Wczoraj na FB wrzuciłam dla Was dodatkowe wyzwanie w którym były do wykonania burpees. Wiele z Was zaczęło zastanawiać się ” Co to jest burpees?”. Pomyślałam sobie, że post poświęcony tym ćwiczeniom może Was zainteresować. Mam nadzieję, że osoby, które nie lubią burpess po moim artykule przekonają się do nich i zaczną je wykonywać 😉
Co to jest burpees?
Są to ćwiczenia całego ciała, które łączą trening siłowy i aerobowy w jednej sekwencji ruchów. Angażuje do pracy całe ciało. Dzięki temu, ze wykonuje się je w szybki tempie jest jednym z najlepszych treningów, które pomagają spalić tkankę tłuszczową. Burpees jest bardzo wymagającym zestawem ćwiczeń i w ciągu 10 minut można się zmęczyć i wylać wiele ” łez tłuszczu”.
Jak wykonywać burpees?
1. Zacznij stojąc pionowo na ziemi
2. Wykonaj przysiad umieszczając dłonie na ziemi
3. Wyciągnij nogi w tył (robiąc krok lub wykop) do pozycji pompki
4. Opuść klatkę do ziemi
5. Unieś korpus
6. Podciągnij nogi z powrotem pod siebie (robiąc krok lub wykop)
7. Wstań
8. Wyskocz pionowo w górę wyrzucając ręce nad głowę
9. Czynność powtórz zaplanowaną ilość razy.
W zwolnionym tempie wszystko powinno wyglądać mniej więcej tak jakby ktoś robił przysiad z przysiadu przechodził do pompki z pompki powracał do pozycji stojącej;), Osoby, które mają za słabe ręce mogą wykonywać burpees bez pompki.
Wersja bez pompki:
Wersja z pompką:
Zachęcam Was również do obejrzenia filmiku w którym ZUZKA pokazuje jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany burpees z pompką —>Burpees Zuzka
Zmieniając temat: Co sądzicie o sylwetce Zuzanny? 🙂
Znalazłam w internecie również inne rodzaje burpess. Niektóre z nich wyglądają bardzo skomplikowanie a nawet niebezpiecznie 😉
1) Box Jump Burpee
2) Dumbbell Burpee
3) Decline Burpee
4) Deadman Burpee
5) Jump Over Burpee ( Moje Drogie Czytelniczki to to dopiero poziom hard )
Czy zdawałyście sobie sprawę z tego ile tak napraw jest rodzajów Burpee? Ja jestem zaskoczona!
Więcej przykładów znajdziecie tutaj —> 30 Different Burpee Variations
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
O nieeee :)))))). Moze za miesiac 😀
Wow, ta laska z ostatnich gifów jest szalenie wysportowana 🙂
Pamiętam, że w gimnazjum ‘zmuszano’ nas do burpees- nie cierpiałam tego, bo robiliśmy na czas licząc ilość wykonanych poprawnie, zawsze byłam na szarym końcu z innymi chorowitkami 😉
zwykłe zrobie jeszcze, ale jeśli chodzi o pompki to jestem słaba. Takich zwykłych nie dam rady, chyba że babskie…
łolaboga … Tipsi … chcesz,żebyśmy wszystkie poumierały … i kto wtedy będzie się wzajemnie motywował … 🙂
Hahahaha 😉 Babczka z gifów to dobra jest ;D My może robić na razie podstawowe lub z pompkami;D
Uwielbiam burpees 🙂 mimo iż zawsze mnie wykańczają ;)!
Też jestem zaskoczona, że na tyle sposobów możne je wykonywać, super :)!
A jeśli chodzi o sylwetkę Zuzy to brzuszek mi się podoba (sama taki bym chciała :P), ale ramiona jak dla mnie za duże.
Pozdrawiam i powodzenia w dzisiejszym treningu, ja się właśnie za niego zabieram 😀
Masakra, że tak powiem ;p Ja ręce mam słabe, kiedyś miałam obie złamane i tak już zostało, że się o nie boje. Podziwiam osoby, które tak ćwiczą. Zuzka, jak tylko widzę jej treningi w Twoich wyzwaniach to od razu się boję ;p
burpees wykańczają!!!!! 🙂 szacunek dla tej laski z ostatnich obrazków:)
Kiedyś na samą myśl o burpees odechciewało mi się ćwiczyć,uważałam to za najgorsze z ćwiczeń,ale przez to,że gdzieś tam pojawiały się w naszych ćwiczeniach,po prostu się do nich przyzwyczaiłam. Dziś traktuję je jako normalne ćwiczenie i nie wściekam się jak słyszę burpees 🙂
Nienawidzę tego ćwiczenia…nienawidzę…wykańczające na maxa ale jakie efektowne 🙂
Dziewczyny, skąd bierzecie motywacje, siłę..? Ja ćwiczyłam całe wydarzenie “70 dni z Mel B” i chociaż efekty u mnie są naprawdę zadowalające to teraz za cholere nie umiem się wziąć na nowo za treningi 🙁
Nawet nie żartuj, że chcesz się poddać! Przećwiczyłaś tyle dni i nagle nie możesz się zabrać. Weź tego lenia wyrzuć z siebie i już!:)
Właśnie nadrabiam wczorajszy trening 🙂
a dlaczego? nie wolisz mieć fajnego ciałka? lepiej stracić to co już osiągnęłaś??? dziewczyno! 70 dni?! Ja jestem przy 7 i nie wiem czy mi starczy sił! RESPECT!
