Ćwiczenia na boczki – Muffin top workout

124

Myślę, że każda z Was marzy o tym, żeby z naszych spodni nie ” wylewał się ” tłuszczyk. Przygotowałam dla Was listę ćwiczeń, które pomogą Wam uzyskać wymarzoną sylwetę. Nie wiem jak Wy, ale ja bardzo lubię określenie STOP MUFFIN TOP!:) Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszej diety. Więcej na temat walki z boczkami przeczytacie w tym poście ===> Jak się pozbyć boczków ? – klik

1) Tiffany Rothe

2) XHIT Daily

3) Blogilates

4) CASSEY HO

5) SLANK

Jeżeli chciałybyście, żeby pojawiało się więcej takich wpisów, to dajcie znać w komentarzu nad jakim częściami ciała chciałybyście popracować 🙂

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

124 KOMENTARZE

      • Ja mam takie z masażerem z kolcami jakby… Jest świetne… ale pierwsze kilka dni to był ból… Będę szczera było sporo siniaków ale po 2 tygodniach siniaki zeszły a moje treningi trwały po 30 min i żadnego bólu…
        Moze to byla kwestia ze nie ćwiczyłam baaaaardzo dawno na hula-hop. Ale polecam gorąco te koła z masażerami wypustkami 🙂

        • Hula hop tez mam (i to o zgrozo profesjonalne a jestem amatorką w tym temacie) i czy to prawda, ze trzeba kręcić w obie strony bo inaczej boczki sie zmniejsza ale tylko z jednek strony? Oo (ja watpie ale wole zapytac kogos kto juz mial stycznosc z dluzszym treningiem z hula hop 🙂

      • Ja mam takie z masażerem z kolcami jakby… Jest świetne… ale pierwsze kilka dni to był ból… Będę szczera było sporo siniaków ale po 2 tygodniach siniaki zeszły a moje treningi trwały po 30 min i żadnego bólu…
        Moze to byla kwestia ze nie ćwiczyłam baaaaardzo dawno na hula-hop. Ale polecam gorąco te koła z masażerami wypustkami 🙂

        Może jeszcze spróbujesz skakanke ?
        podskoki tez mnodeluja sylwetke

  1. Jak dla mnie Tiffany jest najlepsza 🙂
    ćwiczyłam z nią boczki i po około miesiącu czułam ogromną różnicę ubierając spodnie 🙂 a do tego ma mega dobrą energię w sobie 🙂

    • Na ramiona i ogólnie na plecy, biust polecam pompki:) Można zrobić program 100pompek.pl, co ułatwia sprawę w doborze ich ilości. Mi na ramiona otłuszczone i obwisłe pomogły właśnie pompki, tylko to trochę może potrwać 😉

  2. wow, trzeba wszystko wypróbować- póki co robiłam zestaw 5 – troszkę nudne i niezbyt męczące ale fajne. dziś już za mną Mel B , po południu biorę się za boczki 🙂 dzięki za zebranie to w jedno miejsce 😉

  3. hej, ćwiczę od 8mcy , zaczełam jak większość z Was od Ewki Ch. ale zauwazyłam , ze tylko poprawiły się nogi , pupa .znikneło kilka cm , ogolnie nie jestem otyła ani nie jestem gruba, waże 52kg , ale co mnie denerwuje wogóle nie poprawił się brzuch nie mam ani jednej ryski na brzuchu, przestałam cwiczyć z Ewą czasami zrobię jej trening, teraz wyszukuje inne treningi na brzuch, trafiłam dzięki Twojej stronie na Jillian Michaels, mam nadzieję , że w koncu coś się pojawi chociaż troszkę 🙂 i bardzo Cię proszę o jakieś porady na mięsnie brzucha również inne ćwiczenia ale na rzeźbę , łącze trening cardio z Jillian Michaels 6 week six-pack . Z góry dzięki! 😉 motywuj dalej! 🙂

    • Ja nie zaczynałam od Ewki… Ja zaczęłam z Tipsi i wszystko mi się wyrabia w takim samym stopniu. Jestem zadowolona 🙂

    • Zadbaj o technikę- dopóki nie będziesz wykonywać poprawnie ruchów, nic z tego że pomachasz głową zamiast spinać brzuch np w czasie brzuszków. I cierpliwości. Ja po 15 miesiącach ćwiczeń nie mam i raczej mieć nie będę sześciopaka. Mięśnie owszem zaznaczyły się- ale taka jest kobieca budowa, musiałabyś chyba lecieć na wspomagaczach, albo zastosować dietę na masę i specjalne odżywki, żeby mieć sześciopak jak ZuzkaLight choćby. Tak więc nie przejmuj się, na pewno Twój brzuszek jest śliczny 🙂

    • spróbuj ćwiczenia Mel B na brzuch, pamiętaj że liczy się również prawidłowość wykonywania i ćwiczeń i ilość powtórzeń.

