Marzysz o pięknym, zgrabnym, umięśnionym brzuchu? Wydaje Ci się, że robisz wszystko co w Twojej mocy, żeby osiągnąć wymarzony efekt? Ćwiczysz od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Musisz popełniać jakieś błędy. W dzisiejszym poście znajdziesz kilka mitów, które niejedna z Was stosuje podczas swoich treningów. Przeanalizuj swój trening brzucha i wyeliminuj wszystkie błędy:).

1) Brzuszki, brzuszki i jeszcze raz brzuszki

Niedawno przypadkowo w sklepie usłyszałam rozmowę dwóch młodych dziewczyn, które dzieliły się wskazówkami. Wyglądała ona mniej więcej tak:

Dziewczyna 1: Wiesz co? Moim postanowieniem noworocznym jest płaski brzuch do wakacji.

Dziewczyna 2: SUPER! Ja codziennie robię około 300 brzuszków. Wypróbuj sama!

Dziewczyna 1: A Ty robisz je w jednej serii?

Dziewczyna 2: Niekoniecznie. Na początku dzieliłam tą ilość na serię, a teraz wszystko zależy od mojego samopoczucia.

Dziewczyna 1: A robisz coś jeszcze oprócz tych brzuszków?

Dziewczyna 2: No co Ty! Nic nie robię! Brzuszki wystarczą. Spróbuj sama.

Oczywiście nie jestem w stanie powtórzyć całej rozmowy. Miałam ochotę odezwać się i wybić tym dziewczynom z głowy te głupoty. Mam nadzieję, że pamiętasz o tym, że tradycyjne brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste Twojego brzucha. Robiąc same brzuszki nie zrzucisz z brzucha zbędnej tkanki tłuszczowej, a poza tym są ćwiczenia, które zdecydowanie lepiej działają na brzuch, są przyjemniejsze i mniej monotonne np. plank. Oczywiście nie zabraniam Ci robić brzuszków. Ale wykonywanie ich codziennie w ogromnej ilości nie przyniesie efektów. Liczy się jakość, a nie ilość.

2) Brzuch też ma prawo się znudzić

Na pewno kilkakrotnie zaobserwowałaś, że po około 2/3 tygodnia wykonywania tych samych ćwiczeń na mięśnie brzucha, przestają one na nie działać. Wyobraź sobie, że Twój partner codziennie przez 3 tygodnie przygotowuje Ci taki sam posiłek na obiad. Po kilku dniach masz dość, prawda? Tak samo jest z mięśniami. One nie cierpią monotonności. Staraj się co jakiś czas zmienić trening, kolejność wykonywanych ćwiczeń. Zaskakuj je, a na pewno szybciej zobaczysz wymarzone efekty.

3) Ćwiczę codziennie, szybciej zobaczę efekty

Jeżeli tak robisz, popełniasz wielki błąd. Każde mięśnie potrzebują odpoczynku. Tak samo jak Ty. Wyobraź sobie chodzisz do pracy/szkoły 7 dni w tygodniu? Oczywiście jest to możliwe. Ale sam dobrze wiesz, że wtedy Twoja wydajność znacznie się zmniejsza. Nie jesteś w stanie zrobić tylu rzeczy, które robisz jak jesteś wypoczęty. Mięśnie działają dokładnie tak samo. Ich wydajność z każdym pominiętym resetem maleje. Pamiętaj również, że Twoje mięśnie rosną jak odpoczywają.  Nie trenuj brzucha codziennie. Wystarczy co 2, 3 dni. Gwarantuję Ci że taki harmonogram treningów sprawi, że szybciej zobaczysz efekty.

4) Najpierw spalamy, później rzeźbimy

O tym powinien pamiętać każdy. Pamiętajcie, że nie powinno się robić pięknego kaloryfera pod warstwą tłuszczu. Po pierwsze będzie on nieestetycznie wyglądał, a po drugie później podczas spalania zaległej tkanki tłuszczowej zniszczysz swoje efekty pracy. W Twoich treningach nie powinny się znajdować TYLKO ćwiczenia na brzuch ( nawet jeżeli zależy Ci tylko na tej części ciała ). Nie możesz zapomnieć o ćwiczeniach siłowych, które również pomagają spalić tkankę tłuszczową ( możesz na ten temat poczytać TUTAJ ===>Trening obwodowy – klik ) i treningach cardio.

