Dzisiaj rozpoczęło się nowe wyzwanie. Mam nadzieję, że nie zamierzacie się poddać w połowie, a przede wszystkim nie będziecie narzekały, że nie macie czasy na ćwiczenia. Plany treningowe nie przekraczają 50 minut dziennie. Tyle czasu każda z Was spędza na oglądaniu programów telewizyjnych bądź przeglądaniu facebooka. Boska sylwetka do sezonu wakacyjnego sama się nie zrobi! Dajemy z siebie 100% i ćwiczymy!

Dzisiejszy zestaw wyglądał tak:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 1

Przygotowałam dla Was 5 zestawów ćwiczeń.

Rozpoczęłyśmy od rozgrzewki z Mel B. Postanowiłam wybrać tę trenerką dlatego, że nie ma chyba osoby, która nie lubi jej treningów. Trening pośladków z Be Fit był naprawdę wymagający. Ćwiczenia z ciężarami pozwolą Wam uzyskać wymarzoną pupę. Machanie nogami czy przysiady nie są aż tak skuteczne. Nie bójcie się hantelek!:) Zwiększając swój ciężar co jakiś czas, szybciej zobaczycie efekty :). Gwarantuję Wam to! 17 minut cardio z Fitness Blender dla większości z Nas jest już znane. Panie, które niedawno rozpoczęły przygodę z fitnessem mogły mieć problem z tym zestawem. Dla reszty powinien być wykonalny :). 6 minut cardio z XHIT Daily przygotowałam z myślą o wszystkich Fankach Rebecki. Na koniec rozciąganie z Melanie.

Dzisiejszą playlistę możemy zaliczyć do łatwych. Mam nadzieję, że jesteście zadowolone z krótszych zestawów treningowych. Poniedziałki zawsze są lżejsze od wtorków. Z resztą same o tym wiecie:). Treningi, które dla Was przygotowałam są naprawdę wymagające. Jeżeli czujecie po nich niedosyt, to możecie sobie dołożyć coś lekkiego. Ale pamiętajcie, że bardzo łatwo można przeciążyć organizm lub uzależnić się w sposób negatywny od aktywności fizycznej. Podczas przerwy Wasze mięśnie rosną. Dokładanie dodatkowych ćwiczeń wcale nie musi przynieść szybszych efektów, wręcz odwrotnie :). 

Jak Wam się podobał dzisiejszy dzień? Chciałabym, żebyście w komentarzu napisały co chciałybyście zmienić w swojej sylwetce do wakacji. Może uda mi się jakoś Wam pomóc!:) Mam nadzieję, że jesteście zadowolone z dzisiejszego treningu i po jednym dniu nie zamierzacie przestać ćwiczyć.

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

Wydarzenie —> Plan treningowy

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

62 KOMENTARZE

  1. trening spoko loko 🙂 ja od tego wydarzenia omijam Rebeckę każdy ma swojego trenera którego lubi mniej lub bardziej ja nie dam rady zmusić się do ćwiczeń z nią wiec będę wykonywać coś w zamian

  2. Dzisiejszy trening jeszcze przede mną 😉 Mam nadzieję, że to wyzwanie ukończę w całości. Poprzednie niestety przerwałam w połowie – problemy osobiste, zły stan psychiczny spowodowały, że odłożyłam ćwiczenia na bok… Ale od nowa zaczynam walkę – mam nadzieję, że mi się uda.

    Lubię Mel B., jednak rozgrzewka z nią już mi się troszkę znudziła, dlatego ten jeden filmik będę zamieniać na jakiś inny 😉

  3. Za godzinę będę startowała! Już nie mogę się doczekać xD
    Do wakacji chciałabym zmienić moje uda, mam strasznie rozbudowane i umięśnione…;\ i brzuch oczywiście też…jest ciężko, bo nie powiem…ale wiem, że z ćwiczeniami dam radę osiągnąć swój cel! 😀

  4. ja bardzo jestem zadowolona ze cwiczenia sa krotkie a nie jak wczesniej godzine lub ponad godzine:) na te 45 minut dzennie kazda musi miec czas:)))ja tyle to napewno znajde:))) buziole Tipsi

