W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam szwedzką blogerkę, która dla wielu osób może być fit inspiracją. Linn ma 26 lat. Jak sama wspomina zdrowe odżywianie i treningi sprawiają, że jest szczęśliwa. Metamorfoza Lin jest naprawdę niesamowita i zdecydowanie wyróżnia się z tłumu. Nie zależało jej na zrzuceniu zbędnej tkanki tłuszczowej, tylko na przybraniu masy i nadaniu swojej sylwetce kształtów.
Na tym zdjęciu możecie zobaczyć jak Linn wyglądała przed zmianą swojego podejścia do życia:
Jak widzicie przemiana jest bardzo motywująca. Wiele z Was pewnie pomyślało sobie ” Co to za problem przytyć? ” Niestety jest to o wiele trudniejsze niż zrzucić kilka kilogramów. Sama się z tym zmagałam przez pewien okres w swoim życiu. Niestety nie wiem ile jej metamorfoza trwała, ponieważ nie znalazłam na ten temat odpowiedzi. Jedno jest pewne. Kosztowała ją dużo wysiłku, potu, łez i wielu godzin treningów.
Jak wygląda trening Linn?
Linn najczęściej chodzi na siłownie. Jak same widzicie ciężary nie robią z niej “mięśniaków”. To jest stary stereotyp, który naprawdę bardzo ciężko obalić. Pamiętajcie, że podnoszenie sztangi, ćwiczenia z ciężarami nie wystarczy do tego, żeby uzyskać figurę strongman-a ;).
Przykładowy trening z jej kalendarza:
- 3×20 – przysiad bez obciążenia,
- 2×20 – ćwiczenie bicepssa z obciążeniem 3 kg,
- 4×20 – przysiad z kettlem 12 kg
- 3×15- ćwiczenie bez obciążenia na równowagę
- 1×6 – ćwiczenia na nogi z wykorzystanie taśmy rozciągającej
- 3×15 – unoszenie nogi do góry ( takie pompowanie pośladków jak u Mel B 😉 ) z obciążeniem 2 kg na kostkę
- 3×15 – brzuszki na ławce
- 3×15 – ćwiczenie zginacza bocznego z kettlem 12 kg
- 50 minut biegania
Na jej instagramie możemy zobaczyć wiele pięknie wyglądających, zdrowych posiłków. Jest się czym inspirować 😉
Oprócz motywujących zdjęć, wspaniałych posiłków na jej instagramie możemy znaleźć również jej pięknie urządzone mieszkanie oraz stylizacje codzienne.
Jeżeli chciałybyście zapoznać się z innymi planami treningowymi Linn i pooglądać jej inspiracje, to zostawiam Wam link do bloga i instagrama:
Jak Wam się podoba taka metamorfoza? Może są tutaj Panie, które chciałyby nabrać masy ?:) Pamiętajcie, że takie przemiany również trzeba doceniać :). Są one tak samo ciężkie do osiągnięcia ( a nawet cięższe ), jak zrzucenie zbędnych kilogramów.
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Podziwiam ją 😉 Sama chciałabym troszkę przybrać masy, a nie wiem jak się za to zabrać -.-
Obserwuję ją na instagramie od dość dawna i jej zdjęcia są przepiękne! Z tego, co wiem, zmagała się również z rakiem, co ograniczało ją jeśli chodzi o treningi.
ona coś ost chorowała dośc mocno i to chyba na raka tak jak Ola pisze. Jestem w szoku że ona ma 26 lat bo myślałam że jakieś 5 wiecej. Uwielbiam jej profil 😉
Też mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Linn jest genialna, wzór do naśladowania;)
Mam pytanie. ;). Schudłam 12 kg, teraz ważę 55 kg przy wzroście 166 cm.
Wyglądam teraz normalnie, szczupło, ale chciałabym właśnie podnieść masę, żeby mięśnie brzucha, nóg i pupa była w lepszym stanie 😀
Problemem może być to, że nie dysponuje takimi środkami i czasem by chodzić na siłownię :(.
jak mogę tego dokonać w domu? Chociaż trochę chciałbym wydobyć mięśnie :))
nie trzeba chodzić na siłke, ja mam zawsze lepsze efekty w domu, na siłce albo ktoś się gapi, albo się zagada z koleżanką, trace czas na dojazd, etc;) mięśnie najlepiej buduje się popołudniu, o 14 jeżeli masz możliwość ćwicz popołudniu, jeżeli nie to i tak dasz rade;D pamiętaj żeby uzupełnić białko po treningu, jeżeli tego nie zrobisz, mięśnie nie będą miały się z czego zbudować. Ćwicz na siłe. Nie masz hantli, to weź butelki wody;) Jakie ćwiczenia…? Na YT w necie znajdziesz mase ćwiczeń MelB jak dla mnie najlepsza na pośladki;D Pamiętaj że mięsnie wyjdą dopiero jeżeli pozbędziesz się tkanki tłuszczowej.