Mitów dotyczących brzucha jest znacznie więcej. W dzisiejszym poście przedstawiłam te, które są najczęściej popełniane. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, że są to karygodne błędy, których KAŻDA osoba powinna unikać. Jestem ciekawa jak wygląda Twój trening brzucha? Jak często ćwiczysz te mięśnie i jakie ćwiczenia najczęściej stosujesz? Jeżeli masz jakieś dodatkowe rady dla początkujących, zostaw je w komentarzu. Wielu osobom mogą się przydać:). Jeżeli masz ochotę, zapoznaj się z najlepszymi moim zdaniem ćwiczeniami na mięśnie brzucha ===> Najlepsze ćwiczenia na rzeźbę brzucha – KLIK. Podziel się z nami swoimi ulubionym ćwiczeniami na tę partię ciała. Z chęcią urozmaicę swoje trening:). Zróbmy taką listę najlepszych ćwiczeń na brzuch. Pomożecie?

Pozdrawiam,

Dominika

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

99 KOMENTARZE

      • Jeśli chodzi o dietę to nie dla wszystkich jest to oczywiste, więc warto o tym wspomnieć. Ja będąc nastolatką robiłam półbrzuszki bardzo często i to na mnie działało bardzo dobrze! Teraz jednak po dwóch porodach wszystko dobrze wpływa o ile człowiek się dobrze odżywia i się rusza.

  1. Hej, ja od 12 dni ćwiczę razem z Mel B. Konkretniej (aktualnie, ponieważ z każdym dniem robiłam coraz więcej ćwiczeń), rozgrzewka, cardio, abs, brzuch, pośladki. Oczywiście na początku tylko rozgrzewka, brzuch, nogi i np. pośladki. Innego dnia wszystko, ale bez cardio. Brzuch robię codziennie, bo na tym najbardziej mi zależy, ale rzeczywiście lepiej czuję się jak zrobię jeszcze cardio. Staram się codziennie robić coś innego oprócz ćwiczeń na płaski brzuch lub zmieniam kolejność. To ma sens? Może macie więcej wskazówek jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Fakt, czuję się coraz lepiej i nie wyobrażam sobie dnia bez treningu lub jakiejkolwiek innej aktywności. Wzięłam się za siebie, wakacje tuż tuż! 😉

      • Czyli mogę robić codziennie rozgrzewka, cardio, pośladki i np. nogi i co drugi dzień dodawać do tego brzuch i abs Mel B? Bo już sama nie wiem jak mam to mniej więcej rozłożyć. 🙂

        • Sylwio, ja tez walczę o płaski brzuch a całą mordęgę i zdjęcia z rezultatami wrzucam na swojego bloga. Z mojego doświadczenia wygląda to tak, że ćwiczę codziennie, ale intensywny trening interwałowy Insanity (poszukaj na YT) po to, żeby spalić tkankę tłuszczową.

          Tak jak pisze Tipsi NIE WOLNO codziennie ćwiczyć brzucha bo zrobisz sobie krzywdę i nie będziesz miała rezultatów. Mało tego spadnie Ci motywacja i porzucisz ćwiczenia w ogóle.

          Jeśli moge coś poradzić to pij duuuużo wody (fajnie działa też yerba mate, chociaż nie wiem dlaczego) i skup się na spalaniu tłuszczu zamiast katować brzuch. ABS możesz ćwiczyć 3 razy w tyg.

    • Też ćwiczę z mel b. 🙂 przez tydzien treningu ze zdrowa dieta 4 kg mniej. Wiem, ze najszybciej chudnie sie na poczatku ale to niezła motywacja. 🙂

  2. Tak, to prawda, brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste. Żeby wyrzeźbić brzuch musimy najpierw zająć się głębokimi mięśniami brzucha, bo przecież na czymś muszą się trzymać te powierzchowne. Robiąc ćwiczenia zawsze trzeba “trzymać” brzuch. Właśnie staram się, żeby mi to weszło w nałóg 😛 Jest dużo fajnych, łatwych ćwiczen na głębokie mięśnie, poźniej można dodać brzuszki i dopiero wtedy można się spodziewać efektu.
    Pozdrawiam:))

  3. Z chęcią bym się pozbyła oponki. Niestety została mi po ciąży dość duuuuża :/ Robie aktualnie wyzwanie “Spalamy świąteczne grzeszki” i do tego dorzucam Fitness Blender HIIT, Cardio a czasmi tylko ćwiczenia Ewki na dolne mięśnie brzucha. Z chęcią poznała bym te ćwiczenia na głębokie mięśnie. Za cholerę nie moge się nauczyć tego “trzymania” brzucha :/

