Przychodzę do Was z gotowym planem treningowym, który pomoże Wam przygotować się do wakacji! Na ten moment mam dla Was plan na najbliższe 30 dni, po tym czasie pojawi się kolejna faza. Z każdą fazą podniesiemy poprzeczkę. Życzę Wam powodzenia!!! 🙂
Jeżeli chcecie, możecie co drugi dzień zastąpić bieganiem. To będzie niesamowite urozmaicenie! 🙂 ZACHĘCAM DO TEGO!!! 🙂
Trening 1 i 13:
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 2 i 14:
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 3 i 15:
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 4 i 16:
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 5 i 17:
Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik
Trening 6 i 18
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 7 i 19
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 8 i 20
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 9 i 21
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 10 i 22
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 11 i 22
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Trening 12 i 24
Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
* krzesło,
* skakanka,
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania
Przydatne linki:
Wydarzenie na facebook’u: ===>
UWAGA!!!
Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.
Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!
Dajcie znać jak Wam się podobają playlisty i koniecznie napiszcie jak poradziliście sobie z pierwszym treningiem. Mam nadzieję, że nikt z Was nie zamierza przerwać po 1 dniu. Zróbcie wszystko, żeby na Waszym kalendarzu wszystkie dni były zaliczone. Trzymam za Was kciuki i wiem, że Wam się uda. POWODZENIA 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
*** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Plan treningowy taki jak zawsze?
Witam 🙂 w poprzednich wyzwaniach widzialam, że było utworzone wydarzenie na endomondo. Czy w tym wyzwaniu również się pojawi ;)?
bedzie tez 🙂
jest gdzies link do endomondo?
A jak pobrać te wyzwanie na endomondo ??? Z góry dzięki za odpowiedź ☺
Właśnie kończę wcześniejszy plan “Lepsza Ty w 2016” i jestem zachwycona efektami! Ciało się mega poprawiło no i moja kondycja xD Gdy drugi raz robilam te same treningi nie mogłam wyjść z podziwu, bo za pierwszym razem nie potrafiłam połowy zrobić a potem całość i mi było mało 😀
Także kończę tamten przed świętami i zaczynam ten 🙂 Rewelacyjna stronka 🙂 bardzo dziękuję za tak rewelacyjna motywacje 🙂
Co ile dni robić przerwę? Bo widzę, że jest 24 treningów 🙂
Czytanie ze zrozumieniem się kłania … Skoro widzisz, ze 24 treningi są to spójrz jeszcze raz a zobaczysz u góry posta tabele z rozpiską co i w jakie dni wykonywać 🙂
Czy treningi wykonujemy codziennie, bez dnia przerwy?
Czy trzeba wykonywać te cwiczneia codziennie i czy jest czas na “regenerację” ?
Wystarczy czytac ze zrozumieniem.. przeciez w tabelce masz dni z notka “wolne” a to oznacza ze nie ma w tym dniu zadnych cwiczen.. chyba ze to ja nie umiem czytac ze zrozumieniem 😉
Sprawdzając na telefonie nie widziałam tabelki, dopiero teraz na komputerze ją widzę :p
Wczoraj rano nie było tej tabelki albo najwyraźniej jej nie zauważyłam
Cześć 🙂 mam pytanie. Czy poszczególne ponumerowane treningi oznaczają dni? Po raz pierwszy chciałabym się podjąć planowanych tutaj wyzwań 😀
bym pocwiczyla ale mi sie z nosa leje…glowa mowi rusz aie a cialo odmawia albo odwrotnie, nie moga sie dogadac
Hej Tipsy;) ciesze sie ze jest nowy plan treningowy 😉 bardzo mi sie podoba 😉 znalazlam nowe filmiki;) Dziekuje 😉 zauwazylam jest Gacka – jest swietna, cwicze z nia brzuch i nogi i moge polecić 😉 sprawdzone;) na początku jest ciezko ale co trening jest lepiej a miesnie czuć 😉 ostatnio znalazlam ćwiczenia na brzuch pani Bigos nie wiem czy widzialas te filmiki i cwiczylam z nia tez moge polecic jak cos;) Sprawdzilam;) wiec moge polecic przy nastepnym wydarzeniu moze;) Pozdrawiam i zabieram sie do ćwiczeń 😉
Pierwszy trening zaliczony! Nie było najgorzej, przy dwóch zestawach musiałam robić małe przerwy, ale ogólnie jestem zadowolona 😉 Niepokoi mnie tylko fakt ze przez całe 30 dni nie uzglednilas ani jednego dnia przerwy na regeneracje, dlaczego?
