Faza III wydarzenia ” Idealne ciało do Walentynek ” – Plan treningowy

Mamy już za sobą dwie fazy tego wydarzenia. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który będzie obowiązywał przez następne tygodnie. Jest to już ostatnia faza tego wydarzenia.  Poprzeczka została podniesiona do góry. Mam nadzieję, że nie zrazicie się tym co na Was czeka! Pierwszy tydzień może być ciężki ale z drugim sobie poradzicie tak dobrze jak z I oraz II fazą :).

Faza III obowiązuje od 30.01 – 13.02

Obowiązujące linki w tej fazie wyglądają tak:

30.01 oraz  06.02

31.01 oraz 07.02

01.02 oraz  08.02

03.02 oraz 10.02

04.02 oraz 11.02

05.02 oraz 12.02

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję!

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się ( woda, zielona, czerwona herbata )

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są objętościowo mniejsze od tłuszczu.  Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: Endomondo rywalizacja

FB: Grupa wsparcia na FB

Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia, zapraszam do polubienia ): Pracownia Fizjoteka FB

KOCHANE! Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂 Jestem tutaj po to, żeby zarażać Was pasją do sportu i motywować do walki o lepsze ciało! 🙂 Wierzę w każdą z Was i wiem, że sukces jest w zasięgu Waszych rąk. Życzę udanego pierwszego treningu! <3 Już dzisiaj o 18 pierwsze podsumowanie treningu na blogu z III fazy 🙂 Czekam na Waszą opinię na temat przygotowanych planów treningowych 🙂

Będzie moc!!!!

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

28 KOMENTARZE

  1. Ooo tak, mnie się bardzo podoba! Zaraz włączam i biorę się za trening 🙂
    Co tam przeziębienie – chęci i siły są 🙂

  2. Cieszę się Tipsi, że ćwiczę! Nie robie tego co prawda regularnie, bo np w drugiej fazie zrobiłam tylko 7 treningów, ale to zawsze cos 🙂 Mam nadzieję, że stworzysz kolejne wydarzenia równie przyjemne jak to 🙂 I taka mała prośba ode mnie. Jak będziesz myślała o nowym wydarzeniu to nie rób tego tak jak wczensiej na 70 dni, bo mnie ta liczba odstraszyła wtedy 🙂 idealne sa ktorkoterminowe wydarzenia i fazy, które urozmaicają coś w ćwiczeniach! Przynajmniej mnie to jakoś zachęca do ćwiczeń. Następne wydarzenie do pierwszego dnia wiosny! <3

  3. W tej i poprzedniej fazie bardzo mało ćwiczeń na brzuch. ;/
    Mam wrażenie, że codziennie jest trening skupiający się tylko na pośladkach i ramionach.

    • Kornelia jeżeli Tobie się nie podoba plan, to możesz sobie go pozmieniać. Nie jestem w stanie ułożyć planu tak, żeby każdemu odpowiadał. Wiele Pań chce jeszcze spalać tkankę tłuszczową. Pytałam o to na blogu jak i również na FB i większość obyła za spalaniem. Nie ma sensu modelować brzucha pod tłuszczykiem. Wygląda to przede wszystkim źle i nie oszukujmy się nie będzie go widać. Aby spalić taknkę tłuszczową nie robi się setki brzuszków tylko spala a później modeluje,

      • wiem. Dlatego pozmieniam plan ;]
        w żadnym wypadku nie oczekuje od Ciebie żebyś każdemu dogodziła,
        z resztą robisz te plany z własnej woli więc nikt nie ma prawa marudzić,
        że mu nie pasują. To nie był atak, bardziej wyraz smutku xp

  4. A ja man do nadrobienia dwa ost treningi z
    II fazy,i wiem ze dam rade i oczywiscie nie moge sie doczekac kiedy zaczne ost faze tego wydarzenia:)

  5. Witam kobiety;).
    Cwiczylam z wielkim bolem migrenowym ale dalam rade, my zawsze damy rade;) to nic ze teraz nie widze na oczy z bolu ale jest super;) mega zmeczenie. Uwielbiam Mel B;)jak to moja Zuzia powiedziała mi w trakcie cwiczen” mama jesteś zdolna”, taka mala a już wie jak motywować do działania;)

  6. Jestem bardzo zadowolona z tych treningów! Świetnie ułożone jak dla mnie. Póki co jestem jeszcze w drugiej fazie, ponieważ idę swoim tempem i codzienne ćwiczenia zdecydowanie nie wchodzą w grę. Ale do końca dobrnę na pewno!
    Jeśli będzie kolejne wydarzenie, to na pewno do niego dołączę.

  7. Zaczęłam później to wydarzenie i do skończenia został mi jeszcze tydzień. Teraz zastanawiam się czy to dokończyć, czy zacząć razem z wami nowe wydarzenie od 17 lutego. Jeśli nie przejdę jutro do nowego wydarzenia to znowu będę w tyle, ale za to skończę te, którego się podjęłam. Nie wiem jak lepiej, poradźcie!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.