Nie wiem dlaczego wcześniej nie wpadłam na to, żeby napisać na ten temat post. W końcu wiele z Was na pewno poszukuje takich informacji. Mam nadzieję, że uda mi się wytłumaczyć Wam jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście wynik, który uzyskacie będzie tylko orientacyjny.
Podstawowa przemiana materii:
Jest to najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka. Jest niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, prawidłowego działania narządów wewnętrznych, oddychania, pracy serca, odbudowy i wzrostu komórek organizmu, który znajduje się na czczo w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego. PPM może stanowić około 50 – 70% całkowitej przemiany materii.
PODSTAWOWĄ PRZEMIANĘ MATERII możemy obliczyć na dwa sposoby:
- Metoda Harrisa-Benedicta
Dla Kobiet:
PPM = 665,09 + (9,56*M) + (1,85*W) – (4,67*L)
Dla Mężczyzn:
PPM= 66,47 + (13,75*M) + (5,0*W) – (6,75*L)
gdzie:
M – oznacza masę ciała w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach
- Metoda MD Mifflin oraz ST St Jeor
Dla Kobiet:
PPM ( kcal / dobę ) = 10 x waga (kg ) +6,25 x wzrost ( cm ) – 5 x wiek ( lata ) – 161
Dla Mężczyzn:
PPM (kcal / dobę ) =10 x waga (kg ) + 6,25 x wzrost (cm ) – 5 x wiek ( lata ) + 5
Jeżeli udało nam się obliczyć PPM , możemy przejść do obliczenia CPM.
CPM ( całkowita przemiana materii ) – suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które podnosi podczas aktywności fizycznej. Inaczej mówiąc jest to ilość kcal, które musimy przyjąć, aby utrzymać wagę na stałym poziomie.
CPM możemy obliczyć w taki sposób:
- PPM x PPPM
PPPM – Jest to energia potrzebna do wykonywania czynności dnia codziennego np: praca.
- niska aktywność 1,4 – 1,69 – Pracownik biurowy prowadzący siedzący tryb życia
- średnia aktywność 1,7 – 1,99 – Pracownik budowlany, bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie
- wysoka aktywność 2,0 – 2,40 – Rolnik pracujący narzędziem ręcznym, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie
W taki sposób możemy obliczyć orientacyjnie całkowitą przemianę materii dla osób powyżej 18 roku życia.
Jeżeli chcecie poznać dokładniej wasze CPM warto jest policzyć kcal, które spożywacie w ciągu 7 dniu. Wynik podzielcie prze liczbę dni ( tzn. 7 ). Jeżeli w tym czasie nie przytyłyście, a wasze obwody nie wzrosły, oznacza to, że wartość, którą otrzymaliśmy w obliczeniu jest odpowiednia dla naszego organizmu, żeby utrzymać stałą wagę.
Na pewno większość z Was zastanawia się o ile powinniśmy uciąć zapotrzebowanie energetyczne, żeby zdrowo stracić na wadze.
Jak już wcześniej wspominałam nasz organizm potrzebuje PPM do zwykłych czynności życiowych. ABSOLUTNIE nie można ucinać spożycia kcal. np: do 1000 kcal. W końcu PPM to około 50-70% całego zapotrzebowania. Jeżeli chcecie zdrowo tracić na wadze, to powinno być to 1 kg – 1,5 kg na tydzień. Warto przypomnieć, że 7000 kcal to 1 kg! Wystarczy obciąć zapotrzebowanie o około 300 kcal dziennie. Dzięki temu nie nabawicie się efektu jo jo, wasze samopoczucie będzie dobre, a przede wszystkim nie wyrządzicie sobie krzywdy.
