Przychodzę do Was z gotowym planem treningowym, który pomoże Wam przygotować się do wakacji! Na ten moment mam dla Was plan na najbliższe 30 dni, po tym czasie pojawi się kolejna faza. Z każdą fazą podniesiemy poprzeczkę. Życzę Wam powodzenia!!! 🙂

Jeżeli chcecie, możecie co drugi dzień zastąpić bieganiem. To będzie niesamowite urozmaicenie! 🙂 ZACHĘCAM DO TEGO!!! 🙂

large-1 (1)

Trening 1  i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 5 i 17:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ====> klik

Trening 6 i 18


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 7 i 19


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 8 i 20


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 9 i 21


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 10 i 22


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 11 i 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Trening 12 i 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> klik

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===>

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dajcie znać jak Wam się podobają playlisty i koniecznie napiszcie jak poradziliście sobie z pierwszym treningiem. Mam nadzieję, że nikt z Was nie zamierza przerwać po 1 dniu. Zróbcie wszystko, żeby na Waszym kalendarzu wszystkie dni były zaliczone. Trzymam za Was kciuki i wiem, że Wam się uda. POWODZENIA 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

67 KOMENTARZE

  1. Witam 🙂 w poprzednich wyzwaniach widzialam, że było utworzone wydarzenie na endomondo. Czy w tym wyzwaniu również się pojawi ;)?

  2. Właśnie kończę wcześniejszy plan “Lepsza Ty w 2016” i jestem zachwycona efektami! Ciało się mega poprawiło no i moja kondycja xD Gdy drugi raz robilam te same treningi nie mogłam wyjść z podziwu, bo za pierwszym razem nie potrafiłam połowy zrobić a potem całość i mi było mało 😀
    Także kończę tamten przed świętami i zaczynam ten 🙂 Rewelacyjna stronka 🙂 bardzo dziękuję za tak rewelacyjna motywacje 🙂

    • Czytanie ze zrozumieniem się kłania … Skoro widzisz, ze 24 treningi są to spójrz jeszcze raz a zobaczysz u góry posta tabele z rozpiską co i w jakie dni wykonywać 🙂

  3. Cześć 🙂 mam pytanie. Czy poszczególne ponumerowane treningi oznaczają dni? Po raz pierwszy chciałabym się podjąć planowanych tutaj wyzwań 😀

  4. Hej Tipsy;) ciesze sie ze jest nowy plan treningowy 😉 bardzo mi sie podoba 😉 znalazlam nowe filmiki;) Dziekuje 😉 zauwazylam jest Gacka – jest swietna, cwicze z nia brzuch i nogi i moge polecić 😉 sprawdzone;) na początku jest ciezko ale co trening jest lepiej a miesnie czuć 😉 ostatnio znalazlam ćwiczenia na brzuch pani Bigos nie wiem czy widzialas te filmiki i cwiczylam z nia tez moge polecic jak cos;) Sprawdzilam;) wiec moge polecic przy nastepnym wydarzeniu moze;) Pozdrawiam i zabieram sie do ćwiczeń 😉

  5. Pierwszy trening zaliczony! Nie było najgorzej, przy dwóch zestawach musiałam robić małe przerwy, ale ogólnie jestem zadowolona 😉 Niepokoi mnie tylko fakt ze przez całe 30 dni nie uzglednilas ani jednego dnia przerwy na regeneracje, dlaczego?

  6. Czy plan skupia się na poszczególnych częściach ciała? 🙂 bardzo mi zależy na wyzezbieniu brzucha i pośladków 🙂 czy to mi pomoże? 🙂 Doceniam to co robisz! Pozdrawiam! ❤

  7. Dziękuję za odpowiedź 😉 eh mam tylko taką prośbę, czy gdy pojawi się to na engomondo to to czy mogłabym prosić o małe objaśnienie jak prawidłowo z tego korzystać ? Byłabym bardzo wdzięczna :*

  8. Hej,a może doradzisz mi co najlepsze na cellulit? Ćwiczę tak co około 3 dni pośladki,i od 3 dni piję 2 litry wody. Dobrze robię ?

