Koktajle odchudzające są jednym z najczęściej stosowanych wspomagaczy w trakcie redukowania wagi. Wbrew pozorom ich zadaniem tak naprawdę jest przyśpieszenie metabolizmu, oczyszczenie organizmu, a to wszystko razem prowadzi do zredukowania wagi. Koktajle odchudzające są świetną alternatywą dla słodkich grzeszków. Mogą być stosowane jako przekąska, posiłek przed treningiem, po treningu, a nawet jako zamienniki głównego posiłku.
Oto kilka przepisów na koktajle odchudzające
Sposób przygotowania każdego z tych koktajli jest taki sam. Mieszamy wszystkie składniki w blenderze do uzyskania jednolitej konsystencji. Jeżeli koktajl będzie za gęsty, dodajemy więcej wody, zielonej herbaty, mleka roślinnego itp. (wszystko zależy od przepisu).
ZIELONY, GRUSZKOWY SMOOTHIE
Składniki na koktajl:
- 1 szklanka świeżego szpinaku,
- 1 mrożony banan;
- 1 gruszka bez nasion,
- 2/3 szklanki mleka migdałowego lub innego roślinnego,
MALINOWY KOKTAJL NA BAZIE ZIELONEJ HERBATY
Składniki na koktajl:
- 200 gramów malin (świeże lub mrożone),
- jeden mrożony banan,
- opcjonalnie: wiórki kokosowe, orzechy, imbir.
- 2/3 szklanki zimnej zielonej herbaty,
KOKTAJL PROTEINOWY Z MANGO
Składniki na koktajl:
- 1 miarka białka w proszku,
- szklanka niesłodzonego mleka migdałowego,
- 1 szklanka mrożonego mango,
- 1/2 łyżeczki nasion chia,
- 1/2 łyżeczki oleju kokosowego,
- Udekoruj niesłodzonymi płatkami kokosowymi i mango,
KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z SOKIEM ŻURAWINOWYM I BORÓWKAMI
Składniki na koktajl:
- 1 szklanka jogurtu,
- 1/2 szklanki borówek,
- 1/2 szklanki soku żurawinowego,
- 1 szklanka lodu,
KOKTAJL KAKAOWY Z BANANEM
Składniki na koktajl:
- banan,
- szklanka mleka roślinnego,
- otręby owsiane 1,5 łyżeczki,
- prawdziwe kakao 1,5 łyżeczki,
- łyżeczka miodu,
KOKTAJL JABŁKOWY ZE SZPINAKIEM
Składniki:
- 100 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego,
- 100 ml wody kokosowej,
- jeden zamrożony banan,
- garść umytych liści szpinaku,
- 1.5 łyżeczki mleka kokosowego lub innego mleka roślinnego,
Dlaczego warto pić koktajle?
- Produkty do koktajlu możemy wcześniej zamrozić, dzięki czemu w trakcie przygotowywania ich uda nam się zaoszczędzić dużo czasu, a cały proces ich stworzenia ograniczy się tylko do zblendowania składników (zajmie nam to około 2 minuty). Mam nadzieję, że udało mi się obalić teorię “braku czasu”.Te dwie minuty znajdzie nawet najbardziej zapracowana osoba na świecie. Jestem tego pewna.
- Dostarczają naszemu organizmowi witamin i minerałów – są tak samo pełnowartościowe jak owoce i warzywa.
- Są idealnym posiłkiem na wynos,
- Ich przygotowanie nie wymaga dużego nakładu finansowego. Są znacznie tańsze od gotowych koktajli, które można kupić w sklepie i mamy 100% pewność, że są zdrowe, przygotowane ze świeżych owoców i warzyw.
- Są bardzo pożywne. Wystarczy dodać do nich np, otręby, żeby syciły nas na dłużej.
- Oczyszczają nasz organizm z toksyn. Dodają skórze blasku, pozytywnie wpływają na wygląd naszych włosów, paznokci, przyśpieszają nasz metabolizmu, dzięki czemu znacznie szybciej pozbywamy się zbędnego tłuszczyku z naszego organizmu.
- Koktajle wzmacniają naszą odporność, pohamowują nasz apetyt na słodkości, a na dodatek dodają nam energii, są lekkostrawne.