Mam pytanie. Na jakiej częsci ciała skupia się to wydarzenie ? 🙂
Na jakiej części ciała skupia się to wydarzenie ?
Ogólnorozwojówka, wszystko po trochu 🙂
Super, że akurat dziś, na 1. dzień kalendarzowej wiosny! 🙂 Zabieram się dziś do pracy 🙂
Czy plan skupia się na poszczególnych częściach ciała? 🙂 bardzo mi zależy na wyzezbieniu brzucha i pośladków 🙂 czy to mi pomoże? 🙂 Doceniam to co robisz! Pozdrawiam! ❤
Dziękuję za odpowiedź 😉 eh mam tylko taką prośbę, czy gdy pojawi się to na engomondo to to czy mogłabym prosić o małe objaśnienie jak prawidłowo z tego korzystać ? Byłabym bardzo wdzięczna :*
już po 🙂 pierwszy dzień za mną, jest motywacja, mam nadzieję że na długo
Ile kalorii spalamy przy pierwszym dniu treningu? Bardzo proszę o odpowiedz!
Ile kalorii spalamy przy pierwszym dniu treningu?
Hej,a może doradzisz mi co najlepsze na cellulit? Ćwiczę tak co około 3 dni pośladki,i od 3 dni piję 2 litry wody. Dobrze robię ?
masaż bańką chinską POLECAM ! Należy go wykonywać co 3 dni-nie częściej. Jeśli się tego nigdy nie robiło i nie chce się zaszkodzić sobie samej to najlepiej na 1szy raz udać się do osoby, ktora sie na tym zna- ona pokaże co i jak- jest to banalnie proste ale mimo wszystko podstawy wykonywania takiego masazu znac trzeba, zeby nie narobic sobie siniaków. Efekty są duuuże przy regularnych zabiegach trwających 15-30min/1noga
Trening 1 START! …juz po, pozytywnie nastawiona! 😀
hej, a jak z planem kiedy mamy ćwiczyc ?? będzie gdzie plan treningu rozpisany kiedy Cwiczymy a kiedy wolne ??
kobitki przecież macie kalendarzyk podany i w nim są przecież dni wolne wpisane! nie rozumiem po co te powtarzające się pytanie 😉
Ja jutro zaczynam…mam bardzo dużo kg do zrzucenia, ale od czegoś trzeba zacząć 🙂
Początkująca da rade? : x
pewnie! 🙂
heeej:) są jakieś nowości ?:))
czy bieganie można zamienić na rolki?
PEWNIE!!! 🙂
O co chodzi z tą numeracja np. 1i 13 i tak dalej?
Chodzi o to, że po dwunastu dniach zaczynasz robić od początku, czyli w pierwszym i trzynastym dniu robisz ten sam trening (w 2. i 14. dniu ten sam trening itd.)
Zrobiłam dziś 2 dzień, ale to chyba nie dla mnie gdyż po całym treningu czuję się…jakbym zrobiła rozgrzewkę:). Pozdrawiam wszystkie walczące dziewczyny:)
Tipsi kochana! Jakiś pomysł na skuteczne zwalczanie fałdek na plecach (najgorsza zmora ever, nigdy do końca nie udaje mi się ich zniwelować), może dodawać jakieś ćwiczenia do każdego treningu?
