Dzisiaj ruszamy z nowym wydarzeniem. które będzie trwało 4 tygodnie ( 2 fazy treningowe po 14 dni ). W I fazie skupiamy się na spalaniu. Wszystkie playlisty nie przekraczają czasu 50 minut. W niedzielę obowiązkowo rozciągamy się :). Mam nadzieję, że będziecie zadowolone 🙂
Czas trwania wydarzenia: 10.03 – 06.04.2014r.
Plan treningowy 1:
Wersja dla osób korzystających z telefonu:Plan 1
Plan treningowy 2:
Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 2
Plan treningowy 3:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 3
Plan treningowy 4:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 4
Plan treningowy 5:
Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 5
Plan treningowy 6:
Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 6
Plan treningowy 7:
( Wybierz sobie ćwiczenia z listy tak, żeby rozciągać się około 20 minut )
Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 7
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* skakanka lub sznurek ,
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* zdrowo odżywiajcie się,
* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!
* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
Przydatne linki:
Endomondo: Rywalizacja
FB: FB – Wydarzenie
KOCHANE!
Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂
Życzę udanego pierwszego treningu! <3
Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?
Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu i mam nadzieję, że pomysł z codziennym meldowaniem zmotywuje Was do walki. 
Pozdrawiam,
Dominika
Wszystkie ćwiczenia super ale czy tak ma być , że rozgrzewka z Mel-B jest 3 razy a Jillian 2 ?
Acha już wiem. Weszłam na plany treningowe dla korzystających z telefonu i już widzę wszystkie ćwiczenia 🙂
Super, to moje I pełne wyzwanie z tym blogiem i dziś mam urodziny, więc chciałam poćwiczyć, ale właśnie coś do godzinki, a tutaj taki super plan. Podejmuję się wyzwania z przyjemnością! <3
Nareszcie wracam do ćwiczeń 🙂 w poprzednim wydarzeniu wzięłam udział jedynie w 1 fazie i to do piątku, bo w sobotę tak się rozchorowałam, że potrzebowałam równego tygodnia, żeby znów zacząć normalnie funkcjonować… Apel do wszystkich, którzy tak chętnie zdejmują kurtki i chodzą na krótki rękaw… Proszę uważajcie, bo na moim przykładzie widać, że taka pogoda jest jednak zdradliwa:-)
Bierzemy się do roboty! Wakacje coraz bliżej:D Dzięki Tipsi:D
Boli tylko fakt, że do rozgrzewki ciągle jest Mel B i Jillian Michaels, po których wcale nie czuje się rozgrzana i przygotowana do ćwiczen.
Mimo wszytsko nie mogę się doczekać 🙂
Zrobione. Nie powiem, po dłuższej 2 tygodniowej przerwie spociłam się :D. Brakowało mi czegoś takiego- krótko, zwięźle i na temat. Dziękuję.
meega!! wyzwanie:) zastanowie się czydam radę połączyć:) wszystko żeby wziącudział w tym wyzwaniu:))
Mam nadzieję, że uda mi się dzisiaj zebrać w sobie.. 🙁
Mam nadzieję, że mi kolano nie padnie i wytrzymam cały miesiąc. No i liczę na skuteczne pozbycie się oponki z brzucha… 😀
swietny zestawik na dzis jak i kolejne dni:) zaraz sie zabieram 🙂 , od grudnia z Toba cwicze i moze odpuscilam z 5 treningow 😀 jestem dumna i happy:) , mimo ze efektow ogromnych nie ma bo jestem szczupla to cialo sie niesamowicie zmienia , i prawda jest ze my sam rzekomo widzimy zmiany po 4 tyg inni \ po 8- 9,:) lato 2014 bedzie cudowne 😀
looooo jezu,ledwo dalam rade 🙂 ale pierwszy dzien zaliczony :)))))))
Dziesiejsze ćwiczenia minęły mi bardzo szybko, więc dorzuciłam przysiady! 😀
A tak na marginesie wyobraziłam sobie minę mojego faceta, który widzi mnie przy ćwiczeniu z panem w “gatkach” w paseczki jak w przysiadzie sumo pakuje bicepsy i nie moglam powstrzymać smiechu ;p
P.S. Zawsze chciałam Cie Tipsi o to zapytac i ciągle wylatuje mi z głowy! Czy ćwiczenia boso są w porządku? Bo na zdjeciach widzę czesto, ze Dziewczyny ćwiczą w domu w butach…
Najlepiej ćwiczyć w butach 🙂 Lepsza stabilizacja i bezpieczniej 🙂
przyznaje sie – cwicze na bosaka… – w domu zawsze na bosaka (jak zimno to skarpetki)!! buty w domu – psychicznie bym nie zniosla, serio, nie potrafie, nie umiem, nie wygodnie mi 😉 na zewnatrz jak najbardziej cwiczenia w butach. kocham gole stopy 😉 jak tylko mam mozliwosc w cieplych miesiacach to od zmierzchu do switu po ogrodku, na lake, do sklepu tylko na boso 😉
zaczęłam dzisiaj – z lekkim opóźnieniem przez grypę, ale co tam – lepiej późno niż wcale.Uwielbiam Rebekę! ćwiczenia po długiej rekonwalescencji dały mi trochę do wiwatu, ale mam nadzieję niebawem wrócić na właściwy tor!
ok tylko nie rozumiem jednego u gory jest napisane ze beda dwie fazy a na filmikach jest napisane ze to faza 1 . i ma trwac dwa tygodnie juz nic nie rozumiem moze mi ktos to wytlumaczyc jak mam robic te cw i kiedy???? jestem nowa:):) to beda moje pierwsze cwiczenia pozdrawiam
Przez dwa tygodnie a do fazy 2 pojawią się dopiero filmiki 🙂
drugi trening nie przypadł mi do gustu, za to trzeci z powrotem dał mi popalić:)
dopiero dzisiaj zaczęłam, czyli jestem tydzień za Wami, ale się nie poddam! Jestem wniebowzięta pierwszym dniem pierwszej fazy! ♥ Trzymam za Was kciuki dziewczyny! = *** Powodzenia :3
Super, dopiero znalazłam i zaczełam plan terningowy. Do tej pory ćwiczyłam dwa razy w tygodniu ze średnim efektem. Teraz to się zmieni. Świetny zestaw, niezły wycisk. Spociłam się i mam rumieńce jak nastolatka. Dzięki bardzo.