Przygotowałam dla Was najlepsze ćwiczenia rozciągające do szpagatu, dostępne w internecie. Mam nadzieję, że wiele z Was skorzysta z tego postu i zacznie rozciągać się do szpagatu;).
Na blogu przygotowałam dla Was wyzwanie szpagatowe. Dołączcie do nas! Pobierzcie kalendarz i rozpocznijcie przygodę ze szpagatem ===> Opanuj szpagat do perfekcji – KLIK
1) Bardzo fajny zestaw do rozciągania z Fittapy;)
2) Propozycja od Zwariowani
3) Propozycja od blogilates
4)Rozciąganie do szpagatu połączone z jogą
5) Rozciągnie do szpagatu + joga
6) Rozciąganie w parze
Moja propozycja jest taka, żeby osoby, które słabo znają język angielski wybierały zestawy polskich autorów. W filmikach jest dużo wskazówek do których warto się stosować. Myślę, że niedługo powstanie na fb wydarzenie w którym wspólnie będziecie mogły się wspierać. Ale o wszystkim będziecie informowane na bieżąco :). Lista filmików będzie jeszcze uzupełniana ;). Jeżeli macie jakieś propozycje, to wpiszcie w komentarzu.
UWAGA!
Przed przystąpieniem do rozciągania zapoznajcie się z tym artykułem —->Rozciąganie do szpagatu – rodzaje szpagatu
Pozdrawiam,
Dominika
suuuper, czekałam na to 😀
Ostatni filmik jest naprawdę super! i można go równie dobrze wykonywać samemu, gdyż tylko jedno ćwiczenie jest do zrobienia z koleżanką 🙂
dziękuję, Tipsi 🙂
Dokładnie 🙂
Cieszę się, że zamieściłaś te filmiki 🙂 Codziennie obowiązkowo wybieram coś z rozciągania więc będą one dla mnie pomocne 🙂
Lubię sobie przed ćwiczeniami właściwymi trzasnąć na rozciąganie ćwiczenia do szpagatu 😀 Więc bardzo chetnie skorzystam z tych wstawionych przez Ciebie.
jednym z moich ulubionych jest na pewno chińczyk: http://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo
pozdrawiam 🙂
Nie jestem pewna, nie chcę wprowadzać w błąd, ale wydaje mi się, że ćwiczenia rozciągające, szczególnie dosyć rozbudowane, powinno się robić po porządnej rozgrzewce. Więc może lepiej i bezpieczniej byłoby je robić po ćwiczeniach? 🙂
Jeśli się mylę, niech mnie ktoś poprawi 🙂
Kilka dni temu pisałam wcześniej post o rozciąganiu do szpagatu i tam wspominałam o rozgrzewce 🙂 To jest post TYLKO z ćwiczeniami bez teorii 🙂
szpagat…auuuććć 😉
Ja równiez czekałam na ten post 🙂 dzięki 😉
Ja ćwiczę z ostatnim filmikiem i jest super :), efekty już widać! Ale jeszcze trochę brakuje do pełnego szpagatu.
Dziękuję Tipsi za nowe filmiki wszystkie wypróbuję na pewno ;)!
Wydarzenie związane ze szpagatem będzie superrrrrrr 😀 już się nie mogę doczekać!
No to dzisiaj spróbujemy 😉
Świetny post 😉
Świetnie, super są te ćwiczenia 🙂
Wczoraj poćwiczyłam ponad godzinkę z Mel B, dzisiaj dopiero zbieram sił, ale bez obiadu chyba tego nie dokonam ^^ i czekam na moje ciastka w cieście francuskim, jak będą smaczne to się podzielę przepisem :D.
Dzisiaj poczułam, że jednak pod warstwą tłuszczyku na boczkach są jakieś mięśnie i mnie to bardzo cieszy :). Aha i nie wiem czy to autosugestia czy uda mi trochę zeszczuplały już po tych paru dniach.
Jeśli o mnie chodzi to rozciąganie do szpagatu zacznę za jakieś 10 kg, bo teraz jeszcze nie czuję się na siłach żeby to zrobić.
Tipsi jak myślisz czy w ramach zamiennika na razie mogę robić pompki z poziomu piłki, bo normalnie to nie jestem w stanie ani jednej zrobić, a z piłki nawet czasem z 10 zrobię powolutku. Mam bardzo słabe mięśnie ramion, cóż z tego że wniosę na 3 piętro worek lub dwa naraz cementu lub jakiejś innej zaprawy jak trzymając dłużej niż 30s ręce w górze to mi drętwieją i zaczynają boleć.
Aha i jeszcze szukam jakiś intensywnych ćwiczeń jak najbardziej angażujących biust bo zaczyna mi z niego tłuszczyk lecieć i robi się taki brzydki i niejędrny jak się na niego spojrzy pod pewnym kątem. Balsamy stosuję od początku, teraz włączyłam zimne prysznice ale to nadal mało :(. Jeszcze mam zamiar jak uzbieram fusów włączyć peeling kawowy (na bazie żelu pod prysznic z serii masła kakaowego [ziaja]).
BTW. Widziałaś nową nutę zapachową żeli pod prysznic ziajii? [poziomka, jeżyna i oliwka] chyba 🙂
Pozdrawiam
i dzięki za wytrwałość jak przeczytasz cały komentarz :*
a będę mega wdzięczna jak coś dasz radę mi poradzić 😀
Dotarłam do końca 😉
i pozwolę sobie tylko doradzić, że lepiej nie zbierać fusów z kawy, bo pleśnieją. Jak dla mnie wystarcza na jeden peeling ilość z jednej kawy. No ewentualnie dwóch 😉
pozdrawiam i życzę wytrwałości!
