Trening interwałowy informacje
Od pewnego czasu w Naszych wydarzeniach pojawią się treningi interwałowe. Dzisiaj postanowiłam opowiedzieć Wam troszkę więcej na ich temat. Myślę, że taka wiedzę zmieni pogląd niektórych z Was na temat tych ćwiczeń a osoby, które nigdy nie podjęły się interwałów spróbują wykonać przynajmniej jeden trening.
High Intensity Interval Training – ( trening przedziałowy o wysokiej intensywności) – forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu paru minut. Zwykle nie przekracza jednak 30 minut.
Zalety takiego treningu:
Trening interwałowy pozwala spalić nawet 3 krotnie więcej tkanki tłuszczowej niż zwykłe ćwiczenia aerobowe. Nawet po kilku godzinach po treningu mamy podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych, który prowadzi do spalaniu tkanki tłuszczowej nawet po kilku godzinach po treningu! Poprawia również Nasza wydolność tlenową. Po 6 tygodniach takich treningów wydolność tlenowa organizmu może poprawić się nawet o 100%!
Jak wygląda taki trening?
Przede wszystkim polega on na wykonywaniu ćwiczeń w różnym tempie. Na przemian wykonujemy ćwiczenia o małej jak i dużej intensywności.
Rodzaje treningów interwałowych:
- Bieganie,
- Jazda na rowerze,
- Interwały w domu,
Dla kogo przeznaczone są interwały?
Wiele osób uważa, że jest to trening dla zaawansowanych osób. Nie jest to prawda. Wszystko zależy od czasu danego treningu jak i również ćwiczeń, które wykonujemy. Osoby początkujące również mogą włączyć go do swoich treningów. Oczywiście ich trening nie powinien trwać 20 minut:).
Jak często wykonywać trening interwałowy?
Zdecydowanie 3 razy w tygodniu wystarczą!:) Jest to krótki ale bardzo intensywny trening. Nie można go nadużywać bo Nasz organizm musi odpocząć od takiego tempa.
Moje ulubiony interwały, które można wykonać w domu:
- 15 Minute At Home Bodyweight Cardio Interval Workout
- Jumping Rope Workout – 18 Minute Cardio Interval Workout
- HIIT the Deck Cardio – At Home High intensity Interval Training Workout
Osobiście polecam trening interwałowy osobom, które mają mało czasu albo zależy im na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętajcie o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po jego zakończeniu!
Pozdrawiam,
Dominika
źródło: wikipedia.pl
obrazki źródło: google.pl
ja ostatnio pisałam o tabacie, osobiście wolę takie intensywne treningi niż zwykłe godzinne cardio 😛
A z czym najlepiej łączyć trening interwałowy?:) Czy mozna robić tak, że jednego dnia interwał, następnego ćwiczenia siłowe, pozneij znowu interwał itd.. no i oczywiscie dzien przerwy w tygodniu?:)
I <3 interwal:))
A czy mozna rozgrzewkę, potem 15min imterwal potem mel b abs??
Można, można 🙂
Czesc. Chcialabym sie Ciebie poradzic w kwesti biegania.
Zaczelam razem z wami 7 kwietnia. Biegam systemem 4 minuty bieg 1 minuta marsz. Tak 30 minut. Okolo 🙂
Cel nogi i posladki. Dzisiaj natomiast czytalam o nordc walkingu i tu moje pytanie bo ja juz nie wiem.
Aby wysmuklic nogi, spalic wiecej kalorii lepiej biegac? Czy kije?
Mam 164 cm wzrostu i waga 59 kg. Dwoje dzieci. 29 lat 😉
Witaj, nie chodze z kijami, dlatego ciężko mi powiedzieć. Ale możesz zadać to pytanie Pracowania Fizjoteka. Myślę, że oni Tobie na nie odpowiedzą :)http://pracowniafizjoteka.pl/krotko-nordic-walking/
czy do interwałów można dorzucić jakieś ćwiczenia typu Mle posladki, ABS, albo inne cwiczenia na nogi? czy lepiej przeplatac jeden dzień to a drugi to?
Nic się nie stanie jeśli to połączysz, jednak lepiej jest robić interwaly bez treningu siłowego- lepsze efekty 🙂
Ja osobiście ćwiczę od półtora tygodnia i muszę powiedzieć, że za każdym razem jestem mocno upocona. 😀 Czasem w środku ćwiczeń robi mi się nie dobrze, ale jakoś to znoszę i jest okej. Ja osobiście ćwiczę z tym zestawem:
https://www.youtube.com/watch?v=MreWx8FhruI
nie wygląda źle, ale podczas ćwiczeń wylewam z siebie ostatnie poty. W każdym bądź razie, życzę wszystkim którzy się za to biorą powodzenia C:
Witam! Czy mozna wplatac takie treningi do naszego wyzwania “w bikini jak bogini”? Tzn. nie chodzi mi o to, zebym ja dodatkowo takie cos cwiczyla, bo i tak 50 minut wyzwania, to wystarczajaco dla mnie- ale zebys Ty Tipsi uwzglednila je w wyzwaniu? Mi akurat najbardziej zalezy na spalaniu tluszczu (i mysle, ze tak samo wiekszosci kobiet….).
Uważam, że nie ma sensu, ponieważ więcej, to nie znaczy lepiej. Wyzwanie jest już bardzo ciężkie i pojawiają się tam tabaty, interwały 🙂 Można pobiegać dodatkowo 🙂
Dziekuje za odpowiedz 😀 No tak- wczoraj by wycisk- tabaty byly 🙂
jak powinno rozłożyć się czasowo takie treningi ile powinnniśmy maszerowac a ile biec ?
oooo moje ulubione interwały 🙂 Pamiętam jaka dumna byłam, gdy pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening ze skakanką bez przerwy 🙂 Duma z siebie- bezcenna 😀
Bardzo się cieszę, że w Twoich wydarzeniach często takie treningi się znajdują 🙂
Pozdrawiam
Tipsi I dziewczyny bardzo proszę o odpowiedz: jak wykonywać interwał na bieżni? Tzn ile sekund sprint a ile czasu marsz/ trucht? Jest tyle wersji w internecie Ze już sama nie wiem.. A chciałabym na maxa wykorzystać te 30 min interwału
Hej 😉
mam pytanie może nie bardzo do tego wpisu ale nie wiem gdzie mogę je zadac. Od miesiąca cwicze bardzo intensywnie: chodze na zajecia fitness i silownie. Zauwazylam zmiany na moim ciele ale od pewnego momentu mój brzuch stal się duzy jakby wzdęty nie wiem jak to inaczej okreslic. Nie wiem tez dlaczego tak się stało ale utrzymuje się to już kilka dni mimo ze cwicze. Czy to możliwe ze to z przemeczenia ?
Jak wykonywać interwały na rowerze ? W sensie ile minut/sekund szybkiej jazdy a ile wolnej?