  4. Hej. 🙂 pisze to tutaj bo najbardziej to tu pasuje 😉 staram się ćwiczyć dość regularnie (codziennie pośladki z Mel B i co 2 dzień nogi z Mel B. Ćwiczyłam brzuch ale musiałam przestać ze względów zdrowotnych). Nie widziałam efektów ćwiczeń z mojej winy. Raz na tydzień jem fast food(mcdonalds, kebab lub pizza) i mam problem z jedzeniem ogólnie. 🙂 niejadek ze mnie. 5 posiłków dziennie to dla mnie jakaś masakra ! Zjadam śniadanie, w szkole 2 kanapki w domu jakiś owoc i kolacje. Nie lubię obiadów. Nie mogę się przemoc. I dlatego moje ćwiczenia nie mają efektów. Możesz podać mi jakiś sprawdzony sposób żeby troszkę ciałka zrzucić ? (Kiedyś waga 49 163 cm teraz waga 52-54 waha się po lekach hormonalnych – przyczynie przytycia). Jak mogę wrócić do poprzedniej wagi ? Zależy mi na tym bardzo. I na płaskim brzuchu. Co możesz mi polecić ? 😉 liczę na Twoja pomoc Tipsi 🙂

    • Jak bedziesz robić codziennie posladki z mel b to w końcu zmiany nie zobaczysz .przeczytaj dokładnie co Tipsi napisala w tym i poprzednich postach.
      Trzeba zaskakiwac nasze mięśnie różnymi cwiczeniami bo sie za bardzo przyzwyczai i nie da efektów.pozdrawiam

    • mam identycznie. przez 2-3 miesiace cwiczen widac LEDWO co roznice.. a nie mam duzo do zrzucenia, a co bym zrobila to sie nie da..

    • misia skoro piszesz, że "w szkole dwie kanapki' wnioskuję że jesteś w gimnazjum/liceum. Sama również napisałaś, że bierzesz/brałaś leki hormonalne.
      1. Jesteś w okresie rozwoju ciała kobiety (jakkolwiek szumnie by to nie brzmiało) i to normalne, że możesz ważyć więcej/mniej w zależności od tego jak się ono kształtuje -> rozszerzają się biodra, zakreśla talia itd. Może to trwać nawet do 20 roku życia (ogólnie trwa jeszcze dłużej, ale do 20 są największe zmiany). Ponadto pamiętaj, że waga nie jest miarodajna i może być tak, że "przytyłaś" na wadze przez… ćwiczenia (: Mimo pewnej ilości tłuszczu, którą posiada każdy poprzez ćwiczenie rozwijasz swoje mięśnie które ważą więcej niż tłuszcz. Np. moja waga bez ćwiczeń (kiedy nie miałam czasu, gorszy okres na studiach i w pracy) to 53, a 58 ważyłam gdy ćwiczyłam 5 dni w tygodniu i wiesz co? Wyglądałam wtedy najlepiej – zero cellulitu, oponka się schowała ze wstydu (;
      2. Jeśli nadal bierzesz hormony możesz po prostu nie móc schudnąć z tłuszczu i tyle. Basta. To od ilości różnych hormonów zależy to jaką organizm ustala ilość tłuszczu, którą "chce" mieć. Dlatego np. kobiety mają tłuszczu więcej (procentowo) niż mężczyźni właśnie przez inną równowagę hormonalną (więcej estrogenu a znacznie mniej testosteronu). A jeśli nie bierzesz hormonów to pamiętaj, że organizm ludzki to nie lampka albo jakaś elektronika, której ustawienia się zmienia lub się ją wyłącza i wszystko działa od razu. Organizm potrzebuje nawet kilku lat na powrót do swojej równowagi po zaprzestaniu brania niektórych leków.

      Dbaj o siebie i nic na siłę. Buziaki *:

  5. Hahahaha nie uwierzysz, ale właśnie dziś miałam rozpocząć rzeźbienie brzuszka na wakacje i jaki miałam plan? Sto brzuszków dziennie 😀 a na ten post trafiłam zupełnie przypadkowo… Co nieświadomość robi z ludźmi… Podzielę się jeszcze swoim nieszczęściem sprzed roku, po którym zniechęciłam się do ćwiczeń, podjęłam się bardzo głupiego wyzwania czyli sto brzuszków w niecałe 10min bez rozgrzewki…. Następnego dnia skończyłam w szpitalu z naderwanym mięśniem skośnym, efekt-ból i niemożność wyprostowania się…. No cóż, z ćwiczeniami jak ze wszystkim, trzeba podchodzić do nich z rozumem. Pozdrawiam!

  6. Nie wiem czy jest taki post, ale jeśli nie to bym bardzo prosiła żebyś napisała coś w stylu : Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń? Często łapie się na tym, że zapominam o oddychaniu. Nie wiem jak to możliwe, ale tak się dzieje.

      • Anna, dokladnie o to samo mialam zapytac 🙂 dokladniej o oddychanie podczas biegania.. Zaczelam dopiero, robie krociotkie trasy bo nie daje rady z oddychaniem. Jesli chodzi o wydajnosc to raczej duzo wytrzymuje (zumba, piloxing) ale z bieganiem nie moge sobie poradzic 🙂

      • Też o tym sygnalizowałam w poście o 5 typach kobiet na siłowni.

        Z tego co wiem (widziałam na jednym z filmików na yt) wdech przy napinaniu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej. Ja widzę duży efekt ćwicząc z oddychaniem. W końcu coś czuję po treningu 🙂
        Ale z zajęć z jogi wyniosłam zupełnie odwrotną zasadę przy relaksie.

  7. czyli co tak konkretnie polecasz na brzuch? ćwiczenia z mel b są okej? bo nie wiem czy z nia spalam tkankę tłuszczową czy wyrabiam mięśnie.

  8. ja tam robie cwiczenia wg programu znalezionego na stronie bodybuilding.com cwiczenia ABS wystepuja tam 2x w tyg, tak jak i na inne grupy miesni. do tego dodaje 20 min interwalu. tez wolalabym zeby mi oponka zniknela tylko od robienia brzuszkow ale tak sie nie da, mi najpierw zeszczuplaly lydki i przedramiona, i teraz powoli leci z reszty ciala.

  9. Sposób na brzuszek? Robie lekki deficyt kaloryczny, aeroby po treningu silowym, a trenuje miesnie brzuszka 2 razy w tygodniu po okolo 20 minut jak najbardziej efektywnymi ćwiczeniami, pamiętając o seriach, przerwach miedzy nimi i braku monotonii 🙂 to dziala dziewczyny! 🙂

  10. Ja dodałabym jeszcze jeden dość częsty błąd…. Jeśli chcesz mieć fajny brzuch, nie zapominaj o mięśniach pleców;) jeśli wzmocnimy mięśnie brzucha, a zapomnimy o tyle to efekt mizerny, a jeszcze można sie pokrzywic;)

  11. Ja ćwiczę na siłowni, na dwóch maszynach i właśnie przyszło mi do głowy czy spale na nich tkanke tłuszczową skoro raczej wyrabiaja mięśnie?:o Oczywiście nie sam brzuch robie (oprócz tego biegam na bieżni i jeżdże na rowerku)…

  12. A co sądzisz o rowerku stacjonarnym jako treningu aerobowym? Ja najpierw robie trening obwodowy na całe ciało a potem 30-40 min na rowerku na lekkim obciążeniu i szybko. Co Ty na to?

  13. Witaj Tipsi !
    Od jakiegoś czasu śledzę Twojego bloga i fajnie, że jesteś 🙂 Wiele ciekawostek i porad tu u Ciebie znajduję . Od jakiegoś czasu zmieniłam swoje podejście do odżywiania i sportu a Twoja strona jest dla mnie stałym źródłem inspiracji. Pozdrawiam. Karola.

  14. Tipsi czy jak robię ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuzczowen np bieganie, orbitrek to pozniej musze od razu przejsc do cwiczen brzucha czy miedzy tym moge miec np godzinną przerwe? Z gory dziekuje za odpowiedz

  15. hej 🙂 ćwiczę już 9m-cy i wydawało mi się że wiem o ćwiczeniach wszystko…jak dobrze że trafiłam na tą stronę!! artykuły – ćwiczenia –> wszystko super! codziennie czekam na nowy wpis! Motywujecie!!! pozdrawiam 🙂

  16. Mala podp. do p.4- jezeli juz wypalamy i rzezbimy miesnie calkowicie minimalizujemy cardio. Niestety ale cwiczenia spalajace tluszcz /cardio/ sa niechciane dla rzezby- czyli- efety… owszem, sa, ale minimalne, lub niewidoczne. Gdy zaczynamy rzezbic brzuszek- trenujemy parie ciala ale nie przyspieszamy pracy serca…

  17. Hej Tipsi 🙂 MAM BARDZO WAŻNE PYTANIE! Dlaczego- pomimo zdrowego odżywiania- kompletnie nie mam siły na ćwiczenia? Zaczęłam ćwiczyć ok. 3 tygodnie temu, pierwszy tydzień był rewelacyjny, wręcz paliłam się do ćwiczeń i co najważniejsze, fizycznie też się czułam na siłach. Drugi tydzień był coraz gorszy, ledwo dawałam radę ale próbowałam. Cały czas próbuję, ale wcześniej zrobić boczki z Tiffany, brzuch z Mel B, 40 przysiadów i pośladki z Mel B było dla mnie czymś, co mogłam robić bez większego wysiłku a teraz to ja przy czwartej minucie z Tiffany po prostu nie daję rady. Próbuję, ale dla mnie to jest naprawdę ciężkie, nie mam siły nawet ręki unieść, a kiedyś tak nie było. Myślałam, że powodem może być anemia, którą stwierdzono u mnie 2 lata temu ale przez ten czas trenowałam boks, robiłam treningi w domu i z ćwiczeniami siłowymi dawałam sobie radę, co innego z cardio ale siłowe nie stanowiły dla mnie problemu- teraz jest inaczej. CO ROBIĆ? TO DLA MNIE BARDZO WAŻNE!

