sobota, 7 grudnia, 2024
Strona głównaCiekawostkiTrenerka radzi: Każda sesja tego krótkiego treningu sprawi, że Twoje pośladki będą...

Trenerka radzi: Każda sesja tego krótkiego treningu sprawi, że Twoje pośladki będą jędrniejsze!

Witam Was bardzo serdecznie. Kobiety dzielą się na te, które chcą spalić zbędny tłuszczyk i te, którym zależy na wyrzeźbieniu ciała, a zwłaszcza partii, które są bardzo kobiece. Chciałam Wam dzisiaj zaproponować trzy niesamowicie skuteczne i proste ćwiczenia na modelowanie pośladków, które wykonywane poprawnie i regularnie (np. 3 razy w tygodniu) zaskoczą Was swoimi efektami już po kilku tygodniach. Jeśli zaczniecie już teraz, to wiosną zaskoczy Was coś jeszcze… reakcja i spojrzenia innych. Nie będziecie tego żałować, gwarantuję!

Ćwiczenie 1.

Kładziemy się na boku, tak by biodra, kolana i stopy tworzyły jedną linię. Głowę wspieramy na łokciu, napinamy mięśnie brzucha. Następnie nogę znajdującą się na górze zginamy w kolanie i kładziemy w ten sposób, jak pokazane jest na zdjęciu. Drugą nogę unosimy do góry, obciągamy palce i rysujemy kółka. Powoli, pamiętając o oddychaniu, 5 kółek w jedną stronę, 5 kółek w drugą stronę. Kładziemy nogę na macie i zmina strony.

Ćwiczenie 2.
Kładziemy się wygodnie na brzuchu, czoło opieramy na dłoniach, nogi wyprostowane na szerokość bioder, po czym unosimy w tej pozycji stopy do góry i łączymy ze sobą pięty. Unosimy kolana nieznacznie ponad matę i przyciskamy prawą piętę do lewej. Wytrzymujemy w tej pozycji ok 20 sekund. Kładziemy kolana, głęboki wdech, wydech i jeszcze raz to samo. Kładziemy kolana na macie, kładziemy stopy. Przechodzimy do pozycji child’s pose (jak na zdjęciu), siadamy na piętach, a ręce wyciągamy jak najdalej przed siebie. Rozciągamy plecy, oddychamy; wdech nosem i wydech ustami.

Ćwiczenie 3.
Kładziemy się na boku, analogicznie jak w ćwiczeniu 1, zginamy nogę w kolanie którą mamy na górze i przyciągamy udo w kierunku klatki piersiowej. Następnie prostujemy nogę w kolanie w taki sposób, jakbyśmy chcieli piętą przesunąć po podłodze ciężkie pudło. Zginamy, prostujemy, wdech i wydech. Wdech nosem, wydech ustami. 10 wolnych powtórzeń i zmiana strony.

Tak, te 3 ćwiczenia naprawdę potrafią zdziałać cuda z pośladkami. Jestem tego pewna! Regularne ich wykonywanie sprawi, że same będziecie pod wrażeniem efektów. Zachęcam Was do włączenia tych 3 prostych ćwiczeń do swoich treningów.

Zapraszam Was serdecznie na moje konto na Instagramie:  Mój instagram – Dołącz do mnie – kliknij tutaj.Znajdziecie tam wiele zdjęć z ćwiczeń nie tylko pilatesu, lub/i na mojego początkującego fanpage na Facebook:  Mój Facebook – Dołącz do mnie – kliknij tutaj.

Pozdrawiam serdecznie,

Martha Pilates Trainer

Martha Pilates Trainer
Martha Pilates Trainer
43 lata. Zawody: trener pilatesu, trener personalny, informatyk. Zakochana w filozofii. Mama wspaniałej Trójki: Oliwii, Maximiliana i Michaela. Hobby: sport, rozwój osobisty.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

- Advertisment -

Most Popular


Fatal error: Uncaught ErrorException: md5_file(/home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/litespeed/css/a9ec584885424ec5fa8416d8c3b38fac.css.tmp): failed to open stream: No such file or directory in /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php:130 Stack trace: #0 [internal function]: litespeed_exception_handler(2, 'md5_file(/home/...', '/home/klient.dh...', 130, Array) #1 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php(130): md5_file('/home/klient.dh...') #2 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimize.cls.php(837): LiteSpeed\Optimizer->serve('https://tipsfor...', 'css', true, Array) #3 /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimize.cls.php(330): LiteSpeed\Optimize->_build_hash_url(Array) #4 /home/klient.dhosting.p in /home/klient.dhosting.pl/womenstore/tipsforwomen.pl/public_html/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/optimizer.cls.php on line 130