Dzisiaj ruszyło nowe wydarzenie. Jeżeli jeszcze nie zapoznałyście się z planem treningowy, to zapraszam tutaj —> Postanowienie Noworoczne ” Idealne ciało do Walentynek” . Jest to pierwsze wyzwanie w tym roku. Dlatego postanowiłam nagrać dla Was filmik. Mam nadzieję, że nie będziecie miały mi za złe mojego ” wiercenia się ” na krześle. Stres mnie zjadał. Następnym razem będzie lepiej!:)

Dzisiaj obowiązywał —> Plan 1

Pierwszy raz w swoich wydarzeniach postanowiłam uwzględnić rozgrzewkę Fitness Blender. Jak Wam się podobała? Ja uważam, że jest świetna! 🙂 Cioś nowego, innego od poprzednich z którymi miałyśmy już do czynienia.

Trening ramion z Mel – uwielbiam! Nie wiem dlaczego ale mogłabym wykonywać go cały czas. Pod choinkę dostałam świetnie obciążniki na rzep. Jest to super sprawa:) Nie muszę trzymać ciężarków dłoniach. Polecam wszystkim a jak będziecie zainteresowane, to przygotuję recenzje tego sprzętu 😉

Fitness Blender ma cudowne ćwiczenia. Jest w czym wybierać. 5 minutowy trening na pośladki jest miły w wykonaniu. Zobaczymy jak będzie jutro 🙂

Treningi z XHIT Daily kiedyś się już pojawiały. Nie wszyscy lubią tą Kobietę ale staram się układać plany treningowe tak, żeby każdy coś dla siebie znalazł. Trening na talię jest dość ciężki i wymagający:)

16 minutowe cardio z Fitness Blender dało wszystkim popalić! Nie przejmujcie się jeżeli nie dałyście rady wykonać wszystkich ćwiczeń. Za tydzień będzie lepiej. Same zobaczycie!:)

Na koniec cool down również z Fitness Blender.

Jak już same zdążyłyście zauważyć, to plany treningowe nie należą do najłatwiejszych. Od samego oglądania można się zmęczyć. Ale Wy jesteście silnymi Kobietami więc co to dla Was!:)

Jak Wam się podobał dzisiejszy plan?:) Mam nadzieję, że udało mi się trafić w Wasz gust 🙂 A może pochwalicie się swoimi planami na rok 2014?:)

Przygotowałam dla Was krótki, motywujący bonus 🙂

Wszystkich chętnych zapraszam na YT. Nagrałam dla Was krótki filmik 🙂 —>Filmik YT

Czekam na Wasze komentarze. Dzięki nim wiem co powinnam zmienić w następnej fazie.

Pozdrawiam,

Dominika

PS: Tak jak obiecałam, w Nowy Rok wypiłam za Wasze zdrowie!:)

zestawy startowe neonail z dodatkowym lakierem gratis

57 KOMENTARZE

  1. Dla mnie bomba, nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam jeszcze ćwiczenia na pośladki z Mel i na boczki z Tiffany 😉

  2. Trening kardio minął mi ekspresowo jednak ta babeczka z XHIT Daily troche wkurzająca 😛
    W ćwiczeniach miałam miesiac przerwy wystarczająco sie opusciłam bo byłam nieźle zdyszana 😛

  3. Jak dla mnie poziom jest ok daje radę:)Bez problemów dokładam sobie wykroki z obciązeniem:) a co do cięzarków na rzep to też mam i chętnie dowiem się do jakich ćwiczeń je zakładać.
    Pozdrawiam

  4. Nie dałam rady wszystkiego, ale dotarłam do końca 🙂 Super trening.
    Podziwiam ta babkę z XHIT Daily, tak się wierci na tej podłodze, a ja padam.
    “16 minutowe cardio z Fitness Blender dało wszystkim popalić!” Oj dało, a takie niepozorne 😀

  5. Super ćwiczenia i bardzo fajny filmik.
    Widać, że bardzo się starasz dla Nas i to jeszcze bardziej motywuje do działania!
    Pozdrawiam i życzę powodzenia na blogu 🙂

  6. ja dam rade ba!!!!:D jestem silna !!!U mnie w domu wszyscy sie ze mnie smieja ze jestem chora na tym punkcie,kto wie moze to juz uzaleznienie bo podczas przerwy swiatecznej jak nie cwiczylam czuje sie grubsza i zle choc jak tylko mialam czas miedzy swietami to cwiczylam turbo spalanie z Ewka,ale i tak TESKNILAM ZA TOBA!!!!:)))Twoje treningi sa wogole cos innego nie nudza sie bo codziennie zawsze cos innego i to jest good:D

