Mam dla Was kolejną, wspaniałą, wysportowaną fit inspirację. Jest nią kobieta, która swoją pasją motywuje tysiące osób do działania, Dzięki swojej wiedzy udziela im wskazówek, pokazuje treningi i udowadnia, że w ciągu 6-12 tygodni można diametralnie zmienić swoją sylwetkę. Poznajcie Kayle Itnsines:).
Kayla ma 23 lata, pochodzi z Australii. W 2008 roku rozpoczęła szkolić się na trenera personalnego w Australian Institute of Fitness. Po ukończeniu kursu rozpoczęła pracę w centrum szkoleniowym dla kobiet jako trener. Bardzo często słyszała od swoich klientek, że nie cierpią swojej wewnętrznej części ud, marzą o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu oraz stonowanych ramionach.
Pewnego dnia Kayla postanowiła przeprowadzić własny eksperyment i zaczęła układać plany treningowe skupiające się na tych obszarach, na które najwięcej kobiet narzeka. Postanowiła opuścić centrum szkoleniowe i otworzyć własną firmę, której celem jest pomóc kobietom osiągnąć figurę bikini w najbardziej skuteczny i efektywny sposób.
Okazało się, że jej plany treningowe są bardzo skuteczne. Dzięki nim wiele osób przeszło niesamowitą metamorfozę. Coraz więcej osób zaczęło o niej rozmawiać i rozprzestrzeniać informacje o jej działalności.Kayla doszła do wniosku, że musi dotrzeć do większej ilości kobiet i założyła kilka profili na portalach internetowych.
Kayla wrzuca na yt filmiki z których każda z Was może skorzystać Pokazuje na nich ćwiczenia, które sama wykonuje. Niektóre filmiki posiadają w opisie ilość powtórzeń oraz serii, którą najlepiej wykonać.
Kayla nie stosuje żadnych odżywek oprócz witamin. Uważa, że wszystkie odżywcze można czerpać z pożywienia. Jej jadłospis składa się z 3 pełnowartościowych posiłków oraz 2 przekąsek np.:
- śniadanie – tosty z jajkiem, awokado i pomidorem,
- drugie śniadanie – sałatka z tuńczykiem,
- obiad – placek pełnoziarnisty z sałatą, tzatziki, kurczakiem ( rolo ),
- przekąska – obiad (to samo danie)
- kolacja – pieczone warzywa z szaszłykami z kurczaka
Na pewno zastanawiacie się co musimy zrobić, żeby mieć taki brzuch jak nasza dzisiejsza inspiracja.
Kayla uważa, że trzeba być spójnym. Nie powinno się zmienić cały czas swoich celów oraz odżywiania. Według jej zasad trzeba stosować jeden wzór, dzięki któremu osiągniemy sukces.
Kayla ma prawie milion obserwatorów na swoim instagramie. Prowadzi również stronę internetową oraz bloga na którym można znaleźć wiele ciekawych wskazówek.
Na jej stronie można sobie wykupić dostęp do wielu płatnych, pomocnych wskazówek, planów treningowych itp. Można pobrać również jakieś pomoce za darmo.
Jak Wam się podoba kolejna fit inspiracja? Co sądzicie o sylwetce tej pani? Uważam, że niejedna z nas marzy o takiej figurze. Kayla zadziwia mnie również swoją siłą. Zobaczcie same, jak wyglądają pompki w jej wykonaniu. Mam nadzieję, że kiedyś uda nam się osiągnąć taki poziom hard !:D
Czy Wy również tak jak ja jesteście pod wrażeniem ?:)
Kayla jak już wspominałam prowadzi własnego bloga i ma konto na instagramie:
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
źródło: http://www.trimmedandtoned.com/
Mam jej plan z jej strony, jest ok, choć nic nadzwyczajnego. Stosuję już 1 miesiąc, jak na razie rezultatów dużych nie widzę, a staram się trzymać dietę :P.
Ciężkie są jej treningi ?:)
Zależy. Dla mnie nie, ale ja raczej zaawansowana jestem. Na jej profilu na facebooku można dostać tydzień treningu za darmo. Tydzień pochodzi z jej ebooka. Ogółem np. używa pompek męskich, czy ćwiczeń, które początkujący musi zamieniać na inne. A zamienników w ebooku niestety nie ma :(. Ogółem jest ok, ale cena za duża moim zdaniem.
Ana – jak zamawiałaś jej Bikini Body Guide? Przymierzam się do tego,ale nie wiem czy muszę założyć konto na PayPalu? Będę bardzo wdzięczna za pomoc 🙂
http://kickass.to/bikini-body-guide-by-kayla-itsines-t9346470.html
znalazłam przypadkiem torrent do pobrania :>
Ja kupilam na ebay.de za 5 Euro 😀 Kompletny zestaw. Czekam na przesylke 🙂 Posprawdzajcie na allergro.
