Na pewno każdy z Was słyszał słowo ” crossfit “. Od jakiegoś czasu taka forma treningu stała się bardzo popularna. Coraz częściej crossfit pojawia się w ofercie klubów fitness. Na pewno zastanawiacie się jaki wpływ na naszą figurę ma crossfit, dla kogo jest przeznaczony i jak powinien wyglądać taki trening? Postaram się powiedzieć Wam o tym rodzaju ćwiczeń. Kto wiem, może uda mi się zachęcić kogoś z Was do wypróbowania takiej formy aktywności fizycznej.
CROSSFIT
Trening siłowo-wytrzymałościowy. Jego celem jest przede wszystkim poprawienie sprawności fizycznej osoby trenującej. Dzięki temu, że podczas treningu możemy dostosować intensywność ćwiczeń do umiejętności danej osoby, mogą go trenować wszyscy, niezależnie od wieku, stopnia zaawansowania. Oczywiście pod warunkiem, że nie mamy żadnych przeciwwskazań stwierdzonych przez lekarza. Mimo tego, że crossfit ma pozytywny wpływ na naszą sprawność fizyczną, pomaga również zrzucić zbędne centymetry, wymodelować sylwetkę. Trzeba pamiętać, że bardzo ważne jest regularność oraz zwiększanie intensywności ćwiczeń.
JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ PRAWIDŁOWY TRENING ?
Wybieramy około 8 ćwiczeń. Każde z nich powtarzamy po około 20 razy. Oczywiście z treningu stwarzamy obwody. Każdy zestaw ćwiczeń wykonujemy jeden po drugim z krótką przerwą pomiędzy nimi ( około 2/3 minut ). Obwód powinniśmy powtórzyć od 2/3 razy. Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Aby trening przyniósł efekty, trzeba trenować minimum 3 razy w tygodniu po około 20 minut. Oczywiście z czasem, kiedy nasza siłą wzrasta, możemy zwiększyć ilość powtórzeń, ćwiczeń i obwodów. Przed przystąpieniem do ćwiczeń TRZEBA rozgrzać swoje ciało, a po skończeniu obwodów poświęcić trochę czasu na rozciąganie.
Z JAKICH ĆWICZEŃ MOŻNA STWORZYĆ TAKI TRENING?
Tak naprawdę możliwości jest mnóstwo. W tym wypadku nie ma mowy o monotonności.Trzeba tylko pamiętać o tym, żeby wybrać taki zestaw ćwiczeń, żeby cały czas nie trenować tej samej partii ciała. W obwodach powinny znajdować się ćwiczenia dynamiczne, statyczne, równoważne, hybrydowe. Ćwiczenia dynamiczne angażują do pracy największą ilość mięśni. To one powinny otwierać każdy obwód.
Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykorzystać:
- przysiady,
- pompki,
- pajacyki,
- burpees,
- skoki i zeskoki na skrzynię ( na początku mogą to być wejścia i zejścia ),
- wymachy kettlami,
- skoki na skakance,
- sprint,
- wykroki w przód lub tył,
- ćwiczenia z piłką lekarską,
- podciąganie na drążku,
Jak już Wam wcześniej wspominałam podczas takich treningów nie ma mowy o monotonności. Do ćwiczeń możecie wykorzystać różnego rodzaju sprzęt sportowy. Jeżeli nie macie doświadczenia w układaniu sobie planów treningów, warto poprosić na siłowni miłego trenera bądź trenerkę o pomoc. Jestem pewna, że większość z nich dobierze Wam odpowiednie ćwiczenia i na pewno w ciągu miesiąca zobaczycie jakieś efekty.
A Wy macie już jakieś doświadczenie z taką formą ruchu? Jak wyglądają Wasze plany i od czego tak naprawdę zaczynaliście? Poradziliście sobie same z ułożeniem odpowiedniego zestawu, a może skorzystałyście z porad doświadczonych trenerów? Jeżeli macie jakieś wskazówki dla początkujących, podzielcie się nimi.
Ps: Ja postanowiłam przenieść swoje treningi na siłownię. Bardzo długo poszukiwałam w Opolu idealnego klubu fitness. Ale w końcu się udało. Niedługo zacznę swoją przygodę z crossfitem na siłowni. Do tej pory przygotowywałam sobie ” stacje ” w domu.
Pozdrawiam,
Dominika
Tipsi mam pytanie, co sądzisz na temat serków typu almette? Są zdrowe, można je umiescic w zdrowej diecie? a co z fixami typu pomysł na?