  5. Ja myślałam, że nie dam rady z tym cardio… ale dałam! Odpuściłam jedno ćwiczenie podczas robienia cardio, bo czułam, że serce na zbyt wysokich obrotach, a mam nadciśnienie 😉 A tak to było miło i przyjemnie, mam nadzieje, że efekty przyjdą szybko, przy wcześniejszych próbach ćwiczyłam np z Ewką, dlatego przyzwyczaiłam się do jednego, dłuższego zestawu ćwiczeń, dlatego zastanawiam się czy te zestawy też dadzą tak dobre efekty, ale mam nadzieje, że tak! Zobaczymy za miesiąc 🙂

    • Cieszę się , że sobie poradziłaś. Długość zestawów nie ma nic wspólnego z efektami 🙂 Krótkie zestawy również dają świetne efekty. Sama zobaczysz!:)

  6. trening wykonany :). JA oczekują głównie utratę tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, nie zamierzam za bardzo tego rozbudowywać najwyżej lekko podkreślić zarys mięśni 🙂

  7. trening za mną 🙂 wcześniejsze wydarzenie “rzuciłam” po pierwszym dniu ale tym razem się nie poddam tak łatwo! 🙂 jestem bardzo zadowolona po dzisiejszym dniu 🙂 ja bardzo chcę pozbyć się boczków no i tkanki tłuszczowej z brzucha a później lekko zarysować mięśnie! pozdrawiam Tipsi i buziaki :* 🙂

    • Mam nadzieję, ze jutro wykonasz trening! Nie można się poddawać po jednym dniu 😀 Trzymam za Ciebie kciuki. Pozdrawiam 🙂

  8. Normalnie lubię Rebeccę, ale dzisiejszy zestaw był zbyt chaotyczny. Reszta na +. Po raz pierwszy zaczynam wydarzenie równo z Wami a nie z opóźnieniem i mam nadzieję, że to pomoże mi dotrwac do końca, bo zawsze mnie demotywowało to, że zostaję w tyle.

    Ja chciałabym pozbyć się boczków, cellulitu z ud i pupy i wysmuklić uda.

    • Ja też już po, mam nadzieje że przetrwam całe wydarzenie i nie odpuszczę. W poprzednich wydarzeniach raz sobie odpuściłam i później łatwiej było znowu sobie zrobić przerwę. Tym razem wierzę że przetrwam całe II fazy bez leniuchowania. Co do treningu dzisiejszego nadal mam problemy z ćwiczeniami cardio.. co jakiś czas musiałam odpoczywać, ale zgrzałam się 🙂

      Co do czasu to jest idealny, 45 min 🙂 mam troche czasu i chęci więc jeszcze sobie poćwiczę z mel B brzuszki lub dupcie a później rozciąganie do szpagatu przy m jak miłość 🙂

  9. Ja już po treningu 🙂 Wszystko ok oprócz treningu cardio z Fitness Blender. Nie przepadam za tym. W poprzednim wyzwaniu cardio było bardziej znośne, a dziś aby skakanie i w koło powtórki tego samego ćwiczenia.

  10. Dzisiejszy zestaw fajny jednak po weekendzie ciężko mi było się przemóc żeby poćwiczyć 🙂 Początek marca to dla mnie ciężki okres jeśli chodzi o zachowanie rozsądku jeśli chodzi o dietę, ponieważ w mojej rodzinie są same przyjęcia urodzinowe (brat 1.03, ja 2.03, siostra 5.03)i jeszcze dzień kobiet więc miałam dzisiaj co spalać po całym tygodniu rozpieszczania 🙂 Starałam się zachować rozsądek, ale nie wyszło 🙂
    Za to teraz podwójnie wezmę się za ćwiczenia:)

    Do lata chciałabym nosić rozmiar M bo teraz nosze tak M/L z naciskiem na L. A najbardziej chciałabym poprawić stan moich ramion i tak jak jedna pani już pisała tzw. “motylki” czyli to miejsce pod stanikiem 🙂