Pamiętajcie, że dzięki takim obliczeniom możecie poznać przybliżoną wartość waszej przemiany materii. Mam nadzieję, że przyda Wam się taki post. Jeżeli pomyliłam się w jakimś obliczeniu, dajcie znać :D. A teraz przyznajcie się, kto złapała za kartkę i długopis i zabrał się za obliczenia ? 😉
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
ja złapałam za kalkulator i już mam obliczone 🙂 wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok 2572 kcal, a że mam raczej tabelki w głowie z kcalami, bo od dawna liczę, to wiem, że mój organizm jakby tyle przyjmował to bym była duużo za duża 🙂 ok 1500-1800 kcal tyle spożywam, i tyle mi wystarcza, nie czuję głodu, jem zdrowo: owoce warzywa mięso, ryby, nabiał.
chyba nie muszę dokładać tego 1000kcal żeby było książkowo wg wyniku ? 🙂
teraz od iedy ćwiczę 1.04 regularnie -5 razy w tyg, to waga mi praktycznie stanęła…szkoda bo chciałabym wagowo też troche schudnać, no ale wizualnie jest niebo a ziemia po 3 mc regularncyh ćwiczeń, więc chyba faktycznie się “zakumpluje” z centymetrem hehe:) jedynie co to szkoda mi cm w biuście…bo mi ubyło 7cm..a w talii 5.5cm, jakby nie mogło tylko w talii… ? 🙂
Liczyłam 😛 ale żeby jeszcze codziennie liczyć ile kalorii zjadłam, to chyba jakaś masakra!
Nie uda mi się 😛
Jem z umiarem i trenuję, wyliczanki pozostawię matematyce 😛
Mi też nigdy się nie udało 🙂 Niektórzy sobie z tym bardzo dobrze radzą i jest dla nich to normalnością 😀 Ja tyle razy próbowałam zapisywać i nic z tego nie wychodziło 😀
a ja uwielbiam re obliczenia hehe … w końcu uczyłam się na dietetyka 😛 … ale serio .. lubię liczyć kalorie i nie żebym jakoś obsesyjnie trzymała się limitów ale daje mi to takie poczucie kontroli nad sobą gdyż mam słabość do dobrego jedzenia …
Jeśli chodzi o liczenie kalorii, polecam aplikację Myfitnesspal, w wersji mobilnej można korzystać z czytnika kodów kreskowych, co bardzo ułatwia sprawę 🙂 ja nigdy nie mogłam się zebrać za podliczanie spożywanych kcal, a z aplikacji korzystam prawie miesiąc i jest dla mnie bardzo przydatna 😀
Czy to nie za dużo jeśli przy 162cm, 52kg, 20 lat wyszło mi aż 1800 kcal :0 W życiu bym tyle dziennie nie zjadła :p
Nie 😉 Może powinnaś spróbować tyle jeść ?:D Zwłaszcza jak prowadzisz aktywny tryb życia 🙂
Aż ? Chyba tylko! Ja jem tyle na redukcji (-500 kcal) a mam 161 cm i ważę 49 kg, wiek ten sam. Umarłabym z głodu jedząc mniej.
Ile razy bym nie liczyła swojego zapotrzebowania, zawsze wychodzi ponad 3000 kcal. To dla mnie za dużo, musiałabym ciągle jeść. Na co dzień spożywam około 1800 – 2200 kcal maksymalnie i waga spada 0,5kg tygodniowo (no czasami kilogram jak dołożę gdzieś godzinę, dwie treningów gratisowo). Te wyliczenia to należy chyba brać z przymrużeniem oka. Najlepiej tak jak napisałaś sprawdzić to na sobie przez tydzień, bo jak będziemy jadły tak jak sobie policzyłyśmy to się może okazać, że kiepskie jesteśmy z matematyki 😀
Ja liczę kcal od grudnia jakoś:D I weszło mi to tak w nawyk, że większość wartości znam na pamięć:) Wtedy wiem ile mi tak na prawdę potrzeba i gdy mam wszystko zapisane to jakoś mniej mnie ciągnie do “jedzeniowych grzeszków” 😀 Poza tym mój żołądek już sam informuje mnie co 3,5 h, że trzeba coś zjeść
Ja liczę kalorie od chyba dwóch lat i mam to już w nawyku 😉
Według tego przy aktywności fizycznej moje zapotrzebowanie to 2517 ;O
Bardzo się zdziwiłam, bo moja średnia tygodniowa to 1002 kalorie, a i tak wyglądam jak zawodnik sumo xD
Spróbuję stopniowo zwiększać te kalorie trochę 😉
Ola to widzisz gdzie popełniasz problem. 100O kcal. zdziennie to jest to, co Twój organizm zużywa w spoczynku 🙂 Zmuszasz go do tworzenia zapasów, dostarczajac taką małą ilość kcal.
