam to wydarzenie z ciekawości, bo dotąd był trening siłowy i crossfit. Mięśnie większe, ale pora też spalić.
🙂
Brawo Tipsi 🙂
Rozgrzewka i ABS nie ma. Film usunięty. To nie problem, ale chciałam poinformować 🙂 No i Twój blog chyba ma za dużo odwiedzin, bo ciężko chodzi 😀
Wczoraj było 10 tysięcy :)A to jest najmocniejszy serwer, który można było wykupić bez oferty indywidualnej.Czekam teraz na ofertę indywidualną ala muszą ją przygotować:)
PS: Dzięki za wiadomość,. Już to naprawię 🙂
Faktycznie dzisiaj w grupie zaawansowanej cięższe ćwiczenia, ale to dobrze! Zrezygnowałam z dodawania sobie dodatkowych ćwiczeń, ale za to daję z siebie wszystko przy ćwiczeniach zaplanowanych przez Ciebie 🙂
Trening ramion był bardzo przyjemny, pamiętam, że kiedyś nienawidziłam takich ćwiczeń, a teraz na każdej części mojego ciała zależy mi równie mocno 😉
Tabata i Mel B abs super! 😀
Rozpoczęłam trening dla początkujących ale okazał się zbyt łatwy, czy jutro mam zrobić dzień 3 zaawansowanego czy rozpocząć od pierwszego ?
od 3 dnia 🙂
trening dla zaawansowanych to było istne szalenstwo! z reka na sercu- jeszcze nigdy nie zmeczylam sie tak podczas cwiczen. Mel b- to przy tym pikus!
Trening zakończony 🙂 Trochę mniej potu niż wczoraj ale za to czuję mięśnie ! Niestety umknął mi filmik 5 po zakończeniu rozciągania zorientowalam sie ze napisalas ze powinny byc jeszcze cwiczenia z Mel B wiec szybko wpisalam w yt i zrobilam 😀 Ta strona mnie bardzo bardzo motywuje <3 Dziękuje Tipsi Do zobaczenia jutro 🙂
Miał ktoś problem z odtworzeniem filmiku z Mel B ABS? Miałam duże problemy z nim i zamieniłam na coś innego….
ja też miałam problem, musiałam sobie wpisać osobno na YT , a potem wrócić do playlisty.
Hey. 2 trening dla zaawansowanych zrobiony 🙂 uzywalam 2×1.25kg I jutro umre 🙂 ale kocham ten stan 🙂 dzisiejszy trening troszke latwiejszy niz wczorajszy jak dla mnie. Brzuszki mel b kocham. Ale cwiczenia w pionie na skosne wymachy rak mnie wykanczaly. Zmykam gotowac obiadek dla mojego faceta I czekam na jutrzejszy trening. Buziale
Trening wykonany, ale niekompletny :/ Zrobiłam połowę cardio i nie robiłam treningu na ramiona. Jednak resztę zrobiłam całą. Mam nadzieję, że będą jakieś efekty do lata mimo,że nie wykonuję wszystko treningów, bo po prostu nie daję rady 😀 Następnym razem będzie lepiej! :*
Trening dla zaawansowanych miazga. Dzisiaj mój pierwszy dzień wyzwania, czuję, że jutro będą zakwasy po Tabacie, ale czego się nie robi dla bikini bogini. 😀
Mel B na koniec – ogień!
wczoraj byłam początkująca, dziś wskoczyłam na zaawansowany trening…. było ciężko ale jakoś dałam rade…. czasami wyskok w tył zastąpiłam przysiadem 😉 obciążenie miałam 2x2kg (muszę zmienić na lżejsze, bo ręce mi odpadają )
Pozdrawiam!
Hej Tipsi:) Co to miało być z tym Cardio Boxing coś tam!!!??? 😉 Meeeeega zasapana byłam:) Dziękuję ślicznie 🙂
Trening świetny, Buźka
A dla początkujących: niedługo pokochacie te ćwiczenia, słowo daję. Ja już piąty miesiąc trenuję z Tipsi :*
Dzisiejszy trening był świetny. Uwielbiam ćwiczyć ramiona, lubię ćwiczenia z obciążeniem. Robiłam trening dla zaawansowanych. Jestem pełna energii i pozytywnego myślenia, ale to pewnie dlatego, że już jedno krótkie wydarzenie mam za sobą. Dlatego apel dla początkujących- nie poddawajcie się. Każda z nas padała na podłogę nie mogąc wykonać całego ćwiczenia, lały się łzy i pot, ale to normalne. Ja teraz wykonuję ćwiczenia ze zmęczeniem, ale i przyjemnością, nie padam trupem po nich. Dlatego trzymajcie się, piszcie to będziemy podnosić na duchu:) Pozdrawiam. P.S. Tipsi jesteś wielka:)
trening prze genialny !! mówię o podstawowym 😉 dał mi powera na cały dzień
Bardzo fajny trening, tabatę z Natalią, bardzo lubię – bo krótko, szybko i daje wycisk.