  4. Po tych filmikach pokochałam Rebecce 😀 Ćwiczena sa super, nie tylko ten filmik ale caly kanał xhit daje czasami popalic! A może coś na biust :)?

  5. Ćwiczenia na boczki Tiff są super ! 🙂
    Tips podaj proszę jakieś najlepsze,najskuteczniejsze ćwiczenia na „oponkę”
    muszę się pozbyć do lata zbędnego tłuszczyku z brzucha,nie ma go za dużo,ale jednak..
    Dodam że ćwiczę od wczoraj 15cardio Mel B i Mel B na brzuch 🙂

      • Hej Ola, ja też walczę z oponką… ale ja wykonuję codziennie około godzinny trening: rozgrzewka z Mel B, później trzy 10-minutówki z Mel B (co drugi dzień zmieniam), dopiero później Cardio, lub 20-minutowy trening całego ciała i na koniec rozciąganie.. Pamiętaj, że najwięcej tłuszczyku spalasz od 30 minuty ćwiczeń. Dodam jeszcze, że po miesiącu jestem bardzo zadowolona efektami 😀

        • na spalanie najlepsze jest cardio, nie ma skutecznych ćwiczeń na oponkę, bo tłuszcz schodzi równomiernie 😉 ps. zdrowe odżywianie, bo same ćwiczenia nie starczą ;)))

  6. Bardzo fajne zestawienie 🙂 chętnie bym zobaczyła takie na temat rozciągania i coś na wzmocnienie pleców 🙂

  7. Brzuch po cesarce !
    Jestem na 3 fazie trening 10, wszystko ładnie gdyby nie ta opona plus boczki :-
    Dodatkowo robie 300 squadów z 2 kg obciażeeniem.
    Bardzo demotywuje mnie ten worek 🙁

    • Rozumiem o czym mówisz. Ja miałam w drugiej ciąży operacje niby na usunięcie pozamacicznej ciąży, jednak okazało sie, ze to tylko wyrostek robaczkowy sie rozlał. Niestety ale mam cięcie „cesarskie” i nad nim mimów płaskiego brzucha jak siądę robi sie delikatna oponka, poł-oponka. No i nie lubię tego. Ale operacje na to z pewnością zrobię.

    • Ja wlaśnie miałam też operację na podbrzuszu wlasciwie taka sama jak cesarka i zastanawiam się jak się tego pozbyć../ myslalam że z czasem zejdzie ale po operacji juz cwicze jakies 2 mce i nie wdze znacznej roznicy… Moze jakies masaże? Będę wdzięczna za jakiekolwiek porady

  8. Dziewczyny, mam pytanie, bo widzę że chwalicie ćwiczenia z Tiffany, a wykonywałyście jedynie te, które są tutaj zamieszczone, czy są jeszcze inne na boczki? 🙂

  9. Tips a może doradzisz mi co mam ćwiczyć na biodra …czuję,że brzuch mi się wzmocnił, w talii też mi ubywa ale ciągle mam taką bułę na biodrach 🙁 …

  10. A może coś na „uniesienie” piersi?:) troszke po ciąży i karmieniu poddały się prawu grawitacji…Byłabym wdzięczna:)

  11. Hmmm… Czy to możliwe, żeby po 2 miesiącach ćwiczeń nie ubyło ani 1 cm z brzucha ??
    Zaczęłam 3 miesiąc ćwiczeń a na razie żadnych efektów… 🙁

      • Aktualnie ćwiczę ABS, Pośladki, Boczki i Nogi.
        Wcześniej (marzec) zrobiłam miesięczne wyzwanie z Mel B, a w lutym ćwiczenia ogólne + przysiady.
        Chcę zgubić oponkę i boczki, na razie żadnych efektów 🙁
        Przez to człowiek traci motywacje… 🙁

          • a ja mam takie pytanie jak najlepiej ulozyc trening?rozgrzewka+cardio+cwiczenia na rozne partie ciala+rozciaganie,czy moze najpierw cwiczenia na rozne partie ciala a potem cardio?jaka powinna byc kolejnosc czy to nie ma znaczenia co bedzie pierwsze?