Dałaś radę 70 dni a nie dasz radę jesczze miesiąc? No nie żartuj! Kochana wskakuj w dres i ćwicz! Chcesz cofnąć się do czasu sprzed wydażenia 70dni…? Bo ja sobie poleniuchowałam i to co wypracował w dwa miesiące to przez 3 tygodnie nadrobiłam… Chcesz tak samo?
Właśnie właśnie..Tipsi ma rację. Spójrz na to z innej strony.. ćwiczyłaś 70 dni. Jak sama powiedziałaś jesteś zadowolona z efektów i na pewno masz także o niebo lepszą kondycję niż przed poprzednim wydarzeniem. Chcesz to stracić?
Powiem Ci na własnym przykładzie, że nie warto się poddawać.. Ja kiedyś ćwiczyłam dużo i poddałam się, bo nagle poczułam, że już mi się nie chce, ale po jakimś czasie znowu wpadłam na genialny pomysł, żeby ćwiczyć i byłam w mega szoku jak ciężko było mi zacząć.. ile znowu pracy musiałam włożyć w to, żeby przejść cały trening bez migania się. Byłam dodatkowo bardzo zła na siebie, że uległam mojej leniwej naturze i przy każdym treningu przeklinałam samą siebie w duchu :))
Takie załamki są chwilowe. Pogoda, przez brak słońca, też nas nie rozpieszcza, ale nie poddawaj się, bo tak naprawdę tego nie chcesz 🙂
nie cierpię, ale wykonuję
co prawda bez pompki, bo mam za słabe ręce ;pp
Fajne ćwiczenia, jak przeczytałam ten post to nabrałam większej motywacji do treningów! Dziś wypróbuję zaproponowane przez Ciebie ćwiczenia 🙂
“i wylać wiele ” łez tłuszczu”. ” – oj, żeby było to takie łatwe w 10 min 😉 Niestety, by aktywować spalanie tłuszczu musielibyśmy poświęcić na to 2 razy tyle czasu. Lubię burpees, ale niestety moja kondycja jeszcze nie pozwala mi robić tych ćwiczeń w tak skomplikowany sposób, jak na niektórych gifach, szaleństwo 🙂 !
Też tak uważam 🙂
Mi zwykłe burpee bez pompki sprawia czasem trudność :/ A co dopiero te ze skrzynią 🙂
blogilates robiła tez bodajże jakieś wyzwanie 100 burpees różnymi rodzajami. ale 100 to bym na pewno nie zrobiła, po 20 już mi się nogi same uginają 😀
To najbardziej przeze mnie znienawidzone ćwiczenie, ale tylko dlatego, że bardzo ciężko mi je wykonać prawidłowo. Wydaje mi się, że robię je bardzo koślawo 🙂 Może za jakiś czas będzie lepiej 🙂
Oo znalazłąm nazwę ćwiczenia/ćwiczeń, których nie wykonam nigdy za żadne skarby. Na zajęciach z fitnessu na uczelni wykonywałyśmy to i przy drugiej sekwencji po wyskoku, zrobiłam klapnięcie tyłkiem o ziemię, bo okazało się że straciłam czucie od pasa w dół, ale na szczęście na jakieś pół godziny + kłopoty z chodzeniem przez tydzień.
Tak więc jest to dość dobra instrukcja jak doprowadzić do stanu przedzawałowego instruktorkę fitness :).
ooo dziękuję za ten artykuł! szczerze się przyznaję, że burpees nie lubię, ale zawsze wykonuję, jeśli są w treningu 🙂 lecz nigdy sama od siebie :)) pozdrawiam :*
mnie bolą nadgarstki gdy to robię 🙁 przez to ze były złamane
Uuuuu 🙁 Może to był nieszczęśliwy wypadek ? AA teraz po prostu ból będzie towarzyszył w większości ćwiczeń? Współczuję 🙁
Kocham! Chociaz moi sasiedzi mnie za to nienawidza… wczoraj moj sasiad przyszedl i powiedzial ze naprawi nam lozko bo cyt. sie za glosno bzykamy. :/
Skoda, ze przy malym dziecku moge cwiczyc tylko o 4:30. 🙁
Dobry Sąsiad! Następnym razem podaj mu nazwę mojego bloga:) Kto wie, może zacznie z Nami ćwiczyć! 😀
wg niektórych to ćwiczenie nazywane jest “krokodylki”. 🙂
Wg niektórych to ćwiczenie jest nazwane “krokodylki”, sama już do tej nazwy przywykłam. 🙂
trening niesamowity … będę musiała spróbować, od niedawna ćwiczę z Mel B jestem zachwycona jej treningami i tą pasją jaką przekazuje w tak piękny prosty sposób … dzięki Twoim blogu Tipsi bardzo dużo się dowiaduję i śledzę na bieżąco tematy co mnie jeszcze bardziej motywuje ….
Próbuję zachęcić znajmomych i zmotywować … co już mi się udało … jestem z tego dumna …
Moje ciało się zmienia … lepiej się czuję a przedemną długa i ciężka droga …
Jeszcze pół roku temu nie pomyślałam że będę ćwiczyła w domu , uważałam że się nie nadaję do tego typu treningu, ale teraz robi się to coraz łatwiejsze i wchodzi w nawyk … zdrowy nawyk 🙂
Wcześniej chodziłam na siłownie jakeś dwa lata temu, ale przez pracę zrezygnowałam …. teraz mam zamiar wrócić … do tego rolki i basen raz w tygodniu . Trening AquaBootCamp …
dziekuję Ci bardzo za to że jesteś i zarażasz ludzi swoją pasja 🙂
pozdrawiam Ania
Jak długo trzeba wykonywać to ćwiczenie dziennie żeby było widać jakiekolwiek efekty?