Mam pytanie. ;). Schudłam 12 kg, teraz ważę 55 kg przy wzroście 166 cm.
Wyglądam teraz normalnie, szczupło, ale chciałabym właśnie podnieść masę, żeby mięśnie brzucha, nóg i pupa była w lepszym stanie 😀
Problemem może być to, że nie dysponuje takimi środkami i czasem by chodzić na siłownię :(.
jak mogę tego dokonać w domu? Chociaż trochę chciałbym
wydobyć mięśnie :))
Możesz po prostu ćwiczyć z obciążeniem. Mogą do tego służyć butelki z wodą mineralną, puszki z konserwą, z czasem wybieraj coraz cięższe rzeczy. Takie metody sugerują trenerzy, między innymi Mel B. Mam nadzieję, że choć trochę pomogłam 🙂 Pozdrawiam.
Poszukaj ciężarków na allegro 😉 Ja ostatnio zakupiłam za niecałe 20 zł 2 ciężarki (tylko 1kg, ale mam zamiar sprawić sobie nowe, cięższe ;)). Nie jest to duży koszt, a są o wiele bardziej poręczne niż butelki z wodą. Pozdrawiam.
Motywujące 🙂 aktualnie wyglądam tak jak ta Pani przed metamorfozą, ale planuje zacząć chodzić na siłownie jak tylko skończą się te zbyt długie jak dla mnie wakacje. Moim największym problemem jest niska waga – 56 kg przy 175 cm wzrostu. Kto wie może i mi się uda :). Dodam również, że mój Ukochany też boryka się z tym problemem przy wzroście 185 cm waży tylko 10 kg więcej ode mnie. Może go zmobilizuje i oboje zamiast slim fat couple będziemy fit couple 🙂 pozdrawiam 😀 Ola
No ja właśnie też mam problem z przybraniem na wadze. Pół roku temu urodziłam drugą córeczkę i przy wzroście 162cm ważę tylko 41 kg. Przestałam już ćwiczyć codziennie, gdyż boję się, że całkowicie polecę na wadze.
hej. mam bardzo podobnie, 160 cm dwójka dzieci i 42,5 kg. Kiedyś biegałam Ale teraz boję sie wracać do tego zeby nie schudnąć bardziej. ludzie nie rozumieją jak trudno jest przytyć.
Czuję się mega zmotywowana do dzisiejszych ćwiczeń! 😀
O rety no wreszcieeee! Wiecznie tylko widzę odchudzające się laski! Ja całe życie (mam lat 26) chcę przytyć i nic z tego. Jest to już naprawdę frustrujące. Google mało mówi o zdrowym przytyciu a jeśli już to są to rady dla mężczyzn. Bardzo sie cieszę ,że znalazła się tutaj ta Pani. Na pewno odwiedzę jej blog i będę pilnie studiować jak ona to zrobiła! Dzięki! 🙂
Pati ja tez całe życie miałam problem z przybraniem na wadze, teraz mam 28lat i już muszę się pilnować.Jadłam dużo makaronu i ryżu no i przybrałam, nabrałam też mięśni…teraz chce sie pozbyć tkanki tłuszczowej by wydobyć mięśnie(byle z cycków nie ubyło za dużo;D)
Tipsi, mogłabyś mi przybliżyć jak wyglądają te ćwiczenie zginacza bocznego z kettlem 12 kg oraz ćwiczenie bez obciążenia na równowagę. Szukam na you tube filmików, ale nie mogę nic znaleźć.
