Niedawno nadrabiałam zaległości w odpisywaniu na Wasze wiadomości. Przepraszam wszystkie osoby, które nie dostały jeszcze odpowiedzi. Dziennie dostaję kilkanaście pytań od Was. Jak już uda mi się odpowiedzieć na połowę, to przybywają nowe i tak w kółko. Bardzo się cieszę, że darzycie mnie takim zaufaniem :). Obiecuję, że w niedziele będę nadrabiała zaległości. W dzisiejszym poście chciałam udzielić publicznie odpowiedzi na kilka pytań, które bardzo często do mnie wysyłacie. Może ktoś akurat oczekuj odpowiedzi na jedno z nich:).
1) ” Hej Tipsi. Czy robiąc brzuszki pozbędę się tłuszczyku na brzuchu? Nie lubię ćwiczeń typu cardio dlatego poszukuję czegoś, co przybliży mnie do wymarzonej sylwetki ale bez takiego wysiłku. Proszę o odpowiedź ”
Moja odpowiedź:
Unikając treningów cardio bądź innych aerobów typu bieganie itp. nie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej. Modelowanie brzucha pod warstwą tłuszczu nie ma najmniejszego sensu. Robienie nawet tysiąca brzuszków dziennie nie sprawi, że Wasz brzuch będzie płaski. Nie wiem skąd wziął się ten mit i dlaczego tak wiele osób w niego wierzy. Także Kochane! Cardio, interwały, aeroby pomogą Wam pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej a nie brzuszki. Jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: ABS robi się w kuchni! Trening to tylko 30% sukces. Reszta zależy od zdrowego odżywiania.
2)” Hej Dominika. Przeczytałam w internecie, że dużo można schudnąć na diecie bezglutenowej. Co o tym sądzisz? “
Moja odpowiedź:
Uważam, że dieta bezglutenowa jest przeznaczona dla osób, które NIE MOGĄ spożywać glutenu, które chorują np: na celiakie . Zdrowa osoba nie powinna jej stosować. Sam choruję troszkę i taka dieta towarzyszyła mi bardzo często. Nie sięgajcie po takie rozwiązania. Ciężki wysiłek i zdrowe odżywianie przyniesie wymarzone efekty ale potrzeba na to czasu.
3) ” Mam do Ciebie takie pytanie. A mianowicie, dlaczego podczas posiłku nie powinno spożywać się napojów ? I czy to w ogóle prawda?”
Moja odpowiedź:
Tutaj zdania są podzielone. Od niektórych dietetyków możemy usłyszeć, ze powinniśmy pić około 30 minut przed posiłkiem a później dopiero po około 1,5 – 2 h po posiłku. Potwierdzone jest to, że napoje rozcieńczają soki żołądkowe a to wpływa na tempo trawienia produktów. Inne osoby uważają, że człowiek bez problemów gastrycznych może spożywać napoje ale powinien sięgać np: po zieloną herbatę. Osobiście bardzo rzadko piję do posiłku. A jak to wygląda u Was?
4) ” Mam problem z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch, Nie wiem kiedy robic wdech a kiedy wydech. Możesz mi pomóc “
Moja odpowiedź:
Podczas wykonywania np. brzuszków wdech robimy przed wykonaniem brzuszka a wydychamy powietrze podczas jego wykonywania. Troszkę to skomplikowane żeby wyjaśnić w słowach. Może tak: leżąc na macie robimy wdech, unosząc się i spinając mięśnie brzucha robimy wydech i znowu robimy wdech przy rozluźnieniu mięśni najlepiej przez nos. I tak w kółko. Nigdy nie zatrzymujemy powietrza w sobie!
To jest tylko część pytań, które chciałam zamieścić w dzisiejszym poście. Jednak nie chcę Was dłużej zanudzać. Jeżeli podobają Wam się takie artykuły, to raz na dwa tygodnie, mogę przygotowywać taki post. Jeżeli macie jakieś pytania, na które chciałybyście żebym udzieliła odpowiedzi, to możecie napisać w komentarzu. Postaram Wam się pomóc:).