    • masaż bańką chinską POLECAM ! Należy go wykonywać co 3 dni-nie częściej. Jeśli się tego nigdy nie robiło i nie chce się zaszkodzić sobie samej to najlepiej na 1szy raz udać się do osoby, ktora sie na tym zna- ona pokaże co i jak- jest to banalnie proste ale mimo wszystko podstawy wykonywania takiego masazu znac trzeba, zeby nie narobic sobie siniaków. Efekty są duuuże przy regularnych zabiegach trwających 15-30min/1noga

  9. kobitki przecież macie kalendarzyk podany i w nim są przecież dni wolne wpisane! nie rozumiem po co te powtarzające się pytanie 😉

    • Chodzi o to, że po dwunastu dniach zaczynasz robić od początku, czyli w pierwszym i trzynastym dniu robisz ten sam trening (w 2. i 14. dniu ten sam trening itd.)

  10. Zrobiłam dziś 2 dzień, ale to chyba nie dla mnie gdyż po całym treningu czuję się…jakbym zrobiła rozgrzewkę:). Pozdrawiam wszystkie walczące dziewczyny:)

  11. Tipsi kochana! Jakiś pomysł na skuteczne zwalczanie fałdek na plecach (najgorsza zmora ever, nigdy do końca nie udaje mi się ich zniwelować), może dodawać jakieś ćwiczenia do każdego treningu?

  12. Hej 🙂 Mam pytanie. Czy jeżeli zmienie pare rzeczy w mojej diecie to zobacze efekty ? 🙂
    Zaczęłam ćwiczyć z tym planem treningowym, ale wiadomo że dieta to 70 % efektów 😀 Problem w tym że nie zawsze mam czas, aby przygotować w pełni wartościowe posiłki. Więc czy jeżeli wyeliminuje z mojej diety słodycze i napoje gazowane, na śniadanie będe jadła owsianki i tego typu posiłki zamiast słodkich płatków śniadaniowych ii wprowadze więcej warzyw i owoców to zobacze jakieś efekty ? 🙂
    Pozdrawiam :3

  13. Hej. Nie wiem dlaczego, ale na telefonie mam inną numerację treningów niż na komputerze … Z czego to może wynikać ? Od początku robiłam trening, ale na telefonie. Dzisiaj chciałam (dla udogodnienia) odtworzyć trening na komputerze i niestety okazało się, że nie pokrywa się to z tym co wcześniej patrzyłam na telefonie. proszę o odpowiedź. Jak dla mnie dziwna sytuacja.

  14. Hej tipsi.. Potrzebuje rady! Mam 18 lat i wsumie jestem szczupła mam 172 cm, waze ok 61kg i mam ok28% tluszczu w organizmie. Ćwiczę codziennie od ok miesiąca po to by wymodelowac ciało. I stąd moje pytanie bo mam troche tluszczyku na brzuchu i boczkach. Czy też robić cardio? Czy cwiczenia silowe i modelujace wystarczą?

  15. Ile powinien trwać bieg jeśli chcemy zastąpić nim jeden dzień ćwiczeń? 🙂 Albo jaki powinien być to dystans? Pytam o informacje dla początkującej biegaczki 😉

  16. jeżeli mam problemy z kolanami i kręgosłupem , to mam omijać ćwiczenia które obciążają ?
    np. w trzecim treningu są chyba 3 filmiki w których wszystkie ćwiczenia obciążają kolana ..

  17. Miałam długą przerwę w ćwiczeniach. Zawsze ćwiczyłam w domu, ale ostatnio zabrakło mi motywacji. Namówiona przez koleżankę zapisałam się do klubu fitness, to na nowo obudziło we mnie chęć do ćwiczeń. Chodziłam 8 razy w miesiącu, aż stało się to dla mnie za mało i postanowiłam dołączyć też ćwiczenia w domu. Już 2 razy korzystałam z Twoich programów treningowych, więc od razu wpadłam na Twoją stronę a tu widzę – to wydarzenie! Mimo że filmiki powtarzają się z tymi z poprzednich wydarzeń – przynajmniej wiem czego się danego dnia spodziewać i mogę się skupić na dokładniejszym wykonywaniu powtórzeń. Niestety muszę przyznać, że sama sobie nie potrafię dać w domu takiego wycisku jak jest na zorganizowanych zajęciach fitness, ale na pewno będzie to miłe urozmaicenie i uzupełnienie. Może powinnam wybierać trudniejsze filmiki :D. Dziękuję Tipsi za kolejne wyzwanie, jestem dopiero na drugim dniu a już ciekawi mnie jak będzie wyglądała faza 2 :).