Dokładnie w ten sposób sobie krzywdę zrobiłam. 🙁
około 1400kcal
5-6 godzin snu
przynajmniej 1,5 godz intensywnego treningu (codziennie!)
przynajmniej 1,5 godz spaceru/marszu
teraz mam poważne problemy ze zdrowiem i 30kg nadwagi.
Hmm 30kg nadwagi to wiem jak się czujesz ja mam podobnie , od poniedzialku ćwiczę 45 minut i mam nadzieje ze uda mi sie tej nadwagi pozbyć. Staram sie schudnąć ale marnie to wychodzib, ja zaczelam wyliczać sobie co jem i liczę ze to pomoże mi zrzucić ok 5 kg do sylwestra 😉 tobie równie zycze pozytywnych zmian i motywacji:)
To zbyt wysoka matematyka jak dla mnie 😀
Moje PPM to 1400 kcal, dziennie jem ok 1500-1800 kcal i nic a nic nie chudnę, moja waga od ok roku jest ciągle taka sama. Za to moje CPM jest całkiem wysokie, wynosi ok 2279 kcal.
Ja mam dietę na 1500 kcal ułożoną,raz chudnę,a drugiego tygodnia przybieram i znów chudnę..nie ogarniam.
Moje PPM wynosi coś miedzy 1360-1460 kcal.Ćwiczę codziennie po godzinie,czasem półtorej.Niedziele mam wolne jak nie ćwiczę z Jillian,bo jej programy trzeba było odbębniać nawet w niedziele.Poza tym wychodzę na spacery z psem od 3-5 razy,zależy jak nam wypadnie pogoda i jak nam się chce.I teraz mam pytanie jaką liczbę pomnożyć : srednia aktywnosc,czy wysoka? I tam są liczby w przedziałach to jakie konkretnie liczby? Dodam,że treningi codzienne na chwilę obecną to Insanity,potem znów zrobię hybrydę z Shauna i Jillian i bieganie od czasu do czasu,więc same Insanity to nie jest niska aktywność.Ktoś pomoze mi to rozwikłac? Chcę jeszcze coś koło 5 kg zrzucić i wsadzić mięśnie w to miejsce.
Uważam, że 1500 kcal przy takim wysiłku, to zdecydowanie za mało. Sama układałaś dietę?
Nie.Facet ułożył mi ją zanim zaczęłam ćwiczyć Insanity.Ułożył tak jakby do swoich ćwiczeń,które mi zadał do ćwiczenia…ale masło maślane 😛 Dlatego zwracam się z prośbą do was jak to obliczyć poprawnie żebym chudła.
Mój kolega, który od lat ma dobrą sylwetkę, ćwiczy jakąś mieszankę karate i kickboxingu, mówi zawsze że jak się ćwiczy, trzeba po prostu jeść, bo inaczej nie schudniesz. Nie wyobrażam sobie regularnych treningów i diety poniżej 2000 kcal, a już w kilku postach się pojawiły liczby typu 1500. I się dziwicie dziewczyny, że Wam waga stanęła. Organizm się ratuje po prostu.
Nie.Facet ułożył mi ją zanim zaczęłam ćwiczyć Insanity.Ułożył tak jakby do swoich ćwiczeń,które mi zadał do ćwiczenia…ale masło maślane 😛 Dlatego zwracam się z prośbą do was jak to obliczyć poprawnie żebym chudła.
Uważam, że za mało jesz i dlatego, waga Ci skacze 🙂 Oblicz sobie Twoje całkowite zapotrzebowanie, obetnij je około 300 maks 400 kcal. I prowadź przez tydzień dziennik ( tak jak wyżej napisałam ) i zobacz ile tak naprawdę powinnaś spożywać kcal.