Pozdrawiam serdecznie,
Dominik
_______________________
Reszta postów z tego cyklu:
Odpowiedzi na pytania związane ze zdrowym stylem życia
Jestem nawet za tym, żeby raz na tydzień był taki post 🙂
Bardzo pomocny 🙂
Bardzo ciekawy artykuł, każda z Nas będzie mogła dowiedzieć się czegoś nowego lub przypomnieć o czymś ważnym 🙂 Moim zdaniem takie artykuły jak najbardziej na tak
Post świetny 🙂 Możesz częściej takie dodawać, bo naprawdę twoje odp są bardzo pomocne.
Ja mam chyba problem z oddychaniem.
Z tej odp dotyczącej spalania tkanki na brzuchu to wynika z tego że żeby spalić większość tłuszczu to zamiast na początek katować się 20 min abs i innymi ćwiczeniami na brzuch to lepiej zrobić 20 min cardio? Czy np zrobić trochę abs i później cardio?
Bo jeśli chodzi o cardio to słyszałam, że dopiero po 30 minutach ćwiczeń tak na prawdę rusza się tkanka tłuszczowa, przez ostatnie 3 dni robię zestaw taki : rozgrzewka Mel B (5 min), abs i brzuch z Mel B (20 min), na klatkę piersiową i plecy z fintess blender (z rozciąganiem po 20 minut) i ćwiczenia na pośladki z panią Natalią Gacka (20 minut) i na koniec rozciąganie we własnym zakresie (łącznie około 1h 10 minut). Na razie ten zestaw powoduje że po rozciąganiu pół godziny mobilizuję się żeby wstać z podłogi, bo jest dla mnie bardzo wymagający cały czas chcę dołożyć jeszcze na koniec cardio z Mel B (tam jest +- 15min), ale nie daję rady.
Myślisz że powinnam jedne ćwiczenia na brzuch wymienić na cardio?
Muszę powiedzieć, że najszybciej mi leci czas na brzuszkach, bo są dla mnie wyjątkowo przyjemne :). Tylko mnie smuci właśnie że małe efekty widać, pod grubą warstwą tłuszczu czuję bardziej napięte mięśnie i może tylko to że ten tłuszcz jest bardziej zbity.
Tkankę tłuszczową spalamy po około 30 minutach treningu. Dlatego u Nas w planach treningowych na początku jest modelowanie około 20- 30 minut a dopiero później cardio. Dzięki temu od razu spalamy tkankę tłuszczową podczas treningu cardio.
Jedna moja uwaga. Trening ABS powinno się wykonywać na koniec zestawu ćwiczeń ( przed rozciąganiem ). Uważam, że powinnaś robić cardio ( chyba, że chcesz modelować brzuch bez spalania tkanki tłuszczowej )
to muszę ponownie przeorganizować mój trening :). Ja sobie filmiki ułożyłam w kolejności takiej, że od najłatwiejszego dla mnie do najtrudniejszego :P. No nic dzisiaj będę kombinować :p
Hey, mowisz ze tkanke tluszczowa spala sie dopiero po 30min. A co z HIIT treningami? One sa od samego poczatku bardzo intensywne i maja na zadaniu podniesieniu ci bicia serca aby spalic tluszcz, tak? Ja np: robie trening z fitness blender ktory zajmuje 28min i jest niezly wycisk.. Potem zazwyczaj juz na nic innego nie mam czasu bo mam coreczke 4miesieczna. Czy ty uwazasz ze takim treningiem nic nie osiagam?
Bardzo prosze od odpowiedz bo od miesiaca regoralnie wykonuje te cwiczenia i widze poprawe..?
Hej 🙂 Trening HIT ( zwany również interwałem ) to inna bajka i o nim pisałam już kiedyś. Tutaj była mowa o zwykłym treningu cardio a nie HIT 🙂 O INTERWAŁACH MOŻESZ POCZYTAĆ TUTAJ —> https://tipsforwomen.pl/trening-interwalowy-informacje/
Bardzo fajny post 🙂
Ja z piciem do posiłków mam problem, muszę coś popijać bo inaczej się duszę ;p
Ja osobiście nie piję podczas jedzenia, piję najwcześniej 30 min po jedzeniu, tak od dziecka bylam uczona, i u mnie pod czas jedzenia w domu się nie piło dopiero po 🙂
Bardzo dobre nawyki! 🙂
To u mnie z piciem mam problem bo tak zostałam nauczona, że zawsze po posiłku herbatkę i chociaż staram się chociaż w trakcie posiłku nie pić nic (co i tak czasami jest trudne) to i tak często szczególnie po obiedzie muszę się napić najczęściej zielonej lub czerwonej herbaty.