    • może po prostu za mało kalorii ? zwłaszcza węglowodanów? Twój organizm nie ma na czym budować powera do działania (:

  18. Ja mam głupi problem bo z jednej strony chce zrobic brzuszek a z drugiej boje sie ze cwiczeniami poszerze talie (lubie moje 56cm) -.- czy to prawda ?

  19. Mam glupi problem bo z jednej strony chce sobie zrobic brzuszek a z drugiej boje sie ze cwiczeniami poszerze talie (lubie moje 57cm) czy to prawda ? 🙁

  20. Hej dziewczyny 🙂 mam do was pytanie. Mam płaski brzuch nigdy sie nie odchudzałam tylko po prostu mam taką przemianę materii. Ostatnio postanowiłam trochę popracować nad kondycją, jędrną pupą i lekkim kaloryferem 🙂 co polecacie na początek ? Czy dieta też jest konieczna ? Prawdopodobnie zacznę chodzić na siłownię (bieżnia) 🙂 z góry dziękuję 😉

  21. Kochana,cwicze od grudnia i efekty mną brzuchu widzę tylko gdy napne. A poza tym mam wzdęcia i gdy cis zjem to moj brzuch od razu wyglada jak piłka. Wiesz co moge z tym zrobic? I czego nie widzę lub kiedy bede mogła zobaczyć efekty mojej pracy bez napinania? Oczywiście chodzi mi o piękny,płaski kobiecy brzuch. Czy moze to być spowodowane tym ze najpierw robię trening siłowy a na samym kkncu cardio?

  22. A ja mam pytanie odnośnie treningu pośladków-jest to część ciała na której skupiam się najbardziej. Czy ta sama zasada dotycząca częstotliwości również tu obowiązuje? Oprócz ćwiczeń z Twoich wydarzeń robię też przysiady -także z obciążeniem. Często spotykam się z teorią im więcej przysiadów tym lepiej. Oczywiście efekty muszą być jak najlepsze 🙂 jak mam potraktować te część ciała?

  23. A ja to marzę, żebyś zrobiła taką piękną tabelkę na miesiąc czy trzy, żeby sensownie ćwiczyć, a efekty były widoczne głównie na brzuchu (a raczej jego braku) 🙂

  24. Przyznaję, robię brzuszki tylko dlatego, że naprawdę lubię to ćwiczenie i stanowi ono bardziej przyjemność, aniżeli trening, ale prawdziwy nacisk kładę m.in. właśnie na plank, podciągnięcia czy wisy na drążku połączone z ćwiczeniami. Niestety ta partia ciała jest szalenie wymagająca 🙂

  25. Nie czytalam wszystkich komentarzy i nie wiem czy nie będę się powtarzać, ale ćwiczenia na brzuch to lepiej wykonywać na końcu treningu. Wtedy brzuch jest mega rozgrzany i ćwiczenia są bardziej efektywniejsze 😉

  26. Wiadomo od dawna, że samo robienie brzucha nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej. 🙂 15-20 minutowa cardio po treningu siłowym bardzo dobrze redukuje zbędny “fat”.

  27. Witam 🙂 Ja z mamą mojego chlopaka na początku stycznia zaczęłyśmy ćwiczyc z Mel B pierwszy tydzień tak po 10-15 codziennie inne cwiczenie zeby przyzwyczaic organizm i cialo. Czulysmy sie swietnie nastepny tydzien byla juz poprzeczka szczebel wyzej 20-30 min efekty po dwoch tyg widoczne. A teraz chodzimy na fitnes i silownie – bieżnia lub orbiterek i jeden jeden dzien fitness drugi bieznia kolejny fitness i nastepny orbiterek sobota i niedziela wolne 🙂 mam nadzieje ze robimy wszystko dobrze jezeli cos jest nie tak prosze dac znac choc efekty widac 🙂 moze niena wadze ale na ciele i obwodach. Bo mozna wazyc 60 kg i miec piekne cialo 🙂 pozdrawiam

  28. mówcie co chcecie, ale u mnie a6w przyniosła bardzo dobre rezultaty. szczególnie jeśli weźmiemy pod uwagę, że nigdy nie robiłam pełnej tylko zazwyczaj powtarzałam pierwszy i drugi dzień. i już tylko tyle dawało świetne efekty. nie tylko wyglądowe ale też (może przede wszystkim) wyraźnie zwiększyła się siła moich mięśni brzucha.