A i poza tym chyba już lubię burpies (nie wiem jak to się piszę), bo cała się uśmiecham jak jest to ćwiczenie 😛
Hej! Wykonuje treningi dla poczatkujących. szystko super, ale wstyd sie przynzać, czasem już wysiadam i pod koniec jakiegoś cwiczenia (glownie brzuchy z mel b) po prostu “padam plackiem” chociaż na chwile, ale zaraz sie podnosze i ćwiczę dalej.Zdaję sobie sprawe, że tak nie owinnam, ale moja kondycja i szczegolnie miesnie brzucha pozostawiją wiele do życzenia. Ale staram się jak mogę!
Już kiedyś próbowałam dolączyć do jakiegoś wydarzeni,ale po dniu, czy dwóch rezygnowałam, tym razem obiecałam sobie, że sie nie poddam! 🙂
Aga nie poddawaj się:) Też tak miałam, że nie potrafiłam dokończyć ćwiczenia. Bardzo dobrze, że po chwili odpoczynku wracasz do zadania- to najważniejsze. Z takim podejściem to zanim się obejrzysz, a treningi nie będą tak trudne do wykonania:)
Dla mnie kiedys Cardio z Mel B było wyzwaniem. ale pomału, do przodu i będzie coraz lepiej. Nie poddawajcie się
Dzisiejszy dzien byl mniej wyczerpujacy niz wczoraj, ale pewne cwiczenia daly w kosc 😀 ja cwiczylam z 2× 1, 5 l wody, a ze bylo mi troche malo to poszlam sobie jeszcze na BPU i basen
Trening dla zaawansowanych wykonany! 🙂
Ja ćwiczę z ciężarkami po 1,75 kg każdy z tego co wiem haha 😀
Nie wszystko udaje mi się zrobić poprawnie, ale nie poddaje się!
Zaczęłam ćwiczyć dopiero dzisiaj. Planuję robić po 2 zestawy – dla początkujących i dla zaawansowanych. Żeby nadrobić straty wykonałam dziś zestawy z dnia 07.04 i trening dla początkujących z dnia dzisiejszego. Jutro zrobię drugą część ćwiczeń na ramiona i plecy + jutrzejszy zestaw. Miałam w planach dołączyć także bieganie, jednak zaraz po wyjściu z domu zaczęło lać i byłam zmuszona zrezygnować.
Jestem zrozpaczona swoją kondycją. Nie przypuszczałam, że mam aż tak słaby brzuch 🙁
Zakwasów jeszcze nie mam jako takich ale cos czuje ze jutro dadza się we znaki…ale jutrzejsze ćwiczenia rozbija je!
wczorajszy trening dla początkujących bardzo mi się podobał 🙂 od poniedziałku jeden cel: uda mi się wytrwać do końca , nie ma innej opcji !!!! zapał jest 🙂 no i oczywiście zdanie matury jak najlepiej… Pozdrawiam wszystkie kobietki z wielkim zapałem i silnym charakterkiem 🙂 trzymam za was mega mocno kciuki ! A Tobie dziękuje za zebranie i motywowanie nas, takie wydarzenie jest świetnym pomysłem. Siła w grupie!!! Życzę Tobie wszystkiego dobrego 🙂
czy od bieganie też można osiągnąć efekty takie jak spalanie naszego tłuszczyku 😛 ? też można się spodziewać efektów w postaci utarty wagi lub utarty cm w brzuchu i nogach? 🙂
Oczywiście, że tak.
dużo wiemy dzięki Tobie o bieganiu i ćwiczeniach a może jakaś informacja lub artykuł, jak na naszą sylwetkę/ figurę oraz utratę wagi wpływa jazda na rowerze? bo to też super sport 🙂
Miałam ambitne plany ćwiczyć razem z Wami od minionego w poniedziałku, ale w sobotę dopadła mnie potworna grypa i cały plan treningowy szlag trafił… Na szczęście czuję się coraz lepiej, więc już dziś, najpóźniej jutro do Was dołączę 😉
Wczorajszy trening męczący, aczkolwiek bardzo fajny 😉 Tylko trochę mnie zawiodło rozciąganie, jak dla mnie za słabe troszke i musiałam po nim zrobić ciąg dalszy ‘po swojemu’ ;p
Ogarnęłam zaległości. Niestety okazało się, że w pierwszym dniu nie wgrały mi się 4(!) filmiki, dlatego je też postanowiłam nadrobić i dodać do porannego zestawu. Póki co jestem “na czysto”. Wg mojego planu czekają mnie teraz 2 zestawy z dnia dzisiejszego, chociaż nie wiem czy dam rade przeżyć kolejne 2h ćwiczeń tego samego dnia 😀
Właśnie jestem po treningu dla zaawansowanych to 4 trening za mną teraz pod prysznic i zjeść jakieś kanapeczki 😉