Hej 🙂 Mam pytanie. Czy jeżeli zmienie pare rzeczy w mojej diecie to zobacze efekty ? 🙂
Zaczęłam ćwiczyć z tym planem treningowym, ale wiadomo że dieta to 70 % efektów 😀 Problem w tym że nie zawsze mam czas, aby przygotować w pełni wartościowe posiłki. Więc czy jeżeli wyeliminuje z mojej diety słodycze i napoje gazowane, na śniadanie będe jadła owsianki i tego typu posiłki zamiast słodkich płatków śniadaniowych ii wprowadze więcej warzyw i owoców to zobacze jakieś efekty ? 🙂
Pozdrawiam :3
Hej. Nie wiem dlaczego, ale na telefonie mam inną numerację treningów niż na komputerze … Z czego to może wynikać ? Od początku robiłam trening, ale na telefonie. Dzisiaj chciałam (dla udogodnienia) odtworzyć trening na komputerze i niestety okazało się, że nie pokrywa się to z tym co wcześniej patrzyłam na telefonie. proszę o odpowiedź. Jak dla mnie dziwna sytuacja.
Hej tipsi.. Potrzebuje rady! Mam 18 lat i wsumie jestem szczupła mam 172 cm, waze ok 61kg i mam ok28% tluszczu w organizmie. Ćwiczę codziennie od ok miesiąca po to by wymodelowac ciało. I stąd moje pytanie bo mam troche tluszczyku na brzuchu i boczkach. Czy też robić cardio? Czy cwiczenia silowe i modelujace wystarczą?
Ile powinien trwać bieg jeśli chcemy zastąpić nim jeden dzień ćwiczeń? 🙂 Albo jaki powinien być to dystans? Pytam o informacje dla początkującej biegaczki 😉
Wydaje mi się, że jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, to program ze strony http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy będzie dla Ciebie dobry. Z rozgrzewką i rozciąganiem zajmie Ci jakieś 45min. Polega to na przeplataniu biegu z marszem, i potem coraz bardziej wydłuża się czas biegu aż do 30min ciągłego biegu. Kiedyś stosowałam ten program i można się nim zmęczyć :).
Jaki czas lub dystans powinnam zachować jeśli chcę biegać zgodnie z rozpiską? Dopiero zaczynam biegać
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy
jeżeli mam problemy z kolanami i kręgosłupem , to mam omijać ćwiczenia które obciążają ?
np. w trzecim treningu są chyba 3 filmiki w których wszystkie ćwiczenia obciążają kolana ..
Miałam długą przerwę w ćwiczeniach. Zawsze ćwiczyłam w domu, ale ostatnio zabrakło mi motywacji. Namówiona przez koleżankę zapisałam się do klubu fitness, to na nowo obudziło we mnie chęć do ćwiczeń. Chodziłam 8 razy w miesiącu, aż stało się to dla mnie za mało i postanowiłam dołączyć też ćwiczenia w domu. Już 2 razy korzystałam z Twoich programów treningowych, więc od razu wpadłam na Twoją stronę a tu widzę – to wydarzenie! Mimo że filmiki powtarzają się z tymi z poprzednich wydarzeń – przynajmniej wiem czego się danego dnia spodziewać i mogę się skupić na dokładniejszym wykonywaniu powtórzeń. Niestety muszę przyznać, że sama sobie nie potrafię dać w domu takiego wycisku jak jest na zorganizowanych zajęciach fitness, ale na pewno będzie to miłe urozmaicenie i uzupełnienie. Może powinnam wybierać trudniejsze filmiki :D. Dziękuję Tipsi za kolejne wyzwanie, jestem dopiero na drugim dniu a już ciekawi mnie jak będzie wyglądała faza 2 :).
Wszystko fajnie, zaczęłam plan treningowy, tylko w internecie jest naprawdę masa nowych filmików, więc przy układaniu wyzwania warto się pokusić dodać coś nowego.
Pozdrawiam
Czemu codziennie cardio? Wydaję mi się, że to nie jest dobre dla mięśni.
Robicie przerwy między filmikami, czy dajecie radę cały 30 minutowy ciąg walnąć naraz ? 🙂
Tak bardzo chciałabym z Wami ćwiczyć, ale niestety ponad miesiąc temu złamałam palec i dopiero tydzień chodzę bez szyny a teraz wrócić do formy nie jest tak łatwo 🙁 ale za tydzień mam zamiar pobiegać i wracam do was jeśli oczywiście paluszek mi na to pozwoli. Trzymajcie się i życzę powodzenia wszystkim :*
Tipsi, czy jazda na rolkach pomoże schudnąć?