świetny post, mam nadzieję, że będzie takich coraz więcej! 🙂 też zawsze miałam problem z piciem w trakcie posiłku, szczególnie jak jadłam coś ostrego, to musiałam pić, ale teraz z tym walczę i pije tak, jak pisałaś- 30 min przed lub godzinkę po jedzeniu 🙂
No i dzięki temu postowi wiem, dlaczego moje 3 miesięczne ćwiczenia w wakacje nie przynosiły efektu- prawie w ogóle nie robiłam cardio, a katowałam się ćwiczeniami ABS… Dobrze, że odkryłam Twojego bloga 😀
Cieszę się, że mogłam pomóc 🙂
Jak trafiłaś na mojego bloga?:)
Hej czy mogłabyś doradzić jak ułożyć sobie trening mający na celu redukcję. Plan jest taki: ćwiczyć 3 razy w tygodniu Kilera Ewy Chodakowskiej, jeden dzień odpoczynku no i pozostają mi jeszcze 3 dni. Dodam, że lubię ćwiczyć z Ewą, Mel B, Tiffany,Rebecca Louise. Prosze o rady!
Ja się podpinam pod post:) też czasem sobie sama układam treningi, ale nie wiem czy dobrze. Ćwiczę z Mel B, Tiffany i Natalią, czasem dodaje fitness blender. Zaczynam zawsze od rozgrzewki, potem, ćwiczenia siłowe, na koniec cardio. Czy treningi siłowe tez muszą mieć swoją kolejność? Np. od czego zaczynać? nogi z Natalią/nogi z Mel B/ pupa z Natalią/ pupa z Melb/ brzuch z Mel B/ ABS fitnes blender.. jak to ułozyć? bo ja sobie zawsze robiłam najpierw pupa lub potem nogi, potem brzuch lub abs i wtedy cardio i rozciąganie. Czy taka kolejność jest w porządku? Dodam, że jestem osobą szczupłą z okropną oponką na brzuchu i celullitem na udach.
Bardzo fajny post. Najbardziej spodobało mi się zdjęcie. Doskonale pokazuję jaka jest droga od początku do końca. Bo przecież nie ma nic od razu. Większość z nas ( w tym także ja ) załamuje się, że nie osiąga wymarzonej sylwetki “modelki” po miesiącu ćwiczeń, a przecież nie ma nic od razu 🙂
Powoli do celu.
Co do picia podczas posiłku. Ostatnio robiłam na fizjologię referat na temat nerwu błędnego przy czynności spożywania pokarmu i natrafiłam gdzieś na artykuł, że nie powinno się pić podczas jedzenia bo jakoś tam źle to wpływa na wydzielanie soków trawiennych ( nie pamiętam o co dokładnie chodziło, także nie chce Was wprowadzać w błąd ). Powinno się pić 30 minut przed albo po posiłku. Wstyd się przyznać, ale nie pamiętam jak było, bo nie obejmowało to tematu mojej pracy, a od kiedy zaczęłam studiować, mój mózg w ciągu dnia przyswaja zbyt dużo informacji, mącąc mi potem zbyt mocno 😀
Ja osobiście nie stosuję się do tego zalecenia. Posiłek bez picia wydaję mi się zbyt “suchy” i lubię popijać go herbatą albo wodą z sokiem 🙂
Co do ćwiczeń. W tym tygodniu w końcu odnalazłam swoją miłość. 🙂
Zaczęłam ćwiczyć z Shaun T, focus T25.
Treningi trwają jedynie 25 minut! Na razie ćwiczę cardio, bo bardzo mi się podobają, choć dziś chyba spróbuję interwału.
Po zrobieniu 25ciu minut, jestem mokra dosłownie wszędzie 😀
Gdy ćwiczyłam Skalpel z Ewką, owszem, miałam zakwasy, męczyłam się, ale bardzo demotywowały mnie te 40 minut. No i chyba nigdy nie byłam spocona.
Z Melką uwielbiałam treningi, zwłaszcza cardio i brzuch. Jednak do ćwiczeń na brzuch bardzo szybko się przyzwyczajałam, a po cardio chyba nigdy nie byłam zmęczona.
