Dzisiaj ruszamy z nowym wydarzeniem. które będzie trwało 4 tygodnie ( 2 fazy treningowe po 14 dni ). W I fazie skupiamy się na spalaniu. Wszystkie playlisty nie przekraczają czasu 50 minut. W niedzielę obowiązkowo rozciągamy się :). Mam nadzieję, że będziecie zadowolone 🙂

Czas trwania wydarzenia: 10.03 – 06.04.2014r.

Plan treningowy 1:

Wersja dla osób korzystających z telefonu:Plan 1

Plan treningowy 2:

Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 2

Plan treningowy 3:


Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 3

Plan treningowy 4:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 4

Plan treningowy 5:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> Plan 5

Plan treningowy 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 6

Plan treningowy 7:

( Wybierz sobie ćwiczenia z listy  tak, żeby rozciągać się około 20 minut )

Wersja dla osób korzystających z telefonu: Plan 7

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Rywalizacja

FB: FB – Wydarzenie

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu i mam nadzieję, że pomysł z codziennym meldowaniem zmotywuje Was do walki. :)

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

20 KOMENTARZE

    • Acha już wiem. Weszłam na plany treningowe dla korzystających z telefonu i już widzę wszystkie ćwiczenia 🙂

  1. Super, to moje I pełne wyzwanie z tym blogiem i dziś mam urodziny, więc chciałam poćwiczyć, ale właśnie coś do godzinki, a tutaj taki super plan. Podejmuję się wyzwania z przyjemnością! <3

  2. Nareszcie wracam do ćwiczeń 🙂 w poprzednim wydarzeniu wzięłam udział jedynie w 1 fazie i to do piątku, bo w sobotę tak się rozchorowałam, że potrzebowałam równego tygodnia, żeby znów zacząć normalnie funkcjonować… Apel do wszystkich, którzy tak chętnie zdejmują kurtki i chodzą na krótki rękaw… Proszę uważajcie, bo na moim przykładzie widać, że taka pogoda jest jednak zdradliwa:-)
    Bierzemy się do roboty! Wakacje coraz bliżej:D Dzięki Tipsi:D

  3. Boli tylko fakt, że do rozgrzewki ciągle jest Mel B i Jillian Michaels, po których wcale nie czuje się rozgrzana i przygotowana do ćwiczen.
    Mimo wszytsko nie mogę się doczekać 🙂

  4. Zrobione. Nie powiem, po dłuższej 2 tygodniowej przerwie spociłam się :D. Brakowało mi czegoś takiego- krótko, zwięźle i na temat. Dziękuję.

  5. Mam nadzieję, że mi kolano nie padnie i wytrzymam cały miesiąc. No i liczę na skuteczne pozbycie się oponki z brzucha… 😀

  6. swietny zestawik na dzis jak i kolejne dni:) zaraz sie zabieram 🙂 , od grudnia z Toba cwicze i moze odpuscilam z 5 treningow 😀 jestem dumna i happy:) , mimo ze efektow ogromnych nie ma bo jestem szczupla to cialo sie niesamowicie zmienia , i prawda jest ze my sam rzekomo widzimy zmiany po 4 tyg inni \ po 8- 9,:) lato 2014 bedzie cudowne 😀

  7. Dziesiejsze ćwiczenia minęły mi bardzo szybko, więc dorzuciłam przysiady! 😀
    A tak na marginesie wyobraziłam sobie minę mojego faceta, który widzi mnie przy ćwiczeniu z panem w “gatkach” w paseczki jak w przysiadzie sumo pakuje bicepsy i nie moglam powstrzymać smiechu ;p

    P.S. Zawsze chciałam Cie Tipsi o to zapytac i ciągle wylatuje mi z głowy! Czy ćwiczenia boso są w porządku? Bo na zdjeciach widzę czesto, ze Dziewczyny ćwiczą w domu w butach…

      • przyznaje sie – cwicze na bosaka… – w domu zawsze na bosaka (jak zimno to skarpetki)!! buty w domu – psychicznie bym nie zniosla, serio, nie potrafie, nie umiem, nie wygodnie mi 😉 na zewnatrz jak najbardziej cwiczenia w butach. kocham gole stopy 😉 jak tylko mam mozliwosc w cieplych miesiacach to od zmierzchu do switu po ogrodku, na lake, do sklepu tylko na boso 😉

  8. zaczęłam dzisiaj – z lekkim opóźnieniem przez grypę, ale co tam – lepiej późno niż wcale.Uwielbiam Rebekę! ćwiczenia po długiej rekonwalescencji dały mi trochę do wiwatu, ale mam nadzieję niebawem wrócić na właściwy tor!

  9. ok tylko nie rozumiem jednego u gory jest napisane ze beda dwie fazy a na filmikach jest napisane ze to faza 1 . i ma trwac dwa tygodnie juz nic nie rozumiem moze mi ktos to wytlumaczyc jak mam robic te cw i kiedy???? jestem nowa:):) to beda moje pierwsze cwiczenia pozdrawiam

  10. dopiero dzisiaj zaczęłam, czyli jestem tydzień za Wami, ale się nie poddam! Jestem wniebowzięta pierwszym dniem pierwszej fazy! ♥ Trzymam za Was kciuki dziewczyny! = *** Powodzenia :3

  11. Super, dopiero znalazłam i zaczełam plan terningowy. Do tej pory ćwiczyłam dwa razy w tygodniu ze średnim efektem. Teraz to się zmieni. Świetny zestaw, niezły wycisk. Spociłam się i mam rumieńce jak nastolatka. Dzięki bardzo.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.