Please ! pomóż :*
Mam ten sam problem… Już prawie trzy miesiące walki efekty małe ale są, mam nadzieje że już niedługo będę mogła się pochwalić! 🙂
no wlasnie mnie tez nie interesuje chudniecie, a wyrobienie miesni.. kiedy najlepiej zaczac je wyrabiac, kiedy przestac spalac tkanke tluszczowa? przydalby sie taki post na ten temat, z checia bym sie doinformowala 🙂
Robię różne ćwiczenia, trochę od Chodakowskiej, dużo planku, do tego rower , rolki i czasami biegam, po dwóch miesiącach katowania pośladków widzę efekty i na pewno się nie zatrzymam! Mam takie podejście jak Ewka czyli że nasze mięsnie mogą więcej niż nam się wydaje, przy ćwiczeniach na pośladki ćwiczę aż nie zaczną palić po prostu, tak samo jeśli chodzi o plecy i ręce, reszta dosyć luźnie ale bez przesady oczywiście 🙂
Tipsi help me ! Ćwiczę. Od dwóch miesięcy skalepl Chodakowskiej 5 razy w tyg. Nie schudlam ani jednego kilograma a nawet ten jeden przybralam jednak patrząc na siebie w lustrze mam wrazenie ze jestem szcZuplejsza. Skad ta anomalia i dlaczego nie mogę schudnąć.: (
Kolejny mit, który równie ciężko wykorzenić jak ten o ćwiczeniach z ciężarami. Weź głęboki oddech i powtórz za mną: mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Zamieniasz tłuszcz na mięśnie =/= chudniesz. Jesteś szczuplejsza, ale możesz ważyć więcej. Dobra rada: zamień wagę na centymetr. 😉
Ja też aktualnie skupiam się na budowaniu masy mięśniowej i bardzo mnie cieszy, że utyłam ten jeden kilogram (a z obwodów zeszłam, ha!). Osobie szczupłej z natury bardzo ciężko jest utyć…
Ja schudłam 13 kg i ważę przy wzroście 159cm 43.5 kg. wcześniej nigdy nie była aż tak drobna i sama już nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem. Taki trener którego poznałam powiedział ze mam drobny kościec, wiec należę do ektomorfikow. Wiem ze musze przybrać na wadze bo wyglądam niezdrowo i chce tego dokonać w mięśniach cwicząc z obciążeniem , ale boję się że jednak utyje dużo (tkanka tluszczowa), a nie chce wrócić do figury przed ;/
Schudłam 13 kg i waże 43.5kg przy wzroście 159 cm.Wiem, że musze przytyć bo wyglądam nie zdrowo i mam niedowage, ale chce tego dokonać wypracowując miesnie nie tłuszczyk 😛 Obawiam się jednak, żee jak zwiększe kaloryczność to wróce do stanu z "przed ",a sama już nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Znajomy kolegi, który jest treneerem stwierdził,że mam drobne kosci wiec jestem ektomorfikiem, ale ja jeednak wciąz pamietam ze wazyłam 57 kg i już sama nie wiem co robić 🙁 Tipsi masz jakieś rady co do takiej sytuacji ? 🙂
Ooo idealna fit motywacja dla mnie 😉 Od półtorej roku próbuje przytyć, podczas zachorowania na nowotwór schudłam prawie 10 kg i wyglądam jak patyczak. Bałam się zacząć ćwiczyć że zacznę jeszcze bardziej chudnąć ale teraz wiem że warto zacząć ćwiczyć 😉 Dziękuję Tipsi za pokazanie tej metamorfozy 😉
Jeśli tylko uda mi się znaleźć trochę czasu to chętnie skorzystam z tej motywacji. Przy wzroście 163cm waże 45kg. Miałam momenty że ćwiczyłam regularnie ale zaraz chudłam a chciałanym wyrzeźbić mięśnie i ujędrnić ciało bez utraty masy.
WRESZCIE! Cieszę się, że znalazł się post dla mnie! Gdyby, któraś z was, chciała pomóc mi z ułożeniem planu treningowego byłabym wdzięczna! A może znacie jakieś blogi z tego typu planami treningowymi? Osobie, która zaczyna ciężko jest – nie tyle z motywacją- co brakami w teorii, jak powinno się ćwiczyć, ile razy, by osiągnąć efekt a nie zrobić sobie krzywdy. Metamorfoza Linn jest niesamowita!
Zazdroszczę! Ważę 50kg i mam 175cm wzrostu i ciężko mi przytyc, nawet jedząc same fastfoody chudne, super byłoby się dowiedzieć w najmniejszych szczegolach jak zdrowo przytyc, jedzac zdrowo i ćwicząc. Niestety przechodziłam juz okres treningów i zdrowych regularnych posiłków, po roku czasu schudlam i to 5kg… wiec zrezygnowałam z tego mimo bólu, bo kochalam to co robilam,ale ważąc 45kg stwierdziłam, że lepiej zadbać o zdrowie:(
Mój problem jest po części podobny . Przy wzroście 167 cm ważyłam 55 kg , niestety przytyłam niezdrowo co odbiło się na wyglądzie przede wszystkim mojej skóry- cellulit + rozstępy. Wiem , że niektórym może się wydawać to śmieszne , ale u każdego waga jest inaczej widoczna . Obecnie ważę 52 kg . Mimo , że to tak na prawdę mała różnica wyglądam dużo lepiej . W talii ubyło mi prawie 10 cm , ale w biodrach niestety też 🙁 Bardzo chciałabym zmniejszyć objętość talii a powiększyć objętość bioder. Czy jest na to jakiś sposób ? Bardzo proszę o porady . Prowadzę bloga , chciałabym dzielić swoją pasje z innymi jednak brak mi odwagi…
Dla mnie przed metamorfozą wyglądała lepiej. Z tym tyłkiem i ramionami jest kompletnie nieproporcjonalna i wygląda jak karykatura.