Kayla Itsines dzięki treningowi Bikini Body Guide zdobyła serca fanek na całym świecie. Wraz ze swoim partnerem Tobiasem Pearcerem trenerka propaguje zdrowy styl życia. Stawia na aktywność fizyczną i racjonalną dietę. Jak i kiedy zaczęła się jej przygoda ze sportem i byciem fit?
Kayla Itsines to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness na całym świecie. Jej profil na Instagramie obserwuje aż 12 milionów internautów! Znajdziesz ją pod Nickiem kayla_itsines. Kobieta pochodzi z Australii i ma obecnie 28 lat. Z branżą fitness związana jest już od 12 lat. Jest certyfikowanym trenerem – zdobyła dyplom Australian Institute of Fitness. W social mediach kobieta dzieli się z fanami swoim codziennym życiem, relacjonuje treningi oraz pokazuje przemiany swoich podopiecznych, wstawiając zdjęcia z serii przed i po.
Kayla Itsines jest przeciwniczką głodówek, które jej zdaniem do niczego nie prowadzą. Jest natomiast zwolenniczką zdrowej diety, którą łączy z aktywnością fizyczną. Poleca spożywanie produktów niskokalorycznych i unikanie żywności przetworzonej. Według Kayli Itsines powinno się spożywać 5 posiłków dziennie – 3 pełnowartościowe i dwie zdrowe przekąski. Nie wolno zapominać o wodzie. W upale i o chłodzie pamiętaj o wodzie! Najlepsza będzie oczywiście woda niegazowana. Dla lepszego smaku możesz dorzucić do niej ulubione owoce, szpinak czy miętę. Kombinacji jest wiele. Kayla suplementuje się wyłącznie preparatami witaminowymi, ponieważ jej zdaniem, wszystkie wartości odżywcze możemy czerpać bezpośrednio ze zdrowego pożywienia
Najbardziej lubianym treningiem fit trenerki jest Body Guide. Dziewczyny za nim szaleją! Jego systematyczne wykonywanie gwarantuje płaski brzuch na plaży i pozbycie się niechcianej oponki. Całkowity czas wykonania to 12 tygodni. Body Guide zawiera ćwiczenia z hantlami, piłką lekarską czy skakanką. Niektóre aktywności wykonuje się także na ławeczce.
Całość jest dostępna w postaci e-booka!
Nasza dzisiejsza bohaterka radzi, aby: 3 dni w tygodniu poświęcić na HIIT, czyli intensywny, półgodzinny trening, a pozostałe 3 na LISS – ćwiczenia mniej intensywne – bieganie, rower – ok. 40 minut. Dziennie można wykonać dwa intensywne treningi, jednak warto jeden wykonywać rano, a drugi wieczorem. Ważnym elementem jest stretching. Ostatni dzień tygodnia to czas na regenerację i odpoczynek. Po każdym tygodniu zwiększaj intensywność i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia wykonuj we własnym tempie.
Uważam, że ćwiczenia, które proponuje Kayla są idealne na obecny czas kwarantanny! Powodzenia! Wykorzystajmy produktywnie ten czas.
Jeżeli zainteresował Was program Kayli, koniecznie przeczytajcie inne wpisy na blogu dotyczące jej diety i innych programów ===> kliknij tutaj
Pozdrawiam,
Roksana