    Tipsi mam prośbę. Mogłabyś zrobić post na temat tego jak w prawidłowy sposób roić pomiary ciała? Chętnie bym poczytała wskazówki na ten temat, bo na różnych stronach różnie piszą 🙂
    Pozdrawiam:)

  11. Uff… ja już po 🙂 To moje pierwsze wyzwanie, mam nadzieję, że wytrwam 🙂
    Mel B uwielbiam! <3 At Home Cardio Workout dał mi niezły wycisk, wow. Do wakacji chcę się pozbyć niepotrzebnego tłuszczyku, moje marzenie to nogi i brzuch, ale też zależy mi na pupie i ramionach 🙂
    Pozdrowienia :*

  12. Hej Tipsi 🙂 Dzisiejszy trening był suuuper 🙂 Ćwiczyłam z hantlami po 4,5 kg 🙂 i uwierzcie mi kobietki nie było ciężko (w końcu pośladki robimy na lato)
    A ja chciałabym wypalić tłuszczyk na pośladkach i udach najbardziej. Brzuszek ładnie “schodzi” przy tych ćwiczeniach, które były do tej pory:) Ale uuudaa… o zmoro moja 🙁
    Będzie dobrze do lata myślę 🙂
    buziaki

    • Cieszę się, ze jesteś zadowolona. W następnej fazie skupimy się bardziej na udach 🙂 Ale niestety z tym bardzo ciężko cokolwiek zrobić 🙁 Ale trzeba spróbować!:)

  13. Wróciłam do ćwiczeń po półtorej miesiąca przerwy spowodowanej kontuzją kolan i jestem prze szczęśliwa 🙂 trening dla mnie nie tak do końca bezproblemowy, ale Rebecca jak dla mnie odpada. Dołożyłam sobie Tiffoczki i jestem zadowolona z dzisiejszego treningu 🙂

  14. Trening bardzo fajny 🙂 Jestem cała mokra po Rebecce, ale chyba o to chodzi! Pozdrawiam wszystkich uczestników wydarzenia 🙂

  15. Ja też po 😉 Cardio wymagające, lubię krótko i intensywnie. Chcialabym do lata zgubić trochę brzuch i moją zmorą są boczki, nie chcę już chudnąć w innych partiach ciała. Pozdrawiam :*

  16. Trening wykonany 🙂
    niestety z powodu skręcenia kostki i ogólniej kontuzji stopy nie mogłam dokończyć tamtego wydarzenia, więc teraz zabieram sie do pracy.
    Niestety musze powiedzieć, że Fitness Blender + Rebeca z praktycnie identycznymi ćwiczeniami zanudziły mnie :/ w nastepnym tygodniu zmienię Rebece na jakis inny filmik 🙂
    A co do sylwetki… chciałabym mieć szczupłe uda <3 brzuszek coraZ lepszy, boczki też, zostały mi uda i pupa 🙂

    • Masz rację, ze te dwa cardia pod rząd były nudne. A Rebecka ma w tym treningu dziwny system: 4 powtórzenia i zmiana. Ja zanim wstałam z podłogi to już się musiałam kłaść :/ Troszkę bez sensu.

  17. Poprzednie wydarzenie, szczególnie drugą fazę, olałam totalnie. Zero motywacji, zero chęci.
    Dziś chciałam wykonać trening na 100%. Niestety już w trakcie ćwiczeń na pośladki strasznie źle się poczułam. Dotrwałam do końca treningu, ale łatwo nie było. Mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej i dam radę zrobić wszystko.
    Do wakacji chcę się w szczególności pozbyć tłuszczyku z brzucha i ud. Klasyka 🙂

    Życzę sobie i wam powodzenia 🙂

    • Kochana za tydzień poradzisz sobie lepiej z zestawem. Tylko nie możesz się poddać 🙂
      Pozdrawiam i trzymam za Ciebie kciuki!:)

  18. Od listopada nie ćwiczyłam i dziś padłam w trakcie tego treningu…cały czas biję się z myślami, odpuścić czy próbować realizować kolejny plan. Tak bardzo zniechęciła mnie dzisiejsza porażka…ech

    Powodzenia! 🙂

    • Nie wolno odpuszczać! Musisz z Nami dalej ćwiczyć! Zobaczysz, że za tydzień będzie lepiej 🙂 Ja jestem w tym momencie w strasznej kondycji. Nigdy takiej nie miałam 🙂 Więc walczymy razem!