Pewnie! Na blogu znajdziesz wpis o rolkach!!! 🙂
Cześć ! 🙂 Czy któraś z Was skonczyła już wyzwanie ? Udało się ? Widać efekty ?Właśnie zaczęła jesem na drugim dniu i ciekawi Mnie co będzie na końcu 🙂
Ja jestem w trakcie, skończyłam pierwszą rundę (czyli 12 treningów) i już widzę że zgubiłam trochę bioder, brzucha i ramion czyli to na czym mi zależy 🙂 Wcześniej niczego nie trenowałam, więc nie dam rady zrobić każdego ćwiczenia ale nadrabiam jak mogę i jakoś to leci. Odkryłam też parę nowych mięśni 🙂 Według mnie zawsze warto, jeśli nie dla wyrzeźbienia ciała to dla zdrowia i kondycji.
kiedy druga fazA? już chba czas… 😉
W PONIEDZIAŁEK RUSZYMY 🙂
To już moje trzecie albo i czwarte wyzwanie z Tipsi, czasem dołączę do ćwiczeń godzinny marsz bądź coś z Ewką Chodakowską… Mój chłopak jest ze mnie dumny, pożegnałam już 11 kg! Z prawie 90 kg na 79, a to jeszcze nie koniec 🙂 Może i moja metamorfoza się tu kiedyś znajdzie, bo to Kochana jest Twoja zasługa… Polubiłam aktywność, bez niej dzień jest stracony, mam większą chęć do życia, częściej się uśmiecham, no i garderoba do zmiany – wszystkie spodnie i spodenki z wakacji 2015 są za duże 🙂 Jestem na bieżąco z tym wyzwaniem i mam nadzieję, że od razu po nim zaczniemy kolejne! Tipsi, dziękuję za to, że wywróciłaś mój świat do góry nogami, to dzięki Tobie zaczynam lubić siebie i swoje ciało! Mam nadzieję, że kiedyś zorganizujesz spotkanie w Opolu dla wszystkich “Fighterek”, porozmawiać z Tobą i podziękować Ci za to wszystko to moje marzenie :* Do wakacji będzie cud, miód i orzeszki!Trzymaj kciuki i twórz jak najwięcej wyzwań! Moc buziaków dla Ciebie, Lenki i całej rodziny 🙂
a ja zacznę obie te fazy po maturach teraz jestem zbyt słaba a dostałam tak zajebistą prace że wszystko mogę pogodzić och jestem w siódmym niebie
dzięki tups ćwicze z tobą od 1,5 roku i 2,5 rozmiaru mniej mam a do celu mego mi jeszcze brakuje
Robimy całą playlistę ( wszystkie 6 filmików) jeden po drugim?
Pod treningiem 8/20 jeden filmik nie działa, znalazłam inny, podejrzewam że to to samo? 😉
https://www.youtube.com/watch?v=wKHbUIZQxxo
Jestem po pierwszym trenigu i… czuje się świetnie! W końcu muszę wziąć sie za siebie bo mój brzuch sie robi coraz większy. Mam nadzieje, że wytrwam w ćwiczeniach i uzyskam swoją wymarzoną sylwetke 🙂
Niech moc będzie z Wami! 🙂
Moge cardio czyms innym zastapic? Nie moge za bardzo skakac w domu. Polowy ćwiczeń nie robie bo sąsiedzi by mnie chyba zjedli 🙁
Hejo 🙂
Wracam do tej serii po krótkiej przerwie wakacyjnej, bo uwielbiam te terningi 🙂 <3
NIestety juz przy pierwszym treningu okazuje się, że nie ma wszystkich filmików z playlisty.
TIPSY błagam pomóż, bo potrzebuję znowu zacząć ćwiczyć a ten program jest bezbłędny i bardzo fajny. Po dwóch tygodniach już widziałam efekty, a nie jest on ani za ciężki ani za słaby, tylko właśnie taki w sam raz 🙂
Błagam pomocy!!!