No ja właśnie nie wiem ,które liczby wybrac z aktywnosci zeby obliczyc,bo sa podane przedziałami i nie wiem do jakiej aktywnosci zaliczyc to co robie ,dlatego pisze o pomoc do was 🙂
Wybrałabym najwyższy poziom z średniej aktywności : )Ale to Ty musisz wiedzieć gdzie powinnaś się znaleźć 🙂
No ja właśnie nie wiem ,które liczby wybrac z aktywnosci zeby obliczyc,bo sa podane przedziałami i nie wiem do jakiej aktywnosci zaliczyc to co robie ,dlatego pisze o pomoc do was 🙂
Wybrałabym średnią aktywność 😛
a może znajdzie się jakiś informatyk który zrobi stronę z kalkulatorem…? :p
Takie strony są 😀 Ale najlepiej policzyć samemu, bo np: kalkulator może źle policzyć 😀 A jak sama do tego dojdziesz jak to moja stara matematyczka mówiła ” Metodą prób i błędów “, to będziesz pewna, ze wynik jest ok 😀
a co wybrac miedzy tym 1,7-1,99? ;p
Może 1,95 ?:D I tak będziesz obcinała później tą liczbę o bezpieczną liczbę kcal. 😀
Weź zrób obie taki test tygodniowy 😀 Jak w tydzień nie przytyjesz, to znaczy, że jeżeli podzielisz wszystkie spożyte kcal. w ciągu 7 dni przez 7, to wyjdzie Tobie prawidłowa ilość 🙂
Mi wyszło o wiele więcej niż spożywam. Daje do myślenia, nigdy wcześniej nie obliczałam swojego zapotrzebowania. Świetny post, bardzo przydatny.
wyszło mi ok.2482 kcal,jesli wziac 1,7. minus 400-500 to jest 1900-2000 kcal do spozycia by chudnac…pytanie z czego to wziac skoro ja myslałam,ze i tak duzo jem na te 1500 lub ciut wiecej ? 😛
2000 przy takiej aktwności, to bardzo dobry wynik 🙂 Mi wychodzi około 1700 – 1800 żeby utrzymać wagę w miejscu 🙂 Jadłaś za mało 🙂
Wyszło mi 1900kcal, czy jesli dostarcze organizmowi mnie kcal to tłuszczyk będzie sie odkładał?
Wyszło mi 1900kcal, czy jesli dostarcze organizmowi mniej kcal to tłuszczyk bedzie sie odkładał? Tipsi co myślisz? Dziękuje 🙂
Kasiu zależy czy te 1900, to jest całkowita przemiana materii czy po odjęciu bezpiecznej ilości kcal?
Jak dostarczasz organizmowi za mało, to wtedy zmuszasz go do tworzenia zapasów na przyszłość, z których będzie czerpał energię 🙂
1900kcal to jest po odjęciu, PPM wyszło 1121,158 , może rzeczywiście za mało jem od dawna mam problem z tłuszczykiem , chudne a tłuszczyk zostaje , i to spory 🙁
W takim razie zastosuj 1900 kcal 🙂
1900KCAL TO PO ODJĘCIU, PPM 1121,158 Może rzeczywiście jem zamało? Ćwicze intensywnie a tłuszczyk na brzuchu oporny jak diabli ;( Gdy siedze 2 wielkie opony 🙁
Mi wyszło niecałe 1500 kcal, czyli obcinając około 300 kcal, zostanie mi 1200, muszę jeść jak wróbelek ? haha 🙂
Matko 😀 To ile Ty ważysz ?:D Może nie powinnaś się już odchudzać, tylko trzymać stała wagę 😀 ?
OD wyniku jeszcze trzeba obciąć 300 kcal?
Jak chce się tracić na wadze.
wyszlo mi zapotrzebowanie na 1900 z groszami, o ile musze zredukować l. kalorii żeby zrzucić troche tłuszu;p 1700-1800 bedzie ok czy jeszcze trochę musze obciąć
tak policyzłam ze 3 dni to jadam około 2200 ;p
hmm a moze najpierw powinnam jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie ;p ?
bardzo się przydaje strona slank.pl 🙂
Polecam aplikacje FatSecret, dużo produktów. Naprawdę pomocna apka.