- W koktajlach jesteśmy w stanie przemycić nawet te warzywa i owoce za którymi nie przepadamy, a ich właściwości proszą się o to, żeby włączyć je do naszego jadłospisu. Jeżeli jesteś rodzicem i Twoje dziecko nie lubi zielonych warzyw, zrobienie z nich pysznego koktajlu sprawi, że dziecko pokocha je w takiej wersji.
- Koktajle nie są wcale monotonne. Wystarczy odrobina wyobraźni i codziennie można serwować pyszny, zdrowy, kolorowy koktajl. Czasami wystarczy zmienić tylko jeden składnik, żeby nadać mu całkowicie inny smak.
Przygotuj własny, zielony koktajl odchudzający
Chciałabyś przygotować zielony koktajl odchudzający ale nie wiesz od czego zacząć? Przygotowałam dla Ciebie małą ściągę, która mam nadzieję, że zachęci Cię do eksperymentów smakowych. Potrzebne produkty do przygotowania koktajlu podzieliłam na trzy główne kategorie i jedną dodatkową. Stwórz swój wymarzony koktajl odchudzający według tych wskazówek.
Wybierz jeden składnik płynny:
- woda, woda kokosowa, zielona herbata, jogurt, świeżo wyciskany sok z owoców/warzyw, mleko roślinne np. ryżowe, owsiane, kokosowe, migdałowe, orzechowe, sojowe (jeżeli chciałabyś poznać przepisy na samodzielne zrobienie mleka roślinnego, odsyłam Cię do tego artykułu ==>kliknij i przeczytaj).
Wybierz jeden składnik zielony:
- szpinak, jarmuż, rzymska sałata, brokuł, ogórek, botwinka, mięta, rukola, natka pietruszki, natka selera – jeżeli chodzi o ilość, najlepiej dostosować ją do swoich potrzeb. Na początek proponuję wypróbować dodawać niewielkie ilości np. jedną garść.
Wybierz jeden lub dwa owoce:
- banan, jabłko, owoce leśne, ananas, pomarańcza, mango, gruszka, kiwi, awokado, papaya, brzoskwinia, nektarynka, kiwi, arbuz, cytryna, melon i wszystkie inne owoce, które przychodzą Ci do głowy. Mała wskazówka: wybierając kremowy owoc taki jak mango, banan, awokado itp. prawdopodobnie będziesz musiała dodać więcej składnia płynnego.
Dodatkowe opcje – wybierz według własnego gustu:
- spirulina, różnego rodzaju nasiona np. chia, orzechy, otręby owsiane, młody jęczmień, białko w proszku, kurkuma, siemię lniane, olej lniany, wiórki kokosowe, sezam,
Możesz użyć również substancji słodzącej: miód, syrop z agawy, stewia, syrop klonowy, daktyle, cukier kokosowy. Osobiście nie używam do koktajli substancji słodzących. Ale jeżeli masz ochotę, możecie tak zrobić. Unikaj jednak zwykłego cukru i sięgaj po jego zdrowsze zamienniki.
Koktajle odchudzające powinny znaleźć się w każdym dobrze zbudowanym, urozmaiconym jadłospisem. Jedno jest pewne, dzięki nim nagle nie stracimy kilku kilogramów na wadze ale na pewno będzie nam łatwiej zredukować wagę. Pamiętaj o tym, że podstawą każdego koktajlu powinny być na pierwszym miejscu warzywa (zwłaszcza te zielone), owoce oraz woda, zielona herbata, świeżo wyciskany sok, jogurty lub napoje roślinne np. mleko migdałowe. Z koktajlami odchudzającymi możesz zaszaleć – dodawaj do nich takie produkt, które naprawdę lubisz, przemycaj te, za którymi nie przepadasz. Jestem pewna, że w tej wersji je polubisz. Nie bój się eksperymentować! Czasami z produktów, które na pozór nie pasują do siebie można stworzyć coś pysznego i bardzo zdrowego.
Jeżeli masz jakieś swoje ulubione, sprawdzone przepisy na pyszne koktajle, koniecznie podziel się nimi. Z chęcią przetestuję coś nowego i poznam Twój gust, dzięki temu w przyszłości będzie mi znacznie łatwiej dostosować dla Ciebie propozycje ze zdrowymi przepisami.
Przeczytaj również:
- Koktajle oczyszczające – klik
- Koktajle oczyszczające na bazie zielonej herbaty – klik
- Koktajle białkowe – klik
Pozdrawiam,
Dominika