Przesylka przyszla na maila w formie pdf. Wlasnie sie wczytuje. Jesli ktos chce, to moge podac dalej, potrzebuje tylko adres 🙂
Ja bardzo poproszę : ta0inna@wp.pl
Miłego dnia życzę walczącym ! I super zadowolenia z treningów ??
Tipsiiii pomoż! Jestem po ciazy juz 7 miesiecy, bylam szczupla, przytylam tylko 13 kg i wrocilam do formy, wszystko jest super, pieknie tylko zewnetrzna strona ud… gdyby nie ona czulabym sie cudownie. Chyba wiesz o czym mowie, ten wystajacy tluszczyk.. 🙁 znasz jakies cwiczenia? chodzi mi o filmiki bo bez nich nie moge sie zmotywowac :((
i drugie pytanie! chodzi o biust bo wiadomo ze troche mi spadl i leekko zwisa, to czy jak zaczne cwiczyc to biust nie zmaleje mi bardziej? nie licze na powiekszenie, tylko na podniesienie, ale wlasnie czytalam ze moze sie tez pomniejszyc przez cwiczenia 🙁
Bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. 🙂 Pomoże Ci pozbyć się tego tłuszczyku, ale trochę to potrwa. Ponieważ bardzo ciężko jest zrzucić cm z ud.
Jeżeli chodzi o biust, to pisałam o tym na blogu i nawet podawałam ćwiczenia między innymi pompki 🙂 Musisz pamiętać, że odpowiedni biustonosz sportowy do treningów uchroni Twój biust przed rozciąganiem. Przy treningach bardzo prawdopodobne jest pomniejszenie biustu. Jednak można się od tego uchronić 🙂 Ja stosuję krem LIRENE do biustu i naprawdę daje efekty.
Wszystkie linki do postów, które w Twoim wypadku warto przeczytać:
https://tipsforwomen.pl/przykladowe-cwiczenia-biust-zadbaj-piersi/
https://tipsforwomen.pl/jak-pielegnowac-biust/
https://tipsforwomen.pl/jak-dobrac-biustonosz-sportowy/
https://tipsforwomen.pl/recenzja-serum-lirene-push-up/
https://tipsforwomen.pl/cwiczenia-na-uda/
Pozdrawiam i życzę miłej lektury 😉
Co do wewnetrznej strony ud – Tipsi ma jak najbardziej racje – JOGGING. On Cie uratuje. Ostatnio mialam przyjemnosc rozmawiac z personalnym trenerem, od ktorego dowiedzialam sie ciekawej rzeczy – jesli bieganie to max 20-25 minut, za to wartkim tempem: okolo 250m szybkim truchtem, 150 m najszybciej jak mozesz i znowu 250m, czy 300, ile tam potrzebujesz truchtem. Bez ociagania sie. Oddech: 3 glebokie wdechy i jeden szybki wydech, liczysz sobie w glowie, az sie wtrybisz w takie oddychanie. To daje znacznie szybsze efekty co do zrzucania tluszczyku (z ud oczywiscie rowniez) niz np. 45-60 minutowe snucie sie, meczenie biegiem wolnym, powloczystym. Nie ma co sie umeczac. 20 minut wystarczy i da Ci piekne efekty. Biegaj szybko tak co 3 dni. Do tego polecam przysiady z obciazeniem. Ja robie 3 razy 30 przysiadow z 13kg obciazeniem trzy razy w tygodniu. Nozki smukleja, nie martw sie, ze Ci wybije udziska. Pupa sie robi marzenie, nogi sa sprezyste na calej rozciaglosci. Rozpisz to sobie i rob. I do tego obowiazkowe rozciaganie. Bedziesz zadowolona. Do tego polecam kosmetyczne wsparcie kremami ujedrniajacymi i bedzie bajeczka. Daj sobie na efekty 6 tygoni, powodzenia 🙂
Dążę do stanu, który mnie zadowoli. Jednak boję się, że w końcu się poddam. Motywują mnie ludzie, którzy dopingują mnie na moim blogu. Nie mam innego wsparcia. Ale wiem, że warto 🙂
Witam 🙂 jestem mama miesiecznego Marcelka i powoli wracam do swojej wagi lecz dokucza mi brzuch….ktory jest caly w rozstepach i uda….nie potrafie patrzec na siebie prosze o pomoc jakie cwiczenia stosowac ….diete stosuje ze wzgledu na to ze karmie piersia….pomocy…..
Polecam na poczatek skalpel Ewy Chodakowskiej (na yt znajdziesz).