  18. Wszystko fajnie, zaczęłam plan treningowy, tylko w internecie jest naprawdę masa nowych filmików, więc przy układaniu wyzwania warto się pokusić dodać coś nowego.
    Pozdrawiam

  19. Tak bardzo chciałabym z Wami ćwiczyć, ale niestety ponad miesiąc temu złamałam palec i dopiero tydzień chodzę bez szyny a teraz wrócić do formy nie jest tak łatwo 🙁 ale za tydzień mam zamiar pobiegać i wracam do was jeśli oczywiście paluszek mi na to pozwoli. Trzymajcie się i życzę powodzenia wszystkim :*

  20. Cześć ! 🙂 Czy któraś z Was skonczyła już wyzwanie ? Udało się ? Widać efekty ?Właśnie zaczęła jesem na drugim dniu i ciekawi Mnie co będzie na końcu 🙂

    • Ja jestem w trakcie, skończyłam pierwszą rundę (czyli 12 treningów) i już widzę że zgubiłam trochę bioder, brzucha i ramion czyli to na czym mi zależy 🙂 Wcześniej niczego nie trenowałam, więc nie dam rady zrobić każdego ćwiczenia ale nadrabiam jak mogę i jakoś to leci. Odkryłam też parę nowych mięśni 🙂 Według mnie zawsze warto, jeśli nie dla wyrzeźbienia ciała to dla zdrowia i kondycji.

  21. To już moje trzecie albo i czwarte wyzwanie z Tipsi, czasem dołączę do ćwiczeń godzinny marsz bądź coś z Ewką Chodakowską… Mój chłopak jest ze mnie dumny, pożegnałam już 11 kg! Z prawie 90 kg na 79, a to jeszcze nie koniec 🙂 Może i moja metamorfoza się tu kiedyś znajdzie, bo to Kochana jest Twoja zasługa… Polubiłam aktywność, bez niej dzień jest stracony, mam większą chęć do życia, częściej się uśmiecham, no i garderoba do zmiany – wszystkie spodnie i spodenki z wakacji 2015 są za duże 🙂 Jestem na bieżąco z tym wyzwaniem i mam nadzieję, że od razu po nim zaczniemy kolejne! Tipsi, dziękuję za to, że wywróciłaś mój świat do góry nogami, to dzięki Tobie zaczynam lubić siebie i swoje ciało! Mam nadzieję, że kiedyś zorganizujesz spotkanie w Opolu dla wszystkich “Fighterek”, porozmawiać z Tobą i podziękować Ci za to wszystko to moje marzenie :* Do wakacji będzie cud, miód i orzeszki!Trzymaj kciuki i twórz jak najwięcej wyzwań! Moc buziaków dla Ciebie, Lenki i całej rodziny 🙂

  22. a ja zacznę obie te fazy po maturach teraz jestem zbyt słaba a dostałam tak zajebistą prace że wszystko mogę pogodzić och jestem w siódmym niebie
    dzięki tups ćwicze z tobą od 1,5 roku i 2,5 rozmiaru mniej mam a do celu mego mi jeszcze brakuje

  23. Jestem po pierwszym trenigu i… czuje się świetnie! W końcu muszę wziąć sie za siebie bo mój brzuch sie robi coraz większy. Mam nadzieje, że wytrwam w ćwiczeniach i uzyskam swoją wymarzoną sylwetke 🙂
    Niech moc będzie z Wami! 🙂

  24. Moge cardio czyms innym zastapic? Nie moge za bardzo skakac w domu. Polowy ćwiczeń nie robie bo sąsiedzi by mnie chyba zjedli 🙁

  25. Hejo 🙂

    Wracam do tej serii po krótkiej przerwie wakacyjnej, bo uwielbiam te terningi 🙂 <3
    NIestety juz przy pierwszym treningu okazuje się, że nie ma wszystkich filmików z playlisty.
    TIPSY błagam pomóż, bo potrzebuję znowu zacząć ćwiczyć a ten program jest bezbłędny i bardzo fajny. Po dwóch tygodniach już widziałam efekty, a nie jest on ani za ciężki ani za słaby, tylko właśnie taki w sam raz 🙂

    Błagam pomocy!!!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here