Oj tak! Zgadzam się 😀
Witaj Kochana,
oczywiście, że pompki na piłce są jak najbardziej ok 🙂
Niestety nie da się schudnąć i zatrzymać w całości biusty 🙂 Rób dużo pompek, ściskają małą piłeczkę w dłoniach, no i trening na biust z Mel B. Polecam robić codziennie w takim razie.
Kochana pamiętaj, że fusy mogą pleśnieć dlatego nie zbieraj ich nie wiadomo jak długo 😀
Nie, nie widziałam ale muszę zobaczyć!
Pozdrawiam
ja juz wczesniej zaczelam wlasnie filmik numer 6 ,po twoim pierwszym poscie oczywiscie,oj masz dar przkonywania kochana :)))
świetny wpis , biorę sie do roboty ! 🙂
Dziękuję i życzę powodzenia:)
Zaciekawiły mnie filmiki 4, 5 i 6, może z nich skorzystam.
A co do wydarzenia, jestem za! 🙂 Raźniej będzie mi dążyć do upragnionego celu razem z innymi.
Chciałabym do wakacji umieć już robić szpagat, ale pewnie potrwa to trochę dłużej.
Od siebie polecam ćwiczenia z panią Aleksandrą :
http://m.youtube.com/watch?v=N33qhFrO8hY
moje mięśnie są zastałe nigdy się nie rozciągałam, teraz chcę zacząć. ile i jak długo mam się rozciagac abym mogła dosięgnąć kolana czołem, i ogólnie była dobrze rozciągnięta?
ostatni filmik jest mega 🙂 innych próbowałam też ten od zwariowanych i fittapy, ale moje nogi tak rozciągnięte jak dwa kołki 😀 dłuuuga droga zeby zrobić szpagat albo coś podobnego do niego 🙂
Tipsi czy to jest możliwe nauczyć się do sierpnai szpagatu, jezeli bede cwiczyc codziennie rozciaganie ? 🙂
Oczywiście, że jest możliwe 🙂
świetnie! przepraszam za błąd który się wkradł! 😀 a więc zaczynam od dziś ostro pracować, przyznam że się zapuściłam w ćwiczeniach nad brzuszkiem, ale znowu dałaś mi dużego kopa ‘psychicznego’ i aż chce mi sie cwiczyc! ps. czy dany zestaw mam cwiczyc przez miesiac ten sam czy kazdego dnia na bazie innego filmiku? 🙂
Olu to już zależy od Ciebie 🙂 Ja proponuję zmieniać zestawy 🙂 Ale robić to tak, żeby było około 15 minut rozciągania do szpagatu dziennie 🙂
Tipsi, mogła byś napisać posta o ćwiczeniach na kręgosłup i jak o niego dbać? 🙂
Niestety to jest byt delikatny temat. Moim zdaniem tylko dla profesjonalnych fizjoterapeutów. Mogę go podsunąć http://www.pracowniafizjoteka.pl
czekam na wydarzenie ze szpagatem! 🙂
Zmotywowałaś mnie niesamowicie do ćwiczeń, do tej pory nie udało się to nikomu :). “Pompujemy pośladki” jest moim drugim wydarzeniem, wcześniejsze “świąteczne grzeszki” nie udało mi się dokończyć, bo zaczęłam dużo później i chciałam razem z Wami zacząć nowe 🙂
Jesteś najlepszą motywatorką – ever!
Pozdrawiam 🙂
w najbliższym czasie zrobisz wydarzeni na fb związane z tym? 🙂
Jednak dla osoby nieslyszacej tak jak ja nie bardzo rozumiem co oni wgl mowia w filmikach szczegolnie jesli nie jest polskie i dlatego chcialabym jesli pani cokolwiek wstawi filmik to chociaz z napisami bo ulatwiloby to dla mnie i dla kazdego niezalezne od tego ktos jest nieslyszacy czy nie zna wgl angielskiego…..itp.
Pozdrawiam
Ja podjęłam już wyzwanie od 10 dni 😀 o z tą Panią z ostatniego filmiku 😉
nr 1.) The Splits Stretches, Middle Splits Flexibility Workout, How To Do The Splits For Beginners ,
lub
nr 2.) The Splits Stretch Routine – How To Do The Splits Flexibility Training Beginners Exercises Workout ,
czasem uda mi się zrobić nawet oba np po bieganiu a potem po wieczornym “Twoim” treningu 😉 😀 bardzo je lubię są przyjemne i czasowo fajne bo około 20 minutowe 😉
A właśnie jak to jest z tym rozciąganiem, czy można rozciągać się codziennie?? Czy podobnie jak z treningami powinno się robić przerwy??
Ja również od nowego roku ćwiczę nad szpagatem. Polecam ostatni filmik. Jak dla mnie super.
Cały rok ćwiczyłam po to, aby dobrze wyglądać w to lato na plaży, a pech chciał, że z powodu zabiegu muszę przerwać trening, bieganie, rozciąganie 🙁 Tipsi, mogłabyś doradzić mi jakoś jak mogłabym dbać o swoje ciało, aby bez treningu móc ładnie wyglądać na plaży? Czy to niemożliwe? :/ Od razu dodam, że nie mogę wstawać z łóżka…
Oczywiście 🙂 Jedz zdrowo, nawadniaj swój organizm, jeżeli możesz spaceruj 🙂
Dbaj o swoją skórę. Na pewno Twoje efekty nie pójdą w las.
Czy po tym rozciąganiu skóra się na nogach jakoś bardziej napina czy nic się nie zmienia ?
będe próbowała zrobić szpagat powinno mi się udać bo kiedyś umiałam ps.dobrze że wstawiłaś filmiki
Robiłę streching do szpagatu od lipca 3 razy w tygodniu. Dziś robię piękny szpagat na jedną nogę a na drugą też niewiele mi już brakuje