    • Tipsi mam pytanie. Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na brzuch. Nie mam dużej tkanki tluszczowej (ale jednak cos jest cos co mi przeszkadza). Moze polecisz mi jakieś szybkodziałające ćwiczenia na ladnie zbudowany brzuch.

  29. Do ćwiczeń z wyzwań zawsze dodaje 8 minut na mięśnie brzucha, poniewaz jestem po ciąży i spora oponka została. Czyli takie 8 minut to też źle? Lepiej tylko 3 razy w tygodniu?

      • Czyli jak dobrze rozumiem to do wyzwania powinnam dorzucić sobie trening cardio. Ale podpowiedz jeszcze ile minutowy najlepiej i czy po rozgrzewce czy przed rozciąganiem?

  30. Czyli jak dobrze rozumiem to powinnam dorzucić sobie do wyzwania trening cardio. Tylko podpowiedz jeszcze ile minutowy najlepiej i czy po rozgrzewce czy przed rozciąganiem?

  31. Ale muszę robić wyzwanie bo przynajmniej jestem systematyczna i zmotywowana. Wiec poza wyzwaniem trening cardio 10 min i np 8 min dla brzucha 3 razy w tygodniu? Czy to nie będzie za dużo?

  32. Ja próbowalam Mel B ale jednak zostaję z Ewą Ch – naprawdę po miesiącu są efekty, ale trzeba się przyłożyć( do słynnego Skalpela podchodziłam chyba z 12 razy zanim zdołałam wykonać cały program….

  33. Bez diety nic nie będzie. Można robić i tysiąc brzuszków dziennie, ale to nie pomoże.
    Jeszcze jedna rzecz: Jak chcecie mieć płaski brzuch, to musicie ćwiczyć całe ciało. Bo tłuszczyku nie spali się miejscowo, tylko jednocześnie na całym ciele.

  34. Brzuch świetnie sie pali gdy doda sie bieganie tak 5km co drugi dzien naprawde daje wymierne efekty wszystko czuc w dolnych partiach brzucha, cardio ćwicznia na nogi kiedy musisz ciagnac je miesniami brzucha sa doskonale na spalanie brzuszka, robie tak i efekty sa naprawde widoczne… a to dopiero miesiac.

  35. Pytanko ;D Czy mogę robić sobie ćwiczenia godzinne z Mel B, Ewcią Chodakowską, Tiffany co drugi dzień, a w pozostałe dni biegać? A w dzień odpoczynku tylko się porozciągać? Dokładnie chodzi mi o to, czy to rozciąganie wpłynie jakoś na spalanie tłuszczu albo mięśni? Bo kiedyś czytałam, że żeby zmniejszyć łydki to się powinno rozciągać..

  36. To jest tak. Robiłam brzuszki, pół brzuszki, skośne i to znacznie wpłyneło na wygląd mojego brzucha. “Spłaszczył się” i wyrzeźbił. Wiem, że wszędzie się słyszy, że to nie prawda, ale ja zauważyłam rezultaty. Także nie wiem jak to jest. Może jakaś magiczna jestem? 😀

  37. ja mam dwa pytanka:
    1) czy Mel b to ćwiczenia siłowe
    2) robiąc 6 razy w tyg. brzuch jeden trening ( plus np. caly program Chodakowskiej) nie zobaczę efektów? nie kryje ze zależy mi jak najszybciej i najskuteczniej pozbyć się przede wszystkim brzucha.
    z góry dzięki za odp. 🙂

  38. Witam, przeczytałam post i niestety, ale wydaje mi się że brzuch można “robić” codziennie. Dziewczyny na pewno nie robią ćwiczeń z obciażeniami i bardzo możno angażujących mięśnie. ” Lekkie ” ćwiczenia dynamiczne i statyczne na brzuch codziennie są nawet wskazane. Mięśnie brzucha podobnie jak łydki są zbudowane z nieco innych włókien niż mięsień np. tricepsowy. Ich wytrzymałość jest duuuuuużo wyższa przez co też nie potrzebują paru dni na regeneracje ( no chyba ze rzeczywiście się bardzo styra brzuch, albo ma się niesamwicie słaby, bo nigdy nie miało się do czynienia z kulturą fizyczną ). A jak już wyczytałam w wielu komentarzach- Na płaski brzuch- ćwiczenie mięśni głębokich ( one trzymają brzydko mówiąc flaki). Ale bez dobrej diety i aerobów nie będzie powalających efektów ;P Idąc z drugiej strony, biegając i stosując odpowiednia diete, również można zapracować na ładny brzuch….