Zakladam, ze wiesz, ze zajadanie smieciowego jedzenia, bialego pieczywa, kluch, slodyczy, ciast, buleczek jest z gruntu blokerem na kazde odchudzanie. Co bys nie cwiczyla, to Ci bedzie hamowalo efekty. Warzywa, warzywa, warzywa. Owoce raz dziennie, bo niby zdrowe, ale jednak poprzez zawartosc wegli – tuczace 🙂 Jesli masz do wyboru warzywo lub owoc – wybierz warzywo. Jesli masz do wyboru owoc czy cos slodkiego – wybierz owoc. Polecam kasze jaglana, gryczana, komose ryzowe – mozesz z nich szybko przyrzadzic danie z kurczaczkiem i brokulem na przyklad. Pyszne i zdrowe. Ciemne pieczywo, platki owsiane, jajka, biale mieso. Nie wiem jak jest z rybami, kiedy sie karmi. Ale jak karmisz piersia – dzidzius wyssie z Ciebie wszystko, co Ci zostalo po ciazy. Natomiast do do karmienia go kaszkami – bron boze nigdy nie dojadaj po nim, bo sie na tych kaszkach upasiesz jak tucznik 🙂
Macie może jej plan treningowy? Byłabym wdzięczna za podrzucenie 😀
Dominiko, w dniu dzisiejszym chciałam Ci podziękować ogromnie! Ostatnio miałam jakiś kryzys treningowy, niemoc straszną a stan te dziś Ty zakończyłaś:) – za pomocą bloga i motywacji oczywiście:) Właśnie zrobiłam kompletny trening z Mel B a ta Kayla to obłęd! I mój nowy cel, który sobie wyznaczam – TAKA FIGURA <3 Dzięki Ci, że robisz to, co robisz. Lecę pod prysznic i rozpisać sobie plan treningowy i żywieniowy i pozdrawiam Cię ogromnie!
Laska wygląda nieziemsko. Ciekawe czym się różnią jej treningi od np. treningów Chodakowskiej… Kupę kasy kosztują te jej treningi :-/
Tipsi- jest problem 🙂 mianowicie jestem mega zadowolona ze swojej 7miesiecznej przemiany ale mam faldke na brzuchu po ciązy :/ i za cholere nie moge sie tego pozbyć- poradzisz cos????
Kochana to jest ciężka sprawa 🙂 Ja się z tym nie zmagałam jeszcze, ale podobno da się:) Na blogu znajdziesz metamorfozę z tego tygodnia. Podpytają autorką, bo jej się to w dużym stopniu udało.
Macie pomysł na zamiennik dla ławki(w sumie to dwóch) i bosu :)?
Hmm także cwicze jej treningi to juz moj 6 tydzien i jak narazie nie widze żadnych efektow. Przyznam ze cardio niezle wyciska ze mnie 7-dme poty ale sylwetka wcale sie nie zmieniła. Mam tez wykupiona jej ksiazke o odzywianiu, zdrowo jem duzo owocow i warzyw, mięso. Nie jadam chleba , słodyczy, ziemniakow, tlustych rzeczy i wszystko slodze slodzikiem..
Mam nadzieję ze za 6 tyg zobaczę jakąś różnicę i będę mogla Wam pokazac choć małą zmianę , ale w porównaniu do mel b po niecalym miesiącu widzialam zarys mięśni na brzuchu, a po Kayli narazie nic. Patrząc na przemiany jej klientek na zdjeciach to trochę nie dowierzam w tak szybko zarysowane mięśnie …
Na prawdę motywująca kobieta 🙂 Jestem pod wrażeniem, tego jak pomaga innym kobietom w walce o wymarzoną figurę. Zupełnie jak Nasza Tipsi 🙂 Jej książki bikini body guide cz. I i 2.0 są genialne. Na pewno będę korzystać z porad zamieszczonych w książkach 🙂
Ćwiczę z nią już 8 tygodni i efekty są świetne! 🙂 Na pewno zrobię i plan z drugiej książki 🙂 Jeśli któraś chciałaby kopie to mogę przesłać na maila, ale za dużo Was tutaj piszę i ciężko przebrnąć przez te wszystkie maila. Więc napiszcie do mnie na gosia131@op.pl
Dziewczyny! Żeby dowiedzieć się trochę więcej o Kayly oraz jej treningach wystarczy wejść na jej stronę gdzie dostępny jest darmowy 7 dniowy program do ściągnięcia. Natomiast żeby mieć dostęp do pełnej 12 tygodniowej wersji e-booka należy wpisać w wyszukiwarkę internetową “kayla itsines pdf ” tam jest wszystko trzeba tylko trochę poszukać; ) dziwi mnie ze żadna z Was na to nie wpadła… poza tym ebooki są w języku angielskim i przed przystąpieniem do ćwiczeń warto byłoby zapoznać się z ich treścią. Naprawdę warto… no i ćwiczenia nie są dla osób początkujących lub z dużą nadwagą. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningu; )
"przekąska – obiad," Tipsi, poprawisz? 🙂
Na przekąske jest to samo co na obiad
Super strona … popieram wasz styl życia w 100 % .. ja od 3 lat żyje bardzo podobnie. Niestety od 5 miesięcy mam problem z miesiączkowaniem … Dlatego chce spytać autorki tej strony : Jak u cb to wygląda ? Bo mówie bardzo podobnie jem i ćwiczę.