Muszę kupić buty specjalnie przeznaczone do treningów, bo moim złym nawykiem jest ćwiczenie boso i potem mam wrażenie, że za bardzo obciążam stopy – co jest złe. No i także chciałabym aby w krew wszedł mi nawyk robienie koktajli po treningach oraz naturalnych napojów izotonicznych.
Mam nadzieję wytrwać w moim postanowieniu ćwiczenia focus t25. Kiedy tylko zacznę zauważać efekty przyślę zdjęcie aby zmotywować wszystkie kobietki, które chcą coś zmienić w swoim życiu <3
Trzymajcie kciuki!
Pozdrawiam Was wszystkich cieplutko! 🙂
gdzie znalazłaś treningi Shauna z Focus T25? bo na youtubie ich nie ma ;(
Co myślisz o Zumbie?
Rewelacyjny blog! 🙂 Na pierwszy rzut oka pomyślałam, że to blog jak wiele innych związanych ze zdrowym stylem życia, jednak śledząc posty stwierdzam, że to jeden z najlepszych jakie miałam okazje ‘poznać’.
Dzięki za pomocne wskazówki 🙂
xoxoxo
Dziękuję za bardzo miłe słowa 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
Witaj,
Mam pewne wahania co do glutenu, zwłaszcza tego wręcz trującego (tak, tak właśnie trującego) zawartego w pszenicy. Pewnie ciężko będzie Ci uwierzyć w to co napisałam, ale na dowód gorąco polecam Ci książkę “Dieta bez pszenicy” Williama Davisa. Kształcę się w podobnym kierunku co Ty, więc troszkę się tym interesuje. Książki są teraz dostępne w bardzo przystępnej cenie w biedronce (25zł 😀 ). Myślę, że wiele info zaskoczy Cię, niekoniecznie w pozytywnym znaczeniu. Co do innych zbóż np. żyto, orkisz, czy owies-zawierają gluten, co prawda nie są szkodliwe, ale uważam że spokojnie można wyeliminować je ze swojej diety, niekoniecznie ze względu na chorobę lecz własne zdrowie. Pozostaje wtedy mnóstwo innych produktów które często dopiero odkrywamy w swojej diecie, co do węglowodanów złożonych wciąż pozostaje ogromny wybór 😉 uważam więc, że gluten spokojnie można wyeliminować ze swojego jadłospisu dla zdrowia. Jest to jednak moje zdanie, pozdrawiam Dominika
PS Gdybyś zainteresowała się tą książką bardzo byłabym ciekawa Twojej opinii, może jakaś notka na blogu? 😉
“Modelowanie brzucha pod warstwą tłuszczu nie ma najmniejszego sensu” Z tym się do konca nie zgodze. Prawda, nie pojawi nam sie 6 czy 8 paczek, ale czemu nie ma sensu ? Robiąc brzuch ochraniamy stawy i narządy wewnętrzne, wzmacniamy mięsnie brzucha, poprawiamy refleks, szybkość przewodzenia bodźców (dla męzczyzn-wzrost potencji męskiej). Więc czemu nawet bez aeorobów nie ma sensu ?
Ps. Komentarz nie jest chamskim pytaniem
Pozdrawiam 🙂
Jak odbudowac miesnie? Przez niskokaloryczna diete (i swoją glupote) moj organizm zaczal spalac miesnie, a nie tkanke tluszczowa. Da sie ja odbudowac?
Hej Tipsy jestem wielką fanką twojego bloga . Lecz nie doknca bym się zgodziła że cardio tylko spala tłuszcz . Czytam wiele blogów i stron i na jednej z nich było napisane że człowiek mający więcej mięśni spala więcej tłuszczu podczas odpoczynku . Artykuł ,na którym to wyczytałam był zatytułowany "Nie bojcie się ciężarów " . Sama bardzo nie lubie cardio natomiast zabawa z ciężarami jest dla mnie frajda i gdy ide ćwiczyć usmiecham się , a nie jak to było z biegnie czy skakanka. Jeśli chodzi o robienie brzuszkow po to by spalić brzuch powiem tak brzuchy ci wyrzezbia jeśli chcesz spalić cos z niego to A6W
Co jest najlepsze na dolną partie brzucha? Biegam, ćwiczę abs-y z mel-b, x-hit (różnego rodzaju takie filmiki) i nadal nie mogę się pozbyć tłuszczyku z dołu. Z góry dziękuję za odpowiedź 🙂