Trening z gumą do ćwiczeń

Znudziły Ci się zwykłe , domowe treningi? Chciałabyś urozmaić je małym nakładem finansowym? Koniecznie zakup taśmę treningową. Jej zastosowanie nie ogranicza się tylko do rehabilitacji. Trening z taśmą może angażować do pracy całe ciało. Dzięki temu w dość szybkim czasie zaczniesz zauważać efekty. Wyrzeźbisz ramiona, brzuch, pośladki, nogi, plecy.

Jaką wybrać gumę do treningu?

Bardzo ważne jest, żeby taśma miała minimum 1,5 m. Im dłuższa, tym lepsza :). Gumy treningowe posiadają różny opór. Musicie dostosować go do swoich potrzeb. Niestety każda firma inaczej kolorystycznie oznacza opór taśmy. Na allegro można znaleźć komplety taśm o różnym oporze. Uważam, że to najlepsze rozwiązanie. Gumę można kupić już od kilkunastu złotych.

Jak często używać gumy podczas treningu?

Na samym początku wystarczy około 15 minut dziennie. Oczywiście przed przystąpieniem musisz wykonać rozgrzewkę. Możecie je potraktować jako uzupełnienie np: biegania. Później warto zwiększyć częstotliwość ćwiczeń. Pamiętaj jednak, żeby raz w tygodniu dać odpocząć swoim mięśniom. Nie zapomnij również o tym, żeby każde ćwiczenie wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Jeżeli wybierzesz sobie kilka ćwiczeń, każde z nich wykonaj (15-20 i stwórz z nich obwód. Jeżeli nie wiecie jak powinien wyglądać trening obwodowy, odsyłam Was tutaj ===>Trening obwodowy – szybkie efekty – klik )

Zalety treningu:

• możesz go wykonywa wszędzie,
• dzięki oporowi Twoje mięśnie cały czas są napięte, a trening staje się bardziej efektownym,
• ćwiczenia są mniej inwazyjne i rzadziej występują kontuzje,
• rozciąga ciało,
• pomaga pozbyć się cellulitu,
• urozmaica zestawy treningowe,
• pozwala wykonać ćwiczenia w taki sposób, aby lepiej wyizolować konkretny mięsień niż gdybyśmy mieli ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała,
• gumy to taka mini siłownia, którą możesz spakować w torbę i zabrać ze sobą w podróż,

Przykładowe ćwiczenia:

Przykład ćwiczeń, które wykonujesz na siłowni i możesz zrobić je w domu przy użyciu gumy treningowej:

Ćwiczenia z taśmą możesz również połączyć z treningiem na piłce fitness ( więcej na ten temat przeczytasz w starym wpisie ===>

Ćwiczenia z piłką – klik . )

UWAGA! Podczas zawijania taśmy na nadgarstki nie dopuścć do zatrzymania krążenia krwi! 

Jeżeli nie lubisz tworzyć sama treningów, na yt znajdziesz kilka ciekawych propozycji :). Osobiście polecam, żebyś wypróbowała na początku treningu w towarzystwie wirtualnego trenera ( a najlepiej trenera personalnego ), a później sama stworzyła sobie kilka obwodów treningowych.

* zwykła taśma treningowa spokojnie wystarczy do treningu z Panią Natalią 🙂

Czy ktoś z Was wykorzystuje taśmy do swoich treningów? Jakie partie ciała najczęściej w taki sposób trenujecie? A może udało mi się zachęcić Ciebie do zakupu gumy? 🙂 Z chęcią poznam Waszą opinię na temat takich ćwiczeń oraz wrażenia z treningu.  Kiedyś organizowałam konkurs w którym do wygrania między innymi taśma treningowa. Macie ochotę na powtórkę ?:)

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika