To jest już moje 5 wydarzenie związane z fitnessem!
Jednak jest troszkę inne od poprzednich.
Każdy dzień rozpoczynamy rozgrzewką, później są ćwiczenia siłowe, cardio i rozciąganie. Codziennie staramy się ćwiczyć około 2-3 partie ciała.Dlaczego tak?
Zależy Nam na spaleniu tkanki tłuszczowej a dochodzi do niej dopiero po około 30 minutach treningu. Żeby trening był bardziej skuteczny Cardio wykonujemy pod koniec treningu.
Aby ułatwić Wam treningi. Przygotowałam dla Was gotową listę treningów na yt :
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:
Czwartek:
Piątek:
Sobota:
Niedziela:
Ćwiczymy z : Mel B, Tiffany, ZUZKA, XHIT Daily, Fitappy.
Niedziela jest przeznaczona na regeneracje ( unikamy ciężkich treningów tego dnia ). Jednak przygotowałam dla Was listę ciekawych relaksujących treningów takich jak: joga, rozciąganie.
09.09.2013 r. rozpoczynamy wydarzenie.
W liście na yt pierwszego dnia wybieramy ” Plan treningowy ( A ) Poniedziałek ” .I zależnie od dnia tygodnia uruchamiamy daną playlistę. Filmik będą przełączały się same a Wy spokojnie możecie ćwiczyć. Kiesy zakończymy pierwszy tydzień powracamy do treningu z dnia pierwszego 🙂
Każdy trening trwa około 1 h. Jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla Was za trudne w wykonaniu to możecie je zamienić z innym.
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* motywacja,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* ograniczcie słodycze ( najlepiej zastąpcie je owocami. Zapraszam do wspólnego wydarzenia w którym rezygnujemy ze słodyczy:
* zdrowo odżywiajcie się,
* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!
Życzę Wam wszystkim powodzenia!:)
Jeżeli macie jakieś pytania, piszcie do mnie! 
Odpowiadam na każdą wiadomość!
Grupa „wsparcia” na fb 🙂 : Dwutygodniowy plan treningowy ( spalanie tłuszczu i budowa mięśni )
Rywalizacja na Endomondo: Endomondo
Chcesz podzielić się swoją historią związaną ze sportem? Pochwalić efektami do których dotarłaś ? Zdjęcia metamorfoz możecie wysyłać w wiadomości prywatnej lub na tipsforwomen@wp.pl 🙂
Czesc, może napisałabyś coś o motywacji?
Natalia taki post pojawi się na dniach. Niestety nie jestem w stanie pisać kilku postów dziennie. Ale obiecuję, że będzie 🙂
No to Tipsi jedziemy z tym koksikem. Po ostatnim wydarzeniu widze fajne zmiany.W centymetrach nic praktycznie sie nie zmienilo jedynie biodra poszly o 1cm w dol, ale za to widze moje posladki to piszcze z zachwytu juz niedlugo dojde do tego co chcialam. Cialo bardziej umisnione i napięte rozciagniete. Jestem prze mega zadowolona z tych 3miesiecy z wami super i dzieki ze jestes 🙂
Hej 🙂 A może, w jakimś następnym wydarzeniu, włączysz do planu ćwiczenia z FitnessBlender albo Lionsgate BeFit? Oni są super:) No i fajnie by było, gdyby rozciągające były bardziej zróżnicowane, ale wiem, że każdy może sobie wybrać coś na własną rękę i uzupełnić 🙂 Pozdrawiam cieplutko :*
Witaj Sylwio,
fitness blender był już w moich ale oczywiście jeszcze się pojawi 🙂
Fajnie rozłożone ćwiczenia, jestem ich ciekawa ^^ dobrze, bo nuda zabija motywacje. I też cieszę się, że połączyłaś treningi różnych autorek. Dobrze mieć szersze pojęcie o sposobach ćwiczeń niż zatrzymać się na jednym. 😉
Bardzo i to bardzo mi sie nowy plan podoba 🙂 i są ukochane Tiffoczki. Endo juz włączone. Jutro sie zmierze rano,tzn. Juz dzis. Na pewno schudly mi ręce bo mi bransoletki spadają
Trzymanie diety jest bardzo ważne, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeśli sumiennie wykonuje się ćwiczenia, to z jedzeniem można sobie pozwolić na więcej 😉
Akurat tak się stało przypadkiem, że od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć. Chętnie przerzucę się na Twoje wydarzenie. 🙂
Bardzo mi miło 🙂
Dołącz do Nas na facebooku 🙂 Razem zawsze raźniej!
Na Facebooku nie istnieje, ale na pewno zacznę śledzić Twoją stronę 🙂
Czy mozesz podac jakie cwiczenia były w sobote w 4 filmiku? Gdyz filmik ten został usuniety z youtube.
Ta powinno być cardio Mel B 🙂
Fajny ten trening ale filmiki zostały w większości już pousuwane, czy możesz napisać jakie były w każdym dniu tygodnia.
Fajny ten trening ale filmiki zostały w większości już pousuwane, czy możesz napisać jakie były w każdym dniu tygodnia.
Dominiko Witaj.
Mam 39 lat, pracuje fizycznie…
Zawsze miałem problemy z budowaniem tkanki mięśniowej.
Chciał bym przerobić ten tłuszcz który mi zalega na tkankę mięśniową.
Co byś mi radziła? Proszę o pomoc.
PS. Cwiczylem rok na siłowni bez rezultatu. Pewnie nie tak jak trzeba.