    • na posladki sa juz na blogu:) Na lydki tak samo:) Teraz ciężko znaleźć, ale dzisiaj w nocy ruszy nowa odsłona bloga i wszyskie posty będą łatwe do znalezienia 🙂

  12. ja już ćwiczę tydzień boczki z Tiffany, na razie nie widzę żadnych efektów ale jestem przekonana że po pewnym czasie one nastąpią. chciałabym jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch a dokładniej na „oponkę” której nie potrafię się pozbyć :/ byłabym wdzięczna za pomoc 🙂 pozdrawiam :*

  13. Dziewczyny! Lepsze na nogi i pośladki (zwalczenie cellulitu i wyrobienie mięśni) będzie bieganie, czy rolki. I jak długo i czesto trzeba daną rzecz robić. Z góry dziękuję :*

  14. POPROSZĘ ĆWICZENIA NA ŁYDKI ! Kocham swoje nogi, mam ladne uda, ale moją zmorą są łydki, wydaje mi się ze są zbyt duze i zwisają pomimo tego ze biegam.

      • Według mnie powinnaś popracować nad techniką, zaczynałam z Mel b i Chodakowską i nie powiem często potrafiłam zrobić sobie krzywdę źle wykonując ćwiczenia przez to, że źle ćwiczyłam, ale nigdy ćwicząc z Mel. Podczas robienia ćwiczeń skup się na tym czy to faktycznie pracuję twój brzuch czy niedokładnym wykonywaniem ćwiczeń przypadkowo nie obciążasz pleców.

  15. Od dzisiaj Tiffany w Niemczech zablokowana na YT ze względu na podkład muzyczny… Zrobiłam inny trening do wyzwania, ale to już nie to… Będę płakać 🙁

  16. Tiffany powinnaś wg dołączyć do wydarzenia naszego aktualnego, bo nie wyobrażam sobie treningów bez niej na boczki. 🙂

  17. Też mam ogromne problemy z tymi boczkami 😐 Nawet jak już schudłam do 55kg przy 1,70cm wzrostu to i tak wylewały mi się przy źle (w tym przypadku) dobranych spodniach. Filmiki, które jeszcze mogę polecić to:
    1. https://www.youtube.com/watch?v=EB5jx7BbZKs (idzie się przy tym napocić:d)
    2. https://www.youtube.com/watch?v=AD1rAncY2D8 z ciężarkami (to robię akurat bardzo sporadycznie, ale wbrew pozorom też daje wycisk)
    3. https://www.youtube.com/watch?v=YOx4FUWE75c (a to dorzucam sobie do tiffany)

    Osobiście ćwiczę dopiero od 2 tygodni, staram się codziennie ale nie zawsze mi to wychodzi:D Wstępnie rozgrzewka, później cardio (póki co tylko 15min) a następnie krótkie filmiki na uda, pośladki i boczki:P Czyli to co boli mnie najbardziej. Jeśli już ktoś się pozbył tego paskudztwa niech opisze jak trwała ta walka:)

  18. Boczki i dolna część brzucha to moja zmora, ale coraz więcej ćwicze 🙂 póki co efektów jeszcze nie widać,ale ważne,że samopoczucie coraz lepsze 🙂

  19. Niestety wszystkie te ćwiczenia powodują przyrost mięśni co w konsekwencji poszerza talię masakrycznie. Tak było u mnie. Miałam wcięcie w tali, poćwiczyłam – nie ma wcięcia. To jakiś mit z tymi ćwiczeniami. Dieta, dieta, dieta!!!!

    • Popieram! Chciałabym piękny kaloryferek na brzuchu, oczywiście pasujący do sylwetki 😉
      Najgorzej jest z dolną partią brzucha 🙁 Taki post byłby świetny i bardzo na niego czekam! Mam nadzieję, że dodasz coś i nie te ćwiczenia nie będą nadwyrężać kręgosłupa i karku 😀

  20. Właśnie, ćwiczenia na nogi, brzuch można znaleźć wszędzie. Pupa, boczki, tak jak Miśka niżej pisze „wałeczki na plecach”. 🙂

  21. Jest jakiś trening internetowy tupu Chodakowska, Mel B który pozwoli nam wyrzeźbić swoje ciało od początku do końca? żeby nie włączać tysięcy filmików tylko jeden wystarczający ?

  22. Hej chciałam się tylko zapytać czy jeśli robię pierwszy filmik z tego XHit ( zaczęłam wczoraj :)) ) to kiedy zacznę widzieć efekty ? I czy zacznę jeśli robię tylko ten plus biegam tak 1,2 km ( ogólnie zaczynam dopiero ). Jem raczej zdrowo jeśli coś. Aha i nie wiem czy to ważne ale mam 15 lat :D.
    Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedź ;*.
    VRB <3

  23. Cześć, mam 65cm w talii, 89 w biodrach. Chciałabym mieć w tali max 62cm. Miałam 75cm, ale dzięki ćwiczeniom Chodakowskiej i redukcyjnej diecie udało mi się zgubić dużo centymetrów z bioder i tali, ale teraz zatrzymałam się na tych 65cm w talii i dalej nie mogę nic zgubić. Chciałabym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia i sprytne triki na talie. Dodam jeszcze, że nie chcę chudnąć z innych partii ciała tylko jak to najbardziej możliwe z talii.