  7. Świetne ćwiczenia! Jestem bardzo zadowolona 🙂
    Tylko mam problem z dodaniem treningu na endomondo, do moich treningów się dodał, jednak nie do wyzwania 🙁

  8. Dałam radę TIPSY 😀 Nie ukrywam – ćwiczenia niby “banalne”..no właśnie niby 😀 Przy rozgrzewce miała chwilę zwątpienia, ale nie poddałam się!! 1,5 roku bez ruchu dało się odczuć…Mam nadzieję,że moje “gumowe” po ciąży ciało stanie się znowu “jędrne”…:( Pozdrawiam WAS Kobitki <3

  9. moje postanowienie: 3x w tygodniu bieganie i 2-3x w tygodniu siłownia + ćwiczenia z Wami <3 trzymajcie kciuki 🙂 trzeba w końcu coś ze sobą zrobić

  10. Próbowałam was dogonić w “70 dni z Mel B” nie dałam rady do końca:) za szybko chciałam wrócić do formy po cesarce. Już nie mogłam się doczekać nowych treningów bym mogła zacząć i skończyć z wami:) Faktycznie ćwiczenia z Fitness Blender FANTASTYCZNE a treningi z XHIT Daily denerwujące. Uwielbiam trening z Tiffany ona jest super zaraza pozytywną energią. Dziewczyny do jutra 🙂

    • Done! Stwierdzam, że najgorsze (najtrudniejsze) były ćwiczenia na talię :/ Większości nie zrobiłam. A babka irytująca xP A cardio to już kompletnie musiałam opuścić, nie dość że nie potrafię tylu pompek (ba, jednej nie potrafię), to ćwiczenie typu double butt kickers w bloku o tej porze jest niebezpieczne xP

  11. Piszę świeżo, jeszcze mokra… a jak mokra to znaczy że było ok 🙂 ręce jeszcze nie na tyle mocne żeby wykonać trening z Mel z 2 kg obciążenia, ale już za rok będzie z 3 kg 😀 cóż, blondynka mi nie przeszkadza, fitness blender uwielbiam <3 🙂 podrzucę link do cardio który wczoraj ćwiczyłam(bo od wigilii nie widziałam się z moją mata :D) żeby nie było falstartu 🙂 dałam radę wczoraj(choć po boczkach Tiffani czuję ból) to dałam i dziś 🙂 i tak będzie mam nadzieję do czasu kiedy mój wiek pozwoli, a zapowiada się na kolejne 20 lat 😀 pozdrawiam wszystkie was, MOJE dziewczyny 🙂 i do następnego treningu 🙂 a o endomondo jak zwykle zapomniałam ;/

    • Ciesze się, że Ci się podobało. Jeżeli jesteś cała mokra, to znaczy, że dałaś z siebie 1000%. Trzymam za Ciebie kciuki, pozdrawiam Dominika

  12. Tym razem zaczynam z Wami od samego początku mam nadzieje ze uda mi sie wytrwać do końca:) po tak długiej przerwie niestety przy Blenderze poległam na 3 fazie, ale i tak mysle ze dałam rade jak na moja aktualna kondycję 😀
    PS. jak dodać trening na endo jeśli nie mam żadnej aplikacji w telefonie?

    • Logujesz się na Endomondo, dodajesz się do rywalizacji. Potem każdy trening wpisujesz ręcznie klikając w ” Nowy trening ” później bez trasy ( czy jakoś tak

      ), dodajesz dokładny czas wykonywanych ćwiczeń i wybierasz aerobik. 🙂

  13. wszystko fajnie, ale nie pamietam kiedy ost raz sie porzadnie ruszalam, chyba tylko we wakacje kilka dni z Mel B, wiec nie dalam rady calego cardio, jestem przerazona, ale mam nadzieje ze bedzie lepiej 🙂

  14. brałam udział w Twoim ostatnim wydarzeniu ale niestety nie doszłam nawet do połowy..
    Nowy Rok i nowe postanowienia zmotywowały mnie do dalszej walki 🙂 pierwszy trening zaliczony! było ciężko, ale wytrwałam do końca 🙂 ćwiczenia bardzo fajne i przyjemnie się je wykonuje:)
    pozdrawiam Was wszystkie cieplutko i życzę dużo wytrwałości w noworocznych postanowieniach :*

  15. Ja nie zrobilam…moje dziecko mialo dzis urodziny i nie znalazlam chwili na trening,jestem do tylu juz od pierwszego dnia,ale w niedziele nadrobie,nie bedzie wolnego…

    A filmik swietny..wcale sie nie wiercilas na krzesle..tylko twarzy mi brakowalo…..Super!!