Tak od siebie odpowiem:to sama chemia.Te wszystkie fixy, sosy są sztuczne i niezdrowe.Almette wbrew temu co w reklamie mówią, posiada dużo konserwantów i barwników.
Wg mnie należy je kompletnie wykreślić -lepiej jeść coś naturalnego, co się przygotowało samemu, bez proszków i innego syfu.Zanieczyścisz swój organizm.Odradzam.
Chyba lepsze jakościowo są serki z Lidla Fromello i Delikate z Biedronki : ) Sama używam od czasu do czasu szczególnie Delikate Lekki bo jest na jogurcie i ma ciekawy kwaskowaty posmak : ) Almette chyba raz w życiu jadłam, szału nie ma itd. 😀
Mysle, że crossfit to idealna forma treningowa dla kobiet. Działa na wszystkie mięśnie i mega fajnie spala tłuszcz. Jedynie na facetów chcących go łączyć z siłownią stanowi on delikatny problem. Dlatego, że ćwiczymy na nim każdy rodzaj mięśni, ale nie na tyle mocno by spowodować ich szybki rozrost, a z drugiej strony następnego dnia nie możemy zrobić treningu, bo każdy mięsień mamy delikatnie zmęczony. Aby połączyć siłownię z crossfitem musimy się ładnie nalawirować 🙂
Zgadzam się z Tobą. Niestety nadal wiele kobiet boi się ćwiczeń w stylu crossfit. Nie wiem dlaczego 🙂
Crossfit można robić na siłowni 🙂 Ja mam taki plan! 🙂
Siłownia na której ćwiczę “specjalizuje” się w crossficie 🙂 Faktycznie jest to bardzo wymagający trening, ja aktualnie mam ułożony plan przez mojego trenera i powiedział że crossfit tylko mógłby namieszać. Chodzi właśnie o mięśnie 🙂 Oczywiście crossfit nie jest na pewno dla początkujących, co z tego że zrobimy cały trening jeśli technicznie będzie on całkowicie niepoprawny, a jak wiadomo błędy techniczne to nie tylko brak postępów ale niestety można sobie zrobić krzywdę. Dlatego jeśli ktoś chce zacząć uprawiać crossfit to polecam na początek kilka sesji z trenerem żeby poprawna technika weszła nam w nawyk, a każdy kolejny trening był czystą przyjemnością bez kontuzji z postępującymi efektami które będą tylko cieszyć oko 🙂
Ja na crossfit chodzę już piąty miesiąc. Zakochałam się w tym sporcie. 🙂 W ciągu 4 miesięcy treningu 6 do 7 razy w tygodniu, oczywiście połączonego ze zbilansowaną dietą, zgubiłam 15 kilogramów. Poprawiły mi się siła i kondycja, a motywacja i pewność siebie przekraczają wszelkie granice! 🙂 Jak przypomnę sobie swój pierwszy trening i to, że nie mogłam zrobić nawet jednego burpee, a następnego dnia miałam takie zakwasy, że podniesienie kubka z herbatą było nadludzkim wysiłkiem, widzę jaką pracę wykonałam do tej pory i jakie zrobiłam postępy.
Wg mnie kobiety boją się crossfitu przez stereotypy, jakimi jesteśmy karmione. "Nie przesadzaj z tymi ciężarami, bo będziesz wyglądać jak kulturysta". "Siłownia??? Nie, lepiej idź na rowerki stacjonarne." "Rób tylko cardio, bo inaczej się rozrośniesz jak facet". Boże, ile razy ja to słyszałam i nadal słyszę! Albo pytania w stylu: "Crossfit? A nie wolisz jakiś damski fitness?" A co to jest damski fitness? 🙂
Kobietom często chyba się wydaje, że crossfit to "męski sport". Dziewczyny, nie bać się! Sztanga nie gryzie! 🙂
Crossfit jest super, trenuje juz 3,5 roku.. po 3 razy w tygodniu. I jestem zadowolona ze swojej sylwetki.. nigdy nie wyglądała jak chłopak napakowany czego większość sie boi.. ani też jak typowe crosffiterki.. ale one poświęcają na crossfit znacznie więcej czasu to jest ich praca można powiedzieć i odpowiednia dietę mają do rozrostu mięśni. .