  24. Super wpis fajnie jak bylby post o wewnetrznych partiach ud wiem ze juz jest ale to jest ciekawy temat I skora ktora zostaje

  25. MOgłabys dodac link do strony z cwiczeniami ale nie w formie filmików ? <3 Jakies obraki , lub opisy ? Z góry dziekuję <3

  26. Cześć, mam takie pytanie odnoszące się do ćwiczeń brzucha.
    Mój plan ćwiczeń brzucha wygląda tak:
    Poniedziałek, wtorek i środa wykonuję https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s po czym w czwartek następuję dzień przerwy. W piątek sobotę i niedzielę także wykonuję te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s , w poniedziałek następuje dzień przerwy i tak dalej…
    Czy popełniam jakieś błędy? Mój brzuch wygląda tak : http://iv.pl/viewer.php?file=37739942923375815693.jpg
    przed treningiem powinnam wykonać trening cardio? z Góry dziękuję, Pozdrawiam 🙂

  27. a ja mam takie pytanie jak najlepiej ulozyc trening?rozgrzewka+cardio+cwiczenia na rozne partie ciala+rozciaganie,czy moze najpierw cwiczenia na rozne partie ciala a potem cardio?jaka powinna byc kolejnosc czy to nie ma znaczenia co bedzie pierwsze?

  28. czytałam tak dużo wspaniałych komentarzy więc sama postanowiłam od dziś powalczyć z boczkami( i nie tylko), trening z tiffany zaliczony 🙂 przed była mała rozgrzewka i rozciąganie z mel b 🙂

  29. Witaj Tipi!
    Świetny i bardzo pomocny wpis, biorę się do roboty 😀
    Będe bardzo wdzieczna jeśli polecisz mi jakieś filmiki na oponkę, bo niestety ale jest tego tyle że sama się juz nie mogę zdecydować co robić aby się jej pozbyć, a nie ukrywam iż jest to zmora mojego życia :/
    Pozdrawiam gorąco!

  30. Hej. Takie pytanko. Czy jeśli koło jest za małe to nie uda się nim zakręcić? Ja nie umiem kręcić i kilka razy próbowałam się nauczyć, ale nie wiem czy źle to robię czy to kwestia za małego koła. :/

  31. Część znam, a widzę dwie czy trzy osoby, których wcześniej nie widziałam, ale na pewno przynajmniej raz spróbuję. Zobaczymy 🙂

  32. Ja borykam się trochę z innym problem, oczywiście też związanym z talią. Jestem z natury bardzo szczupła, przez co nie mam też za bardzo schudnąć z czego w talii, przeważnie mam w niej ok 63 – 64 cm, brzmi prawie idealnie, jednak przy moich wąskich biodrach talii praktycznie nie widać. Czy są jakieś sposoby na jej wyszczuplanie? W moim przypadku ćwiczenia raczej się nie sprawdzały bo nie bardzo miałam co zrzucać za to miałam wrażenie ze talia mi jeszcze bardziej zanika wskutek powiększania się mięśni. Raz kiedy bardzo schudłam na całym ciele w talii miałam 60.5 czy jest możliwy taki efekt umnie bez takiego właśnie całkowitego chudniecia czy przyrostu masy mięśniowej?

  33. ostatnio zabrałem moją dziewczynę na siłownię do Saturn Fitness na Bielanach i zrobiłem jej trening na boczki ale taki że o tym nie wiedziała tzn. ukryłem to w ćwiczeniach samoobrony czyli kopanie w worek, wymach nogami, skłony (żeby nabrać szybkości uników) najlepsze jest to że od kilku miesięcy mówiła że nie da się nic zrobić z boczkami że to genetyczne a po trzech tygodniach takiego trenowania zobaczyła różnice 🙂

    • Uważam, ze facet to jest najlepsza „motywacja”. Mój też przyjeżdża i wyciągal mnie na ćwiczenia początkowo, po miesiącu sama zaczelam sie brać i jakos idzie 🙂 a propos boczkow, ćwiczyłam z Tiffany, są super efekty, a od tego poniedzialku zaczęłam z hula-hop, za miesiąc więc podzielę sie efektami 🙂 😛

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here