„Boczki” zmora wielu Kobiet. Niestety pozbycie się ich i uzyskanie wymarzonej talii osy nie należy do prostych zadań. Na efekty będziemy musiały troszkę poczekać. Jednak wszystko jest możliwe. Dieta plus odpowiednie ćwiczenia przybliżą Nas do wymarzonej sylwetki.

Przygotowałam dla Was kilka wskazówek oraz ćwiczeń, które pomogą  Wam uzyskać talię osy.

Zdrowa Dieta– z Naszego jadłospisu eliminujemy biały chleb, makaron, słodycze ( unikamy węglowodanów prostych ). Do diety wprowadzamy węglowodany złożone.

Te wszystkie produkty zastępujemy wysokobiałkowymi produktami np.: pierś z kurczaka ( bez skóry ), chuda wołowina, wszelkiego rodzaju ryby, indyk. Jajka również są odpowiednim źródłem białka ( pamiętajcie, że żółtko w jajku są bardzo tłuste i posiadają dużo cholesterolu . Jeżeli masz taką możliwość jedz więcej białek z jajka niż żółtko ). Słodycze zastąp pysznymi owocami oraz warzywami. Obie grupy produktów posiadają wiele witamin i składników mineralnych niezbędnych dla Naszego organizmu.

Trening– aby efekty były zadowalające powinnaś wykonywać ćwiczenia siłowe oraz aerobowe.

Polecam taki podział treningów np.:

Trening aerobowy -angażuje większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Aby trening był w 100 % udany powinien powodować podniesienie tętna do najefektywniejsze tętna dla ćwiczeń aerobowych ( od 55% do 85% maksymalnego tętna ).

Dzień 1- Bieganie powyżej 40  minut

Dzień 2– ćwiczenia polegające na budowaniu mięśni brzucha ( dzięki treningowi siłowemu Nasze mięśnie doznają stymulacji dlatego podczas spalania tłuszczu nie będą narażone na całkowite wyniszczenie. Trening siłowy zwiększa Nasz metabolizm co powoduje szybsze spalanie tłuszczu. )

Bardzo dobrze jest wykonywać ćwiczenia od razu po przebudzeniu się. Dlatego, że  Nasz organizm nie ma wtedy zapasu glikogenu i od razu dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia, które pomogą Nam pozbyć się boczków:

– nożyce pionowe, poziome,

– unoszenie nóg do góry podczas leżenia na plecach,

– skośne brzuszki,

– kręcenie hula- hop

– lista ćwiczeń na boczki —> Muffin top workout/

Przed rozpoczęciem walki z” boczkami pobierz wymiary z talii, bioder. Zanotuj wszystko w notesie i po 2 tygodniach ćwiczeń i diety ponownie zmierz się.

Życzę Wam powodzenia! 🙂

Każda z Was może osiągnąć wymarzony cel! Pamiętajcie o tym!

 

 

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

48 KOMENTARZE

  1. A Ja od siebie polecę wszystkim hula hop 🙂 Włączamy ulubiony film/serial i kręcimy! Kobiece kształty ładnie się formują, robi nam się talia osy a efekty… widać tak szybko jak dużo ćwiczymy 🙂

  2. Tak, brawo za początek.. Rezygnujemy z węglowodanów… Pozbawmy się głównego źródła energii (powinny stanowić 55-60% ) i zastąpmy to białkiem, a później zmagajmy się z chorobą nerek.. Studiuję dietetykę i na każdych zajęciach wkładają nam do głowy : złożone węglowodany to podstawowy składnik każdej diety !!! Więc z całym szacunkiem do reszty artykułu- ćwiczeń – i autorki, merytorycznie niestety się nie zgodzę.

    • Aniu proszę czytać e zrozumieniem 🙂
      ” Zdrowa Dieta- z Naszego jadłospisu eliminujemy biały chleb, makaron, słodycze ( unikamy węglowodanów ).” Jak już widać mam na myśli ZŁE.
      Następnym razem proszę czytać uważnie. Jeżeli już studiujesz dietetykę to na pewno wiesz, że białko dla osób trenujących jest NIEZBĘDNE.