    • Tak czy siak brzucha codziennie nie wolno robić. 🙂
      Pytałam wielu trenerów na siłowni i są oni tego samego zdania. Fizjoterapeuci mówią to samo 🙂

      • Oj tam, wolno. Zobacz jak często trenują gimnastycy, jakie mają sylwetki i jak często angażują brzuch. Ruch rekreacyjny ma na pewno swoje zasady, ale zakaz robienia brzucha codziennie wydaje mi się wcale nie uzasadniony. Może i racja że podobny efekt wizualny można osiągnąć ćwiczac np. co 2 dzień. W sumie na to nikt badań nie robił. Nie ufałabym wszystkim trenerom na siłowni. Nie wiem jak ci z którymi rozmawiasz, ale ja poznałam wielu, każdy ma inną wiedzę i z różnych źródeł i często w wielu sprawach się mylą. A czemu fizjoterapeuci tak mówią ( po prostu jestem ciekawa, może ja o czymś nie wiem :P) Pozdrawiam

  39. Fajny artykuł i parę rzeczy naprostował 😉 Kiedyś starałam się ćwiczyć codziennie, ale widzę, że nie było to do końca dobre. Zastanawia mnie w jaki sposób pracować nad redukcją wagi. Mam 170 wzrostu i 67kg, ale większość osób mi mówi (i to nie z grzeczności:P) i nawet ja sama tak myślę, że nie wyglądam na tyle, w liceum uprawiałam mnóstwo sportów, teraz na studiach nie zawsze mam czas i z tego co robiłam (jazda konna czy inne) nie mam tego na miejscu 🙁 Odżywiam się normalnie nie stosuję żadnych diet, ale myślę, że jem zdrowo (akurat na to staram się znaleźć czas) 😉 Za każdym razem, gdy zaczynam ćwiczyć to fakt faktem ciało jest super, ale szkoda, że waga ani drgnie. Mój tygodniowy trening to 1-2 razy skakanka tygodniowo(0,5-1h), 1x siłownia cardio(1:15h), 1-2x bieganie(0,5-1h), no i oczywiście po każdych takich zajęciach stałe ćwiczenia na brzuch i nogi z rozciąganiem. Może coś polecisz Tipsi przy malej ilości czasu (tzn. że nie mam kiedy iść na siłownię, bo muszę tam dojechać) a pokój mam malutki, więc z yt też nie za bardzo mam gdzie ćwiczenia wykonywać. Poza tym świeże powietrze zdecydowanie jest dla mnie lepsze.

  40. Hej dziewczyny. Mam problem. Trzy miesiace temu rzucialam palenia a jednoczesnie przytylam 5 kg. Mam 158cm i waze 60kg. Chcialabym miec szczuplejsze uda i pozbyc sie oponki. Moja stala waga to wlasnie 55. Od dwoch miesiecy cwicze z mel b ( 10min brzuch,posladki,nogi, abs i 15min cardio) do tego rozne wyzwania np. Na brzuch. A co drugi dzien bieganie chociaz z tym to tak do konca nie jest bo nie przepadam za bieganiem chodz sie staram jak moge. Zaczelam jezdzic tez na rowerze. Posilki jem o tych samych godzinach. I staram sie jesc zdrowo i mniej niz wcsesniej. Gorzej jest z woda bo pije jej za malo. A najwiekszy problem jest w tym ze nic nie chudne. Co ja robie zle??? Pomozcie pliss..

  41. Hej.
    Od dłuższego czasu trenuje bo to jest chyba już rok z czego rok wcześniej miałam przerwę pomiędzy treningami . Ogólnie ćwiczę na zmianę raz siłownia a raz zajęcia bo za szybko się nudzę 😛 Nawet zaczęłam biegać czego nienawidzę !!! Widzę efekty typu ładne łydki , śliczne pośladki , zgrabniejsza buzia i ręce , ale najgorsza zmora BRZUCH ! Fajnie jak ktoś ma możliwość stosować zasady ” 5 posiłków ” dziennie , ale ja nie . Pracuje dużo i to całe dnie,jem nieregularnie i to nawet wieczorem 🙁 Ogólnie brzuszek mi się troche zmniejszył boczki itp , ale mam wałki a pod biustem najgorszy ! Taki mały fałd z tłuszczem 😛 Wiem , ze brzmi śmiesznie , ale kiedyś byłam szczupła warzyłam 59 kg przy wzroście 173 , ale to była dieta głupiej małolaty 😛 teraz nie wiem co mam robić , żeby jednak te ciało na brzuchu się zmieniło staram się trenować 2-3 razy w tygodniu po 2 h w czym są to przeróżne ćwiczenia . Macie jakieś rady ?