Polecam aplikacje FatSecret, mi pomaga.
L
Ja czasem dla kontroli kilokalorii używam tej strony http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
Niestety nie mam tam wszystkich produktów, ale mniej więcej pozwala określić ile już w danym dniu kilokalorii spożyłam ;). W internecie jest wiele takich stron, także jak ktoś ma potrzebe może z nich korzystać 😉
Polecam apke FatSecret 🙂
Są 2 metody obliczenia PPM , liczyłam obiema i w każdej jest inny wynik , który brać pod uwagę? W jednym wychodzi 1900kcal przed odjęciem a w drugim 2301 . Jak odejmie 300kcal to odpowiednio 1600kcal i 2000 kcal , ile powinnam jeść ?
Biorąc udział w Twoim wydarzeniu + dodatkowo 2-3 razy 1,5 godzinki nordic walkingu no i joga od czasu do czasu jaką wybrać aktywność? niską? średnią? bo raczej nie wysoką 😛
A czy przy tej pierwszej metodzie nie przesunął się przecinek przy mężczyznach?
Dla mnie te tabelki to nonsens bo ani czasu ani ochoty nie mam aby to zliczać , wystraczy jeść zdrowo a liczyc nie trzeba.
Pracuje fizycznie i ćwicze codziennie po 1,5 godziny więc powinno byc ze bardzo bardzo aktywna a to tak nie działa.
Ale jak ktos ma ochotę to niech tam sobie liczy 🙂
ratunku, cos zle robie… jednym sppsobem wyszlo mi PPM 1241, CPM 1862
a drugim PPM 781,5, CPM 1172,2
… bez odejmowania… ?!
Albo źle obliczyłam albo nie wiem … Pierwsze PPM wyszło mi 1478,69, a drugie 1421,5 bez odejmowania … to w takim razie muszę jeść 1100 kalorii ?
moze nie pomnozylas na koncu PPM z PPPM?;>
Albo źle obliczyłam albo nie wiem … Pierwsze PPM wyszło mi 1478,69, a drugie 1421,5 bez odejmowania … to w takim razie muszę jeść 1100 kalorii ? Coś jest nie tak 🙂
Coś chyba źle policzyłaś 🙂 Alb Twoje BMI jest bardzo niskie i nie powinnaś się odchudzać 🙂
mi wyszło 1400 kcal…. zjadam dziennie pewnie ze 2000 dlatego mino ćwiczeń nie chudne :((
wyszło mi 2282 kcal ;p to chyba tak średnio, co? z tym, że mam 178 cm wzrostu ;d
Uważasz, że to za mało ?:D
Moim zdaniem jest idealnie 😀
Twoja stronka jest świetna ! Codziennie tu zaglądam a playlisty z ćwiczeniami mega ! Mam niesamowite zakwasy. Pozdrawiam 🙂
To jeżeli z pierwszego wyliczenia wyszło mi 1600,28 i pomnożyłam przez 1,4 i wyszło mi 2240,39 to aby zacząć chudnąć muszę spożywać około 1900 kcal. ????? Tipsi jeżeli się mylę proszę popraw mnie …..obecnie ważę 83kg przy wzroście 170cm ….. :):):)
Ciężko mi stwierdzić nie znając Twojej aktywności itp. Ale 1900 kcal, to bardzo prawdopodobny wynik 🙂
Aj, mi wyszło CPM=ok.2650-2700 (taaak wiem, dosyć dużo), ale mam dopiero 16 lat. Czy mimo wszystko orientacyjnie powinnam jeść około 2300kcal?
Czy to nie za dużo 2000 kcal? Na moje 182 cm waga 56 i wiek 21.? Bo dla mnie to za dużo.
Moje PPM wynosi 1274kcal, a po przeliczeniu CPM wyszło mi 3057kcal bez odejmowania. Czy to nie za dużo?? Ćwiczę codziennie po ok 3-6h chodzi tu o taniec.