      • Może miałaś na myśli złe węglowodany, ale nie ujęłaś tego dosłownie i niektórzy mogą źle zrozumieć ten przekaz. Dla jasności lepiej byłoby, gdybyś dopisała, że węglowodanów prostych mamy unikać, a nie złożonych.
        Nie czepiam się, tylko wiem jak niektórzy potrafią zinterpretować niektóre zdania… Przeczytają “unikać węglowodanów” i będą jeść dwa razy więcej białka zamiast węgli 🙂
        Co do żółtek… żółtka są bardzo zdrowe i to, że mają dużo cholesterolu to trochę stara informacja. Kiedyś zalecane było jeść max 3 żółtka w tygodniu. Teraz można jeść ich nawet 20.
        Nie odbierz mojego komentarza jako atak, chcę tylko sprostować niektóre rzeczy.
        Pozdrawiam 😉

        • Rowniez sie podziele wiedza z uczelni – cholesterol jest nam bardzo potrzebny, z niego sa syntezowana chociazby prowitamina D2, poza tym sterole (do ktorych cholesterol sie zalicza) maja ogromnie wazne zadanie w organizmie, bo z nich powstaja hormony plciowe czy te nadnercza odpowiedzialne za rownowage sodowa-potasowa (czyli decyduja o naszych puchnieciu badz nie 😉 ). I tak jak dziewczyny przede mna wspomnialy – trzeba uwazac na to, jak ktos inny moze nas zrozumiec, szczegolnie gdy chodzi o rady zdrowotne.

        • kochana jesli chodzi o zoltka to nie chodzi o cholesterol …w zoltku jest duzo zbednego tluszczu ktory nam nue pomoze w odchudzeniu

          • Gowno prawda kto wam takich glupot nagadal zoltko jest najbardziej wartosciowe w jajku ja jem jajek duzo i nie przytylam. Jem do 1300 kcal i ani gram wiecej. I jem wszystko oproc slodyczy cukru soli masla i innych tluszczy unikam smazonego jem pieczone i w 3 miesiace 10 kilogramow poszlo w cholere. Waze teraz 73 przy wzroscie 170 a chce schudnac do 55 kg. Takze jeszcze troche pracy i bedzie super. Nie katujcie sie glupimi rujnujacymi zdrowie dietami.

        • Hej, w opisie jest wyraźnie napisane unikamy prostych a zastępujemy węglowodanami złożonymi…. Co do żółtek się zgadzam 🙂

    • Naszego jadłospisu eliminujemy biały chleb, makaron, słodycze ( unikamy węglowodanów prostych ).
      Do diety wprowadzamy węglowodany złożone.

      Przecież napisane jest wyraźnie: unikamy węglowodanów prostych, wprowadzamy złożone.

    • Jest napisane ze unikamy węglowodanów prostych zastępujemy je złożonymi – proszę czytać ze zrozumieniem a nie od razu krytykować

  3. Aniu a mnie martwi ze ty dopiero studiujesz wiec trudno brac i twoja wiedze na powaznie. Jezeli ty studiujesz dietetyke w taki sam sposob jak czytasz ten artykuł to tym bardziej twoja wypowiedz jest bledna. Autorka pisze zeby zrezygnowac z bialego chleba makaronu itp czyli tych zlych weglowodanow.Nie pisze ze ma sie zrezygnowac calkowicie z weglowodanow. Rozumiem ze chcialas zablysnac wiedza ale czytaj rowniez ze zrozumieniem. Z całym szacunkiem do twojej zdobywanej wiedzy.

      • oj powiem Ci ze ja kiedyś dla sprawdzenia kręciłam półtora godz hula z wypustkami:) ale tak jak wyżej napisane włączyć film i leci szybko:) i polecam jak najbardziej!:) dołożyć do treningu przynajmniej 20min dziennie i efekt murowany:) a chce zaznaczyć ze boczki to moje utrapienie;/

          • też kręcę hula-hopką i jestem mega zadowolona. na początku mnie to nudziło, takie stanie przez godzinę. Ale jak już wprawiłam się w kręceniu to zaczęłam podczas niego czytać książki albo oglądać filmy. Gdyby nie grzechotanie obciążników, zapominałabym, że w ogóle kręcę ;p Czas leci niesamowicie szybko a efekty na prawdę są extra ;D

  4. dziewczyna zgadzam się z tym artykułem ! 😀 ćwiczyłam tiffany najczesciej jak mogłam i kręciłam hula hop i normalnie łał ! ja też nie potrafiłam kręcić hula hop.. maks udawało mi sie krecic 30 s.. a teraz to juz sa 3 minuty, metoda prób i błędów się nauczyłam.. zerknijcie na filmiki z yt moze to wam cos pomoze 😀

    • Zdania są podzielone. Ja rano jem banana przed bieganiem ( około 0 minut ) nie mam siły bez jedzenia biegać. Jest mi słabo itp.

      • Trzeba zjeść cos lekkiego z długo uwalniającymi się węglowodanami, żeby nasz mózg miał co chapnąć i nie doszło do zasłabnięcia czy zawrotów, tak z mojego fizjoterapeutycznego pkt widzenia

  5. właśnie a jak to jest: skoro śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinno się je jeść max 30 min po przebudzeniu, to jak ma się do tego ta sprawa z glikogenem i spalaniem tłuszczyku? Czy opóźnienie śniadań nie zadziałałoby jak te aeroby prawie na czczo? Kiedyś już się nad tym zastanawiałam;)

    • Śniadanie można jeść do 1 godziny po przebudzeniu 🙂
      Myślę, że sprawa ze śniadaniem jest prosta i nie ma co się zastanawiać.
      Nie zjesz sniadania, to jesz więcej na luch, a potem na obiad… i się autmatycznie poszerzasz … smutne.

  6. Mam skoliozę lędźwiową lewostronna. Wie może ktoś czy przy moim schorzeniu można kręci hula-hop a jeśli tak to w którą stronę żeby mi się nie pogorszyło ?

    • Nie orientuje się czy możesz kręcić, jedno jest pewne DZIEWCZYNY PAMIĘTAJCIE ŻEBY KRĘCIĆ W OBIE STRONY, bo będziecie “krzywe” sama krecilam w jedna stronę a później był problem bo jednego boczka nie było natomiast drugi nadal był 😛

  7. Jajka i cholesterol w nich zawarty… tak się składa, że to tzw. dobry cholesterol, który pomaga w eliminacji złego cholesterolu z naszego organizmu. Mit na temat jajek i jego “złego” cholesterolu już dawno został obalony.

  8. Co za głupota z żółtkami!! Trzeba jeść całe jajka. Jajka obniżają poziom homocysteiny (czyli obniżają ryzyko zawałów, udarów). Poza tym, surowe żółtka jaja to najlepiej przyswajalne źródło witamin i minerałów. Jajka nie zawierają jedynie witaminy C (tak to maja wszystkie pozostałe). W końcu z nich rodzi się nowe życie, dlatego muszą być bardzo zdrowe!!! I to cukier jest główną przyczyną nadwagi, otyłości, a nie tłuszcz!!!

  9. Ograniczanie makaronu? słodyczy? Wiesz czym to grozi? dziewczyny schudna a jak osiagną wymarzony efekt zaczną jeść wszystko co zabronione i bum efekt jojo.
    W którymś z postów pisałaś o 5 poiłkach, owocach itp. SUPER
    Można zamienić chleb pszenny na zytni, pełnoziarnisty, ale nie szaleć z nie jedzeniem makaronów itp. Jeść mniej, a częsciej. Jeść owsianke na śniadanie, ale nie karać się za batonika, który raz kiedyś naprawdę nie zaszkodzi.
    Ograniczyć do zera fast food to napewno, ale nie liczyć każdej kalorii.