    • Wiem o czym mowa w kwestii wałka pod biustem…też się z tym zawsze zmagałam i nie znikał zabardzo nawet przy ćwiczeniach Chodakowskiej 🙁 ja na to zwykłam mówić "dodatkowe cycki" (czasem prościej jest coś nazwać śmiesznie, żeby się z tym oswoić ;)) Od 9 dni robię wyzwanie z tej stronki http://www.motywacjanonstop.pl/2014/10/14-dniowe-wyzwanie-total-body.html i biegam raz w tygodniu. Do tego wyzwanie plank i powiem Ci, że owego wałeczka już nie widać tak bardzo muszę mocno się natrudzić, żeby go złapać. Nogi o wiele lepsze, cellulit lekki już znika, pupa się podniosła, tylko brzuszek jeszcze galareta, ale widzę że już się zmniejsza 🙂 Jak się tak zaniedbałam, to teraz trzeba się będzie napracować, ale mam nadzieję, że do lipca się uda i wskoczymy bez wstydu na plażę 🙂
      Życzę powodzenia i polecam sprubować z tym wyzwaniem total body 🙂

  42. ja cwiczyłam miesiac na orbitreku ale tym pod górke i niestety ani grama mniej i cm tez. co mnie zasmuciło wybierałam specjalny program odchudzanie dostosowany do mojej wagi i wieku no ale coz zero efetu powiedzcie mi co robie zle cwicze tam od 45-60 min

  43. Dzięki jesteś wielka kiedyś przez półtorej miesiąca robiłam brzuszki i dziwiłam się, że nie widzę efektów teraz już wiem dlaczego 😉

  44. Cześć 🙂 Ćwiczę codziennie przez około 3 tygodnie z Mel B brzuch i pośladki. Uwielbiam te ćwiczenia na pośladki! ❤ Już widzę efekty! ❤ :)))
    Tipsi co Twoim zdaniem będzie efektowniejsze: jednego dnia brzuch, a drugiego pośladki, czy mogę codziennie pośladki i co drugi brzuch?:) Dzięki za odpowiedź!:)

    • Troszkę dziwne (data jest u góry dostępna), bo ten post ma już kilka miesięcy także Panie Bukowskie musiały go splagiatować 🙂
      Czasami warto sprawdzić dokładnie coś, a później wyciągać dziwne wnisoki.

  45. Ja od kilku dni robie brzuszki i kręcę na hula hop z masażem. Myślałam, że takie ćwiczenia w zupełności wystarcza!

  46. Musisz chodzić do tych samych sklepów z siostrami Bukowskimi, bo one na swoim blogu słowo w słowo przedstawiły taką samą historię jak w pkt 1 😉

    • Wodzocznie ściągnely post ode mnie:)
      Bardzo łatwo można to sprawdzić 😉 nie byłby to pierwszy raz jak ktoś się "lekko" popierał moim wpisem 😉

    • z tymi brzuszkami to akurat jest powszechna sprawa, więc niekoniecznie ktoś coś musiał zgapiać. sama długo myślałam, że od brzuszków brzuch mi się zrobi płaski i idealny 😉

  47. Ja uwielbiam mel b, ale po kilku miesiacach moj brzuch sie znudzil ? od kilku tygodni zaczelam treningi z Chodakowska, po za tym bieganie ?

  48. Ja nie mogę się za siebie zabrać. już serio nie wiem jak mam jeśc i co ćwiczyć żeby schudnąć. mam 160 iważe jakies 58/57 kg. Najbardziej zalezy mi na brzuchu nogach oraz biuscie (tak wiem ale jest za duży i przez neigo mam spoooro kompleksów) Dziś idę na siłownie i kompletnie nie wiem co mam na niej robić. Co ćwiczyć żeby do wakacji wyglądac w miare szczupło ? POMOCY

  49. Ćwiczę 6razy w tygodniu na zmianę Ewa Chocdakowska – Skalpel i Mel B (rozgrzewka, trening na nogi, brzuch, pośladki i ABS). Dopiero od 1msc czy te treningi pomogą mi ujędrnić ciało? Czy 6 dni w tygodniu to nie jest za dużo lub za mało? Nie jestem gruba więc nie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a na ujędrnieniu ciała mam 176cm wzrostu i ważę 63kg

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.