  19. Hej! Ćwiczę z Tobą od października (70 dni z mel) i kiedy na początku w gruncie rzeczy obsesyjnie brałam w tym udział (nie mogłam przegapić żadnego treningu), to ostatnio jakoś się to u mnie poluzowało. Ostatnie wydarzenie w sumie w połowie pominęłam – przez miesiączkę, przeprowadzkę, maturę (tak, kiedyś już tu pisałam, że zdaję maturę w tym roku) – i w sumie zabrakło mi też trochę motywacji, związanej z tym, że a) powinnam się uczyć, b) przestałam zauważać jakieś diametralne zmiany (po pierwszym wydarzeniu schudłam 6kg, potem święta, wiadomo, a potem waga stanęła w miejscu na utracie tych 6kg). ale strasznie się cieszę, że treningi zostały skrócone! w taki sposób zyskuję te 10-20 minut więcej i nie mam wyrzutów sumienia z braku treningu 😉 dzisiejszy bardzo mi się podobał. uwielbiam Rebecę, chyba jest niewiele osób, które tak mówi, bo wszystkich wydaje się irytować – mnie nastraja do działania, tak jak kiedyś Mel (która już dawno mi się niestety znudziła). t

  20. Witam serdecznie:)
    coz…przyznam sie ze ost wyzwanie mi nie wyszlo i przez ost dwa tyg nie cwiczylam…mysle ze zmeczenie mnie pokonalo(dziecko,dom,praca plus masa innych spraw),i czuje niedosyt:(
    kiedy cwiczylam czulam energie i wogole lepsze samopoczucie wiec zapowiadam swoj wielki powrot do cwiczen:)

  21. trening fajny, pot sie lal strumieniami u mnie 😉
    chcialabym popracowac nad udami, glownie ich wewnetrzna czescia oraz pupa. troche cwiczylam juz z mel b, mam wrazenie ze cm mi przybylo i w udach i w biodrach/pupie po tych cwiczeniach 🙁 – po spodniach to widze, wiec od wczoraj cwicze z Wami dziewczyny 🙂

  22. Ja skończyłam poprzednie wydarzenie i zaczęłam teraźniejsze. Nie widzę spddków po centymetrach ale kondycja o niebo lepsza. Ćwiczenia są fajne każdy zestaw inny i nic mi się nie nudzi. Czasem nie daje rady zrobić wszystkich ćwiczeń idealnie ale daje z siebie wszystko.Pozdrawiam

  23. po 1. melduję się, że jestem z Wami, po 2. dzisiaj się mierzyłam, mam mniej więcej po -1 cm, -1,5 cm mniej w zasadzie wszędzie. Uda, łydki, pupa, BOCZKI nawet -2,5. gdyby nie to, że byłam chora i nie ćwiczyłam to może bym miała lepsze wyniki. Chciałam odpuścić i ćwiczyc swoje wygibasy, ale doszłam do wniosku że zostaję z Toba. Lubie wyzwania, a ta Zuzka light przypadła mi do gustu (ćwiczyłam dopiero dzisiaj pierwszy raz w Toim drugim dniu z planem Trenuj z Nami). Masz Dominika jakiś pomysł jak zachęcić moją siostrę do ćwiczeń?

    • To świetny wynik. Niestety nie wiem jak zachęci Twoją siostrę. Może pkokaż jej metamorfozy na blogu 🙂 Niech poczyta jak sport zmienia Nasze życie 🙂

  24. hej a tak w ogóle to podwójnie zalinkowałaś wydarzenie na fejsie i nie mogę trafić do tego na endomondo, podałabyś? (:

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.