    Nie szaleć z dietami cud a zacząć się ruszać min 3 razy w tygodniu i jeść z głowa 😉

    • Czytaj ze zrozumieniem. ” z naszego jadłospisu eliminujemy biały chleb, makaron, słodycze ( unikamy węglowodanów prostych ). Do diety wprowadzamy węglowodany złożone “. Węgle złożone, to makaron razowy, ciemne pieczywo, brązowy ryż itp.

  10. Ja mam pytanie jeszcze odnośnie kręcenia hula-hopem. Czy faktycznie od kręcenia hula-hopem z obciaznikami w srodku można wyrobic sobie tylko jeden boczek? Ja od dziecinstwa zawsze kręcilam wprawo i nie potrafie kręcic w druga strone :O

  11. pamiętajcie dziewczęta o złotej zasadzie dietetyków dotyczących owoców- można je jeść TYLKO do 14 🙂 cukier w nich zawarty ma szanse się "spalić". Jedzenie tych pyszności później ma takie samo działanie jak jedzenie słodkości na noc

  12. Kolejny artykuł o walce z boczkami gdzie autor poleca zmierzyc się w pasie i w biodrach przed rozpoczęciem walki z boczkami. To ja się pytam, gdzie zdaniem autora znajdują się boczki? Bo przecież nie w talii i nie w biodrach.
    Boczki najlepiej mierzy się w obwodzie pępka. Ja straciłam 7 cm w boczkach a w talii zaledwie 2 od momentu rozpoczęcia walki. Fakt że jestem osobą szczupłą a boczki to jedyny mój problem ale takich osób jest bardzo dużo i one nie muszą mierzyć bioder i talii, a właśnie obwód w pępku

  13. Hej! 🙂 Z tego co mi wiadomo nie powinno się ćwiczyć na czczo. W artykule jest napisane aby ćwiczyć zaraz po przebudzeniu – Jasne! Ma to sens jeżeli zjemy pełnowartościowe śniadanie, które będzie na tyle lekkie aby móc zaraz się zebrać i ćwiczyć. Jeżeli nie zjemy śniadania to nasz organizm będzie zjadał mięśnie a nie tłuszczyk. Aby rzeczywiście spalić nasz materiał zapasowy powinno się np. Biegać, tańczyć lub wykonywać ćwiczenia angażujące całe nasze ciało przez przynajmniej 40 minut. Po 15-20 minutach intensywnego treningu zaczniemy spalać tłuszcz. Sumujac nie radzę ćwiczyć zaraz po przebudzeniu – rano jak najbardziej! ????

  14. Nie wiem czy był już taki komentarz, aczkolwiek nie powinno się ćwiczyć zaraz po przebudzeniu, na czczo, ponieważ dochodzi wtedy do spalania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, polecam ćwiczyć rano, ale po zjedzeniu smakowitego, zdrowego sniadanka. Jeżeli jednak jesteś zwolenniczką zmuszania swojego ciała to wysiłku od rana i na czczo to nie dłużej niż 30 minut, pozdrawiam! ☺

  15. Z mojej strony mogę polecić rezygnację bądź chociaż ograniczenie ilości spożywanych ryb. Większość dostępnych w naszych sklepach jest karmiona GMO oraz ze względu na warunki w jakich są chowane w rybim tłuszczu gromadzą się szkodliwe dla nas toksyny. I jeszcze mam taką małą uwagę co do cholesterolu w jajkach. Zgadza się posiadają go sporo, jednak nijak ma się on do cholesterolu, który odkłada się w w naszych naczyniach. Słuszność spożywania mniejszej ilości żółtej jaj skupiłabym głównie na ich kaloryczności. 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.