Tipsi,
czy na blogu sa posty aby wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze?? Jesli nie to bardzo poprosze. Ufam tylko tobie!
Nie jestem dietetykiem i nie podejmę się takiego zadania. Zwłaszcza, że każda z Was ma inne zapotrzebowanie 🙂
Tipsi,
A co jeśli chcę zdrowo przytyć? Zwiekszyć ilość kalorii? Jeśli wiesz coś na ten temat fajnie byloby zobaczyć taki post, bo wydaje mi się, że są też osoby które mają niedowagę (tak jak ja) i chcą przytyć ale zdrowo włączając w to oczywiście ćwiczenia. Pozdrawiam cię gorąco:-D
Mi wyszło 1363 tylko nie wiem jak na to spojrzeć, bo z drugiej strony wiem, że mam niedowagę i w tabeli kalorycznej jest napisane, że moje zapotrzebowanie powinno mieścić się od 2000-2600. Wiec teraz do której kategorii się zastosować? Może dla kogoś to pytanie jest głupie, ale cóż poradzić jak nie potrafię ogarnąć tych całych kalorii i zapotrzebowania itd.
Będę wdzięczna za jakąś odpowiedź 🙂
cpm mi wyszło 2500 kcal :O a ppm z 1550 kcal jadam z 1700 kcal
I że niby od tych 2500 mam odjąc 300 kcal i mam jeść 2200 ? dla mnie 1700 to za duzo a co dopiero 2200
Właśnie się wzięłam za obliczenia i wyszło mi CPM ok. 2300-2400 kcal. Ściągnęłam sobie aplikacje na telefon, na której zapisuje sobie codziennie co jem i liczę ile zjadam kalorii. Dzisiaj zjadłam 1600-1700 kcal, a zjadłam normalnie 5 posiłków i wcale się nie głodziłam czy coś. Zobaczymy co mi wyjdzie na koniec tygodnia 🙂
P.S. Świetny post. Bardzo przydatny 🙂
Licz, licz i koniecznie daj nam znać 🙂
Jaka aplikacja?:)
Najlepsze wg mnie do liczenia kalorii jest aplikacja MyFitnessPal. Można skanować produkty, kopiować na inne dni itd. Sama korzystam i to bardzo ułatwia sprawe bo gdym miała liczyć sama to po 1 dniu bym podziekowała.
Jeśli CPM wyszło 2300 to ile jeszcze doliczyć jeśli karmię piersią?
Ja też policzyłam i CPM wyszło mi podobnie jak u koleżanki wyżej, czyli jakieś 2400kcal. Ściągam aplikację bo też chcę dokładnie wiedzieć ile powinnam jeść. Obecnie muszę spożywać za mało bo widzę jak gromadzi się tłuszczyk mimo treningów 5-6 razy w tygodniu. Aktualnie moja waga to 60 kg przy wzroście 167cm. Chciałabym zgubić 5kg wracając tym samym do letniej wagi. Tipsi wypowiedz się czy to odpowiedni wynik. Oczywiście utne te 300kcal, czy powinnam wiecej? Pomóż <3
Co ma powiedziec osoba ktora ma niedoczynnosc tarczycy i problem z insulina? Jak jem normalnie to puchne/ tyje w zastraszajacym tempie.
Może wybrać się do odpowiedniego lekarza, a nie szukać pomocy w internecie?