  16. Od poprzedniego wyzwania próbowałam zacząć,ale jakoś nie mogłam się przemóc. Dziś Zrobiłam 1 trening !! jestem pod wrażeniem 😀 😀 W połowie ćwiczeń czułąm wszystkie mięśnie na nogach :O uff było ciężko, ale wytrzymam !!
    Buziaki :*

  17. Dziś rano wpadłam na blog przez przypadek ale wspólne ćwiczenie chyba zmotywowało mnie do zrzucenia kilogramów w nowym roku. Zrobiłam dziś ćwiczenia, było ciężko, coś tam pominęłam ale jaka satysfakcja 🙂 Biorę się za siebie, przydało by się zrzucić z 8 kg. Trzymam kciuki za wszystkich i mam nadzieje że się uda 😀
    Dzięki Dominika!

  18. Jesteś genialna! 🙂 Co prawda, nie zrobiłam wszystkiego dokładnie, bo padałam już ale jak napisałaś…za tydzień będzie lepiej!

  19. Jejku jak dobrze, ze znow wrocilysmy do regularnych cwiczen. W trakcie przerwy kilka razy robilam turbo i killera… okazało sie ze dzieki treningom z Toba ćwiczenia z ewka sa niemeczace i calkiem do wykonania czyli kondycja skoczyla baaardzo w gore 🙂 wracam wiec z radoscia do satysfakcjonujących Twoich treningow, bo wiadomo, ze tam gdzie pot tam sa efekty 🙂

  20. Jest świetnie 🙂 w ostatnim wydarzeniu nie brałam udziału, bo uparłam się na Turbo, Skalpele i inne takie, ale dzisiejszy trenig wykonałam sumiennie od samego początku do końca 🙂 cieszę się, że układasz te plany, bo man wrażenie, że wiesz, co robisz i ufam Twoim zestawieniom od czasu pierwszego wydarzenia z MelB 🙂 sama zawsze robię to źle: za lekkie, bądź za ciężkie 🙁
    dziękuję, że jesteś 🙂
    Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku.

  21. Zrobiłam trening 😉 Znaczy dałam radę 🙂 Okazało się tylko, że jakimś cudem uciekł mi trening na talię… no to sobie dorzucę do dzisiejszego 🙂 JA akurat za fitness blenderem nie przepadam, ale zrobię. No i wydaje mi się, że po rozgrzewce z mel b byłam bardziej rozgrzana, ale co tam 🙂 Chwilowo muszę się -przyzwyczaić do kradnięcia dla siebie czasu na trening. Wczoraj nie do końca mi się udało, więc moja 16 miesięczna córka mi pomagała- albo się śmiała z mamy i robiła skłony, albo kładła mi się na plecach jak robiłam pompki :)I dzisiaj mam zakwasy 🙂 Dzięki Dominika, że jesteś i pociągasz tyle osób za sobą 🙂 Masz tę charyzmę 🙂 Pozdrawiamy serdecznie :*

  22. Mam jeszcze pytanie, czy jeśli rozłoże sobie filmiki na dwie części np. rano ręce i pupę, resztę pod wieczór to także osiągnę zamierzone rezultaty?

  23. witam. pierwszy trening udalo mi sie wykonac dopiero dzis…. jestem osoba poczatkujaca i niestety ostatnich cwiczen nie udalo mi sie wykonac mam bardzo slabe rece i nogi :/ jak dla mnie poziom trudny 🙂 boje sie ze przy kolejnych fazach rowniez tak bedzie…. czy moglabys cos dodac dla poczatkujacych? pozdrawiam

    • Witaj Paulino, program dla początkujących znajdziesz w zakładce wydarzenia ” zakończone ” Tam będzie program z Mel B na białym tle 🙂

  24. Witajcie 🙂 ja wczoraj zadowolona z 1-szego treningu i to nie samotnego 🙂 daliśmy radę choć mąż nie do końca, ale to nic :* buziak dla niego, że ze mną jest.Lepiej się ćwiczy gdy dzieci śpią a my mamy czasu dla siebie hahaha Buziki dla Tipsi za plany :*

    • Pozdrawiam serdecznie i trzymam za Niego i Ciebie kciuki! 🙂 Wspólny trening jest super! Normalnie Wam zazdroszczę 🙂 Powiedz Mężowi żeby się nie poddawał!:) Buziaki:*

  25. Hej, dopiero dziś, ale dołączam do Was 🙂 Trening wykonany, choć czuję jak osłabłam po niemal miesiącu odpuszczenia sobie ćwiczeń.. Ale będzie lepiej:D

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.