Ciekawa wypowiedz… nawet bardzo aczkolwiek nie zgodze sie moze nie jestem fanka silowni ale co w crossie rozni sie od silowni brak przyrzadow mechanicznych ? Praca na pelnym etacie z ketlem sztanga workiem czy ciezarem nie odpowiada? Co za roznica czy lezysz na lawce czy na stepie wyciskajac klate co za roznica biegac na swiezym powietrzu a na bierzni … moze moj cross jest wyjatkowy ale nigdy sie zaden obwod nie powtorzyl wykorzystujemy do niego drazki klocki trx hantle sztangi skakanke ketle pilke lekarska i wiele wiele innych 😉 a tak na marginesie faceci z silowni 😉 polecam wziasc sztanege odwrocic bosu i zrobic kilka squadow 😉 milego dzionka treningowego 🙂
Tipsi co sądzisz o serkach typu almette? Czy są zdrowe, i można je sporzywać w codziennej diecie? A co myslisz o fixach, typu pomysł na??
Fixy zło. Ale od czasu do czasu można sobie pozwolić, Jeżeli chodzi o allmette, lepiej wybrać twaróg. Ale nie ma co popadać w obłęd 🙂
Tipsi a cos o skakance? 😀
A jest taki post na blogu 🙂
Wpisz w wyszukiwarkę 🙂
Crossfit jest mega!!:) osobiscie trenuje crossfit w szkole z grupa znajomych i trenerem. Przyznam że na poczatku bylo bardzo ciezko ale z czasem widzac efekty mialam coraz wieksza motywacje isc i cwiczyc :,D
Gratuluje 🙂
Tipsi a trening Kayli Itsines Bikini body guide tez należy do cross fit? No i czym różni się taki trening od obwodowego?
Jutro ide na swój pierwszy Aerobox i Crossfit 😀
Nie moge się doczekać ^^
To życzę miłego pierwszego treningu! 🙂
Na pewno Ci się spodoba! 🙂
Ja jestem na etapie zachwycania się tym. Mam nadzieję, że za niedługo przyjdzie etap wykonywania 😀
Tipsi zrobiłabyś post z hula hop em? 🙂
Jest na blogu 🙂
Hej mam prozbe, czy moglabys cos na temat crosstrener napisac.Posiadam go w domu, ale w sumie malo go uzywam bo mi sie wydaje ze malo efektywny jest.Moze sie myle ale bardzo zalezy mi na wyszczupelniu u du.
Trenuje kettlebell hardstyle, słyszałam, że ćwicząc to wyrabiają się mięśnie brzucha skośne przez co zanika talia. Czy to prawda? W jaki sposób tego uniknąć?
Byłam ostatnio z tatą na Crossficie i na pewno pójdziemy na następne zajęcia. Przez godzinę dostaliśmy porządny wycisk, ale było warto. Polecamy wszystkim 🙂
o jakiej siłowni mówisz? jestem z Opola i właśnie się zastanawiam nad siłownią, którą polecasz? 🙂
Szara Willa 🙂
Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Zainteresowałaś mnie tym tematem. Oj muszę doczytać, bo obecnie poszukuję idealnego treningu dla siebie. Pozdrawiam
Ja uwielbiam crossfit! Przez długi czas trenowałam zawodowo w klubie żeglarskim, ale ze względu na kontuzje musiałam sie tymczasowo wyłączyć z zajęć :/ powrot do regularności był trudny, tym bardziej ze trener nie mógł mi poświecić stuprocentowej uwagi, wiec zaczęłam chodzić z rodzicami (którzy od trzech lat korzystają z tej formy treningu) wlasnie na crossfit. Jest swietnie, 3/4 razy w tygodniu przez godzine dostaje taki wycisk ze ledwo chodze, ale efekty sa i u mnie, i przede wszystkim u rodzicow co bardzo bardzo mnie motywuje 😀 ćwiczę z trenerem personalnym ze względu na przebyta kontuzje, wciaz troche sie boje wykonywać wszystkie cwiczenia 😉 naprawde polecam!
Dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem raczej szupła – płaski tyłek, małe piersi lekko odstający brzuszek. Zastanawiam się czy jest jakaś możliwość- dieta + ćwiczenia, żeby przytyć (chodzi mi głownie o to żeby moje piersi się powiększyły a pupa zaogrągliła marze o sylwetce zbliżonej do Jen Selter wiem, że na to potrzeba lat ale od czegoś zacząć trzeba). Zależy mi też na płaskim brzuszku lekko umięśnionym lecz bez przesady. Prosze podpowiedz mi co jeść i jak ćwiczyć by powoli krok po kroku zbliżać sie do mojej wymarzonej sylwetki. Nigdy dotąd nie miałam styczności z ćwiczeniami ani dietami (a nawet jeśli tu rzucałam je po dniu) i zupełnie nie wiem jak mam sie zabrać za tą moją sylwetke …
Staraj sie jeść 5-6 posiłków dziennie. Kup gainer i ćwicz. Na necie znajdziesz przykładowe diety i ćwiczenia. Piersi raczej nie urosną ale tyłeczek na pewno 🙂
Ćwiczę 3x w tygodniu na godzinnych treningach, na początku umierałam, ale teraz to sama przyjemność. Ramiona dalej nie są tak silne jakbym sobie życzyła, ale satysfakcja, że jestem w stanie machać gryfem z 10kg (zaczynałam od 5!) jest duża. 😀 Polecam wszystkim!
Też mi się marzy crossfit …
Nie ma co marzyć. Trzeba po prosty spróbować 🙂
A może polecisz jakiś gotowy zestaw takich ćwiczeń?
Ciężko polecić gotowy zestaw w tym wypadku 🙂
Szczerze mówiąc standardowe ćwiczenia to te które wymieniłas, powtarzają się na praktycznie każdym treningu. Zajmuje się tym ponad rok, dalej jest spory wycisk ale zaczęło mnie to nudzić bo baza do ćwiczeń się nie zmienia, mogę tylko dokładać sobie ciężary i tym się fascynować. Teraz crossy traktuję jako zajazd przed bardziej technicznymi treningami k1 i uważam że to chyba najlepsza kombinacja jaką wymyśliłam 🙂
Szczerze to bawię się w to 1,5 roku, myślałam nawet o zawodach, ale wszyscy wiedzą, że trzeba się tam troszkę nałykać specyfików żeby mieć wielkie osiągnięcia. Mam problem bo baza ćwiczeń jest praktycznie ta sama, nie ma treningu żeby coś już się nie powtórzyło, przeszłam chyba wszystkie możliwe opcje treningu, nie zarzucam trenerom monotonności, o nie, ale jak ktoś się w tym grzebie tyle czasu to mało co jest w stanie cie zaskoczyć. Dlatego uważam że cross na dłuższą metę jest po prostu nudny! oczywiście jest zajazd, ciężko się nie zmęczyć, ale zaczęłam traktować te zajazdowe treningi jak element przed dużo bardziej technicznym treningiem K1 (słyszałam o spalaniu mięśnia 😛 ). Polecam crossa przy poprawie kondycji i siły, ale jeśli osiągniecie swój max moim zdaniem większości się znudzą. Mam pytanie, o jakieś ciekawe zestawy treningowe, sporty które mnie nie zanudzą? Ciągle szukam czegoś nowego bo wszystko po jakimś czasie przestaje być interesujące 🙂 z góry dzięki za poradę 😉 świetna strona ! oby tak dalej 🙂
Kochana wystarczy raz wykonać czy np. 3x całość ? 🙂
Czy jest jakiś filmik od którego można zacząć?
Tipsi, a jakieś playlisty z crossfitem?? nie musi to być wyzwanie miesięczne (ale nie pogniewam się jakby się udało takie opracować ;P ) kilka filmików wystarczy, po prostu nie lubię ćwiczyć "na sucho", musi ktoś do mnie gadać, motywować itp.
Podciąganie się na drążku jest niedobre dla kręgosłupa, odradzam
Crossfit to idealny trening dla każdego. Swietnie wzmacnia całe ciało, poprawia kondycje i buduje charakter. Kto powiedział ze kobiety nie moga go ćwiczyć 🙂 Warto spróbować na prawdę, ale trzeba być wytrwałym i nie zniechęcać sie. Zreszta to zmeczenie po wysiłku i tak wielka dawka endrofin z pewnoscią wynagordzi każdy wysiłek 😀 spróbujecie na początek planu treningowego dla początkujacych! A autorkę artykułu pozdrawiam i zyczę powodzenia w treningach oby tak dalej 😀
Cześć ! 😉 Od miesiąca ćwiczę Insanity, program treningowy o którym mało słyszy się w Polsce , jest strasznie wymagający i mega skuteczny.Czy próbował ktoś z Was tego treningu ? Jakie są Wasze opinie ? Może nie jest to crossfit ale z pewnością przynosi podobne efekty , cwiczymy tam wszystkie partie ciała 🙂
Hej 🙂
Podasz więcej przykładów ćwiczeń?
Mogłabyś zrobić wyzwanie własnie w stylu crossfit? 🙂