Mam chyba mały problem… Nie wiem jak zabrać się do tego wszystkiego… Mam rocznikowo 15 lat (ale kończe w grudniu…), mam ledwo ponad 150 cm wzrostu i ważę 50,5 kg. Około rok temu ważyłam 62,7. Niby mam prawidłową wagę, ale ciągle przeszkadza mi ten tłuszcz, najgorzej jest na nogach bo mam te bryczesy czy jak im tam, takie worki jakby. Strasznie to wygląda. Wzięłam się za ćwiczenia – dałam sobie sporo czasu na osiągnięcie chociaż w miarę wyspotrowanej sylwetki, więc na razie powoli wprowadzam się w te treningi. Staram się też odzwyczaić od słodyczy, kiedyś mogłam je wcinać bez opamiętania. Niestety, popełniłam ogromny błąd na początku odchuidzania, a mianowicie wprowadziłam dietę dostarczająca ok. 1000 kcal. Właściwie to nie był tylko mój pomysł, bo moja mama po wcześniejszych ciązach odchudzała się podobną metodą, więc uważała, że dla mnie to też świetny sposób. Później w ogóle zaczęłam świrować i chciałam być chuda, nawet próbowałam wzracać jedzenie, ale niezbyt mi wychodziło (na szczęście). Teraz tyję, kiedy przekroczę jakieś 1500 – 1700 kcal. Jako, że dalej staram się stracić tłuszcz, muszę mieć nieco ujemny bilans energetyczny, chociaż trochę zmądrzałam i dostarczam sobie więcej kcal, no i staram się jeść więcej rano, a mnie wieczorem. Tylko jak sobie poradzić z tym, żeby jeść więcej, ale nie tyć? Jasne, później mogę po prostu więcej kalorii spalać, ale codziennie tak się nie da (resety, uroczystości…), a poza tym teraz raczej szybko wymiękam .-. Ma ktoś może jakiś sposób, może ktoś zmagał się z czymś podobnym?
Nie rozumiem, dlaczego przy wyższym wysiłku powinnam mieć niższe zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież przy niskiej aktywności prawie 3000 kalorii to nawet w uszach się odłoży (!?) 😀 a za to przy najwyższej ze średnich aktywności 1996 kalorii… Nie rozumiem, czemu mój organizm miałby potrzebować więcej gdy się np nie ruszam? 🙂
Mi wyszło 891,09 Kcal :/ a ważę 65kg mam 175cm wzrostu i mam 14 lat. :/
coś źle policzyłaś. Za mało 🙂
Obliczy mi to ktoś bo nie ogarniam, waga 47 wzrost 153 wiek 20 z góry dzięki
Ja Wam polecam stronę slank.pl, tam są kalkulatory i mega misje do przejścia. Do tego macie opcję "talerz", która liczy kalorie i makroskładniki ze zjedzonych posiłków. Serio, warto się tam zarejestrować, bo jest za darmo 🙂
A mi wyszło PPPM – 1957 (ze względu na mały ruch przez ostatnie 2 miesiące) a jak obliczyłam ile jem (przez tydzień) to 1500 to pytanie – dlaczego tyje przy takiej ilości jedzenia ? Według tego powinnam chyba chudnać bo to wychodzi, że odejmuje 400 cal. Mam podwyższyć do 1600 żeby schudnać czy co ? 🙁
Czy dla osób poniżej 18 lat też to się liczy?
+jeśli trenuje lekkoatletyke 5-6 razy w tygodniu to jaki dać współczynnik pppm?
Dziewczynki, ja,wam polecam aplikację do liczenia kalorii Dieta i trening z ikonkolą serduszka na telefon. Używam jej 3 tygodnie i bardzo, ale to bardzo pomaga mi pilnować się w jedzeniu. Pokazuje ile spozylismy kalorii w tym tluszczy, bialek i weglowodanow, a takze ile spalilismy kalorii danego dnia :*
300 kcal odejmujemy od PPM czy PPPM? Bo w tym pierwszym wyszło mi 1470 kcal ? i nie wiem czy bezpiecznie byłoby jeść te 1100 kcal dziennie ?
Te 300 kcal odejmujemy od CPM, czyli PPM x PPPM
W twoim przypadku 1470 kcal jest minimalną ilością kcal które organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Więc nie powinnaś jeść mniej niż 1470 kcal, bo to spowoduje m.in. spowolnienie metabolizmu, wyniszczenie organizmu, odkładanie się tłuszczyku itp.
Przy wzroście 164 i waga 57 wyszło mi 1886 przy wskaźniku 1,7 nie wiem czy dobrze ćwiczę prawie codziennie na siłowni.I nic nie chudnę…. Nie liczę ale na pewno nie zjadam aż tyle. Dobrze to obliczyłam powinnam aż tyle jeść??